Проактивность – способность выбирать ответную реакцию на раздражитель в обход шаблонов мозга, формируя новые варианты взаимодействия с миром. Например, развивая навык коммуникации, первое время я заставляла себя ходить на разные мероприятия, высказывала своё мнение, хотя в этот момент от неуверенности хотелось просто исчезнуть. Это было настоящее испытание. Теперь я чувствую себя очень комфортно среди новых людей и уже не могу долго обходиться без встреч и дискуссий, обмена опытом.
Шаблоны эмоциональных реакций. Страх и тревога.
У многих людей уровень тревоги и страха постоянно высокий. Это мучительное чувство, похожее на постоянную ноющую боль, которую не снимают обезболивающие. Тревожность может стать основным качеством человека, что очень характерно для невротиков, людей, страдающих от фобий и панических атак. На какое-то время чувство может притупляться или так кажется, если человек поглощён делами, но стоит ему остаться наедине со своими мыслями или столкнуться с триггером, как тревога потопит его под собой. Триггер – это пусковой механизм. Например, в медицине часто говорят об аллергенах как о триггерах: пыльца – это триггер для людей с аллергией на пыльцу, стоит человеку вдохнуть даже мизерное количество пыльцы, как у него тут же начинается реакция, от заложенности в носу до более тяжёлых проявлений.
Для тревожных людей тоже есть множество триггеров. Каждому своё. Зависит от личного жизненного опыта человека. Важнее то, что многие триггеры спрятаны в новостях, фильмах, музыке и даже рекламе. Человек слушает новости и вдруг чувствует неприятный комок в грудной клетке, ему становится трудно дышать, возникает беспокойство, страх, но внешних причин для беспокойства как будто бы не было. Однако подсознание узнало триггер, и мозг запустил эмоциональную реакцию по шаблону. Верно и то, что человек выбирает новости, фильмы, музыку и т.д., в которых он видит триггеры, и с помощью которых может «поиграть» своими эмоциями, прожить как будто понарошку болезненные чувства (боль, страх, тревогу, обиду, злость), тем самым, только укрепляя привычку чувствовать их, искать, находить и проживать.
Важно понять, что все мы находимся в среде того, чем себя окружили. И помимо людей сегодня это важно в отношении информации. В любом виде. Какие фильмы вы смотрите, о чём песни, которые вы слушаете, на кого, вы подписаны, книги, ток-шоу, новости… Всё это пища для вашего мозга. Выбор неслучаен и продиктован вашими эмоциональными шаблонами. Подумайте, какие чувства вы имитируете, слушая любимую песню. Возможно, стоит предпринять реальные действия, чтобы прожить эти чувства по-настоящему и завершить их.
Я называю последствия информационного обжорства ментальным шумом. Однажды я осталась без интернета на неделю. Через два дня вдруг обнаружила, что в моей голове «тихо», услышала свои собственные мысли. Знаете, это как работающий компьютер или вытяжка на кухне. Пока включены, вы особо не замечаете шум, но стоит отключить, и вы проваливаетесь в тишину. Меня поразило это открытие, а главное в этот период без интернета вместо тревоги появилось спокойствие. Уже несколько лет я не слушаю музыку в наушниках да и без наушников раз в несколько месяцев – отпала потребность. Раньше я слушала рок – любимый жанр для людей с высоким уровнем подавленной тревожности и агрессии, как и фильмы ужасов. А ещё мне безумно нравились заброшенные здания, страшные истории, что сейчас кажется глупостью. Теперь мне не нужно имитировать страх, повышать адреналин и искать «приключений», потому что эти эмоциональные шаблоны завершены, а вместо них появились другие: спокойствие, умиротворение, уверенность и т. д. Их-то я неосознанно ищу и нахожу в жизни.
Вот такая цитата о шаблонах/привычках из «Фаваид», Ибн Каййим аль-Джаузийя, 13 век: «Подавляй внезапно приходящие в голову мысли о скверном, потому что если ты этого не сделаешь, то такая мысль превратится в идею. И подавляй идею, ибо если ты не сделаешь этого, она превратится в страсть. И борись со страстью, ибо если ты не сделаешь этого, она превратится в твёрдое намерение и решимость и если ты не подавишь её, она превратится в действие и если ты ничего не противопоставишь ему, оно превратится в привычку, и тогда тебе будет уже очень трудно отказаться от неё».
Вы сами определяете, как будет функционировать ваш мозг. Лучше отдавать предпочтение полезной и «чистой» информации.
Эго – костюм, из которого вы выросли
Заканчивая с корой головного мозга, нужно разобрать ещё одно понятие. Вы, наверняка, часто его слышали.
Эго – это витрина, на которой человек выставляет сам себя. Костюм, сотканный из эмоциональных и поведенческих особенностей, обеспечивающих человеку, по его мнению, наилучшее взаимодействие с миром.
Верный способ стать неуверенным и зажатым – никогда не снимать этот костюм. Общее у всех костюмов: неестественность в поведении, далее психическое истощение, тревога, апатия.
