Прежде чем начать действовать, люди иногда ждут подходящего момента, когда они будут чувствовать себя готовыми к этому. Но такой подход, боюсь, не сработает. Действие предшествует уверенности, а не наоборот. Выполнение действий поможет вам почувствовать себя более уверенным. Если же вы будете ждать, пока станете более уверенным, чтобы начать что-то делать, то, скорее всего, такое состояние никогда не наступит. Еще раз вспомните, что в цикле «делать, думать, чувствовать» все элементы взаимосвязаны. Мы знаем, что большинству людей кажется труднее изменить свои чувства, чем поведение. Поэтому не ждите, что вы вдруг станете более уверенным, и это произойдет само собой, потому что такого просто не будет.
Давайте снова вернемся к главе 1, где уверенность определяется как «способность эффективным образом выполнять необходимые действия, какими бы трудными они ни казались в данный момент времени». Большинству людей становится немного страшно, когда они сталкиваются с новыми вызовами. Но вы поборете этот страх, если начнете действовать. Сделайте даже небольшое дело, и вы почувствуете себя более уверенным. Сделайте следующее дело, и ваше чувство уверенности возрастет еще больше. Повторяйте и повторяйте действия, и ваши первоначальные небольшие успехи приведут вас к более значительным результатам. Одно предупреждение: вначале вы можете быть неуверенным, но вам надо приступить к действиям, чтобы стать уверенным.
«Успех, по-видимому, связан с действием. Успешные люди все время в движении».
Конрад Хилтон-старший, отельерЭто первое действие
Выполните хотя бы самое маленькое действие и, возможно, быстро увидите, что оно получает собственную динамику. Если задача вас пугает, скажите себе, что сегодня потратите на нее всего лишь пять минут. Да, да, всего пять кратких минут. В сутках 24 часа, и все, что вам нужно сделать прямо сейчас, это выделить одну двенадцатую часть одного часа. После этого у вас останется еще 287 таких небольших порций времени, в течение которых вы можете заниматься всем, чем хотите!
Если вы сейчас в поисках новой работы, достаньте свое прежнее резюме и напишите небольшие комментарии по тем его составляющим, в которых хотите добиться изменений. Затратьте несколько минут на это сегодня, и уже ближайшей ночью ваш ум, отвечающий за подсознание, может начать работать над этими вопросами. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, по крайней мере, наденьте спортивный костюм и пройдитесь быстрым шагом, если не в силах дождаться завтрашнего посещения гимнастического зала. Даже несколько минут действий сегодня лучше, чем ничего в ожидании завтра.
Главное здесь понятно: надо начать. Почувствуете ли вы себя после этого лучше в отношении решаемой общей задачи и своего состояния в целом? Кто знает? Может быть, вам даже понравится этим заниматься, и вы решите затратить сегодня еще 5 минут.
Но даже если вы ограничитесь первыми 5 минутами, все равно уже можете себя поздравить. За улыбку не надо ничего платить, и поэтому можете вознаградить себя широкой улыбкой. А также похвалить себя (возможно, это придется сделать мысленно, если вокруг вас люди), что сумели выполнить первое действие на пути, ведущем к достижению ваших целей. Когда я сижу за своим рабочим столом и радуюсь достигнутым результатам, я иногда начинаю громко говорить или встаю и изображаю какой-нибудь африканский танец. Может быть, вам это покажется глупым занятием, но, черт побери, я в этом случае испытываю великолепные чувства!
А теперь ваша очередь
Что вы могли бы сделать прямо сейчас? Вместо того чтобы переходить к чтению следующей части этой книги, что вы можете сделать в течение пяти минут прямо сейчас? Если вы хотите добиться более высокой уверенности в своей личной или профессиональной жизни, потратьте сейчас несколько минут на работу, приближающую вас к достижению цели. Отложите эту книгу в сторону и что-нибудь сделайте. Составьте список, позвоните по телефону, отправьте электронное сообщение, сходите на прогулку, проведите исследование в Интернете, выбросьте из холодильника вредную еду или сделайте что-то еще, что поможет вам приблизиться к вашим целям. Даже самое небольшое действие запускает весь процесс. Вы начинаете чувствовать себя лучше, более позитивно и более уверенно уже после первого действия. Поэтому вперед, начинайте.
«Хороший план, энергично исполненный прямо сейчас, намного лучше совершенного плана, реализованного на следующей неделе».
Джордж Паттон, генерал СШАСохранение динамики
Говорят, дьявол в деталях. Я думаю, что эта поговорка означает, что если вы упустите некоторые детали своего плана, то, в конечном счете, все может пойти совершенно не так, как надо, и привести к плохим результатам. Я предпочитаю все же считать, что в деталях скрывается ангел. Поэтому, когда дело доходит до трансформации ваших намерений в реальность, подумайте о своих действиях более детально, и это поможет вам лучше подготовиться и добиться успеха.
Психологи различают простые, обычные намерения и намерения, связанные с реализацией. Мы разделили эти два вида, поскольку за десятилетия исследований узнали, что люди, которые планируют на уровне реализации, с гораздо большей вероятностью реализуют свои намерения, чем те, кто этого не делает.
Намерения, связанные с реализацией, это более полная версия действий, перечисленных в вашем списке. Она более подробна, так как показывает, что именно вы будете делать, кого еще, возможно, к этому следует привлечь, где это действие будет происходить и когда.
Скажем, вы хотите улучшить свою физическую форму и поставили себе цель: каждый день 20 раз отжиматься и 40 раз приседать. Вместо того чтобы просто обещать себе делать эти упражнения ежедневно, вы можете помочь себе добиться этой цели, если продумаете в деталях, как именно вы все это будете делать. Станете ли вы выполнять эти упражнения сразу же после того, как подниметесь с постели? Может быть, это удобно делать на кухне, пока чайник будет греться, то есть до того, как вы выпьете первую чашку кофе за день? Или вечером перед телевизором, когда вы смотрите свое любимое шоу?
Честно говоря, выделение небольшого дополнительного времени для продумывания деталей своего плана может очень существенно повлиять на конечные результаты. Этому есть научные подтверждения. Профессора Питер Голлвитцер и Вероника Брэндштэттер изучали группу студентов, которым надо было написать эссе о том, как они провели свой рождественский вечер. Правда, была одна загвоздка: студентам надо было сдать свои задания 26 декабря, то есть через день после Рождества. Вы можете легко понять, почему только трети студентов удалось сдать свои работы вовремя. Однако при этом исследователи попросили вторую группу студентов разработать конкретный план наблюдаемых и своевременных действий и продумать, когда и где они собираются написать свои отчеты. В этой группе вовремя сдали задания намного больше студентов 75 %.
Выводы этого исследования очевидны. Если вы хотите удвоить шансы на достижение своих целей, выделите чуть больше времени и обдумайте не только то, что надо сделать, но и где, когда и как вы этим будете заниматься. Существует удобный способ трансформации ваших общих намерений в очень конкретные намерения по реализации. Для этого надо всего лишь заполнить небольшую табличку.
План действий
Если они смогли это сделать
Дэвиду 33 года. Он пытается расплатиться с долгами. После того как он сделал предложение своей подруге Луизе, Дэвид с помощью метода SPOT поставил себе цель: в течение следующих двух лет выплатить 10000 фунтов стерлингов своего долга. Вот план некоторых его действий.
Заполните свою таблицу, выполнив следующее.
1. Запишите конкретные действия в колонке слева.
2. Обдумайте, как это действие выглядело бы, если вы рассказывали бы о нем 12-летнему ребенку и поручили бы ему все сделать. Более высокой степени детализации вам не требуется. Если в колонке 1 вы можете написать: «Поискать новую работу», то в колонке 2 вам надо изложить это задание более подробно: «Отправить электронные сообщения бывшим коллегам по работе и знакомым, чтобы узнать, нет ли в их организациях свободных позиций на должность помощника по вопросам обучения».
3. Спросите себя, может ли кто-то еще помочь вам в выполнении данного действия. Например, я хочу сбросить вес и знаю, что у моего друга есть личный тренер, поэтому могу спросить его мнение о том, не стоит ли и мне прибегнуть к услугам такого специалиста. Нам необходима та помощь, которую мы можем получить в данных условиях, и поэтому, если вы знаете того, кто способен поддержать вас или дать совет, обязательно этим воспользуйтесь.
3. Спросите себя, может ли кто-то еще помочь вам в выполнении данного действия. Например, я хочу сбросить вес и знаю, что у моего друга есть личный тренер, поэтому могу спросить его мнение о том, не стоит ли и мне прибегнуть к услугам такого специалиста. Нам необходима та помощь, которую мы можем получить в данных условиях, и поэтому, если вы знаете того, кто способен поддержать вас или дать совет, обязательно этим воспользуйтесь.
4. Подумайте, есть ли какое-то конкретное место, где данное действие можно выполнить лучше всего. Нужно ли вам пойти в ашрам[5] заниматься йогой; в библиотеку, чтобы прочитать там о новых приемах, полезных в вашей работе; в интернет-кафе для поиска в Интернете потенциальных новых работодателей; в модный ресторан, чтобы развлечь своих друзей?
5. И наконец, установите конечный срок для этого действия. Хотя ваша общая цель должна быть достигнута через несколько недель или много месяцев, ваши отдельные действия должны быть, скорее всего, совершены в течение нескольких дней или в крайнем случае через пару недель. Если вы отнесете действия к категории несрочных, то рискуете заниматься ими до бесконечности.
Мои поздравления. Теперь у вас есть конкретный план действий. Положите его туда, где сможете видеть его ежедневно. Сделайте его копию и прикрепите ее на холодильнике. Или разложите несколько копий этого плана в разных местах у себя дома или на работе.
Однако не кладите этот план в ящик стола. Если вы выполняете свои действия одно за другим, то очень скоро начнете получать преимущества в виде более высокой уверенности в себе и испытаете новые, приятные чувства.
Если завтра никогда не наступит
Если уверенность связана с выполнением действий, независимо от того, как вы себя чувствуете, то откладывание дел на потом становится, можно сказать, злейшим врагом вашей уверенности. Откладывание это попытка избежать немедленных действий под предлогом, что вы себя не чувствуете так, как надо. И уверенность, и откладывание это своего рода топливо (хотя и разное) для цикла «делай, думай, чувствуй». Уверенно выполняемые действия приводят к уверенным убеждениям и уверенным чувствам. Откладывание действий приводит к появлению убеждения, что вы не сможете ничего сделать, и к усилению боязни того, что вам никогда не удастся справиться с этим заданием. Попытка избежать действий создает порочный круг: чем больше вы чего-то избегаете, тем больше хотите избегать этого и дальше.