Нельзя участвовать в игре, не поставив себе цель
Отлично. У вас есть собственное видение и свои ценности. Вы, скорее всего, с удовольствием узнаете, что это два самых трудных упражнения из всех, которые предлагаются в этой книге. Поэтому, если вы их выполните, то остальные окажутся для вас легкой прогулкой.
Ваше видение представляет собой эмоциональную и широкую картину того, куда вы хотите попасть и чего хотите добиться. Вполне вероятно, в своем видении вы учитываете свои большие стремления, и наоборот, вы будете продавать себя слишком дешево, если оно не будет хотя бы немного озадачивать вас своими масштабами. Однако как добиться его реализации? Ваши ценности определяют и ваши важнейшие решения, принимаемые в жизни, но если вы даже будете знать, чего хотите добиться в жизни или как собираетесь вести веселую жизнь со своей семьей, это еще не расскажет вам о тех шагах, которые необходимо предпринять для реализации вашего видения на практике. Каким образом можно сформулировать необходимые шаги?
Для того чтобы объяснить это, давайте представим отпуск, который вы запланировали провести и все для него зарезервировали. Подумайте, куда вы собираетесь поехать. Сама мысль об этом уже вызывает в вас повышенные позитивные эмоции. Но для того чтобы быть готовым к отпуску, вам необходимо составить список того, что нужно сделать до отъезда. Надо взять одежду для отдыха и занять у друга большой чемодан. Надо отнести в химчистку любимый костюм. Надо получить международный паспорт. Нужно купить пару солнечных очков и хороший крем от загара. Примерно так же вам необходимо формулировать конкретные цели и планы и для достижения своего видения. И до тех пор, пока вы не реализуете свое видение, оно будет мотивировать вас двигаться вперед, поэтапно решая отдельные задачи и выполняя пункты плана.
Ставим цель
Установка эффективных целей оказывает очень мощное психологическое влияние на человека. Исследования подтверждают, что люди добиваются самых больших успехов, если в ходе достижения своих целей они знают, когда, где и каким образом они могут ими заниматься. Все, что вам нужно для того, чтобы правильно подойти к этому вопросу, это запомнить буквы SPOT.
Напряженная и значимая
Буква S в данном случае относится к двум составляющим напряженности (stretching растягивание с силой) и значимости (significant). Поэтому, поставив лишь одно S, я вас немножко обманываю. На самом деле таких букв должно быть две. Мы здесь немного сэкономили с обозначением. Главное в данном случае другое: ваша цель должна быть достаточно трудной (и поэтому при ее достижении вам придется напрячься) и стоящей ее выполнения (значимой).
Ваша цель должна быть, как минимум, для вас достаточно амбициозной, чтобы вы на самом деле стремились к ее достижению. Результаты исследований показывают, что люди часто недооценивают свои способности. Вполне вероятно, вы лучше, чем сами думаете о себе. Поэтому поставьте перед собой трудную цель, которая станет для вас вызовом и выйдет за пределы обычного. Если вы поступите таким образом, то, может быть, даже сильно удивитесь, когда сможете ее достичь.
Однако цель надо растянуть, но не настолько, чтобы произошел ее разрыв. Точно так же, как у эластичного бинта есть предел, при превышении которого он перестает растягиваться и разрывается, так и вам не следует устанавливать для себя слишком заоблачную цель, которая становится нереалистичной (отрывается от реалий окружающего мира), из-за чего вы ее никогда не достигнете. Небольшое растяжение лучше мотивирует, чем легкодоступная цель. Однако нереалистичная и совершенно недостижимая цель приведет к тому, что вы будете чувствовать себя подавленным и быстро потеряете интерес к этому делу. Поэтому работайте с напряженными, «растянутыми» целями, но не доводите их до разрыва.
Вторая буква S относится к значимости. Ваша цель должна быть важной для вас, интересной и притягательной. Вам надо очень хотеть ее добиться. Всеми силами. Если ваша цель не будет эмоционально привлекательной, вы закончите тем, что через какое-то время перестанете ею заниматься. Разумеется, было бы прекрасно изучить еще один язык, но хотите ли вы это сделать потому, что вам это надо, или потому, что вам этим очень нравится заниматься и совершенно не терпится после его освоения сесть в самолет и отправиться в другую страну, чтобы проверить результаты своих усилий? Да, будет здорово, когда вы добьетесь повышения по службе, но произойдет ли это из-за того, что ваша вторая половина побуждает вас действовать более активно или вам очень хочется взять на себя больше ответственности? Постарайтесь выбирать такие цели, к которым вы будете стремиться и от которых у вас захватывает дух.
Вторая буква S относится к значимости. Ваша цель должна быть важной для вас, интересной и притягательной. Вам надо очень хотеть ее добиться. Всеми силами. Если ваша цель не будет эмоционально привлекательной, вы закончите тем, что через какое-то время перестанете ею заниматься. Разумеется, было бы прекрасно изучить еще один язык, но хотите ли вы это сделать потому, что вам это надо, или потому, что вам этим очень нравится заниматься и совершенно не терпится после его освоения сесть в самолет и отправиться в другую страну, чтобы проверить результаты своих усилий? Да, будет здорово, когда вы добьетесь повышения по службе, но произойдет ли это из-за того, что ваша вторая половина побуждает вас действовать более активно или вам очень хочется взять на себя больше ответственности? Постарайтесь выбирать такие цели, к которым вы будете стремиться и от которых у вас захватывает дух.
