Рис. 14
Эффект. Как и предыдущее упражнение, растягивает плечевые суставы и верхнюю часть позвоночника, улучшает осанку, увеличивает эффективность дыхания, а также повышает гибкость спины и укрепляет мышцы бедер, икр и стоп.
Совет
Повернув туловище, зафиксируйте взгляд в одной точке – это поможет удержать равновесие.
Упражнение 10
Растяжка в полусогнутом положении
Исходное положение. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
Согните колени, положите предплечья на бедра, кисти сцепите в замок. На вдохе посмотрите вверх, чуть прогибая спину в пояснице (рис. 15).
Рис. 15
На выдохе выпрямите колени и прижмите подбородок к груди. Предплечья при этом остаются прижатыми к бедрам (рис. 16). Повторите еще 2 раза.