Так теория фильтра постепенно расширялась. В структуре внимания стали искать дополнительный блок, отвечающий за важность и уместность поступающей информации («внутренний словарь») в соответствии с нашими намерениями, особенностями языка, опыта и т. д.
Исследования внимания как фильтра давали иногда противоречащие, а иногда и дополняющие друг друга результаты. Место обработки информации смещалось со входа в систему на выход из нее. В итоге ученые пришли к выводу, что фильтров внимания много, отбор информации зависит от поставленной задачи, а сама система внимания гибкая.
В 1988 году Ричард Шиффрин предложил модель внимания, включающую в себя как автоматические процессы (постоянный поток информации, учитываемый, но не осознаваемый психикой), так и контролируемые (произвольное внимание). Тем самым он объединил две противоречащие друг другу модели ранней (на входе) и поздней (на выходе) обработки информации.
В дальнейшем теория фильтра получила очередные дополнения, объединившие ее с ресурсным подходом.
Ресурсный подход
В основе ресурсного подхода, разработанного лауреатом Нобелевской премии 2002 года Даниэлем Канеманом, лежит представление о внимании как о своеобразной ресурсной станции, распределяющей «психическую энергию». Согласно этой теории, у организма есть ресурс внимания, который ограничен. Если у человека достаточный ресурс внимания для решения задачи, он с ней справится. Но если человек устал, утомлен или задача слишком сложная, то ресурса внимания не хватит. Значит, задание будет не сделано или выполнено с ошибками.
Ресурс внимания, который остается неиспользованным при выполнении текущей задачи, Канеман назвал дополнительной мощностью. Это понятие необходимо для прогнозирования успешности деятельности в том случае, когда человек должен решать несколько задач одновременно, то есть распределять свое внимание между несколькими параллельными задачами.
В ходе объяснения и доказательства своей модели Канеман провел эксперимент, в котором участникам предлагалось решить две задачи одновременно, при этом одну из них более сложную экспериментатор сделал более значимой. При нехватке ресурса внимания испытуемые успешно выполняли более сложную задачу, однако совершали ошибки в простом задании, помеченном как менее важное. Этот эксперимент наглядно показал, что когда ресурса внимания недостаточно, он прежде всего идет на выполнение более значимой задачи, а остальное поддерживается за счет остатков внимания. Поэтому так важно расставлять приоритеты в своей деятельности правильно.
Важным стало открытие поведенческого и физиологического показателей расхода ресурсов внимания. Поведенческим показателем является ошибка в выполнении второстепенной простой задачи, а физиологическим динамика расширения и сужения зрачков. Так как активность зрачков поддается измерению, это открытие нашло практическое применение и легло в основу приспособлений, определяющих уровень истощения внимания.
«Прожектор внимания» и предвнимание
Данная концепция описывает ориентировочный рефлекс как совокупность двух систем: «реакции прицеливания» и «прожектора внимания». Смысл этой модели в том, что «реакция прицеливания» обеспечивает попадание изображения объекта в определенную зону сетчатки, после чего включается «прожектор внимания», который удерживается на объекте до тех пор, пока он сохраняет определенную новизну. Повседневный пример работы этих систем поиск конкретных вещей среди множества подобных: телефона, блокнота или ручки на столе, машины на парковке. Ища нужный зрительный образ, наши глаза перескакивают с объекта на объект, пока не выцепят искомое. После включается «прожектор внимания», направляющий взгляд и внимание на цель.
Для понимания физиологии реагирования важна сформулированная Ульрихом Найссером теория внимания. Она описывает механизмы предвнимания (автоматической преднастройки органов чувств). Предвнимание способно разобрать и обработать множество объектов с той же скоростью, с какой сигналы поступают к органам чувств. Это первичный сбор информации. Предвнимание включается прежде, чем мы что-то сознательно замечаем, и только после этого происходит выбор объекта восприятия. Другими словами, Найссер отвергает теорию фильтра и считает, что внимание это и есть восприятие: мы выбираем то, что хотим воспринимать, видеть и слышать, заранее настраиваясь на получение определенной информации.
Мы рассмотрели только некоторые концепции, объясняющие механизмы внимания. Все эти теории отвечают лишь на часть вопросов и нуждаются в дальнейших исследованиях и обсуждениях. Однако теперь вы понимаете, что внимание это сложный механизм, имеющий в структуре мозга физиологические основы и включающий в себя психические процессы. Опираясь на эти знания, надеюсь, вы поймете, насколько важно наблюдать за своими действиями сознательно, контролировать цели своей деятельности и направленность внимания.
Глава 2
Физика и химия мозговой деятельности
Электроактивность головного мозга
Позволю себе предположить, что вы еще помните школьную программу по физике, в частности раздел, посвященный электричеству. Но многие ли из вас задумывались над тем, что похожие физические явления ежесекундно происходят и в нашем мозге?
В 1894 году немецкий физиолог Эмиль Генрих Дюбуа-Реймон показал, что мозг человека порождает слабые электрические токи. Позже наш соотечественник Владимир Правдич-Неминский получил первую запись электрической активности мозга. Однако отцом электроэнцефалографии (ЭЭГ) человеческого мозга признан Ганс Бергер. Метод ЭЭГ основан на фиксации биоэлектрической активности мозга. Она образуется из-за разности электрических потенциалов нейронов в момент их работы. Так, сенсорный нейрон, занятый приемом зрительной информации, возбуждается в зрительных отделах коры головного мозга и отображается на ЭЭГ.
