Кейт Нортроп
Мама устала: как перестать «все успевать» и сделать самое главное
© Баттиста В.Д., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Из этой книги вы узнаете:
• как правильно расставлять приоритеты
• распознавать сигналы своего тела
• высыпаться за короткое время
• эффективно управлять энергией с учетом цикла
• научиться делегировать и принимать помощь
Отзывы о книге
«С присущей ей ясностью и житейской мудростью в книге «Мама устала» Кейт настаивает на том, чтобы мы перестали воспринимать собственную занятость как некий знак отличия и вернули себе свое время, мир и жизнь. А затем на собственном примере показывает, как это сделать. Я вдохнула в себя философию этой книги и поняла, что благодаря ей стала дышать свободнее. Важная и своевременная книга».
Гленнон Дойл Мелтон, основательница компании Together Rising и автор бестселлера по версии New York Times «Воин любви. История любви и прощения»Если вам надоело жить в режиме «я так занята/я так устала» и вы хотите успевать больше и дома, и на работе, эта книга – для вас!
Мелисса Хартвиг Урбан, автор бестселлеров и мама«Книга «Мама устала» захватила меня с самой первой страницы. Ее идеи и методы революционны. Кейт Нортроп написала новый манифест о том, как востребовать свое первородное право на умиротворение, здоровье и здравомыслие в мире, который всегда учил нас обратному. Эту книгу должен прочитать каждый из нас».
Кристиан Нортроп, доктор медицины, автор бестселлеров «Женское тело», «Женская мудрость» и «Мудрость матерей и дочерей»«С момента, когда я открыла книгу «Мама устала», мое сердце успокоилось. Как новоиспеченная мама, я так благодарна Кейт за помощь, которая способна сделать всех женщин более счастливыми и преисполненными радости».
Вани Хари, автор бестселлеров New York Times, борец против фастфуда и основательница FoodBabe.com«Как психиатр, ставший свидетелем тяжелейших последствий диктатуры мужских взглядов на достижения, и как человек, чей разум раскрывается по-новому, я осмелюсь сказать, что данная книга является важнейшим пособием для всех женщин, кто встал на путь восстановления своих женских прав».
Келли Броган, доктор медицины, автор бестселлера New York Times «Твой собственный разум»«Мама устала» – это палочка-выручалочка, способная научить вас уважать циклическую, нелинейную природу женщины и переосмыслить собственную эффективность. Мы уже наделены силой и мудростью, и вместо того чтобы указывать нам, что делать, Кейт предлагает обратить внимание на то, когда мы должны быть более внимательными, а когда отдохнуть, почему мы должны задавать новые вопросы и как мы можем укрепить собственную интуицию, чтобы отыскать верные ответы. Спасибо, Кейт, за эту искреннюю, остроумную и реальную карту жизненного пути, благодаря которой мы можем делать меньше и любить больше».
Елена Брауэр, автор книг «Займись собой» и «Искусство внимания»«Новая книга Кейт Нортроп – это сказочное, меняющее парадигму руководство для мам, которые готовы вернуть отдых и размеренный ритм в свои будни, развиваясь при этом творчески и зарабатывая себе на жизнь».
Тара Мор, автор книги «Игра по-крупному: найди свой голос, свое видение и действуй. Практическое пособие для женщин»«Я вдохнула в себя эту книгу, поскольку она рассказывает о женщине и ее работе то, чем я всегда жила, но над чем никогда даже не задумывалась. Я никогда не чувствовала себя более уверенной или менее одинокой, чем теперь».
Мегган Уоттерсон, автор бестселлера «Божественный женский оракул»«Работающим мамам нужна вся возможная поддержка, которую они только могут получить в наши дни. Эта книга является практическим и наполненным любовью руководством, которое помогает женщинам увидеть свою истинную ценность и изменить для себя правила игры в сфере финансов, личных взаимоотношений и любых других областях жизни».
