Разумеется, практика йоги не спасает от заражения вирусами в случае попадания в опасную зону, однако она повышает сопротивляемость организма, поскольку он уже настроен на те самые режимы работы, которые и требуются для лечения в случае заражения. С высокой вероятностью коронавирус у йога будет протекать бессимптомно даже в случае положительного теста. Если еще добавить обычно очень чистое йогическое питание с большим количеством природных антибиотиков, то вероятность положительного теста тоже снижается. Однако нужно понимать, что «поздно пить боржоми, когда почки отвалились», и речь идет именно о профилактике. Глупо вставать на голову, если вы уже задыхаетесь здесь остается как можно быстрее вызывать скорую!
15. Стресс от выхода в свет после карантикул
Психиатр из Госдумы предупредил сограждан о стрессе от выхода из изоляции. Закономерно, людям придется заново учиться жить в мире, который сильно изменится. Готовиться к выходу из дома нужно заранее, создавая в своей квартире микросоциум с имитацией обязанностей, то есть поддерживать распорядок, не прерывать дистанционное общение, по возможности удаленно работать. Тем не менее, люди с неустойчивой психикой могут тяжело переживать как вынужденное заточение, так и неизбежное возвращение в социум со всеми жесткими требованиями. Главное присвоить оба перехода и взять за них ответственность. Однако мы можем также обратиться к опыту завершения длительных ритритов в медитативных центрах, где к возврату в мир целенаправленно готовят.
Те, кто проходил 10-дневные безмолвные випассана-ритриты по Гоенке, знают, что после длительного сидения по 14 часов в день с погружением в отслеживание собственных ощущений и мыслей никогда не бывает так, чтобы люди вдруг встали и вышли за ворота медитативного центра. Для плавного включения психики к восприятию внешних явлений всегда выделяется целый день в конце ритрита, когда покидать центр еще нельзя, но уже можно и даже нужно начинать разговаривать с другими практикующими, гулять по дорожкам, помогать на кухне и пр. Это делается специально, чтобы человек адаптировался к взаимодействиям, а не врезался лбом в первый же столб, скоропостижно выйдя из медитации. Конкретные формы завершения карантикул вы можете продумать сами.
Хотелось бы отметить еще один интересный эффект, возникающий после длительного погружения в себя. Дело в том, что инерционность психики имеет также и положительный эффект сохранения медитативного состояния в повседневной деятельности, особенно важно развитие внимательности ко всем своим действиям. Тогда человек выходит из длительного ритрита, сохраняя наработанное спокойствие и концентрацию, отчего он словно окутан медитативным состоянием, более того, распространяет его вокруг себя, изменяя отношение людей и окружающую обстановку в целом. Если вы с пользой провели время в карантикулах, добившись результатов в практике, то вы не только выйдите в изменившийся мир, но и измените его самим фактом своего выхода.
Я люблю приводить один пример на своих лекциях и вебинарах из личной практики в лесном буддийском монастыре Таиланда в 2008 году. Отсидев два месяца по визе, я готовилась выезжать в Лаос, однако чувствовала, что после лесной тишины мне совсем не хочется включаться в суету с билетами и транспортом. Тогда я решила «встряхнуться», посетив тайский бокс в городе Чианг-Маи. Нетрудно догадаться, что там было шумно и весело: я заняла столик прямо перед рингом, вокруг танцевали, разносили вино, а к полуночи начали кричать и буянить. Прошло три часа, и я решила возвращаться в гест-хауз, когда вдруг заметила странный эффект: за все время никто даже не подсел за мой столик, несмотря на толпу и давку, не попытался со мной заговорить, не говоря о более вольных проявлениях. Я сидела в центре буйства одна в полной тишине и покое, как в аквариуме.
Итак, не стоит беспокоиться. как же мы будем жить после карантикул, нужно просто с пользой провести время изоляции и разработать свою индивидуальную методику возвращения в мир с учетом своих дел.
16. Синдром отрицания тревоги
Сознательный отказ людей от использования медицинских масок может быть попыткой убедить себя, что ситуация безопаснее, чем на самом деле. По экспертному заключению психолога, отрицание обыкновенно служит стресс-копингом в ответ на чувство тревоги. Копинговые стратегии это поведение, призванное совладать с трудностями. Однако, такие люди не только не решают проблему с собственной тревогой, но и усложняют эпидемиологическую обстановку в целом. «Прочитать лекцию в маске да не вопрос», так адекватно отреагировал в самом начале пандемии один из вузовских преподавателей на новые вызовы. К прискорбию, мнимая бравада перед самим собой ставит под удар самых близких людей.
Как известно, по поводу ношения масок были самые разнообразные рекомендации от ВОЗ, МЧС и прочих структур. То заявляли, что они вообще бесполезны, то требовали их ношение только для больных, то, наоборот, призывали носить в помещениях, чтобы не заразиться, то возмущались из отсутствием в аптеках, а то критиковали надежность самодельных масок. Как бы то ни было, маска при близком контакте и нахождении в помещении с другими людьми достаточно адекватное средство для взаимного предохранения, хотя на пустой улице излишне. Получается, что человек является более психически здоровым, если он умеет адаптироваться к ситуации, снимая и надевая маску при необходимости, нежели те, кто всегда в маске или всегда без маски.
