Присутствие
Хорошее время для того, чтобы настроиться и присутствовать, – начало дня, начало отхода ко сну или начало чего бы то ни было. Что бы вы ни делали, проявляйте внимание к телу, и вы станете более осознанны. Уделите минуту-другую тому, чтобы увидеть, ощутить тело и присутствовать в нем, когда переходите от одного дела к следующему или из одного места в другое. Начиная дело или разговор с осознаванием тела, мы испытываем новое и более полное переживание. Так что давайте обратимся к началу дня.
• Каков ваш утренний распорядок?
• Вас обычно выдергивает из сна звонок будильника, и вы вступаете в день, стеная и кряхтя?
• Просыпаетесь ли вы постепенно, шаркая от умывальника к шкафу, кухонному столу и утренним новостям?
• Надеваете ли вы броню, срываетесь ли с кровати, носясь, как безумный на стероидах, чтобы справиться с дедлайном и вынести напряжение грядущего дня?
Когда вы утром изменяете свой распорядок, это изменяет траекторию всего дня. Возможно, завтра вместо того, чтобы действовать на автопилоте, прежде чем встать, вы сможете уделить время, чтобы позволить телу проснуться. Это простое изменение может оказать огромное влияние на то, как продолжится ваш день. Не имеет значения, что у вас назначено: не лучше ли начать день в теле с легкости и покоя? Попробуйте. Помните, как и где вы начнете путешествие, определяет то, как и где вы его закончите.
Попробуйте это: Пробудитесь, расслабьтесь
Вместо того чтобы вскакивать с кровати в своей обычной манере, уделите несколько минут (к примеру, три) на то, чтобы пробудиться к новому дню и проснуться в своем теле. В тот самый момент, когда ум начнет бурлить, направьте его непосредственно на мир ваших чувств. Что вы слышите, обоняете, видите и ощущаете? Ваши чувства – мостик между телом и внешним/внутренним мирами. Теперь переместите внимание на свое внутреннее пространство и попробуйте медленно пошевелить каждой частью тела, не нарушая общего комфорта. Начните с пальцев рук и ног, затем перейдите к лодыжкам и коленям, запястьям и локтям. Подвигайте каждой частью (включая глаза и челюсть), пока не расслабите все свое тело. Теперь вы готовы встать. Вы начинаете день, беря с собой свое пробужденное и осознанное тело.
Другое время естественной настройки на тело – отход ко сну. Это начало цикла отдыха. Здесь, вместо того чтобы тормошить каждую часть вашего тела, вам хочется замереть и расслабиться. Просто помните: когда ложитесь в постель, возвращайтесь в тело! Попробуйте это сегодня вечером. Это проверенный и верный способ отпустить день и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Пусть ваш ум сосредоточится на теле: проверьте тело и убедитесь, что ему удобно. Затем просканируйте тело на предмет участков активности, зажатости и напряжения. Растрясите или продышите эти участки и дайте им расслабиться. Дыхание может помочь вам освободиться от подавленности и наполнить вас легкостью. С каждым выдохом отпускайте остатки дня (физическое напряжение, эмоциональные трудности, идеи, проблемы и проекты). Не волнуйтесь: если понадобится, подберете все это завтра. С каждым вдохом ощущайте уютную и удобную опору кровати. (Внимание: если ваша кровать неудобна, сделайте что-нибудь с этим!) Почувствуйте, как мышцы тают, а кости растворяются в мягком потоке дыхания. Внимание к началу сна – хороший способ заснуть спокойно и восстановить силы.
Можете настраиваться на тело и сверяться с ним в начале любого дела. Переходя к новому делу своего плотного расписания, от одной задачи к другой, перемещаясь от парковки к офису, обращайтесь к осознанности тела. Каждый раз, когда вы приступаете к новой задаче, идете на интервью или встречу, минуете блокпост, собираетесь изменить курс или коснуться эмоциональной темы – это новое начало. Вместо того чтобы проводить это время на автопилоте, используйте повседневную осознанность и возьмите с собой тело. Оно может оказаться полезным.
