Предвидение (Предвидениеnticipation). Подумайте о том, что вас ожидает в ближайшем будущем. Для того чтобы гарантировать постоянный прогресс, надо понимать, какие возможные препятствия или события могут помешать вам уверенно двигаться к вашему будущему. Как вы могли бы их обойти?
Следующие шаги (Следующие шагиext steps). Обязательно решите, что вы будете делать потом. Каковы те шаги, которые вы предпримете в следующие несколько дней или недель? Когда вы к ним приступите? Их откладывание это не стратегия. Никто ведь не рассчитывает, что ситуация улучшится сама по себе. Поэтому возьмите на себя обязательства предпринять определенные действия и выполните их.
«Жизнь это последовательно получаемые результаты. Иногда эти результаты такие, каких вы хотели добиться. Отлично. Они показывают, что вы все делали правильно. Иногда результаты совершенно не те. Отлично. Теперь вы знаете, чего вам не надо делать».
Саймон Карутерс, психологРешите для себя, как часто вам следует измерять прогресс на пути к цели. Если вы сможете точно определять, как продвигаетесь день за днем, обязательно работайте с моделью GROAN ежедневно. Если сейчас, скажем, самое главное для вас это получение новой работы, полезно учитывать, сколько заявок на замещение вакансий вы отправляете каждый день. Если ваша цель является более долгосрочной, вы можете рассматривать прогресс еженедельно или два раза в месяц. Если вы надеетесь стать стройнее не за несколько дней, а за несколько недель, бессмысленно вставать ежедневно на весы, чтобы узнать, сколько вы потеряли за прошедшие сутки. Но вы ведь разумный человек. Сами решите для себя, как часто проводить такой анализ, чтобы не переусердствовать.
Если они смогли это сделать
Ниле 23 года. Насколько она себя помнит, ей всегда было сложно вступать в разговор с новыми людьми. Ей не раз приходилось слышать на работе и от друзей своих друзей, что она отстраненный и не интересующийся ничем человек. Поэтому она поставила себе цель расширить круг друзей, в том числе и на работе. А прямо сейчас она решила подружиться с людьми помимо работы. Для определения того, что ей для этого нужно сделать, она воспользовалась моделью GROAN.
Цель. Моя цель иметь группу друзей как на работе, так и вне нее, чтобы с большим удовольствием проводить время с ними и иногда иметь возможность помогать другим и самой получать от них помощь, а также чтобы чувствовать себя счастливым человеком и быть позитивно настроенной в отношении своей общественной жизни.
Результаты. Я добилась прогресса и стала более дружелюбной на работе, но за ее пределами у меня пока не появилось ни одного нового друга. Я приглашала людей вместе пообедать, но они отказывались. Меня нечасто приглашают на вечеринки, но когда я отправилась на одну из них, то смогла там разговаривать только с теми, кого уже знаю. В то же время я уверена, что не из тех людей, которые блистают в окружении других, хотя для меня обеды и вечеринки, может быть, неподходящее место для исполнения такой роли.
Варианты. Мне следует спросить у своих друзей, как решить эту проблему. Я рассказала Энтони и Патриции о том, что мне хотелось бы иметь больше друзей, и спросила, нет ли у них по этому поводу каких-то идей. Я могла бы попытаться заговорить со случайными людьми на улице, как это постоянно делает Бет. Но я думаю, что на сегодняшний день это слишком некомфортно для меня. Я могла бы также вступить в какой-нибудь клуб или какое-нибудь общество.
Предвидение. Я полагаю, что самым крупным препятствием для себя являюсь я сама. Я знаю, что необходимо что-то делать. И никто меня в этом не остановит.
Следующие шаги. Я переговорю завтра с Энтони, а с Патрицией после ее возвращения на следующей неделе из отпуска, чтобы узнать, нет ли у них каких предложений после того разговора. А в эти выходные я посмотрю в Интернете, какие курсы танцев или другие вечерние занятия, на которые можно записаться, есть в нашем районе.
Удачные и неудачные дни
Вы иногда слышите, как люди говорят: «Я всего лишь человек». Они могут пожать плечами и озорно подмигнуть, если до этого вели себя немного капризно, но в этих словах есть смысл. Мы далеко не роботы. Мы можем оступаться, делать ошибки, временно поддаваться разным искушениям. В какой-то день мы продвигаемся вперед, а в какой-то отступаем назад. Словом, одни дни у нас хорошие, а другие плохие.
Некоторые люди, пытающиеся сформировать свою уверенность, рассчитывают получить нужные результаты быстро и легко. Но этот процесс таким образом не происходит. Вы можете столкнуться с тем, что в течение нескольких дней никакого прогресса вообще не будет. Порой вам даже будет казаться, что вы двигаетесь в обратном направлении.
Если вы встали на путь достижения своих видения и целей, то почти обязательно встретитесь с теми или иными препятствиями. На своем пути в отдельные дни вы можете оказаться в своего рода дорожной пробке или повернуть не в том месте, где нужно, и тогда пройдет какое-то время, прежде чем вы двинетесь снова в нужном направлении. Ваш прогресс может быть медленным из-за того, что вы оказались в слишком узком месте, поэтому вам кажется, что вы почти не двигаетесь. Ко всему этому нужно относиться как к нормальным явлениям и ожидать их появления. Самое важное продолжать двигаться вперед. Вам необходимо обдумывать свой рост с учетом вашей общей траектории, а не отдельных переходов от одного дня к другому.