Фарнуш Тораби, автор бестселлера «Когда она зарабатывает больше» и ведущая подкаста So Money.«Кейт Нортроп написала одну из самых значимых, актуальных и мудрых книг для сегодняшней новой эры женственности. Для каждой мамы, которая пытается сделать все, забывая в процессе о себе, Кейт предоставила вариант надежного пути, наполненного заботой и любовью: делайте меньше!»
Кимберли Энн Джонсон, автор книги «Четвертый триместр»«Лучший способ описать книгу «Мама устала» – сказать, что она представляет собой один долгий, непрерывный и радостный выдох. Я заметила, что кивала головой, улыбалась и даже шептала «да» по мере прочтения. Я мать пятерых детей, которая по натуре своей не может усидеть на месте, и до прочтения этой книги я не понимала одного – насколько сильно я жаждала позволить себе отойти в сторону от всей этой суеты. Кейт великолепно описывает все способы, благодаря которым мы можем продолжать успешно воспитывать детей и при этом оставаться на одной волне с нашими собственными природными ритмами (а не идти вразрез им). «Мама устала» – это подарок всем женщинам».
Ребека Боруки, мать, автор и наставник по медитации«Как мама трех маленьких девочек, я очень рада появлению этой книги. Кейт проделала гениальную работу, чтобы помочь нам начать уважать самих себя и ответственность и дар материнства. Надеюсь, что все мамы прочитают эту книгу».
Патрисия Морено, основатель практики духовного фитнеса, автор книги «Метод IntenSati» и мама троих детей«Мама устала» – это возможность вернуться к более простой и умиротворенной жизни, наполненной самодисциплиной и изобилием. Я твердо верю в то, что «бытие» выше «делания», хотя порой требования современного мира вытесняют из нашей жизни спокойствие и тишину. Предложенный Кейт план по достижению успеха ясен, доступен и прост в реализации. Как старый и добрый друг, который искренне желает, чтобы вы преуспели, Кейт обращается к своим читателям с открытостью, добротой и любовью».
Яя Дакоста, актриса«Мама устала» – это любовное письмо самой себе. Это тактичное вмешательство и напоминание о том, что всех нас достаточно. Слова Кейт о проявлении заботы о себе и о том, что качество должно всегда стоять превыше количества – это бальзам на душу и акт сопротивления в одном флаконе. «Мама устала» – это руководство для всех нас, кто стремится проявить себя для близких людей и для самих себя наиболее плодотворным и настоящим образом».
Брэнди Селлерс-Джексон, основательница онлайн-платформы Not So Private Parts, доулаМоим дочерям, Пенелопе и Руби.
Что бы вы ни делали, всегда помните о том, насколько вы бесценны
Ныряйте глубже, делая меньше
Чтение книги является идеальным способом узнать, как добиться большего, делая при этом меньше. Однако максимальные преимущества революционного подхода к работе и к жизни, описанного в ней, вы сможете ощутить только тогда, когда начнете применять его на практике!
Я приготовила специальный набор инструментов, чтобы помочь вам использовать на деле все, что вы почерпнете в данной книге. Он включает в себя сообщество, благодаря которому вы сможете быть на связи с другими читателями, руководство по проведению экспериментов в группе, шпаргалки ко всем экспериментам, ссылки, где можно скачать страницы ежедневника и многое-многое другое!
Все это совершенно бесплатно можно найти по ссылке www.katenorthrup.com/gifts.
Вступительное слово
Я считаю, что есть две реальности, с которыми сталкивается любая женщина, принимающая на себя роль материнства. Первая из них – это физическая реальность вынашивания ребенка и родов, когда ее тело и жизнь начинают бесконечно изменяться до неузнаваемости. Вторая – реальность психологическая, связанная с тем, что отныне и навсегда она несет ответственность за другое живое существо. Давление, с которым женщина сталкивается изнутри, колоссально, но его даже не сравнить с тем, которое на нее оказывают снаружи. Общественное мнение неустанно напоминает ей о том, какой она «должна» быть. Окружение возлагает на новоиспеченную мать множество надежд. Оно требует от нее одновременного решения миллионов задач и выполнения сотни дел, оно ждет, что женщина превзойдет саму себя, и не важно, если при этом она доведет себя до изнеможения.
