Наша личность – это наша главная ценность, если ей что-то угрожает, мы испытываем стресс. Но наша личность – это очень сложная и разнообразная структура, мы можем отождествлять себя с огромным количеством вещей и считать их центром своего эго. Или наоборот, не считать.
Отсюда практический совет, как же именно следует бороться с жестоким и неконтролируемым стрессом – нужно заставить себя понять, что угрозы личности нет, а есть лишь угроза небольшой части личности. Не всей, а только части.
Для этого вы должны взять бумагу и ручку (или телефон, или холст с красками, вы же художник; главное – чтобы не в уме) и подробно описать все главные ценности вашей жизни. Всё то, с чем вы себя отождествляете. Кто вы? Блестящий руководитель, отличный товарищ, любящий муж и сын, выдающийся филателист, начинающий охотник, член незарегистрированной религиозной общины, муниципальный депутат, модератор форума о втором периоде творчества Скрябина? Да, художник из вас, похоже, не получился, ну и что? Обидно. Но здесь нет повода для стресса, потому что нет угрозы для всей личности.
Это не так просто, как выглядит, но зато гораздо более действенно, чем кажется. Попробуйте. Попробуйте прямо сейчас, даже если никакого стресса у вас нет – в профилактических целях. Ведь это не просто лучший способ борьбы со стрессом, но и наиболее толковый превентивный метод борьбы с ним.
Второй лучший способ борьбы со стрессом
Стресс может быть полезным, если он воспринимается человеком как вызов, и стресс является вредным, если воспринимается как угроза. Вредный стресс нужно превращать в стресс полезный, первый шаг на пути к этому – борьба с негативными последствиями стресса. Мы можем позволить себе не уметь получать пользу от стресса, но с его вредными последствиями справляться должны.
Лучший способ борьбы со стрессом мы уже рассматривали, сейчас рассмотрим второй лучший способ.
Стресс – это всегда эмоции. Если из стрессовой ситуации убрать эмоциональную составляющую, то останется лишь голая проблема, которая даже своей неразрешимостью не сможет никого напугать. Школьница читает условия задачи по физике про два летящих фотона, не понимает ни одного слова – но и не волнуется, потому что собирается становиться дизайнером одежды, которым фотоны ни к чему. Нет эмоций – нет стресса. Собственно, на этом основано действие антидепрессантов, но мы пойдем другим путем, отбросив таблетки в сторону.
Мы будем учиться отделять свои мысли от своих чувств.
Техника первая – проговорите стрессовую ситуацию вслух, описывая себя в третьем лице. Никаких «я, мне, меня», только «он» или «она». Почему он волнуется? Что заставляет его нервничать? Что он думает? Чего боится?
Техника вторая – опишите нынешнюю ситуацию, как она будет восприниматься вами через пять лет. Или десять. Или с точки зрения вечности. Не прямо сейчас и сию секунду, а потом, сильно потом.
Техника третья – представьте себе и заставьте себя посмотреть «фильм» с собой в главной роли и стрессовой ситуацией в качестве декораций. Будьте честны и не стройте из себя героя, но и не увлекайтесь достоевщиной, просто посмотрите документальную хронику про себя в стрессе.
Все эти техники объединяет то, что они заставляют ваш мозг дистанцироваться от проблемы. Вместо погружения в нее вы начинаете воспринимать проблему со стороны. Вы разделяете эмоции, которые всегда сиюминутны, и суть критической ситуации, помогая своей голове думать над решением, вместо того чтобы упиваться горем.
Проблема – отдельно, эмоции – отдельно. И никакого стресса по той простой причине, что он является как раз нездоровым соединением проблемы и эмоциональной реакции на эту проблему.
Разделяйте и властвуйте!
ОСОЗНАННОСТЬ
Этот раздел окончательно заставит вас потерять всякое доверие к своему мозгу, и это хорошо. Доверять можно только себе, да и то не всегда. А с мозгом надо научиться работать – понять, как он устроен, увидеть его слабости, взять его под контроль и наконец-то получить свободу от его теневой диктатуры. Нужно научиться осознанности, без которой не может быть никакого роста и внутреннего развития.
Как спастись от постоянной озлобленности
Многие думают про жителей столицы, что они циничны и озлоблены. Даже москвичи думают про окружающих москвичей, что те циничны и озлоблены. Целый город озлобленных людей, а вокруг города страна, озлобленная на этот город. И после этого еще кто-то недоумевает, что наши люди редко улыбаются. Озлобленность – наше всё. Так давайте разрушим наше всё!
Постоянная озлобленность (не путать с яркими вспышками ненависти или гнева) – это следствие хронического стресса. Когда человек долгое время живет с ощущением угрозы, не видит выхода из сложившейся ситуации и не может что-либо изменить. Нетерпеливость, недоверие к окружающим, циничность, озлобленность проистекают отсюда. Но проблема в том, что они являются не только следствием, но и причиной хронического стресса.
Замкнутый круг.
Я всех ненавижу, все ненавидят меня в ответ, им в ответ я ненавижу их всех. Я озлоблен, люди озлобляются на мою озлобленность, я озлобляюсь на них. Я постоянно закатываю истерики, окружающие отвечают взаимностью, я срываюсь чаще и чаще.
