Прогестерон это стероидный гормон, ответственный за женский менструальный цикл и беременность. Он играет важную роль в женской репродуктивной функции, а также служит протагонистом эстрогену. Прогестерон вызывает чувство спокойствия и комфорта, в то время как эстроген имеет возбуждающее действие. Гормон прогестерон играет важную роль в регулировании уровня сахара, стимулирует образование костной ткани, способствует хорошему сну, повышает действие гормонов щитовидной железы, а также усиливает либидо. Прогестерон влияет на настроение за счет улучшения качества сна, снимая тревожность, и повышая уровень дофамина. Деятельность мозга очень чувствительна к уровню прогестерона, так как его концентрация в головном мозге значительно выше, чем в крови. Но прогестерон уравновешивает эффекты эстрогена в мозге и в других частях тела. Многие психологические и физические проблемы вызваны дисбалансом этих двух гормонов. Недостаток прогестерона может привести к тяжелым менструальным кровотечениям в то время, как слишком высокой уровень может стать причиной усталости и заторможенности. При проблемах, связанных с перепадами настроения и частыми депрессиями, будет правильным подумать о балансе эстрогена и прогестерона, так как эти гормоны действуют в оппозиции друг к другу и между ними должно быть установлено равновесие.
Между уровнем тестостерона и настроением нет прямой связи, однако нормальный уровень тестостерона способствует хорошему самочувствию и повышает общий тонус и работоспособность, в то время как низкий тестостерон вызывает усталость. Тестостерон известен как один из ключевых мужских половых гормонов, ответственный за мужскую сексуальность и производительность. Это хорошо известный факт, что низкий уровень тестостерона может снизить сексуальные способности, и то, что люди с высоким уровнем тестостерона обычно сексуально более активны. Тестостерон способствует росту мышечной массы и силы, усиливает функции мозга и психическую энергию, усиливает обмен веществ и повышает половое влечение. Существует множество естественных способов повысить производство тестостерона через употребление определенных продуктов.
Медицинские исследования24 показывают, что вегетарианские диеты уменьшают уровень тестостерона в крови, а животный белок, и, особенно красное мясо и продукты, богатые цинком и витамином E, напротив, помогают повысить уровень тестостерона. Брокколи, цветная капуста и кочанная капуста снижают уровень эстрогена, что соответственно приводит к уменьшению тормозящего действия эстрогена на производство тестостерона. Капуста содержит индол-3-карбинол, фитохимически связанный с производством «сексуальных» гормонов. Диеты с высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень тестостерона, так что лучше избегать чрезмерного потребления цельных зерен, бобов и бобовых культур. Выработка тестостерона для женщин тоже важна, потому что тестостерон усиливает сексуальное желание. Женщины производят тестостерон в надпочечниках и яичниках, в гораздо меньших количествах, чем мужчины. Но этот гормон подавляется белком глобулином. Минимизация уровня глобулина в организме также может помочь повышению уровня тестостерона. Это возможно сделать с помощью питания, при небольшом потреблении белка, избегая крахмалистых и сладких углеводов, включая в рацион фрукты и листовые овощи. Повышение уровня тестостерона также напрямую связано со спортивными нагрузками, это означает, что регулярная физическая активность помогает сохранить сексуальное здоровье.
Медицинские исследования24 показывают, что вегетарианские диеты уменьшают уровень тестостерона в крови, а животный белок, и, особенно красное мясо и продукты, богатые цинком и витамином E, напротив, помогают повысить уровень тестостерона. Брокколи, цветная капуста и кочанная капуста снижают уровень эстрогена, что соответственно приводит к уменьшению тормозящего действия эстрогена на производство тестостерона. Капуста содержит индол-3-карбинол, фитохимически связанный с производством «сексуальных» гормонов. Диеты с высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень тестостерона, так что лучше избегать чрезмерного потребления цельных зерен, бобов и бобовых культур. Выработка тестостерона для женщин тоже важна, потому что тестостерон усиливает сексуальное желание. Женщины производят тестостерон в надпочечниках и яичниках, в гораздо меньших количествах, чем мужчины. Но этот гормон подавляется белком глобулином. Минимизация уровня глобулина в организме также может помочь повышению уровня тестостерона. Это возможно сделать с помощью питания, при небольшом потреблении белка, избегая крахмалистых и сладких углеводов, включая в рацион фрукты и листовые овощи. Повышение уровня тестостерона также напрямую связано со спортивными нагрузками, это означает, что регулярная физическая активность помогает сохранить сексуальное здоровье.
Сексуальная диета не должна быть изнурительной и раздражающей. Не нужно исключать продукты из своего рациона. Диета должна включать в себя необходимые питательные вещества, любимые продукты и афродизиаки, которые помогут сохранить хорошую форму. Перед тем, как мы узнаем что-либо о качествах афродизиаков в разных продуктах, важно понимать, как отдельные витамины и минералы почти волшебным образом контролируют выработку сексуальных гормонов, как они укрепляют иммунную систему и регулируют репродуктивные функции организма. Самым лучшим способом получить питательные вещества это следовать хорошо сбалансированной диете с широким набором продуктов, полезных для здоровья. Правильное потребление витаминов и минералов укрепит общее здоровье, и вы сможете дольше наслаждаться сексом и получать от него большее удовольствие.