В действительности большинство женщин стоят перед одной и той же дилеммой: как успеть сделать все, что ожидается, и при этом не забыть о самой себе? «Решение» зачастую сводится к тому, чтобы принести свои собственные потребности и интересы в жертву другим.
Когда я повзрослела и стала матерью, я постоянно переживала из-за того, что сижу с ребенком дома, а не бегу каждый день спасать мир или, по крайней мере, трудиться в какую-нибудь крупную корпорацию. Меня постоянно грызло ощущение, что я должна делать больше, чем сейчас. Мне казалось, что, независимо от того чем я занимаюсь, я, безусловно, могла бы делать больше и лучше. Радикальные перемены, которые принесла с собой роль матери, не давали мне отдышаться и вызывали целую бурю переживаний. Одни люди мне «подсказывали», что лучше сразу завести второго ребенка, вторые обязательно напоминали о том, что уже имеющегося было бы неплохо записать на всевозможные секции и кружки. Были и третьи, кто намекал, что обязанность следить за собой, выглядеть лучше и при этом заботиться о семье тоже никто не отменял. Я помню, как спрашивала себя: «Неужели я просто мама-домоседка? И все?» Мне не давала покоя мысль о том, что я каким-то образом жертвую своей жизнью. В то же время я чувствовала, что первые годы с ребенком дома были просто бесценными. Интуитивно я знала, что это была уникальная возможность не просто «отдать» всю себя ради него, но и самой вырасти духовно.
Парадигма воспитания в современном обществе сводится к тому, что мы, женщины, должны отдавать себя без остатка интересам других людей, отводя себе в этом списке самое последнее место. Это и приводит к тому, что, когда превратиться в супергероя не получается, мы начинаем страдать заниженной самооценкой. Мы смотрим на себя как на постоянных неудачниц, тех, кто опять «чуть-чуть недотянул». Только когда мы начинаем отдавать себе отчет в том, что общество предъявляет нам непомерные требования, мы начинаем освобождаться от психологических оков. Мне и самой пришлось пройти немалый путь внутреннего восстановления, прежде чем я смогла избавиться от этой непосильной ноши чьих-то чужих ожиданий.
Новая книга Кейт Нортроп – это подарок для всех женщин. Возможность освободить самих себя от оков, навязанных обществом, открыть свою подлинную сущность и вернуть ее природе, которой она всегда принадлежала. Почти в поэтической форме Кейт напоминает нам о том, что каждая из нас является дочерью Матери-Природы, способной почерпнуть свою силу в ритмах и циклах времен года. Она говорит нам о том, насколько важно снова научиться ставить себя на первое место в списке забот и приоритетов и проявлять самосострадание. Только когда мы познаем наше божественное начало, можем по-настоящему отдавать себя тем, кого любим. Все начинается с разрушения старых парадигм, призывающих нас делать как можно больше, чтобы быть достойной. Данная книга – призыв следовать за истинным природным предназначением: делать меньше, чтобы быть тем, кем мы являемся в действительности.
В ней вы найдете множество действенных стратегий и инструментов. Она проведет вас по пути самопознания и трансформации и позволит открыть новые грани самой себя. Кейт научит вас доверять силе собственной интуиции и удивительной физиологии, присущей каждой женщине с самого рождения. Полностью погрузившись в предложенные ей практические упражнения, вы откроете в себе невиданные доселе силы и смелость изменить свою жизнь целиком и полностью. Отныне продуктивность обретет для вас новое определение, а успех начнет восприниматься с совершенно иной точки зрения. Человеческая жизнь измеряется не количеством достижений и заслуг, а моментами истинных переживаний. Когда мы погружаемся в состояние глубокого, но спокойного осмысления, весь наш мир изменяет ось своего вращения. Мы больше не ищем внешних одобрений или подтверждений собственной ценности. Мы настраиваемся на свою подлинную волну и полагаемся на времена года, чтобы они привели нас к нашей истинной сущности. На этот раз, благодаря внутренней работе, которую вам предстоит проделать, вы сможете смело и открыто откликнуться на зов дикой природы и свободы.