Соответствие образу – жизненно важно для блашера. Всё, что выходит за его пределы, приводит человека в ужас. А ведь блашинг для того и нужен, чтобы сорвать маску. Люди хотят быть непосредственными, не думать о мнении других, у одних эти механизмы сформированы, другие с детства уясняли: определённый стиль поведения приносит выгоды. И следуют ему.
Поэтому носители «костюмов» не любят непривычные ситуации, не любят общение, предпочитают одиночество. Это их зона комфорта – место, где они могут быть сами собой, но только наедине с собой. Разве это не ужасно? Тяжёлый труд таскать маску, не понимая, что она на тебе надета. Старые модели поведения перестают работать, начинаются проблемы. Человек ходит на тренинги, работает над харизмой, смотрит мотивационные ролики, и это работает какое-то время. Кого-то даже «пробуждает». Но большинство, возвращаясь в свою реальность, используют старые шаблоны поведения.
Упражнение. Понаблюдайте за собой. Какой он ваш «костюм»?
– Выпишите свои качества, которые считаете плохими, «запретными» для чужих глаз.
– Вспомните людей из вашего окружения, которые проявляют эти качества. Как их воспринимают другие и лично вы, помогают ли им эти качества? Насколько плохими вы считаете этих людей и почему?
– Выпишите качества, за которые вас, по вашему мнению, уважают люди близкого и дальнего окружения. Естественны ли они для вас? Вы бы проявляли их, независимо от обстоятельств, места и статуса людей? Как вы сами считаете, лично для вас эти качества полезны? Хотели бы изменить или избавиться от некоторых? Каких?
Если ваше поведение отличается дома и на работе, с людьми в зависимости от их статуса, если вы всё время заглушаете сильные эмоции, стесняетесь их и стараетесь всем нравиться, то вы – наёмный рабочий у эго. У образа, который сами себе придумали, которое истощает все ваши ресурсы и нарушает нормальное функционирование мозга. Снять «костюм» не так уж страшно, как кажется, и это единственный способ излечиться от эритро- и социофобии.
Эмоции и взросление
Лимбическая система относится к подкорковым структурам. Она обеспечивает эмоциональную, вегетативную регуляцию, отвечает также за настроение, видение мира. В организме процессы устроены по принципу обратной связи, так и с лимбической системой: раздражение её структур вызывает тревожность и депрессию, длительное психоэмоциональное напряжение и неумение правильно выражать эмоции, раздражает лимбическую систему. Что первично в этом порочном круге, трудно сказать, каждый компонент поддерживает другой.
У невротиков эмоции подчинены строгому контролю эго. Любой выход за пределы эмоциональной шкалы вызывает выраженную реакцию страха, стыда или злости. Сознанием это не контролируется.
Сложные взаимодействия подкорковых структур и коры создают подсознание. Когда вы едете в машине, то ваш мозг получает одновременно множество импульсов: зрительных, слуховых, тактильных, обонятельных и т. д. Вы видите десятки зданий, людей, витрин, но кора мозга не фиксирует всю информацию. На этапе сбора импульсов они постепенно «поднимаются» от сегментарных структур к подкорковым, где также обрабатываются на нескольких этапах, и где на них формируется свой ответ, а далее импульс достигает проекционной коры (зрительной, слуховой и т.д.) и, наконец, попадает в центры гностики и праксиса. Здесь импульсы суммируются, очищаются от лишней шелухи и направляются в обратном направлении, попутно обрабатываясь на подкорковых и сегментарных этапах. Всё это занимает доли секунды.
Для сохранения ресурсов головной мозг «выхватывает» из окружающей среды узнаваемые импульсы. Поэтому два разных человека увидят одну улицу по-разному. Попробуйте, когда едете или идёте, фиксировать внимание на том, что обычно ускользает от вас, вам придётся удерживать внимание силой воли, и вы даже почувствуете психический дискомфорт. На новом месте мозг записывает свежие образы и впечатления на карту памяти. Сам человек при этом воодушевлён, он с интересом погружён в новизну событий.
Поэтому мы так зависимы от развлечений, потому что они создают иллюзию впечатлений, но по возвращении в обыденную реальность, жизнь кажется более серой.
Все нейроны головного мозга активны, но не все сразу, а конкретные группы для конкретной деятельности. Побежали – одни, читаете – другие. Вы выполняете одни и те же действия каждый день, ваш мозг выдаёт 10% активности одних и тех же групп нейронов. Новая деятельность «пробуждает» новые нейроны, которые предназначены для обеспечения этой деятельности. Чем больше вы учитесь, тем умнее становитесь, тем больше процентов нейронов активные.
Нейрохирурги обнаружили в головном мозге стволовые клетки, которые восстанавливают ткань мозга в местах повреждения. Возможности для обучения и восстановления – неисчерпаемые.
Эмоции – единственный способ взаимодействия с миром. Либо вы контролируете и направляете их, либо они вас. Для невротиков свойственен второй вариант. Более того, со временем человек начинает бояться эмоций.