Сверка
Продолжая день, сверяйтесь время от времени с телом. В настоящее время для того, чтобы пробудиться, вам нужно практиковать осознанность тела. Когда делаете заметки, уделяйте внимание тому, что вы думаете, чувствуете и проживаете в своем теле. Прислушивайтесь к телу и приглашайте его стать соучастником всего, что вы делаете, поскольку речь идет о развитии нового навыка. Как и у большинства людей, тело у вас, вероятно, действует на автопилоте большую часть времени. Ваш ум указывает направление действий, а тело просто следует ему. Ниже перечислены некоторые случаи, когда вы можете между делом пробудиться и попрактиковать осознанность тела.
• Каждый раз, когда вы простаиваете в пробке, в очереди, у кабинета врача.
• Когда вы слушаете друга, новости, музыку или следите за игрой детей.
• Когда вы наблюдаете закат, смотрите телепрограмму, фильм в кинотеатре или следите за полетом птиц.
• Когда вы идете от машины к офису, гуляете в парке с собакой, отдыхаете на пляже.
Попробуйте это: Случайные сверки тела
Вас, возможно, удивит, что происходит в вашем теле, пока ваш ум занят мышлением и обдумыванием стратегий. Чтобы усилить осознанность тела, того, где оно, что делает и что чувствует, на протяжении нескольких дней уделяйте время следующему:
• Проверяйте, в каком состоянии ваши ступни или руки, когда вы ждете чего-то или засиживаетесь допоздна.
• Отслеживайте напряжение в желудке или челюстях во время эмоционального разговора.
• Понаблюдайте, что делает ваш язык, пока вы читаете эту книгу.
• Оценивайте напряжение в шее и плечах во время вождения автомобиля.
• Пытайтесь определить, где сосредотачивается напряжение, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с дедлайном.
Если ваше тело не занято физическим трудом, почему оно стремится к действию? Если вы хотите излучать уверенность, почему оно ведет себя так нервно? Если вы настроены на эффективность, почему оно так расхлябано?
Ваше сознательное тело
Когда вы начинаете лучше понимать свое сознательное тело, это оказывает влияние на все, что вы делаете. Естественно, что забота о себе становится легче и обретает больший приоритет. Вы узнаете, как стать здоровым и что делать, когда вы больны или получили травму. Работа, игра и отдых могут приносить больше удовлетворения. Ваше собственное мудрое тело становится источником силы в трудные времена, а поскольку тело двигается медленнее, чем ум, жизнь замедляется. У вас на самом деле будет время на то, чтобы присутствовать в настоящем и наслаждаться им.
Пробуждение и развитие сознания тела также может вскрыть старые раны и проблемы. Пока вы не осознаете эти незавершенные или неприятные вопросы, эта незаконченность воспринимается в порядке вещей. Но как только вы обретаете связь с телом и ощущаете раздрай, вам хочется заняться уборкой. Остановитесь на мгновение прямо сейчас и вспомните о своей экскурсии по телу как дому. Вам встретился мусор, нечувствительность, затор или сопротивление, которые имеют эмоциональные корни? Ваши эмоции неотделимы от тела. Они – связующая нить между телом и умом. И когда они подавлены и погребены в теле, они приживаются там – и сеют хаос! Спросите себя, нет ли в некоторых ваших текущих проблемах с телом (дискомфорте, напряжении, боли, потере чувствительности, слабости) эмоциональной подоплеки. Я часто говорю клиентам, что боль может действительно быть болью. Внимание к телу показывает вам и работу, и путь к вашему эмоциональному исцелению. Это стоит усилий. Очищение прошлого означает, что вы стоите на пороге будущего.
Когда вы пробуждаетесь и знакомитесь со своим телом, вы устанавливаете хороший камертон для принятия решений.
