Светлая половина года между зимним и летним солнцестоянием напоминает вдох. Этот период заряжает энергией, раздвигает границы возможностей и способствует активной деятельности. Эта часть года связана с солнечным светом, огнем, излучением, расширением, ростом, напором, усилием, действием и внешней активностью.
Светлая половина года переносит нас из самого сердца зимы в разгар лета. В это время энергия солнца растет, свет прибывает, а дни становятся длиннее и теплее. Мы переходим из зимы в весну, а затем в лето. Это пора роста, и посеянные в это время семена прорастут и приумножатся. В светлую половину года внимание направлено вовне, на активные действия и внешние достижения. Для воплощения задуманного и приведения в порядок своих дел мы используем энергию огня и роста. В это время йога помогает нам действовать во внешнем мире и поддерживать связь со своей внутренней мудростью.
Темную половину года между летним и зимним солнцестоянием можно сравнить с выдохом. Этот период дает возможность расслабиться, восстановиться, обновиться и отпустить ненужное. Данная фаза года связана с луной, ночью, угасанием, сжатием, смирением, скрытым развитием, спячкой, осмыслением, созерцанием, отдыхом и восстановлением.
Темная половина года переносит нас из жаркого лета в холодные глубины зимы. В это время солнечная энергия убывает, тьма растет, дни становятся короче, а ночи длиннее. Мы совершаем переход из лета в осень и зиму. По мере приближения осени и зимы все в природе начинает постепенно угасать, наступает фаза покоя и упадка. Темная половина года способствует внутренней концентрации, в особенности созерцанию и отдыху. Мы используем тягучую энергию этого времени года, чтобы размышлять, мечтать, строить планы и наконец-то отдыхать и восстанавливаться. В темную половину года йога помогает нам сохранять позитивный взгляд на мир и связь с нашим внутренним светом.
Работая с колесом года, мы учимся распознавать чередование сезонных циклов света и темноты, работать с ними и умело использовать преобладающую энергию сезона. Практику йоги и работу с сезонными циклами связывает то, что обе дисциплины учат нас мудрости и пониманию, когда лучше двигаться вперед, а когда стоит уступить.
В Йога-сутрах Патанджали очень мало говорится о практике асан, разве что в Йога-сутре 2:46: Стхира-сукхам асанам, или «Асана должна сочетать в себе концентрацию и расслабление»[6]. Другими словами, мы сохраняем состояние невозмутимости в сложной позе, учась уравновешивать стремление двигаться вперед с тем, что заставляет нас расслабляться. В йоге это называется балансом усилия (стхира) с расслаблением (сукха). Стхира можно перевести как «устойчивость, твердость, концентрация, сила или усилие». Сукха – как «удобство, приятность, гибкость или расслабление».
С опытом вы научитесь распознавать, какая энергия – деятельная или расслабляющая – преобладает в конкретное время года, что даст вам возможность выбирать упражнения, которые будут гармонизировать ваш собственный поток энергии. Например, зимой возникает естественное желание «впасть в спячку», и вы можете следовать ему, выбирая расслабляющие, восстанавливающие позы (лангхана). С другой стороны, возможно, вы захотите попробовать также бодрящие позы (брахмана), которые повысят уровень «гормонов счастья» и помогут справиться с зимней хандрой.
Идеальный барометр внутреннего состояния в йоге – это дыхание, по характеру которого можно понять, удалось ли достичь нужного баланса между напряжением и расслаблением. Йога учит следовать ритму дыхания и подготавливает к тому, чтобы умело пользоваться «приливами» и «отливами» годовых циклов. Мы учимся наблюдать за своим дыханием, а оно, в свою очередь, предупреждает нас, когда мы прикладываем чрезмерное или, наоборот, недостаточное усилие. Если дыхание становится прерывистым, затрудненным или сбивается, значит, усилие слишком велико и его нужно сбалансировать более расслабленным подходом к практике. Ритм дыхания должен быть медленным, ровным и спокойным.
Главное достоинство сезонной йоги состоит в том, что в ее основе лежит индивидуальный подход, который учитывает личностные потребности в каждое из конкретных времен года. Главы этой книги познакомят вас с преобладающей энергией каждого из четырех сезонов, и вы сможете использовать это знание, чтобы достичь гармонии как в практике йоги, так и в жизни.
Как пользоваться этой книгой
К этой книге вы можете обращаться круглый год за вдохновением и руководством. В каждой из восьми глав описан определенный сезон и имеются следующие разделы:
• обзор характерных для каждого времени года тем и указания, как лучше использовать возможности и решать проблемы, свойственные этому сезону;
• лучшие практики для конкретного сезона;
• сезонная медитация или визуализация;
• раздел «Мудрость деревьев»;
• список вопросов для медитации.
Названия глав книги говорят сами за себя, тем не менее я рекомендую всем читателям начать с первой главы, чтобы получить максимальную пользу. Потом можете читать книгу произвольно, возвращаясь к ее страницам раз за разом, чтобы почерпнуть идеи для текущего времени года.
Различные упражнения на осознанное наблюдение, визуализации, медитации и практики были выбраны исходя из их актуальности для конкретного сезона. Но если вам особенно понравится какая-либо практика, можно применять ее в течение всего года.
Я надеюсь, что вы будете возвращаться к этой книге в разные времена года на протяжении многих лет. Каждый раз используя методы, описанные в этой книге, вы будете черпать уверенность в стремлении настроиться на энергию определенного времени года и следовать за ней. В перспективе, накопив опыт, вы подберете собственный ритм для каждого сезона. Надеюсь, что в итоге вы научитесь заботиться о себе, своих близких и о нашей планете с любовью и состраданием.
Глава первая. Практика сезонной йоги
В этой главе вы узнаете, как работать с основными сезонными практиками, включающими асаны, медитации и упражнения, вдохновленные мудростью деревьев. Вы получите максимальную пользу от книги, если сначала прочтете эту главу. Она укрепит вашу уверенность в том, что сезонная йога вам по силам, и подготовит вас к более глубокому пониманию практик, описываемых в последующих главах.
Асаны сезонной йоги
В каждой главе, посвященной определенному времени года, вы найдете описание асан, то есть поз сезонной йоги. Благодаря этим асанам вы сможете весь год поддерживать форму, быть гибкими, спокойными и энергичными. Асаны помогут следовать годовому ритму и привести в соответствие с ним вашу энергию, чтобы в любое время года вам сопутствовали счастье, здоровье и гармония.
В книге даны восемь практик сезонной йоги, по одной для каждой переломной точки колеса года (зимнее и летнее солнцестояние, весеннее и осеннее равноденствие) и по одной для каждого переходного периода (например, от зимы к весне). Эти восемь сезонных практик обеспечат вас уникальным набором упражнений на весь год. Такие комплексы разработаны мной для каждого сезона. Однако если вам особенно понравится какая-то практика, смело можете использовать ее в любое время года.
Многие из нас жалуются на постоянную занятость. Приводимые мною упражнения не потребуют много времени и легко впишутся в самый плотный график. Каждая практика занимает от десяти до тридцати минут, поэтому даже в самые загруженные дни вы сможете выкроить время для занятий. Регулярно занимаясь йогой, вы обнаружите, что стали спокойнее и больше не стремитесь бежать наперегонки со временем.
Сезонная йога подойдет всем. Все практики просты и доступны. Для выполнения этих упражнений не нужно быть в великолепной форме или проявлять чудеса гибкости. Вам не придется завязываться в узел, принимая невообразимые позы (хотя если умение завязываться в узел – это то, к чему вы стремитесь, почему бы не приспособить сезонную йогу под ваши предпочтения).
Для каждой позы (асаны) в книге дано ее название на русском и санскрите (древнем индоевропейском языке). Дополнительную информацию о какой-либо позе вы легко найдете в интернете. Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, стоит задуматься о посещении занятий, чтобы быть уверенными в том, что вы выполняете асаны правильно. Смотрите также раздел «Рекомендованные источники» в конце книги.
Восемь сезонных практик могут стать основой для создания вашей собственной системы. Если вы придерживаетесь определенной школы йоги, рекомендую включить некоторые идеи сезонной йоги в ваши занятия.
Простые и доступные позы и упражнения выбраны для того, чтобы их можно было выполнять осознанно и медитативно. Акцент делается не на гимнастических достижениях, а скорее на дыхании в каждый конкретный момент. Важна согласованность дыхания и движений, поскольку она способствует медитативному подходу. При этом не стоит излишне беспокоиться о дыхании. Если вы недавно начали заниматься йогой, то при выполнении асан лучше позволить дыханию течь в естественном ритме.
Практикующие осознанное наблюдение могут использовать восемь комплексов сезонной йоги в качестве составных элементов ежедневной практики.
Вопросы для сезонной медитации
Вопросы для медитации составляют ключевой компонент сезонной йоги, и каждая из восьми глав этой книги заканчивается списком рекомендуемых вопросов. К вопросам следует обращаться примерно каждые шесть недель в зависимости от времени солнцестояния, равноденствия и переходных точек (в каждой главе указаны даты для подобной медитативной работы). Вопросы составлены в такой последовательности, чтобы вы получили возможность:
• почувствовать дух сезона;
• подумать о том, как вы хотите использовать свою энергию, и поставить цели на предстоящий сезон;
• оглянуться назад на предыдущий сезон, отметить свои успехи и, если какие-то семена ваших намерений так и не смогли прорасти, сделать нужные выводы из ошибок;
• понять, когда лучше всего сажать семена намерения, чтобы дать им шанс прорасти и расцвести;
• настроиться на преобладающую энергию сезона и знать, какое время благоприятно для созерцания, а какое для действия. Использовать то, что вы уже знаете об энергии каждого времени года, чтобы уравновесить периоды активности и отдыха;
• вопросы для медитации в сочетании с медитативным подходом откроют вам доступ к глубинной мудрости, скрытой в собственном подсознании.
Работая с вопросами для медитации, вы становитесь собственными инструкторами по персональному росту. Каждый набор вопросов побуждает вас пересмотреть все аспекты жизни, будь то отношения, работа (учеба или домашние дела), забота о себе, взаимодействие с обществом или охрана окружающей среды.
Эти вопросы помогут достичь гармонии между работой и личными интересами и уделять равное внимание всем сторонам жизни, вместо того чтобы чрезмерно фокусироваться на одной конкретной области. Если каждые шесть недель вы будете делать паузу и задавать себе эти вопросы, то сможете оценить прогресс во всех сферах своей жизни, и если вы где-то сбились пути, то получите шанс исправиться и вернуться в нужное русло. Я заметила, что такие медитации помогают понять, кто и что важно для меня именно сейчас, и соответственно направить туда энергию.
Ниже я привожу примерный список вопросов для дня весеннего равноденствия, помогающих осознать, куда бы вы хотели направить свою энергию в наступающем сезоне.
• В пору роста все, с чем мы объединяем нашу энергию, вырастет и приумножится. Как наилучшим образом использовать животворную энергию наступающего сезона?
• Каким проектам я хочу уделить внимание в первую очередь?
• Что зажигает мой огонь, чем я увлечена?
• Что нужно предпринять, чтобы исполнились мои самые сокровенные желания?
• Чему нужно сказать «нет» и освободить место для того, чтобы сказать «да» тому, что для меня действительно важно? (Чему уделять меньше внимания, а от чего стоит совсем отказаться?)
• Кто мои союзники? На кого я могу положиться? Кто разделяет мою точку зрения и поможет воплотить мои мечты?
Вопросы для медитации для каждого сезона составлены так, чтобы вы могли уделить им столько времени, сколько захотите. Тем, у кого свободного времени мало, могу порекомендовать следующее: просто прочтите вопросы для медитации перед тем, как лечь спать, и поверьте, что вселенная и ваше подсознание дадут вам ответ. Вы можете задать себе вопрос, занимаясь при этом самыми обычными делами, например, идя по дороге от дома к машине, шагая по коридору на работу, тренируясь в тренажерном зале, бегая трусцой, принимая душ и т. д.
Если у вас есть 10–30 свободных минут, то вы можете использовать вопросы для сезонной медитации, занимаясь йогой, сидячей или письменной медитацией, формальной или неформальной динамической медитацией во время прогулки. Далее мы подробно обсудим каждый из пяти вариантов.
Как объединить вопросы для сезонной медитации с практикой йоги
Йога хороша тем, что дает нам уникальный шанс получить доступ к собственному подсознанию. Вопросы для медитации можно объединить с практикой йоги несколькими способами:
• вы можете настроиться на нужный вопрос во время сидячей медитации или во время релаксации в начале либо в конце занятия;
• вы можете мысленно задать вопрос, принимая позу покоя: позу горы (тадасана), удобную позу (сукхасана) или позу ребенка (баласана);
• вы можете также задать вопрос, оставаясь в любой асане в течение нескольких вдохов-выдохов.
Во время практики все, что вам нужно – просто задать вопрос, и поверьте, в какой-то момент подсознание даст вам ответ.
Упражнение
Сидячая медитация
В сезонной йоге вопросы для медитации можно использовать во время сидячей медитации, чтобы успокоить ум и сосредоточиться.
Практиковать сидячую медитацию и задавать себе вопросы можно где угодно и когда угодно.
Примечания
1
Lynn Teskey Denton, Female Ascetics in Hinduism (Albany: State University of New York Press, 2004), 25.
2
Merlin Stone, When God Was a Woman (Orlando, FL: Harcourt Brace, 1976).
3
Barbara G. Walker, The Women’s Encyclopedia of Myths and Secrets (New York: HarperCollins Publishers, 1983), 685.
4
B. K. S. Iyengar, The Tree of Yoga (London: Thorsons, 2000), 74.
5
Georg Feuerstein, The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice (Prescott, AZ: Hohm Press, 2001), 214.
6
T. K. V. Desikachar, The Heart of Yoga: Developing Personal Practice (Rochester, VT: Inner Traditions International, 1995), 180.