Многие сейчас задались вопросом: «если всё так просто, что же ты тогда, первые 2 раза, не остался в своём комфортном весе?», и тут я вам ещё одну, выгодно отличающую меня от других авторов вещь, скажу – «Я очень ленивый человек», был таким, во всяком случае, и много факторов мешали прийти к этому решению и к этой книге, главная из которых – это постоянная генерация всё новых и новых оправданий, как я их называю дальше – «отмазок».
Есть одни замечательные ребята, которые вам будут мешать, как на пути к своему комфортному весу, так и на этапе закрепления результата – скептики. Это те, кто будет постоянно твердить одну и ту же фразу: «Всё равно наберёшь!», некоторые из них могут быть даже людьми, мнение которых для вас важно. Но ведь вы никогда не узнаете наберёте или нет, если не приведёте себя в порядок? Этот текст не только для вас, но и для меня, представляете кем надо быть, чтобы учить людей худеть, жить в комфортном весе, будучи толстым самому? Конечно, примеров таких товарищей полно, например, в сфере борьбы с коррупцией, но там не «пойман не вор». А со мной всё очевидно, вот он я, вот мой вес, вот фотографии, вот социальные сети и канал на Ютюб. Круто я придумал? Опять играю на своём же эгоизме и нарциссизме. У меня нет морального права не оставаться стройным, хотя все нижеприведенные «отмазки» я легко могу поднастроить на себя.
2.2 Публичность
– это мой инструмент для закрепления результата.
Несмотря на то, что на мой канал Vladimir Rorschach на Youtube не имеет огромной аудитории подписчиков, как у Bazilio (Freshlife28) или Ярослава Брина, я знаком c деятельностью почти всех более или менее известных блогеров, даже прочитал книгу Антона Петрякова (Базилио), аж больше чем на 500 страниц труд, безусловно колоссальный и трудоёмкий, и безмерное уважение Антону за его деятельность, на канале FreshLife28 , сотни историй похудения и не только, но он классически свалился в строгие планы питания, хотя прямо видно по книге, что сначала его подход и метод был схож с моим, то есть ангажировалось отсутствие диет и продолжение получения удовольствия от жизни, но дальше понеслось про сложные углеводы, гормоны и про всё то, от чего я стараюсь отгородиться великой стеной лени, расчётов мне хватает и на работе. Понятно, что без ограничений не будет результатов, но когда у человека на первое место в жизни выходит именно уход за собой, а всё остальное отходит на второй план – это и есть помешательство. У Брина тоже есть книга, называется «Меняю жир на силу воли» (он распространяет её бесплатно, при желании легко найдёте) и я также её прочитал, там всё ещё печальнее, он классический ЗОЖный маньяк, жесткий подход ко всей деятельности. Я не критикую конкурентов, и наоборот, очень рад, что есть такие люди, кто «топит» за здоровый образ жизни, да и какой я конкурент тому же Антону с его более чем 300 000 подписчиков и еженедельными прямыми эфирами, но всё представленное на эту тему в глобальной сети отдаёт маниакальностью. Умышленно не говорю о других, так как там либо совсем голимая гомеопатия и «завлекалово» из серии «похудеть без диет и тренажеров», «5 кг в день, благодаря всего 2-м продуктам». «Сода залог красивой фигуры» и прочая белибердистика, о которой даже не хочется писать. Единственное, что во всём этом засилии «методов похудения» меня бесит, так это расчёт на классическую аудиторию одной жёлтой социальной сети, многие отчаивавшиеся похудеть люди, начинают искать волшебное средство и хорошо если всё ограничивается лишь его бесполезностью, а не какими-то непоправимыми последствиями. Пожалуйста, не попадайтесь на удочки всяких «хайпажоров», впаривающих чудесные средства для похудения, если уж выбирать способ, то обратите внимание на 2-х упомянутых мною товарищей, там достаточно научно ко всему подходят, у Антона это больше собранные знания и личный опыт, у Ярослава квинтэссенция жёсткой и агрессивной мотивации.