При помощи ЭЭГ можно отследить степень активности разных отделов мозга. В свою очередь, это позволяет фиксировать работу функциональных систем организма.
Ритмы головного мозга
Выделяют пять основных ритмов мозговой активности.
Альфа-ритм имеет частоту колебания от 8 до 13 Гц и амплитуду 5100 мкВ. Регистрируется преимущественно в затылочной (зрительные отделы) и теменной областях у большинства здоровых людей. Он наблюдается в спокойном, расслабленном состоянии сознания: при длительной и монотонной деятельности, медитации, неактивном бодрствовании, отдыхе. Альфа-волны связаны с образным мышлением: например, они регистрируются, когда человек мечтает. Наибольшей амплитуды альфа-ритм достигает, когда человек бодрствует с закрытыми глазами в помещении с приглушенным светом. При повышении концентрации внимания или умственной активности альфа-ритм уменьшается вплоть до полного исчезновения.
Бета-ритм регистрируется в лобных и теменных долях, а при активной деятельности его фиксируют во всех областях мозга. Частота колебания варьируется от 14 до 40 Гц, амплитуда чаще до 20 мкВ. Активность этого ритма возрастает при фокусировке внимания, мыслительной деятельности, сосредоточенном решении проблемы и эмоциональном возбуждении. Явно выраженные колебания бета-ритма свидетельствуют о состоянии возбуждения.
Гамма-ритм имеет частоту колебания от 30 до 100 Гц, амплитуда обычно не превышает 15 мкВ. Он фиксируется при обучении и решении задач, в состоянии вдохновения и активного сознания. Выявляется во фронтальной, в височной и теменной зонах коры головного мозга.
Тета-ритм характеризуется частотой колебания 48 Гц и амплитудой от 20 до 100 мкВ и более. Наиболее выражен при поведении, связанном с выбором действий; усиливается при эмоциональном напряжении.
Дельта-ритм возникает при естественном и медикаментозном сне и при мозговой коме. Частота колебания 14 Гц, амплитуда от 100 мкВ.
Существуют и другие ритмы головного мозга, но приведенные выше считаются основными. Конечно, значения их колебаний и амплитуды это не та информация, которая нужна вам ежедневно. Да и глубинный ее смысл понятен не каждому, так как для этого требуется намного больше знаний, чем я могу дать на страницах этой книги. Но нам достаточно понимать, что мозг и в состоянии бодрствования, и во время сна посылает электрические сигналы, свидетельствующие о происходящих в нем процессах.
Воздействие на ритмы головного мозга
Мы уже знаем, что электрические волны регистрируются при помощи ЭЭГ доступного и абсолютно безопасного метода. ЭЭГ позволяет многое узнать о работе человеческого мозга и при необходимости выявить проблемы и поставить диагноз. Также на основе регистрации электрической активности мозга разработаны уникальные методы коррекции состояний человека, помогающие в лечении серьезных эмоциональных нарушений и при восстановлении после травм и операций. А еще разработан метод биологической (биоэлектрической) обратной связи (БОС), известный как «музыка мозга». Во время этой процедуры человек в режиме реального времени слушает свой мозг: его электрическая активность считывается при помощи ЭЭГ и тут же переводится в звуковые частоты. В результате рождается потрясающая, почти космическая музыка. Она благотворно влияет на наш мозг, восстанавливая правильные ритмы. При случае не отказывайтесь от такого опыта послушать музыку своего мозга. Ведь она уникальна.
Чтобы система не давала сбоев, важно правильно ухаживать за мозгом. Не зря же его называют самым сложным компьютером! От уровня мозговой активности зависит качество жизни человека. Как и организм в целом, мозг нуждается в питании и тренировках. Нейроны получают доступ к питательным веществам с помощью глиальных клеток. Для поддержания оптимального уровня проводимости электрического сигнала необходимо достаточное количество воды главного проводника. Кроме того, нужны микроэлементы и витамины, которые также помогают прохождению сигналов между нейронами: йод, цинк, медь, марганец, витамины группы В, витамин С, кальций, калий, натрий и другие. В идеале все эти вещества организм должен получать с пищей. Поэтому она должна быть разнообразной и сбалансированной. Однако в наше время это не всегда достижимо. Поэтому не помешает дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Только перед их применением проконсультируйтесь с врачом: ведь избыток, как и недостаток, может навредить.
Для улучшения работы мозга, помимо регулярных упражнений (разгадывание кроссвордов, решение математических примеров и логических задач, чтение, заучивание стихов, изучение иностранного языка и т. п.), необходимы и физические упражнения. При этом важно не только давать организму нагрузку, но и расслабляться и уметь сбрасывать напряжение. Упражнения на расслабление снимают напряжение с мышц, что улучшает кровоснабжение, а мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Такие тренировки помогают надолго сохранять ясность ума и повышают внимательность, что важно не только на деловых встречах и переговорах, но и в других ситуациях и сферах жизни.