Глава 4. Основные витамины и минералы для сексуального здоровья
Афродизиаки включают в себя витамины и минералы, которые защищают и поддерживают жизненно важные функции в организме. Дефицит питательных веществ увеличивается с возрастом. Вот почему важна диета, с помощью которой вы можете увеличить потребление определенных витаминов и минералов. Иногда с этой целью используют пищевые добавки. Витамины, минералы и другие питательные вещества способствуют правильному развитию и росту организма человека. У каждого витамина и минерала есть своя функция, дающая определенный эффект. Человеку необходимо тринадцать витаминов для поддержания ежедневных функций организма: витамин А, витамины группы В, а также витамины С, D, Е и К. Если органы не получают достаточно витаминов и минералов, у человека может развиться заболевание, связанное с нехваткой питательных веществ. Требования по приему витаминов меняются в зависимости от возраста и пола. В основном, люди получают витамины с пищей. Однако, не все продукты одинаково богаты витаминами. Некоторые витамины должны поступать в организм постоянно, так как они не накапливаются в организме. Эти витамины называются водорастворимыми. Они проходят через систему организма и растворяются в моче. В ежедневный рацион обязательно должен входить витамин C и витамины группы B, запасы которых не накапливаются в организме. К другой группе витаминов относят жирорастворимые витамины. Они называются так, потому что растворяются в жирах, после чего витамины могут храниться в организме. К этой группе относятся витамины A, D, E и K. Организм не нуждается в этих витаминах ежедневно, так как они впитываются в кровь. Нужно знать, какие витамины, минералы и соединения являются более действенными, и как они укрепляют сексуальное здоровье, повышают выносливость и защищают тело от инфекций и болезней.
Витамины
Витамин А
Витамин А также известен как ретинол. Он включает в себя ряд родственных соединений, таких как каротиноиды, являющихся источником альфа- и бета-каротина. Каротины выступают в качестве предшественника витамина А, а организм преобразует их в витамин А. Этот витамин способствует регулированию и производству полового гормона прогестерона, играющего важную роль в области сексуального и репродуктивного здоровья. Дефицит витамина А связан со снижением уровня половых гормонов. Он также защищает внешние и внутренние эпителиальные ткани организма, сохраняет влажность и гладкость кожи и слизистых оболочек влагалища. Витамин играет важную роль в жизнедеятельности организма: поддерживает иммунитет, сохраняет зрение, стимулирует производство красных кровяных клеток, способствует росту и развитию. Бета-каротин является мощным антиоксидантом. Он защищает организм от свободных радикалов, которые наносят вред здоровью посредством развития хронических заболеваний.
Витамины
Витамин А
Витамин А также известен как ретинол. Он включает в себя ряд родственных соединений, таких как каротиноиды, являющихся источником альфа- и бета-каротина. Каротины выступают в качестве предшественника витамина А, а организм преобразует их в витамин А. Этот витамин способствует регулированию и производству полового гормона прогестерона, играющего важную роль в области сексуального и репродуктивного здоровья. Дефицит витамина А связан со снижением уровня половых гормонов. Он также защищает внешние и внутренние эпителиальные ткани организма, сохраняет влажность и гладкость кожи и слизистых оболочек влагалища. Витамин играет важную роль в жизнедеятельности организма: поддерживает иммунитет, сохраняет зрение, стимулирует производство красных кровяных клеток, способствует росту и развитию. Бета-каротин является мощным антиоксидантом. Он защищает организм от свободных радикалов, которые наносят вред здоровью посредством развития хронических заболеваний.
Рекомендуемые продукты: печень, сыр, сливочное масло, морковь, брокколи, сладкий картофель, тыква, папайя, манго, абрикос.
Витамин B
Группа витаминов В состоит из восьми витаминов, которые защищают организм от старения и улучшают обмен веществ и иммунную систему. Этот комплекс помогает поддерживать функцию мозга и психическое здоровье. Все витамины растворимы в воде и распределены по организму, поэтому важно включать продукты с витаминами группы B в повседневный рацион. Витамины В1, В2, В3 влияют на уровень энергии в организме и регулируют пищеварительную систему и кровообращение. Эти витамины оказывают влияние на половое влечение и регулирование половых гормонов.
Дефицит витаминов B1 и B3 может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как усталость и плохая концентрация, результатом чего становится низкий уровень сексуальной активности. Витамин В7 отвечает за производство гормонов. Витамины В5 и В6 укрепляют нервную систему. В9, также известный как фолиевая кислота, является важным компонентом для развития и роста плода, роста тела, и синтеза ДНК. Врачи рекомендуют женщинам начинать прием фолиевой кислоты еще до планирования беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка.