Возвращение чемпионов - Григорьева Александра

Джим Афремов

Возвращение чемпионов

Как великие спортсмены принимают решения, восстанавливают форму и одерживают новые победы

Jim Afremow

THE CHAMPION'S COMEBACK

How Great Athletes Recover, Reflect, and Re-Ignite

© Jim Afremow, PhD, 2016

© Григорьева А., Ключарева Д., перевод на русский язык, 2020

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2020 АЗБУКА БИЗНЕС®

* * *

Моей жене Энн

и нашей дочери Марии Пас

Тем, кто не верит, скажу одно: не стоит недооценивать сердце чемпиона!

Руди Томьянович, тренер «Хьюстон Рокетс», чемпионов НБА 1994 и 1995 годов

Введение

Реабилитация в спорте и в жизни

Препятствие – платформа для реабилитации.

Автор неизвестен

Принимая эстафету от «Разума чемпионов», книга, которую вы держите в руках, рассказывает о том, как великие спортсмены продолжают идти вперед, несмотря на поражения, травмы и другие препятствия на их профессиональном пути. В спорте успех редко приходит прямой и предсказуемой тропой.

«Возвращение чемпиона» покажет, как чемпионы учатся повторять успехи и оправляться от поражений с помощью полезных привычек и способов мышления. Эта книга подойдет любому читателю независимо от его возраста и спортивного уровня. Если в вашем сердце горит желание возвращаться в игру и состязаться, как чемпион, она для вас.

В первой главе мы рассмотрим то, что я называю «Кодексом реабилитации чемпиона»: узнаем о семи статьях этого кодекса, стратегиях, с помощью которых чемпионы справляются с распространенными в спорте препятствиями – ошибками, ужасным счетом в матче или сокрушительным разочарованием – и становятся сильнее.

Во второй главе мы рассмотрим несколько ярких примеров спортивной реабилитации и извлечем из них урок. Мы увидим, как препятствия показывают, из чего слеплен чемпион, как он превращает неприятности в преимущества. А еще узнаем, что чемпионы своими реабилитациями гордятся, наслаждаются возможностью стать еще сильнее и вернуться. Они не зацикливаются на поражениях, а учатся на них, сосредотачиваются на том, чего могут добиться, и с оптимизмом идут вперед.

В третьей главе даны яркие примеры реабилитаций в командных видах спорта. Мы увидим все семь статей кодекса в действии и отыщем вдохновение, чтобы следовать им в жизни и спорте. Мы познакомимся с мощными концепциями, которые помогут играть команде в стиле чемпиона, и поймем, что здоровые отношения важны для того, чтобы стать мастером своего дела и полностью раскрыть потенциал в жизни и спорте.

Четвертая глава показывает, как правильный настрой может поражение превратить в победу, а просто талантливого спортсмена – в одного из лучших игроков в истории, каким бы видом спорта он ни занимался. Также мы изучим полезные инструменты и техники, которые помогут справиться с распространенными проблемами вроде недостатка мотивации, сомнений и тревоги перед матчем.

В пятой главе пойдет речь о сложностях, с которыми сталкиваются спортсмены, тренирующиеся на силу и выносливость. Мы познакомимся с техниками, которые помогут победить «страх спортзала», справиться с новыми сложными задачами в сфере фитнеса, преодолеть распространенную у спортсменов хандру после соревнований. Еще мы узнаем о психологических аспектах приверженности цели: о том, как чемпионы занимаются самоанализом, справляются с физическим дискомфортом и добиваются своего.

Шестая глава расскажет, как Майкл Джордан, величайший чемпион, справился с препятствиями и скептиками и добрался до вершины баскетбольного Олимпа. В частности, станет ясно, как семь статей кодекса отразились в речи, которую Джордан произнес на церемонии введения в Зал славы. Пример этого спортсмена дает вдохновение прийти к успеху и стать чемпионом в своем виде спорта.

В седьмой главе вы найдете подробные сценарии мощных визуализаций для реабилитации, марафона, фитнеса и восстановления после травмы. Они помогут вам представить успешное выступление – не важно, первое или следующее за неудачей. Визуализация, если ей заниматься систематически, соединяет ваши тело и разум прочным мостом. Она поможет вам сначала увидеть победу, а потом победить.

В восьмой главе мы расскажем, как Том Иццо, главный тренер мужской сборной по баскетболу Университета штата Мичиган, легенда гольфа Бен Хоган и звезда тенниса Серена Уильямс достигли своих вершин, сумели восстановиться и отказались сдаваться даже тогда, когда казалось, что им не победить. Опыт чемпионов научит читателя крепнуть перед лицом невозможного, а мелкие препятствия использовать себе во благо.

Спортивная реабилитация бывает разной: спортсмены оправляются от серьезнейших травм, отстающие игроки нагоняют, казалось бы, безнадежный разрыв за секунду до конца тайма, команды на домашнем поле отыгрываются в матче с соседями, а бывшие звезды возвращаются в спорт и доказывают, что на них рано ставить крест.

Каждая из реабилитаций, о которых рассказывает эта книга, научит нас преодолевать не только спортивные, но и житейские проблемы: болезни, безработицу, непростые ситуации в офисе, сложности в учебе (например, дислексию), личные потери.

Препятствия – это ваша возможность справиться с ними и вернуться в игру!

Глава первая

Кодекс реабилитации

Передо мной выбор – стать жертвой этого мира или авантюристкой, которая ищет клад. Все зависит от того, как я сама буду смотреть на себя и свою жизнь[1].

Пауло Коэльо

И в жизни, и в спорте есть два типа игроков: соперник и чемпион. Соперник, который боится конкуренции и проигрыша, либо отказывается от помощи, либо ждет, пока все сложное сделают за него. Его отношение к игре можно изобразить в виде треугольника, расположенного вершиной вниз.

Чемпион же, напротив, ищет сложные задачи и возможность учиться и расти, не пренебрегает поддержкой и советами других людей, в том числе тренеров и товарищей по команде. Его взгляд на игру можно изобразить как треугольник, который смотрит вверх.

В отличие от соперника, чемпион после неизбежных неудач перегруппировывается и становится сильнее. Чемпион принимает сложные ситуации, в которых надо потрудиться, и учится не только на успехах, но и на неудачах.

«Жизнь – спорт не для зрителей, – сказал Джеки Робинсон, легенда бейсбола. – Если вы всю жизнь собираетесь смотреть с трибуны, то, думаю, вы живете зря». Иными словами, чтобы ваш путь чего-то стоил, надо смотреть на жизнь как на спорт, играть в жизнь!

Каждый может – и должен – сойти с трибун и встретиться с трудностями, которые преподносит игра на поле. Так мы из зрителей превращаемся в соперников. Как только борьба с трудностями войдет в привычку, вы станете настоящим чемпионом. Участвуйте, участвуйте и еще раз участвуйте в вашем виде спорта – сколько бы препятствий ни ждало вас впереди.

Способность встать лицом к трудностям важна во всех сферах, это ключевой ингредиент счастья и успеха. Трудности могут возникнуть когда угодно, начиная с прохождения отборочных испытаний и работы над новым движением или навыком (и их применением во время турнирного или товарищеского матча) и заканчивая моментами, когда надо заставить себя выйти на поле против более сильного соперника или начать новые упражнения. В таких случаях не обойтись без эмоционального и физического дискомфорта, без риска провалиться и оказаться не у дел, – но все это необходимо, чтобы стать чемпионом.

Вот вам история. На следующий день после выпускного Ванесса остановилась перед витриной, мимо которой уже много раз проходила не замечая. В этот раз она, поддавшись внезапному желанию, толкнула дверь под обшарпанной вывеской «Предсказания. Квалифицированный экстрасенс» и вошла внутрь. Ее поприветствовала мягкая женщина средних лет и отнюдь не мягко предсказала: «Вас ждет совершенно беспросветное будущее». Ванесса решила любой ценой избежать судьбы. Чтобы обмануть ее, она стала очень осторожной, остерегалась любых рисков и всего, что хоть как-то могло ей навредить. Дожив до солидных ста лет, Ванесса испустила последний вздох и поняла – слишком поздно, – что предсказание гадалки сбылось: жизнь оказалась пустой и беспросветной.

Кому-то это может показаться парадоксальным, но неудача, ошибка, разочарование – наши лучшие учителя. Если вы позволили страху перед неудачей победить, вы уже проиграли, лишив себя величайшего из учителей. Уэйн Гретцки, один из самых знаменитых хоккеистов всех времен, однажды сказал: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто».

Например, спортсмены сразу видят, хорошо ли они справились, что сработало, а что нет, – и это великолепно! Так они узнают об игре что-то новое и получают возможность развиваться: слабость всегда можно превратить в силу.

