При болях и спазмах попробуйте на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом это может снять судорожное состояние мышцы.
Частые мышечные судороги могут быть результатом развивающегося флебита (воспаления вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при частых судорогах необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.
Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Имейте это в виду, но прежде чем вводить добавки в рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Боль в голени
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у спортсменов. Так, у занимающихся аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев, у бегунов на длинные дистанции в 28 %, у лыжников в 35 % случаев. Боль может быть нерезко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная и официальная медицины советуют при болях в области голени:
Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов предпочтительнее деревянный пол или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту.
При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет поменяйте обувь.
При появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, давящая повязка на 1520 минут и приподнятое положение ноги.
Контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температура которой достигает 40 °C, чередуйте 45 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.
Причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.
При боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около края голени.
При развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками, например: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину держите прямо. Дойдите до точки напряжения и удерживайте позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
Боли в коленном суставе
Колени наиболее уязвимые суставы в нашем организме. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы очень уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто страдают, то вам не мешает ознакомиться с несколькими практическими советами, помогающими избавиться от боли.
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений
Чем сильнее будут поддерживающие сустав мышцы и связки, тем меньше у вас будет неприятностей с коленями. Выберите для себя несколько физических упражнений, укрепляющих мышцы и связки колена, и делайте их постоянно. Например: сядьте на пол, распрямите больное колено. Положите под него валик или туго скрученное полотенце, затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая колена. Задержите мышцу в сокращенном состоянии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 2025 раз. Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.
Укрепление подколенного сухожилия Лягте на живот, положите подбородок на пол. Положите на лодыжки какой-нибудь груз (мешочек с песком, гантели, легкую штангу) и, сгибая ногу в коленном суставе, приподнимите голень на 2030 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз. Перед тем как коснуться ногой пола, задержите движение на несколько секунд. Упражнение повторите 5 раз. Если после выполнения упражнений вы ощущаете дискомфорт или боли в коленных суставах, уменьшите величину груза и количество упражнений.
Постарайтесь похудеть У полных людей коленные суставы болят гораздо чаще, чем у худощавых. Это объясняется тем, что каждый килограмм веса создает шестикратную нагрузку на колено. Если ваш вес на 10 кг больше нормы, то из этого следует, что ваши коленные суставы нагружены лишними 60 кг.
Носите надколенники Люди, связанные с тяжелой физической работой, которая может повредить коленным суставам, должны носить надколенники. Это относится к землекопам, бегунам, лыжникам и другим. Надколенники предохраняют коленные суставы от ушибов и повреждений. Надколенники лучше делать самим, чем покупать готовые. Дело в том, что надколенники, сделанные индивидуально, гораздо лучше предохранят ваши коленные суставы, чем покупные, которые просто могут не подойти вам по размерам.
Пользуйтесь обезболивающими мазями Почти все растирания и мази помогают сохранить тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 1015 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 89 см, затем сдвиньте ее внутрь на 58 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. Это займет около полутора минут.
Боль в стопе
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые они нам подают, мы почти не прислушиваемся, а делать это надо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Когда вы довели свои ноги до появления одного из этих симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие советы по уходу за ними:
после трудного рабочего дня или долгой пешей прогулки полежите некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5 10 минут);
чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщинам;
контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз, и вы сразу почувствуете, как ожили ваши ноги;
хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
масло розмарина 6 капель
эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
для тренировки ступней ног очень полезно ходить босиком по мелким камешкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют каждый день выполнять ряд простых упражнений:
разбросайте по полу 57 карандашей и поднимите их пальцами ног;
лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 23 минут;
сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями ног в одном и другом направлении, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это своеобразный массаж ступней;
разбросайте по полу 57 карандашей и поднимите их пальцами ног;
лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 23 минут;
сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями ног в одном и другом направлении, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это своеобразный массаж ступней;
положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями. Это тоже своего рода массаж.
Если у вас появилось чувство жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом говорит о недостаточности кровообращения и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндартериит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы.
В этом случае, не откладывая дела в долгий ящик, срочно обратитесь к лечащему врачу.
Боль в шее
Боли в шее могут появиться от разных причин. Главные из них:
неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи, уменьшают и снимают болезненные ощущения;
горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;
при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 23 минуты);