Скакалка: Прыжки через скакалку в течение 30 секунд, отдых 30 секунд.
« Штриховка »: Пробегите туда и обратно 5 метров, затем 10 и 15. Чередуйте бег вперед, боковое соскальзывание и отступление.
«Конусы»: Расставьте конусы на расстоянии 3 метра друг от друга квадратом, треугольником и в круг. Выполняйте спринтерские рывки вдоль каждого рисунка.
«Ящик»:Глава 4 Методические основы подготовки бойца
Законы обучения при изучении технических действий
В боевых искусствах используются атакующие, защитные и контратакующие технические действия.
Атакующие действия являются основными для всего комплекса технических средств.
Стремясь к быстрому и эффективному обучению боевой технике, необходимо учитывать:
физиологические закономерности формирования двигательного навыка;
закономерности биомеханики;
анатомическое строение организма человека;
психологические и физиологические законы, которым подчиняются процессы памяти, мышления и эмоций.
На первом этапе обучения ведущей задачей является изучение техники единоборства. Оно и определяет содержание занятий: подбор средств и методов физической и тактической подготовки и режим выполнения специальных упражнений.
Выявленные закономерности становления двигательных навыков и длительный педагогический опыт многих инструкторов и научных работников позволили определить эффективную последовательность изучения того многообразия технических приемов, которые существуют в боевых искусствах.
Все приемы делятся на группы. Например, удары ногами, удары руками, блоки руками, блоки ногами; удары и блоки в свою очередь разделяются по уровням выполнения нижний уровень, средний уровень и верхний уровень; удары также подразделяются по направлениям их нанесения прямые, сверху, снизу, сбоку.
В каждой из этих групп имеется наиболее типичное действие (прием) основа структуры, которое изучается вначале. В дальнейшем изучают другие варианты основы структуры (другие приемы данной группы). После изучения наиболее простого приема (основы познавательной структуры) легко овладеть и другими приемами из этой группы (вариантами).
Такой перенос двигательного навыка, когда изучение одного приема способствует изучению целой группы приемов, называется положительным переносом.
Однако в практике, если приемы изучаются сразу один за другим, встречается отрицательный перенос. Например, удар ногой в сторону мешает изучению удара ногой назад вертушкой (если эти приемы изучаются сразу один за другим). В этом случае «наложение» техник приводит к неизбежному возникновению грубой ошибки атакующий при повороте к партнеру спиной (в последнем ударе) значительно больше необходимого проворачивается корпусом, переводя прямой удар в вариант «удара в сторону» (и увеличивая этим время, необходимое для удара).
Подобные «наслоения» техник необходимо учитывать. Если при усвоении каких-либо приемов наблюдается отрицательный перенос навыков, то такие приемы надо изучать в разное время.
При изучении и закреплении какого-либо нового движения внимание бойца имеет разную направленность. На первом этапе изучения приема внимание направлено на последовательное выполнение каждого отдельного элемента технического действия. По мере повторения всех деталей приема одновременно и при условии правильного выполнения их наступает ослабление внимания к деталям. В результате у ученика вырабатывается умение целостно выполнять прием. Умение провести прием это способность бойца сознательно выполнять техническое действие с соблюдением определенных требований.
Однако овладения приемом на уровне первоначального умения явно не достаточно. Если боец во время схватки будет обращать внимание на правильное проведение элементов приема, а не на выбор удобной ситуации для его реализации, он не сможет правильно подготовить прием и выполнить его.
Поэтому, как только занимающийся овладеет техникой проведения приема в простых условиях (без действий партнера), необходимо научить его выполнять прием в сложных условиях поединков. Боец должен уметь выполнять прием в удобный момент схватки, не задумываясь над его деталями. Для этого надо, чтобы умение постепенно перешло в навык.
Под навыком понимается действие, выполнение которого благодаря многократному повторению приобрело автоматизированный характер.
Известно, что всякий навык (включая и умение), с точки зрения физиологии, представляет собой сложную, относительно установившуюся систему условно-рефлекторных связей. Становление технических навыков проходит на основе закономерностей образования сложных условных рефлексов.
Образование двигательного навыка представляет собой формирование новой, сложной координационной деятельности нервных центров. Эта координация всегда включает в себя регуляцию как двигательных, так и нервных, секреторных, сосудистых и трофических функций организма, так как при осуществлении координационного двигательного акта требуется согласование не только двигательных, но и всех остальных функций организма бойца.
Процесс формирования двигательных навыков опирается на закон дифференцирования.