Вы сдаетесь после первого же поражения или тяжелой гонки, игры, встречи? Важно понимать, что все чемпионы бессчетное множество раз проигрывали и ошибались! Психиатр Мильтон Эриксон советовал: «Вместе с успехами соберите приличное количество неудач». В спорте поражение – способ перестроиться и вернуться в игру более сильным. Имейте в виду, что из неудач можно черпать не уныние, а мотивацию.

Но вам придется внести в свою жизнь изменения – большие и маленькие. Вспомните иудейскую молитву: «Прошу не облегчить бремя мое, но сделать плечи мои сильнее». Соперник стремится уменьшить свою ношу, а чемпион надеется, что сможет взять на себя больше. Это важнейшее отличие, ведь контролировать возложенные на нас ожидания – не всегда в нашей власти, и тогда нам остается только искать в себе моральные силы ответить. Начиная с этой минуты, вместо того чтобы проклинать повседневные сложности, спросите себя: «Как мне лучше всего нести свою ношу?»

Для этого придется рассматривать трудности как вызов. Соперники боятся играть против серьезных конкурентов или пробовать тяжелые физические упражнения. Они беспокоятся, что отстанут, что их плохо оценят или раскритикуют. Их пугает физический дискомфорт.

Кажется, что соперникам не очень-то нравится играть. Они либо жалуются на все подряд, либо отрицают, что им есть над чем поработать («Все в порядке!»), и стараются отвлечься от проблем. Если они пытаются справиться самостоятельно, то идут к цели дольше, а бывает, что и не доходят.

В отличие от соперников, чемпионы строят свои успехи именно на вызовах: испытания подталкивают их и дают острое ощущение жизни, делают из них более конкурентоспособных спортсменов и более зрелых людей. Чемпионы, по сути, все рассматривают как проверку на прочность и повод стать лучше. И это очень важно.

То, как вы воспринимаете задачу, и то, что с вами случится (столкновение с вызовом, потеря очков, ошибки), сильно повлияет на ваши эмоции и действия. Если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, вы запаникуете и покажете плохой результат, а возможно, и вовсе убежите от ситуации. Верно и обратное: если вы будете рассматривать предстоящую задачу как вызов, вас, возможно, охватит волнение. Преодолев свои страхи и приобретя уверенность в себе, вы найдете сильную мотивацию и откроете в себе свободу, которая позволит вам выложиться на все сто. Вы станете концентрироваться лишь на том, что можете контролировать. В этот момент и с таким настроем вы встретите вызов как чемпион. «Всегда будут непростые ситуации, всегда будут вызовы, и всё это – шанс подняться», – сказал Коби Брайант, пятикратный чемпион НБА и член команды «Лос-Анджелес Лейкерс». Подразумевал он, что сломаются соперники, а поднимутся – чемпионы.

Реабилитация может быть мелкой – восстановиться после ошибки или пенальти в пределах одного матча – или крупной – вернуться в спорт после серьезной травмы или долгого отсутствия. Ничто не запоминается чемпиону и не будоражит его так, как яркое возвращение в игру. Чем труднее пришлось, тем больше возможностей учиться и удовольствия от восстановления.

Чемпиону необходимо справиться с некоторыми из 12 наиболее распространенных препятствий, а возможно – и со всем их списком:

1. Ошибка (техническая или в суждении).

2. Отставание по очкам в игре (во время гонки, раунда, матча, серии).

3. Сокрушительное поражение (или несколько).

4. Тяжелое разочарование.

5. Минимальное преимущество или победа, ускользнувшая с кончиков пальцев.

6. Скамейка запасных.

7. Череда плохих результатов.

8. Низкие (или слишком высокие) ожидания окружения.

9. Травма или болезнь.

10. Продолжительное отсутствие.

11. Страх проиграть после череды побед.

12. Ухудшение физической формы.

Как достичь цели, адаптироваться к любым испытаниям, справиться с ними? И в спорте, и в жизни всем обязательно встречаются препятствия, например вызовы или угрозы, – это совершенно нормально. Важно то, как вы отнесетесь к этому. Психолог Абрахам Маслоу писал: «Каждый может выбрать движение назад, к безопасности, или вперед, к росту. Рост приходится выбирать вновь и вновь так же, как вновь и вновь преодолевать страх».