Другая распространенная защитная реакция это смех и самоирония, но эти варианты снятия тревоги гораздо более экологичны. Человек может чувствовать смущение и оправдываться, подшучивая над самим собой, однако все нужные меры защиты он принимает, то есть результат в виде безопасности достигается, а тревогу удается редуцировать. Вот почему столь распространенные сейчас мемы про маски, вроде: «Все собаки обалдевают люди без намордников!» работают очень хорошо. Для отдельных творческих личностей помогает также креативный подход, при котором они делают оригинальные маски по цвету или стилю, украшая их орнаментами или надписями. Здесь хорошо срабатывает третий способ преодоления барьера перед необходимостью появляться в маске.
Другая распространенная защитная реакция это смех и самоирония, но эти варианты снятия тревоги гораздо более экологичны. Человек может чувствовать смущение и оправдываться, подшучивая над самим собой, однако все нужные меры защиты он принимает, то есть результат в виде безопасности достигается, а тревогу удается редуцировать. Вот почему столь распространенные сейчас мемы про маски, вроде: «Все собаки обалдевают люди без намордников!» работают очень хорошо. Для отдельных творческих личностей помогает также креативный подход, при котором они делают оригинальные маски по цвету или стилю, украшая их орнаментами или надписями. Здесь хорошо срабатывает третий способ преодоления барьера перед необходимостью появляться в маске.
Как другой пример адекватного поведения, на авторской фотографии представлен водитель нашего трансфера Тиват-Подгорица перед эвакуацией из Черногории. Страну закрыли в ночь на 16 марта, то есть еще до появления хотя бы одного подтвержденного случая коронавируса, поэтому российскому МИДу пришлось приложить немалые усилия, чтобы добиться вылета нашего рейса 19 марта. Однако меры предосторожности черногорской стороной принимались беспрецедентные уже три дня было все закрыто, не ходил общественный транспорт, даже такси. До трансфера меня довезли хозяева на машине, а потом мы битый час ждали, пока продезинфицируют автобус и оденут водителя в защитную форму. Он сам над собой подшучивал, делал селфи и отправлял друзьям, но все же в комбинезон с противогазом облачился так и ехал всю дорогу.
Прилетаю во Внуково а там почти все россияне без масок, невзирая на пандемию, хотя в Москве выявленные случаи заражения коронавирусом уже были зарегистрированы. Вот такой контраст по реагированию! Я прилетела в респираторе и резиновых перчатках как белая ворона, а надо сказать это довольно сильное давление на психику, но выдержала, ибо сама-то гораздо более опасалась заразиться в аэропорту по прилете. О периоде самоизоляции подробно рассказывала в предыдущих статьях.
Бравада неуместна учитесь справляться с тревогой другими способами!
17. Обеззараживание чистым воздухом
Мистическое совпадение Колпинский район Санкт-Петербурга показал самое низкое число подтвержденных случаев коронавируса (кроме Кронштадта), тогда как ранее здесь был отмечен один из самых низких уровней загрязнения воздуха по городу. Тем не менее, если учесть, что инфекция поражает легкие, и заражаемость зависит от состояния дыхательной системы, то эта связь не кажется излишне натянутой.
Несмотря на длительные путешествия, официально я проживаю здесь 33 года, начиная с советских времен, когда по сути нас отделял от большого города огромный пустырь, ныне отданный под интенсивную застройку. Однако неизменно рядом протекает Нева, создающая вентиляцию по воздушному коридору от Ладожского озера, на другом берегу обширная лесозона, да и рядом лесистые Саперный с Понтонным, которые вошли в топ мест, где можно подышать чистым воздухом в северной столице.
Конечно, карта распределения подтвержденных случаев коронавируса отражает лишь текущий срез ситуации, предположительно на 23 апреля. Более того, в остальном эти две карты по видимости не совпадают. На удивление наибольшее число заразившихся новой инфекцией оказалось в окраинных районах, тогда как центральные попали в «зеленую зону». Однако, всякий петербуржец понимает специфику города большинство людей работает в центре, куда ездят из так называемых «спальных» районов, а ведь статистика по месту жительства и/или регистрации! Вот и получается, что высокая доля зараженных в Приморском, Фрунзенском и Невском районах тоже вполне объяснима самое активное население.
Впрочем, я не ставлю целью доказать корреляцию между двумя картами в целом, меня только заинтересовало феноменальное совпадение по моему району. Возможно, у петербуржцев будут свои наблюдения на сей счет? Например, Приморский район относительно «престижный», оттуда могут гораздо больше ездить по заграницам и, соответственно, возвращаться. Из Фрунзенского района, совершенно «спального» с советских времен, многие ездят на работу в самые загрязненные промышленные районы. В Невском районе находятся две прославившиеся зараженностью больницы Александровская и Госпиталь Ветеранов, где есть жертвы среди врачей.
Вероятны и другие факторы, однако с учетом лечения кислородом с интенсивной вентиляцией важность чистого воздуха очевидна.