4. В сексе нет ничего особенного. Не зря взрослые хором твердят о том, что это неправда. Потому что это действительно не так. Приняв решение разделить этот опыт с нелюбимым человеком только потому, что «уже пора» и «развлечения ради», ты рискуешь сильно разочароваться. В близких отношениях секс это обмен чувствами, энергией, нежностью до и после, а разовое приключение быстро начнется, так же быстро закончится и не принесет ничего, кроме чувства опустошения: ведь никакого обмена при нем не случится. Даже несмотря на то, что некоторые формы секса могут быть безопасными с точки зрения физиологии, эмоциональные риски никто не отменял. Сожаление, ощущение, что тебя использовали, разочарование могут сказаться на самооценке и спровоцировать развитие или усиление депрессии. Это, в свою очередь, повлияет на все остальные решения, которые ты принимаешь относительно себя и будущей жизни.
Ключевой принцип не торопись. Ты наверняка уже не раз слышал этот совет, но это лишь повод задуматься: если взрослые поголовно твердят одно и то же, возможно, в этом есть смысл? В сексе нет ничего постыдного или ужасного, но это как водить машину: чтобы получить права, нужно достичь определенного возраста, потому что последствия от неумелого обращения с автомобилем могут быть фатальными.
Решение 5. Зависимости
Каким будет твое отношение к сигаретам, алкоголю, наркотикам и прочим аддиктивным веществам?
Многие подростки называют проблему зависимости одним из самых сложных вызовов, с которым им приходится иметь дело. А некоторые считают их самым сложным вызовом из всех.
Почему зависимости играют такую роль в нашей жизни? Главным образом потому, что они забирают у нас свободу выбора. Становясь зависимым от вещества или занятия, ты превращаешься в раба своей привычки. У здорового человека между импульсом к действию и самим действием есть зазор, в течение которого мы вольны принять то или иное решение. Зависимость оккупирует этот зазор и лишает нас такой возможности. Отныне всякая свобода воли подменяется ядовитым шепотом зависимости.
Важно помнить, что безопасных наркотиков не существует. Все они (химические, синтетические, растительного происхождения) разрушают когнитивные способности и эмоциональный фон, угнетают печень, почки, легкие, сердечно-сосудистую систему и могут вызвать развитие расстройства психотического спектра (сопровождается паранойей, бредом, слуховыми и зрительными галлюцинациями, амнезией, психомоторными нарушениями). Более того, эти симптомы могут остаться с человеком на всю оставшуюся жизнь.
Любые вещества, изменяющие сознание (алкоголь, марихуана и пр.), чреваты поступками, о которых ты можешь сильно пожалеть, а также являются частыми фигурантами дел об изнасиловании. Действие некоторых наркотиков (метамфетамин и прочие синтезированные вещества) настолько непредсказуемо, что они могут с первого же приема вызывать необратимые изменения психики, а в некоторых случаях и убивать. Важно помнить, что в долгосрочной перспективе смертельным эффектом обладают все вещества, вызывающие зависимость.
Вот почему то, как ты выстроишь свои отношения с сигаретами, алкоголем, наркотиками и прочими веществами, вызывающими зависимость, одно из важнейших решений в твоей жизни. Ниже мы подробно обсудим, как наличие зависимости сказывается на твоей жизни и жизни окружающих, а еще как избежать или преодолеть ее развитие.
Как зависимость влияет на нашу жизньФакт 1. Зависимость сильнее тебя. Нам кажется, что зависимостью страдают только слабые, эгоистичные люди. Это неправда. Зависимым может стать абсолютно любой человек. Дело в том, что все мы рождаемся с разной предрасположенностью к развитию зависимого поведения и способностью противостоять вредным веществам. Один человек может выкурить пару сигарет и никогда больше не взять в рот табака, а другой с первой же сигареты пристрастится к курению. Проблема в том, что ты не знаешь, к какому типу принадлежит твой организм. Так стоит ли рисковать? Оглянись вокруг. Среди нас огромное количество алкоголиков, игроманов, наркозависимых. Они такие же люди, как мы с тобой. Когда-то у них тоже были мечты и другие планы на жизнь. Единственное, что отличает их от независимых людей, катастрофически неверный выбор, скорее всего, сделанный в юности.
Факт 2. Это касается не только тебя. Самый распространенный ответ на упрек в том, что человек вредит себе, звучит так: «Это мое дело и касается только меня. Занимайся собой, а меня оставь в покое». Но это неправда. Зависимость одного сказывается на многих, нравится нам это или нет. Вот как это работает[1]. Предположим, ты закурил. Родители начнут волноваться, в доме повиснет напряженная атмосфера, из-за тяжелой обстановки в семье твой брат начнет хуже учиться, что вызовет у родителей еще больший стресс. Кто-то из друзей увидит твой пример и тоже закурит. Родители твоего друга окажутся более легкомысленны, и его младшая сестра решит, что раз брату можно, то и ей тоже. И так по цепочке все дальше и дальше. А ведь мы еще не упомянули о вреде пассивного курения. Друзья, родственники, случайные люди на автобусной остановке все оказываются под влиянием твоей привычки.
