________________________________________________________________
Что я думаю о своем весе на самом деле?
________________________________________________________________
Какие мысли чаще всего меня посещают, когда я смотрю в зеркало?
________________________________________________________________
Как я чаще всего себя называю?
________________________________________________________________
Насколько я осознаю свои мысли о своем теле?
________________________________________________________________
Что я знаю точно о возможностях своего тела?
________________________________________________________________
Какие ограничения есть у моего физического тела?
________________________________________________________________
Какая тема является для меня «табу» даже на уровне мыслей?
________________________________________________________________
Мне бы не помешало изменить эти мысли своем теле:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Что может быть важнее тела?
_______________________________________________________________
Уровень речи
Что я говорю о состоянии своего здоровья другим людям?
________________________________________________________________
На что я жалуюсь чаще всего?
________________________________________________________________
О каких недостатках моего физического тела (внешнего вида) мне говорили/говорят значимые мне люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
О каких достоинствах моего физического тела мне говорили/говорят значимые мне люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Чего я никогда не говорю вслух о своем теле?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Самое приятное, что я говорю о себе (слышу в свой адрес)?
________________________________________________________________
Самое обидное, что я слышал в адрес своего физического тела?
________________________________________________________________
Если бы мое тело могло говорить, о чем бы оно сказало сейчас?
________________________________________________________________
Уровень эмоций
Как я чувствую себя сейчас расслабленно, напряженно? Почему?
________________________________________________________________
Что я испытываю, когда смотрю на себя в зеркало?
________________________________________________________________
Нравится ли мне мое тело? Состояние кожи? Фигура? Форма носа? Цвет глаз?
_______________________________________________________________
Что мне в себе не нравится?
________________________________________________________________
Насколько хорошо я чувствую свой организм, понимаю причины возникающих ощущений в теле?
________________________________________________________________
Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины, и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?
Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины, и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?
________________________________________________________________
Как часто я испытываю страх и опасение, думая о своем физическом состоянии (ожидание болезни, боли и пр.)?
________________________________________________________________
Как часто я купаюсь в ощущении радости и любви к себе?
________________________________________________________________
Уровень действий
В какой степени я управляю своим телом?
________________________________________________________________
Делаю ли я это спонтанно или осознанно?
________________________________________________________________
Как я проявляю заботу о своем теле или здоровье?
________________________________________________________________
Что я планировала делать уже несколько лет, но так и не начала?
________________________________________________________________
Как я ежедневно причиняю вред своему телу?
________________________________________________________________
Как часто я доставляю удовольствие себе? Каким образом?
________________________________________________________________
Все ли мои действия по отношению к себе осознанны? Какие нет?
________________________________________________________________
Что было бы полезно делать ежедневно?
________________________________________________________________
Что было бы приятно делать каждое утро?
________________________________________________________________
Как я могу помочь своему телу?
________________________________________________________________
Как я могу научиться слышать и слушать свое тело?
________________________________________________________________
В этой практике самым важным условием была честность. Все вопросы касались вашего тела, потому что мы должны понимать, как именно отношение к своему телу влияет на наше умение слушать себя и быть свободными от блоков и зажимов, о которых мы говорили вчера! И я уверена, что ответив на эти вопросы, Вы взглянули со стороны на взаимоотношения со своим телом. И значительно больший эффект вы получите, если запишите кратко свои выводы, на листе-отчете. Это позволит сразу же перевести осознание на новый уровень.
3 день Тело, границы и внутренний центр
Сегодня важной темой нашего дня будут наши личностные границы, которые помогают нам чувствовать себя спокойно и уверено в любой ситуации. Мы часто слышим от именитых мастеров, что важно выстраивать свои границы. Но вот как их выстроить и где взять? И тут снова нужно обратиться к нашему мудрому телу.