В юношеские годы я участвовал в соревнованиях по фигурному катанию и четыре или пять раз в неделю ходил на тренировки. Освоив простые прыжки, я затем пытался изучить более сложные, ввроде двойного сальхова (прыжок, названный в честь шведского фигуриста Ульриха Сальхова, впервые исполнившего его в 1909 году) и двойного акселя. Иногда занятия проходили отлично, и я хорошо приземлялся после прыжков. Но на следующий день я мог без конца падать на тренировке, набивая синяки. Конечно, говорить о прогрессе в такой день не приходилось. Но когда я стал сравнивать свои результаты в нынешнем сезоне и в предыдущем, то увидел, что ушел за это время далеко вперед.
Одна моя клиентка создает рекламный бизнес. Как-то за месяц ей удалось найти четверых или пятерых новых заказчиков. Иногда же в ее «сетях» не оказывается ни одной «рыбки». Но, конечно, нет никакого сравнения между тем, каким стал ее бизнес сейчас, и тем, каким хилым он был год назад. Можно сказать, что она гигант в своем деле, но ей надо время от времени просто об этом напоминать.
Все сказанное не является чем-то необычным. Мы все прошли через это в младенческом возрасте. Ребенок пытается ходить и сначала часто падает, а через несколько недель уже прочно держится на ногах. И мы ведь не критикуем его за то, что этим умением он не овладел мгновенно. Поэтому относитесь легко к тому, что время от времени вы также падаете.
Всеми силами старайтесь ориентироваться на большие цели и долгосрочную перспективу, а при решении ближайших задач не унывайте, если результаты будут всего лишь хорошими или даже просто приемлемыми. Скажем, вы хотите стать отличным докладчиком, способным благодаря своим манерам и мастерству увлечь многотысячную аудиторию. Отлично, но такое мастерство не формируется за ночь. Пока вы им не овладеете, избегайте осуждать себя даже за малейшие сбои, допущенные во время тех речей, с которыми вы сейчас выступаете. Исходите из того, что вы стараетесь стать лучше, а не довольствуетесь ролью пассивного человека.
Вы пытаетесь быть завтра лучше себя сегодняшнего, учитывая нынешнее состояние своего ума и имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы. Время от времени устраивайте себе перерыв. Будьте себе самым лучшим другом. Поддерживайте свои усилия и отмечайте свои достижения то, чего вам удалось добиться, а не акцентируйте внимание на том, чего вам достичь пока не удалось. И в какой-то момент, неожиданно оглянувшись назад, вы поймете, насколько далеко уже ушли вперед.
Вы пытаетесь быть завтра лучше себя сегодняшнего, учитывая нынешнее состояние своего ума и имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы. Время от времени устраивайте себе перерыв. Будьте себе самым лучшим другом. Поддерживайте свои усилия и отмечайте свои достижения то, чего вам удалось добиться, а не акцентируйте внимание на том, чего вам достичь пока не удалось. И в какой-то момент, неожиданно оглянувшись назад, вы поймете, насколько далеко уже ушли вперед.
Готовьтесь к достижению успеха
Давайте вернемся к упражнениям из главы 1, скажем, через три и шесть месяцев. Если вы усердно их делали в письменном виде, а не ограничивались только устным выполнением, то вы, несомненно, увидите, насколько повысилась ваша уверенность.
Празднуем достижение успеха
Достижение целей может стать процессом, формирующим привычку. Начиная видеть свой прогресс, вы гораздо сильнее стараетесь добиваться следующих успехов.
Добро пожаловать на путь, который на самом деле идет не прямо, а по кругу, создавая кольцо уверенности. Чем большего вы добиваетесь, тем сильнее становится ваша уверенность, а чем она сильнее, тем большего вы хотите добиться. Попробуйте вкус успеха, и вы можете столкнуться с тем, что вам захочется ощущать его все больше и больше, что побудит вас работать еще усерднее, чтобы его добиться.
Ученые утверждают, что кольцу уверенности для проявления своих свойств может потребоваться наша помощь. Проведенные ими исследования с применением сканирования мозга показывают, что те его части, которые отвечают за генерирование чувства возбуждения, активизируются только тогда, когда человек видит ближайшие вознаграждения, а не какие-то отдаленные. Если ваша цель предполагает отдаленное будущее, то вряд ли она пробудит в вас большой энтузиазм. Поэтому необходимо отмечать даже минимальные пройденные вехи на своем пути, а не ждать крупной победы, на достижение которой уйдут месяцы, а то и годы жизни.
Для того чтобы продолжать целеустремленно двигаться вперед, вы должны праздновать собственные успехи, в том числе и промежуточные. Отмечайте ту работу, которую вы выполнили для достижения своих целей, так как только при осознанном признании своих талантов, навыков, умений и усилий можно добиться существенного повышения своей уверенности.
Этот шаг не из тех, которые можно игнорировать. Профессор Мартин Селигман со своей командой психологов из Пенсильванского университета показал, что если вы не будете активно и осознанно отмечать свои достижения, то ваша уверенность может ослабнуть. Если вы не будете уделять внимания достижениям и поздравлять себя с успехами, то у вас могут появиться привычки негативного мышления. Вы начнете считать свои достижения, скорее, результатами удачи, а не ваших собственных усилий.