Позитивная (Positive)
Представьте на короткое время, что вы находитесь на диете, а в это время кто-то вам говорит: «Не ешь никакой шоколад, даже не думай о том звуке, который слышится, когда ты отламываешь кусочек, и о том вкусе, который ты ощущаешь, положив его в рот, и, конечно, не думай о вкусе, который появляется у тебя потом на языке и в горле». Разумеется, после этих слов вы начинаете думать именно об этом. Ваши мысли теперь занимает, в первую очередь, шоколад.
Когда у вас есть цель, вы получаете то, на чем фокусируетесь. Сформулируйте для себя такую отрицательную цель: «Я хочу беспокоиться меньше», и ваш ум основное внимание будет уделять слову «беспокоиться». Все закончится тем, что степень вашего беспокойства возрастет. Сообщите себе: «Я не хочу на встречах испытывать разочарование», и ваш ум зациклится на слове «разочарование», а вы в результате будете чувствовать себя более застенчивым человеком, чем до этого. Цели, содержащие выражения «не» или «меньше», являются саморазрушительными. Гораздо лучше формулировать свои цели позитивно. Например, изложите их так: «Я хочу думать об этом более оптимистически» или: «Я хочу на встречах быть уверенным в себе участником».
Все эти рекомендации подтверждаются выводами научных исследований. Эксперименты, проводимые в лабораториях, показывают, что люди, формулирующие положительные цели относительно того, чего они хотят добиться, скорее их достигнут, чем те, которые устанавливают для себя отрицательные цели, связанные с тем, чего они хотят избежать.
Думаю, вы уяснили то, что я хотел вам здесь сказать. Давайте это проверим. Как вы можете перефразировать свои цели, связанные с тем, чего вы хотите добиться при развитии или шлифовании собственных навыков?
Наблюдаемая (Observable)
Допустим, вы ставите себе цель лучше себя вести на вечеринках. Как вы узнаете, когда вы ее добьетесь? Следует ли вам пообщаться на вечеринке с двумя десятками незнакомых ранее людей? Что вы можете сказать об этой цели, если фактически вам удастся поговорить всего с десятью, шестью или всего с одним новым человеком?
Для того чтобы цель была эффективной, она должна быть наблюдаемой для других людей: они должны видеть, добились вы ее или нет. До тех пор пока вы не выразите свою цель в количественных параметрах, вы не будете знать, когда придет время похвалить себя за ее достижение. Ваша цель должна быть конкретной и очевидной даже для постороннего наблюдателя, который мог бы одобрительно кивнуть при виде ваших достижений и заявить: «Да, действительно вы добились того, чего хотели» или покачать головой и сказать: «Нет, пока еще результат не достигнут».
Сравните такие наблюдаемые (и эффективные) цели с теми, которые сформулированы в общем виде и поэтому неэффективны.
Сравнение наблюдаемых и ненаблюдаемых целей
Своевременная (Timed)
Итак, вы хотите попросить повышения зарплаты, преодолеть свой страх при публичных выступлениях или пригласить на свидание очень интересующую вас личность. Может быть, вы хотите выступить с критикой против кого-то, стать добровольцем благотворительной организации или начать свой собственный бизнес? Если да, то возникает вопрос: когда этим следует заняться?
Известно, что установление предельных сроков мотивирует. Если вы берете обещание что-то сделать к какой-то дате, то ваш настрой на это будет гораздо более высоким, чем тогда, когда вы просто скажете, что собираетесь этим заняться. Конечный срок служит мощным напоминанием, своего рода часами, которые постоянно тикают где-то у вас в голове.
Однако конечный срок можно установить в очень отдаленном будущем: «Я добьюсь повышения зарплаты к 2025 году». Такой вариант равносилен тому, что вы ничего не получите. В то же время цель добиться этого повышения к следующему месяцу может привести к тому, что вы окажетесь в очень сильном цейтноте. Поэтому выберите дату для достижения своей цели, которая будет стимулировать вас и в то же время окажется реалистичной. Выберите дату, которая побуждает вас предпринимать действия уже сегодня, но не заставляет работать в сумасшедшем темпе, беспокоясь о том, чтобы все успеть к назначенному сроку.
Еще лучше, если вы можете в качестве конечной даты установить какой-то значимый для вас срок. Этим сроком может быть ваш следующий день рождения, юбилей свадьбы, Рождество, дата вашей какой-то важной игры или что-нибудь еще, о чем вы всегда очень хорошо помните и не забудете до момента достижения цели.
Вполне вероятно, при этих словах у вас возникнет мысль: «Что будет, если я не смогу добиться поставленной цели к установленному конечному сроку? Не лучше ли выделить себе немного дополнительного времени заранее, чтобы быть полностью уверенным в том, что я смогу все сделать в этот период?». Ответ на этот вопрос будет отрицательным. Абсолютно отрицательным. Разумеется, если вы выполняете проект на работе или обещали другу помочь до какого-то времени, вам необходимо обязательно сделать это. Конечно, когда речь идет о действиях, связанных с достижением личностных целей, в этом случае цель, побуждающая вас быстрее предпринять нужные шаги, лучше той, которая позволяет отложить это на потом. Лучше пройти 80 или 90 % пути к вашей цели к установленному конечному сроку, чем устанавливать для себя такие отдаленные сроки, при которых можно очень долго откладывать необходимые действия. Поэтому вперед. Задавайте себе жесткие временные рамки.