Ваш ум может сделать темой обсуждения практически все, но выбор, который вы делаете, либо резонирует в вашем теле, либо нет. Если вы не осознаете сигналов, исходящих от тела, ваш ум (воля и желания) принимают огонь на себя. Но как только вы ощутите в теле резонанс, ваш выбор пищи, физической активности, режима дня, отношений, инвестиций, эстетики и так далее будет определять мудрость тела. Ваше тело скажет либо «да», либо «нет», все просто. Проверьте сами. В следующий раз, когда захотите принять какое-то решение, сверьтесь с телом. Когда вы раздумываете об определенном выборе, не ощущает ли тело притяжения или отторжения? Позвольте телу вмешаться, и ваш выбор будет более удачным, а ошибки будут случаться реже.
Когда вы пробудитесь и познакомитесь со своим телом, ваша уверенность и самооценка повысятся. Тело не только будет помогать вам понять, что вам нужно, – оно поможет вам получать информацию. Легко быть уверенным в себе, когда чувства, слова и намерения гармоничны. Если общение соотносится с телом, то вы излучаете одобрительную авторитетность. К примеру, если то, что вы говорите, подкрепляется убежденностью вашего тела, ваши слова будут весомы и ясны. Если энтузиазм и уверенность отражаются в вашей позе – ваша устремленность покорит всех. Если слова любви изливаются из открытого сердца, вашу симпатию и сострадание нельзя будет не почувствовать. Какие бы слова ни исходили из ваших уст, невербальное послание громко и ясно исходит от вашего тела. Если слова не соответствуют телу, это вызывает беспокойство и замешательство и у вас самих, и у других.
Когда вы пробуждаетесь и живете в своем теле, вы открываетесь жизни. Как говорят духовные наставники и ораторы-мотиваторы, «единственный момент, который имеет значение, – настоящий момент». Ваше тело – пропуск в этот момент. Вот почему многие практики достижения высших состояний сознания предлагают успокаивать чрезмерно активный ум и использовать осознанное сосредоточение на чувственных переживаниях: дыхании, звуках, мантрах и так далее. Эти техники основаны на идее о том, что направление внимания на тело и потворство мысленной речи взаимно исключены. Попробуйте сами.
Попробуйте это: Ваше дышащее тело
Отложите книгу и закройте глаза. Настройтесь на свое внутреннее пространство и немного расслабьтесь. Теперь свяжите воедино пять циклов дыхания, вдохов и выдохов, уделяя внимание исключительно тому, как вы дышите. Отмечайте, когда беспокойная пчелка вашего ума начинает жужжать, – фокус вашего внимания сместился с дыхания? Если удерживать сосредоточение на дыхании, ум спокоен, не так ли?
Ваш ум просто не может осознавать чувственные данные и словесно выраженные мысли одновременно. Сосредоточение на простых дыхательных ощущениях помогает вашему любопытному уму вводить в заблуждение аналитический ум. Однако, как только вы начинаете описывать ощущение или опыт словами, это значит, что ум снова пришел к власти! Когда это происходит, снова настройтесь на осознанность тела, чтобы попасть в текущий момент и заново успокоить ум. Пребывание в настоящем моменте – это и врата в безмятежность, и неотъемлемая часть единения и интуиции. Теперь ваше тихое, полное пространства тело может быть мостом от чувственного восприятия к сверхчувственному.
Расширяя понимание
То, как вы обычно существуете в своем теле, многое говорит вам о том, кто вы и где находитесь. О ваших воззрениях, беседах с собой, ощущениях, напряжениях, влечениях и недостатках.
Ваше тело – это вы. Оно не только принимает форму вашего прошлого, оно продолжает очерчивать будущее.
Ваше тело обладает собственной разумностью, и вы можете использовать ее для расширения своего понимания.