В начале рабства у самого себя человек имеет некоторый контроль над эмоциями, хотя совершенно не умеет их выражать.
По мере взросления у человека увеличивается круг влияния и ответственности. Он отделяется от семьи, по крайней мере, внешне это выглядит так: сам ездит на учёбу, сам решает многие проблемы, работает, строит отношения в коллективе и занимает место в его иерархии. Хотя на деле многие люди психологически остаются детьми. Это сильно затрудняет их жизнь в мире взрослых. Закрепляется влияние эго, как адаптационно-компенсаторного механизма, ведь человеку нужно соответствовать возрасту и статусу, чтобы его принимали другие.
Т.к. зависимость от внешнего одобрения слишком велика, человек продолжает жить, так, чтобы быть «хорошим мальчиком или девочкой».
Психоэмоциональное напряжение, с которым человек не в состоянии справиться, нарушает работу лимбической системы.
По мере взросления возрастают требования к ребёнку, у него появляются обязанности, в первую очередь, хорошо учиться и слушаться. Если ребёнок воспринимает школу, как повод расстроить или порадовать маму, он переносит такой стиль взаимодействия на все области жизни.
После школы, марафон «Обрадуй маму» продолжается в университете. В худшем случае, человек будет делать это всю жизнь, не только с мамой, а со всеми. Он просто не умеет по-другому.
Всё это происходит на фоне психоэмоционального напряжения по поводу оценок, экзаменов, олимпиад. Неспособность выстраивать эмоциональные связи с другими людьми в будущем приводит к социофобии и к другим неврозам.
Итак, длительное неявное психоэмоциональное напряжение приводит к разладу функционирования лимбической системы. Человек не умеет пользоваться всем спектром эмоций, не умеет адекватно их выражать, эмоционально (психологически тоже) застревает в детском периоде. При этом должен вести себя как взрослый, чтобы соответствовать своему возрасту и статусу. В этом ему помогает эго-костюм.
Всё равно, что маскировать ребёнка под взрослого.
У всех людей свой триггер, исходя из того, насколько эмоционально окрашена и значима ситуация для этого конкретного человека. На уровне мозга происходящее воспринимается как реальная угроза. Поэтому запускаются нейрогуморальные механизмы спасения или атаки. Они же гормоны.
Пример с покраснением при волнении. Вначале триггером может быть публичное выступление, конфликт, т.е. ситуация, в которой волнение обосновано. Затем круг триггеров расширяется, вбирая в себя всё больше эмоций. Это происходит, потому что человек «замечает» свой блашинг, страдает его эго, привычный образ рушится, т.к. иных компенсаторных механизмов нет. Далее человек боится покраснеть (эритрофобия), проявить эмоции.
В неврологии есть ряд заболеваний, когда при повреждении участков коры головного мозга, растормаживаются низшие подкорковые центры и появляются движения, которых в норме нет. Только в нашем случае кора не повреждается. Функционирование лимбический системы нарушается из-за низкой адаптации к психоэмоциональному стрессу в виду психологических особенностей человека.
Также у нас в головном мозге есть поясная извилина – часть мозга, которая отвечает за переключение внимания, гибкость психики и поведения. Если её активность повышена, то человек зацикливается на одних и тех же мыслях, у него появляются ритуалы, вроде 10 раз дёрнуть дверь, удостоверяясь, закрыта она или нет, навязчивые движения, конфликтность, тревожность и ожидание плохого. На гуморальном уровне функционирование нейронов поясной извилины зависит от уровня серотонина. На этом основывается эффект антидепрессантов – ингибиторов обратного захвата серотонина. Мало серотонина – повышенная активность поясной извилины. Много – пониженная, и тогда человек легко отвлекается, становится апатичным. А это побочный эффект антидепрессантов. Привести к снижению серотонина может недостаточное поступление триптофана с пищей, а также субъективное восприятие жизни в негативном ключе. Затем это негативное видение закрепляется повышенной активностью поясной извилины из-за недостатка серотонина. Стало быть, если дело не дошло до крайности, до депрессии, снизить активность помогут позитивное мышление, проактивность, среда с качественными условиями и другие техники, направленные на изменение поведения.
Взросление
Первые зачатки критического мышления и выбора проклёвываются в подростковом возрасте. Правда, в этот период ребёнок ещё крепко связан с семьёй, на него оказывает влияние среда с выработанными паттернами. Но вдруг ребёнку больше не кажется, что всё, что делают родители – истина в первой инстанции. Даже больше, современная информационная среда создаёт образы того, что подросток – уже достаточно взрослый, а родители устарели для его времени.
При хорошем развитии событий, если родители выстроили правильные отношения с ребёнком, подростковый период пройдёт для всех спокойно. Ребёнок постепенно отделится от семьи, основываясь на родовых шаблонах, а с личным опытом сформирует свои собственные паттерны поведения. Он будет психологически зрелым и хорошо подготовленным к жизни в качестве взрослого.