Наивно полагать, что я избавлюсь от своей озлобленности с помощью двухнедельного отпуска в Индии. Нет-нет, во время этого самого отпуска я буду спокоен как слон, даже когда увижу, что еду в моем пятизвездочном отеле готовят на заднем дворе в непонятных котлах чумазые люди, меньше всего похожие на поваров. Но спокоен я буду лишь потому, что не успел адаптироваться к людям и ситуации. Дайте мне время, и я начну их ненавидеть, а они меня – и так далее.
Хорошо там, где нас нет, потому что от себя не убежишь.
В чем же дело? Дело всё в том, что мозг в девяти случаях из десяти думает то же самое, что он думал раньше. Ему не хочется нового. Он постоянно занимается самоцитированием, самокопированием и самоповторением. Его всё устраивает. И только 10% из его деятельности являются чем-то по-настоящему новым. Если озлобленность была основным его содержанием, то основным содержанием она же и останется, даже если временно на передний план и выдвинутся впечатления от Индии.
Отсюда практический совет для тех, кто решил избавиться от озлобленности: вглядитесь внимательно в те мысли, которые наполняют ваш мозг. Перестаньте смотреть по сторонам или в экран телефона. Посмотрите на то, что делается в вашей голове. Если очень нужно – уединитесь, успокойтесь, примите позу лотоса или развалитесь в любимом кресле, сделайте дыхательную гимнастику, просто закройте глаза. И подумайте над тем, что вы сейчас думаете. Хотя бы минуту (это много).
Вы удивитесь, что совершенно не контролируете содержание своего мыслительного процесса. Вообще.
А когда вы этому удивитесь (удивление может быть шокирующим), начните не просто подсматривать за работой своего мозга, но и корректировать его работу.
Делать это проще, чем кажется. Самое сложное и важное – это именно отслеживать происходящее у себя в голове. Заметили мысль, окрашенную озлобленностью, – придушили ее. Заметили вторую – придушили, третью – аналогично. Не позволяйте им развиваться и уничтожайте, пока они маленькие и беспомощные. Проблема в том, что их много и их сложно отследить, а бороться с ними не сложнее, чем морковку пропалывать. Приятного мало, но и титанической эту работу назвать нельзя.
Всего три месяца подобных усилий сделают из вас другого человека.
Без всякой ненужной озлобленности.
Как избавиться от пессимизма
Пессимизм – это вышедшее из-под контроля умение предугадывать отрицательные последствия чего бы то ни было. Само умение не только не плохо, но даже необходимо и является естественной превентивной защитной реакцией организма на различные опасности.
Я вышел утром на улицу, понял, что всюду гололед, расстроился, мелкими шагами побрел по делам, поскользнулся, упал и расстроился еще больше. Но тут нет пессимизма, есть только плохая работа коммунальных служб и мое невезение. Пессимизм появится тогда, когда вечером, планируя завтрашний день, я заранее испорчу себе настроение мыслями о том, что наутро будет гололед, а мне снова куда-то идти, и я опять упаду, а эти бесполезные дворники ничего не убирают, и куда только тратится бюджет города, и доколе это будет продолжаться, а-а-а…
Пессимизм довольно широко распространен, и далеко не все понимают, что это опасное состояние мозга, потому что лишает человека какой-либо радости. И мало кто понимает, как устроен пессимизм изнутри.
Устроен он очень просто – и дело даже не в пессимизме, а в устройстве мозга как такового.
Мы привыкли думать, что мозг является источником всего креативного и вообще нового. Умный человек – это человек, умеющий создавать то, чего не было, умеющий творить. Но вообще-то наш мозг очень реакционен. Предоставленный самому себе, он займется сам собой. Он будет думать о том, о чем уже думал, и думать будет именно так, как он это уже делал. Ему так комфортнее, он так устроен. Если пессимизм стал основным его содержанием, то основным содержанием он же и останется, даже если исчезнет гололед.
Отсюда практический совет для тех, кто решил избавиться от пессимизма: вглядитесь в свои мысли и поймите, что даже когда вам кажется, что вы не думаете, – думает ваш мозг, причем самым пессимистичным образом. Ваш мозг пропитался пессимизмом, как губка пропитывается водой. Не надейтесь, что такой мозг сможет придумывать что-то оптимистичное – мокрая губка останется мокрой до тех пор, пока вы ее не выжмете.
А выжимать ее можно единственным способом – медленно и постепенно, последовательно и старательно отслеживать и уничтожать все унылые продукты деятельности вашего мозга. Для этого нужно научиться видеть мысли в своей голове. Не идти у них на поводу, а понимать, что они созданы не вами, а вашим мозгом. И совсем не обязательно каждой мысли верить, с каждой солидаризироваться. Тем более с пессимистичной мыслью.
Зачем бороться с рассеянностью внимания
Если вы думаете, что прямо сейчас вы сосредоточены на чтении этого текста, – знайте, вы слишком хорошего о себе мнения. Точнее, даже не о себе, а о своем мозге и его умении сосредотачиваться. Даже в самых напряженных ситуациях, например во время интенсивного разговора, наш мозг до трети времени тратит на размышления, никак не связанные с сутью происходящего.