Я никогда не употреблял никакие фармакологические жиросжигатели и прочие чудодейственные препараты. Весь мой курс построен, как это не парадоксально, на собственной лени, даже осознание того факта, что снова набрав вес мне придётся худеть, тоже мотивирует меня оставаться в форме. Или же другой пример, находясь в длительной рабочей командировке в другой стране, я по дороге с работы, умышленно не покупал продукты, чтобы нечего было съесть на ночь, а дома переодевался и садился за книгу или за фильм, куда-либо выходить мне было категорически лень, конечно же сейчас можно всё заказать домой, но с этим соблазном мне удавалось справляться и вовремя отходить ко сну.
Очень хочется избежать ситуацию, в которую я сам попадал неоднократно, когда начинаешь выбирать способ/метод/систему, по которой похудеть/привести себя в форму, практически всегда у всех авторов начинается всё за здравие из серии «труляля-труляля, всё будет проще, чем сходить в магазин», а потом тыдыщ: «Никакого белого риса, никаких жиров, сканируй еду на наличие простых углеводов – не умеешь? Да не безвольное ли ты ничтожество часом?». Без ограничений конечно же не обойдётся, но я надеюсь, что читатель сего не ребенок, верящий в сказки и волшебные таблеточки, палочки, скатерти-самобранки и прочее. Мой метод выгодно отличается от любого другого тем, что это будет совершенно не запутанные ограничения, а понятные любому. Не будет диет, комбинирования продуктов, техники выполнения упражнений, сложных биометрических расчётов, а результат при этом будет лучше, чем если бы вы наблюдались у дюжины специалистов одновременно.
Сейчас у меня несколько каналов, при помощи которых я общаюсь с подписчиками: YouTube – Vladimir Rorshchach, Яндекс Дзен – Зожник812, наш с супругой Instagram – 2healthy_cats, мой личный Instagram – Rorchach47, Facebook – Владимир Роршах. Это мой сетевой мир, в котором я стараюсь полностью быть на виду и обсуждать различные новые тенденции в мире Wellness, ЗОЖ, ПП, фитнеса и спорта. Мой цифровой след, за который я также благодарен тому времени, в котором нам с вами посчастливилось жить, также благодаря тому, что компьютеризация и мобильные технологии так плотно вошли в наш мир, упростив процесс похудения до элементарных действий.
3. О методе
Наша цель, на данном этапе жизни не кубики на животе, не шикарные бицепсы и трицепсы, не накаченные икры, не стальные ягодицы. Наша цель – это комфортный вес, всё остальное возможно, но потом. Но мы не зацикливаемся на этом, а именно приводим себя в порядок, не нарушая привычный уклад жизни, возможно, книгу следовало назвать именно так «Приводим себя в порядок». Почему-то в нашей стране так завелось, что всегда во всех сферах правят крайности. Если ты ходишь в зал, ты должен быть неимоверно рельефным, если ты обладатель лишнего веса, то это не пара-тройка лишних килограммов, а прямо необъятных размеров живот, ну или в женском варианте – попа. Это касается всех областей нашей жизни, не только комфортного веса. Если человек в России пьёт, то он должен уметь пить так и такими дозами, от которых любой американец уедет в больничку. Если человек в России ворует, то вагонами. Так уж завелось. Я понимаю, что изменить менталитет одной книгой не реально, да и пытаться не буду. Но осознать это – моё и ваше право. Осознать – это значит уметь проанализировать и сделать выводы, не для кого-то, а для себя, мы и дальше будем анализировать некоторые вещи и переосмысливать их.