Книга Кейт – ода всем женщинам, пространство для глубокого изучения наших врожденных знаний и постижения нашей мудрости. Она не просто приятное путешествие, а возвращение обратно к истокам нашей великой смелости и дерзкой подлинности. Эта книга поможет многим женщинам освободить себя и вернуть ту судьбу, для которой они были рождены.
Доктор Шефали Тсабари, клинический психолог и автор бестселлера по версииNew York Times «Пробужденная семья», www.drshefali.comЯ хочу адресовать свою книгу всем без исключения. Мне по-настоящему важно, чтобы вы знали, что независимо от пола, родительского статуса, сексуальной ориентации, расовой и этнической принадлежности, религиозных убеждений, образования, способностей, социального положения, строения тела или происхождения вы имеете значение и вам здесь рады. Я уверена, что начатая мною работа поможет мне избавиться от подсознательных предубеждений, которые я имею (как любой из нас), и стать намного лучше с каждым последующим шагом. Спасибо за то, что вы сопровождаете меня на этом пути.
Введение
Мы сидели за круглым обеденным столом, инкрустированным кусочками клея и блесток, которые остались еще со времен детских поделок. Я наблюдала за тем, как мама торжественно повязывала красную ленту вокруг головы моей сестры, оставляя длинные концы ниспадать по спине.
Сестра светилась от гордости. Мама светилась от гордости.
Я чувствовала себя неловко.
У сестры впервые начались месячные, и мама проводила праздничный обряд посвящения. По дороге с работы домой отец купил сестре цветы. Вся семья собралась на праздничный ужин в честь этого знаменательного дня.
Спустя какое-то время первые месячные начались и у меня. Мне было двенадцать, и эмоционально я была раздавлена. Я сказала маме, что ей запрещается устраивать торжества по данному поводу.
– И, ради всего святого, пожалуйста, ничего не говори папе!
Для меня этот день был совсем не праздничным. Напротив – он стал траурным. Я долго лежала в постели и плакала. А затем самостоятельно освоила, как пользоваться тампонами. Всего через пару дней у меня был день рождения, и я не собиралась пропускать вечеринку с посиделками в горячем джакузи со своими подружками.
Моя мама – доктор Кристиан Нортроп – главный защитник женских тел и поборник мудрости, скрывающейся в них. Так откуда же взялась странная печаль и тревога в поворотный момент моего превращения из девочки в женщину?
Тогда я никак не могла найти этому логического объяснения. Мне думается, я просто ощущала, что нахожусь в культуре, где к самому женскому началу, самой сущности того, что отличает нас от мужчин, за последние пять тысяч лет не было проявлено ни капли почтительного отношения. Мне кажется, что я испытывала грусть и обиду за всех праматерей, чья мудрость так и не была воспета. Подсознательно я оплакивала собственное будущее в обществе, которое наложило табу на естественные циклы женского организма, ответственные за саму жизнь.
Ты что, мы не говорим об этом. Это отвратительно. Это непочтительно. Боже, ты какая-то странная.
Я отчаянно хотела, чтобы моя мама была похожа на остальных. Я хотела, чтобы она была нормальной.
Но у меня было не так. Меня воспитывала революционерка. Я росла в семье первооткрывателя. Хотя порой мне хотелось, чтобы она вписалась в окружающее нас общество, хотя и я думала, что мечтаю о том же для самой себя, я очень рада, что у нас обеих это так и не получилось.