Выработка дифференцированного торможения способствует устранению сокращения излишних мышечных групп. Быстрота становления двигательного навыка зависит от количества правильно выполненных повторений, предшествующего опыта занимающихся, их физической подготовленности, верного представления о структуре технического действия и содержания занятий.
Из практики известно, что даже незначительное изменение внешних условий оказывает сбивающее воздействие на структуру и, естественно, на эффективность выполнения основных движений бойца. Практически очень важно, чтобы технические приемы бойца имели определенную устойчивость, не расстраивались при помехах со стороны всех возможных факторов.
Но это не значит, что движение должно оставаться постоянным, оно, естественно, несколько изменяется, но основа структуры его сохраняется. Однако при максимальных результатах сохраняют постоянство структуры движения лишь мастера высокого класса. Такое постоянство достигается, с одной стороны, приспособительными механизмами, выработанными в ходе изучения и, особенно, совершенствования технического навыка в различных условиях, а с другой приспособлением самой основы движений.
Без учета этих положений трудно правильно строить процесс обучения техническим приемам.
Таким образом, учитывая закономерности образования двигательного навыка, при изучении и совершенствовании технических действий, особенно сложных, инструктор должен руководствоваться следующим:
I. Проводить предварительную подготовку для лучшего усвоения технического действия.
С этой целью необходимо применять некоторые подводящие упражнения:
1) упражнения, элементы которых сходны по координации движений с изучаемыми техническими действиями в единоборстве;
2) упражнения на развитие мышечных групп, принимающих активное участие при выполнении технических действий;
II. Упрощать условия изучения и выполнения технического действия за счет:
1) предварительной специальной подготовки перед освоением и в процессе изучения приема;
2) страховки и помощи при особенно сложных технических действиях;
1) предварительной специальной подготовки перед освоением и в процессе изучения приема;
2) страховки и помощи при особенно сложных технических действиях;
III. Последовательно изучать технические действия.
Создав благоприятные условия для изучения технического действия, необходимо приступить к его изучению в такой последовательности: в подготовительной части урока занимающиеся выполняют подводящие упражнения; в основной осваивают прием по частям (с партнером, чучелом, без партнера), объединяя последовательно изученную часть приема с изучаемой; наиболее простые приемы осваиваются сразу в обе стороны; сложные в привычную сторону до того момента, как они будут выполнены в сложных условиях; затем приемы изучаются в непривычную сторону (обучение приемам в эту сторону начинается также с подводящих упражнений).
В процессе совершенствования технические действия можно повторять в непривычную сторону большее количество раз. Благодаря этому уровень владения техническими действиями в одну и другую сторону становится примерно одинаковым.
Особенность освоения технического арсенала при пользовании предлагаемой программой состоит в том, что мы рекомендуем в каждый период обучения изучение:
удара рукой;
удара ногой;
одного из вариантов техники защиты этих ударов;
приема (взаимосвязанного с техникой защиты).
При изучении любого технического действия мы рекомендуем демонстрировать учащимся формы и ситуации его применения. Благодаря этому у обучаемого формируется правильное представление не только об исполнении, но и по применению данного технического действия.
Например, блок внутрь применим при защите от: прямого удара рукой как в корпус, так и в голову, обратного бокового удара рукой и от ударов ногами: вперед, сбоку, в сторону, назад. Перевести противника, у которого энергия атаки направлена вперед, на переднюю подножку можно практически после любой техники защиты, а с проведением контратаки, направляющей энергию движения противника назад, на заднюю подножку и т. д.
Структура процесса ознакомления, начального изучения, детализированного разучивания, закрепления и совершенствования того или иного технического действия укладывается в следующую схему:
1. Демонстрация и объяснение выполнения и применения технического действия.
2. Апробация изучаемого технического действия обучающимися.
3. Отработка технического действия по нюансам и в целом:
предназначение технического действия;
исходное положение;
траектория выполнения технического действия (углы, состоящие в суставах конечностей);
конечная фаза исполнения (с дальнейшим возвратом в исходное положение);
контактируемая поверхность (правильное формирование кисти (стопы) в конечной фазе движения;
правильное дыхание;
реверсивное движение конечностей;
расслабление, напряжение в разных фазах движения различных мышечных групп;
вращательное движение тазобедренного сустава и плечевого пояса;
дистанция;
максимальная боевая готовность;
тактика применения.
4. Апробация изучаемого технического действия в паре (или на сна рядах);
5. Дальнейшее закрепление и совершенствование технического дей ствия:
выполняя на месте;
выполняя в передвижении (по частям; в целом);
в паре.
Глава 5 Технические средства подготовки
Для развития хороших технических способностей и одновременно силы используются различные вспомогательные средства.