Работа с телом центрирование. Перед тем как перейти к самим границам, важно найти свой центр. Но его бывает очень сложно отыскать под броней физических зажимов. Мы путаем зачастую внутренний стержень и мышечный зажим. Однако мы можем видеть различия, когда копнем глубже. Человек, который кажется сильным за счет телесных зажимов сдается быстро под тяжестью обстоятельств. Он устает и болеет, т.к. тело вырабатывает все свои ресурсы. А человек, тело которого свободно, который уверен за счет внутренних ресурсов бодр, ведь он не «сливает энергию» и находит время на ее восстановление.
Однако отсутствие напряжения в теле это вовсе не призыв к вялости и слабости. Очищение тела от блоков позволяет нам находить оптимальное сочетание тонуса и расслабления: то есть избегать неоправданного напряжения, напрягать мышцы ровно настолько, насколько это необходимо для действия, и не больше, и расслабляться тогда, когда это требуется.
Телесные зажимы не возникают сами по себе. Это всегда следствие зажимов психологических. Тело принимает часть психологических проблем на себя, помогая человеку пережить стресс или яркую эмоцию (не имеет значение плохая это эмоция или хорошая). Поскольку психика человека неразрывно связана с телом и наши мысли и чувства действуют на наше тело, мы можем и в обратном порядке через тело влиять на нашу психику. Так преодоление мышечных напряжений может помочь избавиться и от сложных и ярких эмоций. Именно этот процесс от тела к психике и помогает выстраивать границы, которые способны защитить нас!
Для наглядности я приведу вам пример из своей практики: «Ко мне пришла молодая и красивая девушка, которая вот уже 10 лет (и это в 27) страдает от ужасных судорог ног. Врачи ее и обследовали и давали ей серьезные дозы витаминов и ничего изменить не смогли. И вот она осмелилась с этой проблемой обратиться к психологу. И в процессе работы мы выяснили, что будучи еще маленькой девочкой она привыкла поджимать пальчики ног когда ее ругают. Тело привыкло к такому облегчению ее эмоциональной нагрузки и вот взрослая и красивая девушка уже много лет страдает от одного лишь недуга от судорог ног, кажется без особой на то причины.»
Чтобы убрать зажимы, мы сначала должны понять, где и как они формируются. Каждый человек уникален и его тело своим особенным образом начало реагировать на те или иные события, принимать различные паттерны поведения, чтобы помочь «вашему Я». В связи с этим и блоки в нашем теле могут быть самыми разными и зачастую идти из детства. Однако работая с телом, мы устраняем не только дискомфорт, но и определенные ограничивающие установки и убеждения, что помогает быть более свободным и счастливым.
Увидеть свои возможности в управлении своим телом при помощи осознанного желания, научиться снимать блоки и зажимы и научиться расслабляться нам поможет приятное и простое упражнение «Азбука тела». И так приступим к выполнению.
Сядьте удобно, что бы вам ничего не мешало и не давило. Мы начнем с расслабления тела. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем рук, тела и нижних конечностей. Когда вы почувствуете, что вы максимально расслабились, можно продолжать. Установите контроль над дыханием это Ваш ритм и ваш центр. Дыхание должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом.
Теперь мы пройдем по всему тело словно сканером, начиная с головы. Внутренним взглядом оцените уровень расслабления мышц лица, лба, брови поставьте в нейтральное положение, веки опустите, зафиксируйте взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Теперь опускаемся ниже, осмотрите мышцы шеи и затылка, затем следует полностью расслабить мышцы верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног.
Попробуйте отметить те зоны, в которых так и остались мышечные зажимы или которые не удалось просканировать. Сделайте вдох направляя воздух поочерёдно в эти зоны. Закончив сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь всем телом, растягивая его! Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение можно повторять каждый день.
Глава 2. Как лучше понять себя и свой внутренний мир, через подсказки нашего тела
4 день Объединение «Три плана»
Мы с Вами уже говорили, что наше сознание и тело существуют не по отдельности друг от друга, они тесно взаимосвязаны. Может быть, вы замечали, что после физической нагрузки или даже обычной прогулки и думается лучше, и сложные задачи решаются легче, и творческая работа идет активнее. Стремление обладать совершенным телом как вместилищем совершенного разума необходимо каждому, кто хочет жить полной жизнью и преуспеть в реализации своих целей.