Человеческий мозг – это рассеянный мозг.
Дело вовсе не в современных гаджетах или огромном потоке информации, человеческий мозг был рассеянным всегда. Хотя, пожалуй, новое поколение действительно чуть больше страдает витанием в облаках. Но чуть больше – это не сильно. Сама идея работы мозга такова, что не предполагает нашего постоянного контроля за его деятельностью. Голова думает сама по себе, мы живем сами по себе. Пусть мозг думает свои шестьдесят пять тысяч мыслей в день, нам совсем не обязательно их все отслеживать. Проблема не в этом.
Проблема возникает тогда, когда мы увлекаемся какой-то мыслью, никак не связанной с нашей текущей деятельностью. Сидим на презентации нового проекта коллег, а сами мечтаем о тихом летнем закате на Лаго-Маджоре. Эта ситуация рассеянности лишает нас возможности быть счастливыми, даже если на завтра у нас куплен билет и Лаго-Маджоре ждет нас.
Вот почему с такой рассеянностью нужно бороться. Человек не может чувствовать себя счастливым, если он не сосредоточен на том деле, которым занимается прямо сейчас. Это просто невозможно. И никому никогда не удавалось.
Человек, который собирает грибы или пазлы, может получить удовольствие, если он был сосредоточен на этом, а может быть уставшим и раздраженным, если думал о чем-то другом и хотел оказаться в другом месте. Польза хобби заключается именно в этом – иметь дело, которое позволяет сосредотачиваться только на нем и ни на чем больше. Концентрация внимания на происходящем наполняет нас бодростью и счастьем.
Если вы сели думать о проблеме – вы должны думать о проблеме. Если вы пишете текст – надо писать текст. Если вы играете в баскетбол – играйте в баскетбол. Разговариваете с родителями – разговаривайте с ними. Заставляйте себя концентрироваться на одной задаче. Возвращайте свой мозг из облаков, где он витает, на землю. Однозадачность должна стать вашим кредо. Сосредоточенность должна быть вашей целью.
Потому что это самый правильный и простой путь к счастью.
Навязчивые мысли и как с ними быть
Как выглядит правильное решение проблем? Появилась проблема. Человек подумал о ней и нашел решение. Воплотил решение в жизнь. Проблема исчезла.
Как выглядит обычное решение проблем? Появилась проблема. Человек подумал о ней и расстроился. Потом подумал о решении и нашел его. Затем подумал о проблеме и расстроился. Воплотил решение в жизнь, попутно думая о проблеме и расстраиваясь. Проблема исчезла. Через некоторое время человек вспомнил, какая ужасная была проблема, и опять расстроился.
Теперь представьте, что проблема не решилась с первого раза. И со второго тоже. Или что она комплексная и в принципе не может разрешиться быстро. В этом случае человек будет бесконечно думать о проблеме и постоянно расстраиваться. Собственно, именно так и происходит. Навязчивые мысли – это постоянное внутреннее возвращение к своим проблемам без каких-либо внешних изменений ситуации.
Иногда кажется, что это правильно, ведь если постоянно думать о проблеме, то вскоре найдется решение. Но на самом деле решение проблемы и навязчивые мысли о ней никак друг с другом не связаны. Более того, навязчивые мысли будут мешать найти решение, потому что будут человека вгонять в тоску и уныние. Навязчивые мысли – зло, давайте поймем, откуда они берутся.
А берутся они от неумения держать дистанцию с собственными мыслями. Вы – это вы, а ваши мысли – это не вы, это ваше. У вас есть образование, одежда, деньги, родные, синяк на левой лодыжке и бутылка хорошего красного вина, которую вы откроете сегодня вечером – всё это ваше, но не вы. И с мыслями так же. Они ваши, но не нужно думать, что вы с ними тождественны. Совсем не обязательно.
Мозг думает вне зависимости, хотите вы этого или нет. Он думает просто потому, что он мозг, ему положено думать. Вы можете использовать свой мозг, а можете идти у него на поводу. Он может быть вашим инструментом, или вы можете быть ему рабом. Навязчивые мысли – это рабство у собственного мозга, когда вы принимаете его техническую работу по анализу проблемы за содержание всей своей жизни.
Поставьте свой мозг на место. Научитесь различать себя и свои мысли. Научитесь дистанцироваться. К сожалению, без тренировки у вас не получится это сделать в проблемной ситуации. Ну так тренируйтесь заранее, в обычной жизни. Прямо сейчас оторвитесь от текста и попытайтесь понять, о чем вы думаете. О, у вас много мыслей, и они весьма разнообразные, а вам казалось, вы погружены в чтение.
Когда вы научитесь, навязчивые мысли исчезнут. Точнее, они перестанут быть навязчивыми, оставаясь просто мыслями, которым вы будете уделять столько времени, сколько нужно. Внимание к собственным мыслям, умение концентрироваться на них и дистанцироваться от них – единственный способ избавиться от навязчивых идей. И еще от кучи проблем заодно.