Как это происходит у многих, когда вы настраиваетесь на тело и принимаете те дары, которые оно может вам предложить, ваша первая реакция может быть такой: почему мне понадобилось так много времени, чтобы открыть столь очевидную истину? Где и когда сформировалась блокировка? Как мне использовать эту драгоценную информацию, чтобы понять больше? Ответы на эти вопросы – хороший способ понять, почему вы спали так долго. Если проследить долгий путь человеческой истории, вначале мы увидим много лет чисто физической жизни, когда все дни были заполнены заботами о пище, крове и выживании. Когда человеческие существа справились с этими основными задачами, они стали больше обращаться к уму – думать и анализировать, изобретать и придумывать. Большую часть недавней истории возможности ума казались безграничными, высшими, чудесными – а тело рассматривалось чаще как груз, враждебный и безгласный. В последние годы наука и современные технологии сделали такие открытия в сфере взаимодействия тела и ума, что не оставили и камня на камне от подобных взглядов. Есть даже некоторые исследования, позволяющие предположить, что у желудка есть собственный ум. Это подходящий повод, чтобы пересмотреть наши предрассудки и исследовать новые горизонты жизни в мудром теле.
Откуда это взялось?
Вероятно, как и в легенде о Рипе ван Винкле, который решил вздремнуть, а в результате проспал сотню лет, пробуждение может означать воссоединение тела и ума после долгого сна. Вас, вероятно, удивит то, что случилось. Ваше тело опутано разного рода напряжениями и перегружено устаревшими воззрениями – и это не просто означает потерю связи между умом и телом в историческом или философском смысле. Это влияет на то, как вы живете и дышите каждый день. Должны быть какие-то очень реальные причины, по которым вы ощущаете оцепенение и настороженность. Логично задаться вопросом, откуда все это взялось. Формирование ваших личных воззрений, напряжений и привычек – это культурная история, но это также и личная история. Для того чтобы восполнить и развить свой полноценный человеческий потенциал, нужно посмотреть на то, как ваша семья, жизненный опыт и культура обусловили то, как вы мыслите и живете в собственном теле. Это по-настоящему реально: все, что влияет на вас, формирует вас.
Попробуйте это: Очертания истории
Чтобы увидеть, где в вашем теле живет личная история, вспомните нечто важное и эмоционально окрашенное из детства. Ваше воспоминание может касаться какой-то глобальной темы (предательства, отвержения, жестокости, травмы) или отдельных обстоятельств (небольшой раны, голода, детской утраты или болезни). Вспомните, как вы себя чувствовали, как ваше тело реагировало на это событие или ситуацию. Дайте телу сформировать в себе то же напряжение, какое вызвало событие далекого прошлого. Не напоминает ли оно вам что-то из настоящего? Может, защитная поза все еще охраняет вас, сковывая ваши плечи и спину? Ноги все еще несут напряжение от желания убежать? Живот все еще сокращается, сжимаясь от боли? В периоды напряжения или при травмах тело снова и снова возвращается к знакомой модели реагирования. Так ваша личная история определяет вашу жизнь. У другого человека – другая история и другая модель. Освобождение этой «исторической формы» – основная тема этой книги, которая будет глубоко раскрываться позже.
Ваше тело не просто хранит отпечаток вашей непосредственной личной истории – семейная история также вносит свой вклад. Формирующие вас физические и эмоциональные влияния (природа и воспитание) в буквальном смысле оформляли вас веками. Пробудиться – значит не просто заметить, насколько неудобно или неосознанно вы чувствуете себя в теле сегодня: это также пробуждение призраков прошлого и понимание того, где они живут в вашем теле. Поскольку вы открываете историю, стоящую за вашими позами и привычками, неудивительно, что вы вскрываете некоторые предрассудки, воззрения и верования, которые укоренились в вас еще до рождения. Эти передаваемые из поколения в поколение модели и расстановки нужно разрушить, чтоб освободить ваши представления и ожидания – вместе с вашими мышцами и тканями.