Шестой класс: бросить мяч вниз о пол сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.
Седьмой класс: подбросить мяч вверх сделать поворот на 360° поймать мяч, не давая ему упасть на пол. Чередовать повороты налево и направо, высоту броска ограничивать.
Восьмой класс: в стойке ноги врозь спиной к стене на расстоянии 23 метров наклониться вперед и бросить мяч между ног назад о пол, чтобы он отскочил к стене повернуться кругом и поймать мяч сразу после отскока от стены, не давая ему вторично упасть на пол.
Девятый класс: в том же исходном положении наклониться вперед и бросить мяч между ног назад-вверх о стену повернуться кругом и поймать мяч после отскока от стены.
Десятый класс: в стойке лицом к стене бросить мяч вперед-вверх по направлению к стене повернуться на 360° и поймать сразу после отскока от стены. Чередовать повороты налево и направо.
При прохождении всей «школы» минимальное число повторений каждого класса: три в первом классе и по два в остальных 210 классах. Постоянно следите за своей осанкой. После каждых дополнительных движений-хлопков, махов ногой, приседаний и наклонов при возвращении в исходное положение полностью выпрямляться, расправлять плечи и поднимать голову.
27.4. «Школа жонглирования» малыми мячами
См. рис. 67.
Первый класс: держа в руках по мячу, бросить их одновременно вверх и поймать каждый мяч «своей» рукой.
Второй класс: держа в руках по мячу, бросить их вниз и поймать после отскока от пола каждый мяч «своей» рукой.
Третий класс: держа в руках по мячу, подбросить правой рукой мяч вверх быстро передать мяч из левой руки в правую поймать ранее брошенный мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 35 раз подряд.
Четвертый класс: держа в руках по мячу, перебросить мячи вверх по дуге из рук в руки. Следить, чтобы мячи не столкнулись в воздухе.
Пятый класс: держа в руках по мячу, перебросить их из рук в руки ударом о пол. Бросать мячи одновременно вниз под углом внутрь.
Шестой класс: встав лицом к стене на расстоянии 11,5 м и держа в руках по мячу, бросить правой рукой мяч вперед-вверх к стене быстро передать второй мяч из левой руки в правую поймать отскочивший от стены мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 35 раз подряд.
Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.
Восьмой класс: то же упражнение броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.
Девятый класс: «каскад» поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 35 серий бросков поймать мячи.
Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.
Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:
раскрепощать свое тело и мышцы;
сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;
не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;
сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;
напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.
Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).
Жонглирование четырьмя мячами
1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой правой и левой.
2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.
3. Жонглирование в темп четырьмя мячами по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) делать чуть выше.
4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить друг за другом вверх по более высокой траектории, чтобы левой рукой начать быструю поочередную передачу других мячей в правую руку и затем продолжать ловить и передавать мячи, бросаемые правой рукой.
27.5. Школа жонглирования средними и большими мячами
1. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой. Чтобы мяч не падал с руки, надо удерживать его ладонью с широко разведенными пальцами (как на блюдечке), а при ловле встречать мяч раньше и гасить скорость его полета движением руки вниз. Менять положение рук, постепенно разводя их в стороны.
2. Бросок мяча о стену и ловля одной рукой разными способами: снизу, сбоку, толчком от плеча, сверху из-за головы. Освоив технику одноразовых бросков и ловли мяча, можно выполнять их сериями без пауз поймав мяч, в темпе сделать следующий бросок.
3. Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:
подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);
переворачивая мячи, бросить их вниз и поймать после отскока;
бросить мяч вверх правой рукой, передать второй мяч из левой руки в правую и левой рукой поймать первый мяч; то же выполняя броски и передачу мячей в темпе;
то же задание, но начиная броски вверх левой рукой и передавая второй мяч из правой руки в левую;
встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.
встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.
4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.
5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.
6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.
9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 56 и более ударов в темпе без остановок.
10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.
27.6. Парные «школы мяча»
В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.
Перебрасывание больших и средних мячей
1. Бросок двумя руками снизу ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. Бросок двумя руками от груди ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.
3. Бросок двумя руками сверху из-за головы ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.
4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
6. Бросок одной рукой снизу ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
7. Бросок одной рукой толчком от плеча ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
8. Бросок одной рукой сверху или сбоку ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом. Чередовать броски справа и слева.
9. Бросок одной рукой от плеча вперед-вниз о пол ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
10. Ведение мяча на месте (34 удара о пол) и энергичным толчком вперед-вниз передать мяч партнеру, который после ловли мяча повторяет ведение и бросок.
Перебрасывание малого мяча
1. Навесной бросок правой рукой снизу ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. То же, выполняя броски левой рукой.
3. Бросок правой рукой сверху из-за головы ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.