Факт 3: Зависимость разрушает мечты. Представь на одной чаше весов все, чего ты хотел бы добиться в жизни, а на другой курение марихуаны. Неравноценный обмен, правда? Употребление любых веществ, вызывающих зависимость, обходится нам непомерно дорого: наркотики забирают время, деньги, нейроны в головном мозге, способность сосредотачиваться на задаче, отношения, эмоциональный интеллект, счастье все. И с годами ситуация становится только хуже. Организм теряет способность сопротивляться натиску вредных веществ и сдает позиции одну за другой. Получив зависимость, ты вскоре обнаружишь, что не только физически не можешь выполнить то или иное действие, но и не хочешь ничего делать, а отсутствие мотивации гораздо страшнее любой физической несостоятельности. Такой ли жизни ты для себя хочешь? Конечно нет. А значит, надо научиться говорить наркотикам и сверстникам, их предлагающим, твердое «нет».
Как противостоять зависимостямНикто не мечтает стать зависимым. Как правило, в корне этого явления лежит некая глубинная потребность, которая не находит удовлетворения здоровым путем. Например, желание принадлежать социальной группе и преодолеть чувство неуверенности в себе; разделить опыт с друзьями и страх сопротивляться давлению с их стороны; притупить боль от потери близкого человека, развода родителей или другой тяжелой травмы; сломать слишком жесткие рамки запретов; избежать текущих проблем; избавиться от скуки и удовлетворить любопытство.
Никто не мечтает стать зависимым. Как правило, в корне этого явления лежит некая глубинная потребность, которая не находит удовлетворения здоровым путем. Например, желание принадлежать социальной группе и преодолеть чувство неуверенности в себе; разделить опыт с друзьями и страх сопротивляться давлению с их стороны; притупить боль от потери близкого человека, развода родителей или другой тяжелой травмы; сломать слишком жесткие рамки запретов; избежать текущих проблем; избавиться от скуки и удовлетворить любопытство.
Если ты злишься, печалишься, боишься, если ты испытываешь боль и неуверенность в себе, если чувствуешь, что внутри тебя разрастается черная дыра, которую так и тянет заполнить алкоголем, видеоиграми и другими притупляющими чувства занятиями и веществами, попробуй обратиться к более надежным и долгосрочным способам пережить непростые времена.
К счастью, полезные и приятные привычки тоже способны вызывать зависимость, только работать они будут не против, а на тебя.
К списку главных антинаркотиков относятся:
Спорт. Во-первых, во время физической активности наше тело выделяет гормон эндорфин, который еще называют гормоном счастья. Он обладает естественным обезболивающим эффектом и поднимает настроение без всяких дополнительных стимулов. Во-вторых, здоровая конкуренция полезна психике так же, как обилие новых знакомств, которые ты обретешь благодаря совместным занятиям.
Хобби. Музыка, фотография, кулинарное искусство, программирование любое занятие, которое приносит истинное удовольствие, даст тебе прекрасную возможность отвлечься, отдохнуть или направить кипучую энергию в мирное русло.
Семья и друзья. Мы часто забываем, что семья это не только родители, но и бабушки, дедушки, тети и дяди, двоюродные и троюродные братья и сестры и т. д. Даже если ближайшие члены семьи не могут дать тебе нужной поддержки, попробуй найти ее у более дальних родственников. Обопрись на друзей и прямо скажи, что тебе нужна помощь и поддержка. Иногда все, что нам надо, чтобы нас выслушали.
Служение. Один из самых действенных способов получить то, что хочешь, помочь другому. Если тебе нужна помощь, окажи ее ближнему. Запишись волонтером в одну из социальных организаций, отправься в приют для животных или помоги другу справиться с отставанием в учебе. Вот увидишь, твои собственные проблемы тут же отступят на второй план.
Письменные практики. Заведи дневник и записывай туда все, что приходит в голову. Так ты сможешь выплеснуть напряжение, структурировать мысли и понять, что именно тебя по-настоящему занимает и волнует.
И самое главное научись отказывать. Людям свойственно тянуть других за собой. Если все вокруг курят, а ты нет, тебе обязательно будут настойчиво предлагать присоединиться, потому что выделяющийся из общей массы человек вызывает в лучшем случае недоумение, а в худшем явную злость. Поэтому так важно научиться мягко, но твердо отказывать даже самым крутым и популярным ребятам.
Для начала скажи прямо: «Нет, спасибо, не хочется». Если тебя начнут уговаривать, используй юмор: «Спасибо, но мне дороги мои нейрончики» или свали все на родителей: «Вы просто не представляете, что начнется дома». Иногда помогает предложить альтернативу: «А пойдемте лучше в кино. Говорят, новый фильм просто супер». Если ни один из способов не сработает беги. В прямом смысле. Посмотри на телефон и сделай вид, что тебе пришло важное сообщение, а потом поднимайся и уходи. Если тебя спросят, в чем дело, ответь: «Нет времени, позже объясню». Главное удержаться и не сделать первый шаг.
Если ты уже сделал этот шаг, помни: чем ты моложе и чем раньше ты решишь избавиться от зависимости, тем проще будет это сделать. Любая зависимость закрепляется на уровне мозга, и превзойти ее 10, 20 лет спустя неизмеримо тяжелее, чем на ранних этапах. Вот несколько ключевых шагов, которые помогут тебе продвинуться на этом пути: