• Бессонница?
• Туман в голове?
• Красные пятна на лице (или диагностированная розацеа)?
• Проблемы с желчным пузырем (или он удален)?
Часть Е
• Плохая память (вы входите в комнату, чтобы что-то сделать, а затем не помните, что именно, или запинаетесь на середине предложения)?
• Эмоциональная хрупкость, особенно в сравнении с тем, как вы ощущали себя десять лет назад?
• Депрессия, возможно, с тревожностью или вялостью (или, что чаще бывает – дистимия: не слишком выраженная депрессия, которая продолжается более двух недель)?
• Морщины (ваш любимый крем для кожи больше не творит чудеса)?
• Ночной пот или приливы?
• Проблемы со сном: просыпаетесь среди ночи?
• Подтекающий или сверхактивный мочевой пузырь?
• Инфекции мочевого пузыря?
• Отвисшая грудь или грудь, потерявшая объем?
• Пятна от солнца заметней (даже бросаются в глаза) на груди, на лице и плечах?
• Слабые суставы (временами ощущение стареющих суставов)?
• Недавние травмы, в частности запястий, плеч, нижней части спины или колен?
• Проблемы с костями?
• Сухость влагалища, раздражение или потеря ощущений (будто есть слой одеял между вами и тем, что вызывает оргазм)?
• Нехватка влаги везде (сухие глаза, сухая кожа, сухой клитор)?
• Низкое либидо (оно сокращается с течением времени, и сейчас вы понимаете, что его половина или даже меньше от того, что было)?
• Болезненный секс?
Часть F
• Избыток волос на лице, груди и руках?
• Акне?
• Сальная кожа и/или волосы?
• Утончающиеся волосы на голове (отчего вы задаетесь вопросом, почему так происходит, если волосы в избытке растут везде, кроме головы)?
• Изменение цвета подмышек (кожа там темнее и тоньше, чем обычная)?
• Папилломы, особенно на шее и верхней части тела? (Папилломы маленькие, телесного цвета, на поверхности кожи, размером в несколько миллиметров, и гладкие. Они обычно не злокачественные и образуются из-за трения, например, лямочек бюстгальтера. С течением времени особо не изменяются и не растут.)
• Гипергликемия или гипогликемия и/или нестабильный сахар в крови?
• Реактивность и/или раздражительность, или избыточная агрессивность, или вспышки авторитарности (гневливость)?
• Депрессия? Тревожность?
• Менструальные циклы наступают позже, чем через тридцать пять дней?
• Кисты яичников?
• Боли между циклами?
• Бесплодие? Или недостаточность репродуктивной функции?
• Синдром поликистоза яичников?
Часть G
• Выпадение волос, в том числе на внешней трети бровей и/или ресниц?
• Сухая кожа?
• Сухие волосы, похожие на солому, которые легко запутываются?
• Тонкие, ломкие ногти?
• Задержка жидкости или опухшие лодыжки?
• Дополнительные несколько кг, или 10, которые вы не можете потерять?
• Высокий холестерин?
• Стул реже одного раза в день, или вы чувствуете, что не полностью облегчаетесь?
• Периодические головные боли?
• Уменьшение потения?
• Мышечные или суставные боли или слабый мышечный тонус (вы становитесь старушкой)?
• Покалывание в руках и ступнях?
• Холодные руки и ноги? Слишком холодные? Слишком горячие?
• Чувствительность к холоду (вы мерзнете чаще, чем другие, и всегда надеваете на себя кучу одежды)?
• Медленная речь, возможно, с грубым голосом или запинками?
• Низкий пульс, или брадикардия (ниже, чем 60 ударов в минуту, и это не потому, что вы выдающийся спортсмен)?
• Вялость (вы чувствуете себя так, будто движетесь в патоке)?
• Утомляемость, особенно по утрам?
• Медленная работа мозга, медленное мышление? Трудно сконцентрироваться?
• Вялые рефлексы, снижение реакции, даже некоторая апатия?
• Низкая сексуальная активность, и вы не знаете почему?
• Депрессии или смены настроения (мир уже не такой розовый, как был раньше)?
• Вам недавно выписали антидепрессант, но у вас пока нет желания его принимать?
• Тяжелые месячные или другие менструальные проблемы?
• Бесплодие или выкидыши? Преждевременные роды?
• Увеличенная щитовидная железа/зоб? Трудно глотать? Увеличенный язык?
• Семейная история проблем со щитовидной железой?
Объяснение анкеты
Ответили «да» на три и более вопроса в одной категории? Значит, у вас есть гормональный дисбаланс. Дорогая читательница, вы не одиноки. Я видела женщин, которые буквально подпрыгивали, отвечая на эти вопросы, потому что кто-то наконец определил и назвал их повседневные проблемы иначе, чем «безумие» или «ПМС». Помощь уже в пути. Я разработала этот тест, чтобы трансформировать последние медицинские исследования в план действий для вас и помочь вам вернуть гормональный баланс. В каждой анкете, как в зеркале, отражается ваш образ мыслей, ваши чувства и опыт вне зависимости от вашего возраста. Тысячи женщин в моей медицинской практике нашли эти анкеты весьма полезными для определения тех шагов, которые им нужно предпринять для корректировки своего гормонального фона.
Если вы отметили больше чем три пункта в одной группе симптомов (например, в Части А и Части С), перейдите к предлагаемой главе или главам после того, как прочтете данную ниже информацию. Если у вас в одной из групп более пяти симптомов и они ухудшаются или вы умеренно (или не очень умеренно) волнуетесь по этому поводу, вам неплохо бы обратиться к доктору, которому доверяете, чтобы скорректировать лечение именно для вас. Прошу понять, что анкеты – это указатели, полезные советы, специально разработанные инструменты, предназначенные для того, чтобы научить вас, как эффективно сбалансировать ваши гормоны. Они – только начало процесса восстановления гормонального баланса, и ни в коем случае не финальная точка. Последнюю версию вы также найдете на моем веб-сайте (http://thehormonecurebook.com/quiz). В любом случае ваша следующая задача – искать ответы на вопросы, и мой протокол определенно вам в этом поможет. Вот путеводная нить.
Часть А: высокий кортизол
Самый распространенный вариант гормонального дисбаланса, от которого страдают современные женщины.
Пять и более симптомов этой группы: Боевая готовность! Есть шанс, что у вас высокий кортизол. Прочитайте Главу 4, чтобы понизить кортизол до его правильного уровня – не слишком высокого и не слишком низкого.
Три или четыре: обратите внимание на этот гормональный дисбаланс.
Менее трех или вы не уверены: попросите у вашего доктора направление на утренний, до девяти, анализ крови на уровень кортизола. В идеале он должен быть 10–15 мкг/дл. Вы и сами дома может проверить слюнный уровень кортизола по четырем точкам в течение дня. Метод называется «суточный тест на кортизол». («Суточный» имеет отношение к смене дня и ночи – подобно тому, как цветы открываются днем и закрываются ночью.) Часто суточный тест на кортизол более полезен, потому что вы можете отслеживать уровень кортизола в течение дня. Это правильней, чем полагаться на единственный результат анализа крови. Дальнейшая информация дана в Приложении.
Дальнейшая информация: прочитайте «Часть А: Подробные сведения о высоком кортизоле» в Главе 4 (стр. 95).
Часть В: низкий кортизол
Помните, что у вас может быть как высокий, так и низкий кортизол – даже в течение одного и того же дня, в течение 24 часов.
Пять и более симптомов: вероятно, у вас низкий кортизол.
Менее пяти симптомов: стоит проверить уровень кортизола либо по крови, либо по слюне. Большинство традиционных докторов не занимаются промежуточными ступенями в проблеме с надпочечниками, которая связана с низким кортизолом. Как уже говорилось в части А, ваш кортизол должен быть выше 10 мкг/дл утром, но, как упоминалось ранее, знание уровня двадцатичетырехчасового кортизола полезней, чем данные одного анализа. Дальнейшая информация дана в Приложении.
Вне зависимости от количества симптомов прочитайте «Часть В»: Подробные сведения о низком кортизоле» в Главе 4 (стр. 108).
Часть С: низкий прогестерон и прогестероновая резистентность (устойчивость)
Низкий или медленный прогестерон – второй по распространенности тип гормонального дисбаланса, от которого страдают женщины после тридцати пяти лет.
Пять и более симптомов: у вас, вероятно, низкий прогестерон.
Три или четыре: вам есть смысл обратить внимание на гормональный дисбаланс.
Менее трех, или вы не уверены: попросите доктора направить вас на анализ крови на уровень прогестерона на 21-й день менструального цикла. В идеале его уровень должен составлять более чем 10 нг/мл, оптимально – 15–25 нг/мл.
Прямо сейчас: прочитайте Главу 5 «Блюз низкого прогестерона и прогестероновая устойчивость».
Примечания
1
Аппалачская тропа (англ. Appalachian Trail) – размеченный маршрут для пешеходного туризма в североамериканской горной системе Аппалачи.
2
Prozak – известный препарат для лечения различного рода психических расстройств. – Здесь и далее примеч. пер., если не указано иное.
3
Психонейроиммунология – область медицины, изучающая процессы функционального взаимодействия нервной системы организма человека и его психики с различными отделами его иммунной системы.
4
Эпигенетика – молодое направление современной науки, изучающее мутации генов без изменения ДНК.
5
Northrup C. The Wisdom of Menopause New York: Bantam 2012.
6
Глютен – сложный белок, который содержится в большинстве зерновых культур.
7
Фосфатидилсерин – фосфорорганическое соединение. Ряд исследований показал, что это вещество снижает симптомы приобретенного слабоумия, улучшает память, помогает восстановить мышцы после тяжелых физических нагрузок и т. п.
8
Порошок рожкового дерева или кэроб применяется в диетическом питании как альтернатива какао и шоколаду.
9
Гибрид помело, мандарина и лимона.
10
Лайлес, Бикрам – основатели различных направлений в современной йоге; Лулулемин – спортивная компания, занимающаяся производством одежды для йоги и пропагандирующая занятия йогой.
11
В оригинале 4P: Predictive, Participatory, Preventive, and Personalized.
12
Health Maintenance Organization (HMO) – Организация поддержки здоровья; организация профессионалов медицинского обслуживания, которая предлагает пациентам заранее оплаченный медицинский план, дающий неограниченный доступ к медицинским услугам.
13
5-HTP – 5-гидрокситриптофан, также известный как окситриптан (МНН) – аминокислота, входящая в состав белков.
14
Вещество, участвующее в реакции синтеза целевого вещества.
15
Гормон, который при нормальном состоянии организма вырабатывается исключительно во время беременности.
16
Эпидемиологическое исследование, которое не предполагает проведения вмешательств, экспериментов и т. д.
17
Или «надпочечниковая недостаточность» – Примеч. науч. ред.
18
ДГЭА – дегидроэпиандростерон (надпочечниковый андроген).
19
Мака перуанская – растение; применяется для усиления сексуального влечения и повышения потенции.
20
Эта чаша Святого Грааля – символический источник жизни и бессмертия, изобилия и плодородия. Существует несколько версий легенды, например, это та чаша, из которой Иисус и апостолы пили на Тайной Вечере, или та, в которую Иосиф Аримафейский собрал кровь Христа, пригвожденного к распятию.
21
Диаграмма Венна – схема нормального кроветворения; состоит из пересекающихся окружностей.
22
Мазок по Папаниколау – цитологический мазок со слизистой шейки матки.