Если вы устали от множества фитнес-консультантов, у которых уже всё хорошо с телом, но в жизни нет ничего кроме спорта и правильного питания. Если вы смотрите на людей, кто считает калории в каждой потребляемой пище, как на буйно помешанных. Если вы просто нормальный человек, который не готов отказаться от всего и заниматься только собой, своим телом и внешним видом. Если вы понятия не имеете сколько белков, жиров и углеводов в 2-х сосисках с картофельным пюре. Если КБЖУ для вас всего лишь аббревиатура. Если вы такой же ленивый человек, которому не хватает мотивации, как и мне, то вам сюда. Я убрал всё лишнее из 10-ка разных методов и способов, оставив лишь главные законы метода. Более того, Я СЭКОНОМЛЮ ВАМ КУЧУ ДЕНЕГ!
Никаких советов. Никого не слушайте, никого! Да-да, именно так. Вы не представляете, насколько я устал от советов и советчиков, каждый просветленный жиробасик, который придумал себе оправдания, отмазки, иногда даже несуществующие заболевания считает своим долгом, дать мне совет. Я вскипаю моментально, когда кто-то начинает мне говорить, что я делаю что-то не так. Но цифры на весах, внешний вид, говорят мне – «НИКОГО НЕ СЛУШАЙ». В социальных сетях я часто шучу, что мог бы создать «Музей советов», и я не далёк от истины, если их собрать в один файл или книгу, получится фундаментальное произведение, страниц на 800. Просто делайте то, что я описываю, фиксируйте результаты, радуйтесь. Это не сборник советов – это практическая инструкция к похудению.
Дефицит калорий. Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества затрачиваемых. Но это совершенно не означает, что их необходимо скрупулёзно- считать, составлять сложные математические матрицы, искать в магазинах какие-то особенные продукты.
Никакого алкоголя, фастфуда, сахара, мучного – совсем. Звучит жутко правда? Но на практике – это мусор, забивающий время, которое можно потратить на себя. Самое сложное для многих, конечно, алкоголь, но если это не является для вас какой-то ключевой проблемой, то от остального вы откажетесь без проблем.2
Много кардио, чутка силовых, чтобы совсем не потерять мышцы, катаболизм никто не отменял, особенно актуально для мужчин. Обязательные дни отдыха, передышки.
Вот основные принципы, но вы слышали их ранее правда? А давайте теперь осмыслим и встроим в свою насыщенную жизнь, в которой, как кажется нет места и времени ни для чего.
4. Мотивация
Мотивация (от лат. movere) – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Бла-бла-бла, очередной парень будет рассказывать мне, как прекрасно живётся на белом свете без лишнего веса. Нет. не будет. Ну а теперь вдумайтесь, каким вас запомнят? Человеком, который страдал от лишнего веса? Как вас сейчас характеризуют? Кто-то пытается познать глубину вашего внутреннего мира? Или может быть кто-то произносит фразы по отношению к вам «Это тот/та начитанный?», «А, это тот, что знает 5 языков?», может быть вы слышали что-то вроде: «Это тот умненький/ая?». Человеку свойственно искать кратчайшие пути, поэтому обладая лишним весом, ждать от другого человека характеристики «Это тот, полненький/ая?» не приходится, зато сразу понятно о ком речь. И не важно, что никто не хочет вас этим оскорбить, это то, что первое приходит на ум – кратчайший путь. Меня лично не устраивает, когда первая характеристика, которая мне даётся – это мой лишний вес.
Я не понимаю почему любовь к себе в наше время воспринимается как нечто порочное, ведь это самое естественное, что может быть в этой жизни. У известного американского комика Джорджа Карлина, есть замечательный скетч о мотивации, я вам настоятельно рекомендую, набрать в YouTube «Джордж Карлин. О мотивации» и просто посмотреть, что он об этом думал. Вам не нужна никакая мотивация. Потому что она уже у вас есть и её немерено, она внутри вас, она вокруг вас, она везде, а вы просто упорно её игнорируете, пытаясь спрятаться от достаточно очевидных вещей: наслаждение собой, удовлетворение собой, любовь к себе, чувство собственного достоинства, своей значимости, как личности.
Знания, языки, книги, всё это доставляет удовольствие только в одном случае, если ты доволен своим внешним видом. Это как фундамент для всего остального, создать себя заново это мега достижение, которое пробуждает гордость, это действительно самый героический поступок, который можно совершить. Это своеобразный эгоизм, но единственный эгоизм, который не осуждается в обществе. Есть, конечно, ещё один способ – принять себя таким какой ты есть, так называемый, нынче очень модный bodypositive, но это самообман, о котором мы обязательно сейчас поговорим. В мире полном глобального обмана, обманывать ещё и самого себя – преступление.
Вы увидите дальше целую подборку программ для контроля за питанием и для отслеживания тренировок, в том числе я очень советую вести дневник, я веду целых два, про цифровой я расскажу чуть позже, а тот что веду рукописно опишу здесь. Помимо, целого ряда книг по диетологии, я увлёкся различной мотивационной литературой и также, как в случае с похудением, 90% всех книг на эту тему представляют из себя жутчайший мусор, но одна из них, которая совместила в себе и мотивационную книгу и дневник для записей, меня сильно зацепила и вот я уже оглянуться не успел, как дописываю второй (рассчитана на 6 месяцев). Особенно цепляет ежемесячное выставление оценок своего восприятия окружающей действительности, из-за возможности сравнить, как ты относился к себе месяц назад и как относишься сейчас.
«В основе ежедневника лежит простой принцип: обращать внимание нужно не только на то, чего вам не хватает или что плохо работает, а прежде всего на то, что у вас уже есть и что работает хорошо. Таким образом становится заметен позитив, и благодаря этому у вас развиваются конструктивные мысли. Ежедневник поможет вам выработать правильный баланс между оценкой и дальнейшим развитием, между благодарностью и достижением. Он поможет вам научиться по-настоящему ценить Здесь и Сейчас. Вы узнаете, как благодарность делает человека счастливым, и получите ту основу, которая позволит вам ежедневно практиковаться в проявлениях благодарности». Зачем читать: Чтобы повысить уровень счастья и мотивации благодаря сосредоточенности на маленьких задачах и успехах. Прогресс в личностном росте благодаря ежедневной саморефлексии. Больше ясности и продуктивности благодаря постоянным утренним и вечерним ритуалам. Меньше стресса и негатива благодаря ежедневной практике осознанности и благодарности. Кого заинтересует: Для всех, кто хочет сделать свою повседневную жизнь проактивной и счастливой. Об авторе: Доминик Спенст – родился в 1988 году, изучал экономику и менеджмент во Франкфурте, Бангкоке, Барселоне и Падерборне. После тяжелого ДТП он провел несколько месяцев в больнице. Этот опыт изменил жизнь Доминика и благодаря ему появился на свет эта книга. Первый тираж молодой человек напечатал за свой счет. По состоянию на 2019 год ежедневник переведен на 15 языков и им пользуются более 300 000 человек по всему миру. Доминик с несколькими помощниками создал торговую марку UrBestSelf и продолжает придумывать книги, помогающие людям находить свой личный путь к счастью.
Это, пожалуй, единственная мотивационная книга, которую я буду советовать.
Всё то, что я буду рассказывать далее – это мой опыт, которым я уже поделился со множеством людей и получил положительную обратную связь! И мне очень бы хотелось, чтобы вы также насладились этим чувством победы над самим собой, чтобы циферки на весах из трёхзначных превращались в двузначные, чтобы при взгляде на себя обнаженного в зеркало не возникало неприятных мыслей, а только одна – «А ты хорош! Ты смог!».
Мотив (лат. moveo – «двигаю») – это обобщённый образ (видение) материальных или идеальных предметов, представляющих ценность для человека, определяющий направление его деятельности, достижение которых выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данных предметов, либо отрицательными, вызванными неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауэр.