10. Любовь. Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции, обогащает жизнь, дает ощущение
того, что его жизнь и мир соединяются с чем-то большим, появляются новые смыслы, надежды, новые мечты.
11. Эйфория. Эмоциональная музыка, танцы, физические упражнения, смех, пение, объятия друзей, романтическая встреча- все это очень полезно для нашего душевного благополучия.
12. Восторг. Эмоция, которая возникает на пике эмоционального переживания от какого-то действия, созерцания прекрасного, слушая что-то восхитительное, попробовав что-то изумительное на вкус или почувствовав что-то ранее неведомое. Важно научиться находить восторг в самых простых вещах.
13. Нежность. Когда нас переполняет нежность, мы начинаем светиться от счастья и проявляем всю теплоту, которая в нас есть.
И в завершении несмотря на то, что мы чаще замечаем негатив, чем позитив, фактически положительные события более часты, чем отрицательные! Позвольте позитивным событиям превратиться в позитивные эмоции. Прочувствуйте их в течение всего дня. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!
Эмоции: враги?
Давайте сегодня поговорим о тех эмоциях, которые нагоняют на нас раздражение, панику, уныние, разочарование и депрессию.
Как показывает практика, наибольшего жизненного успеха достигают те, кто в критический момент способен взять себя в руки и не поддаться негативу. И это не всегда самые умные люди, они не всегда хорошо учились в школе или заканчивали университеты. Но у них есть общая черта, – такие люди очень хорошо могут справляться со своим эмоциональным состоянием, брать себя в руки, не поддаваться провокациям и доводить дело до конца.
Так как же не поддаться сильным эмоциям, не совершать реактивных поступков и потом не сожалеть о сказанном и сделанном?
Одними из негативных эмоций являются злость, страх, стыд, жалость, тревожность, печаль и отвращение.
Давайте их рассмотрим:
1. Когда кто-то нарушает наши физические или психологические границы, то срабатывает сигнальная система. Появляется злость. Гнев нам нужен для двух функций: нападения и защиты.
2. Мы можем потерять бдительность, осторожность, стать беспечными, если не будем испытывать страх.
3. Вы стыдитесь себя? Когда вы не принимаете себя, вы переживаете чудовищный опыт. В отличии от совести, которая говорит нам, что мы поступили неправильно, стыд более опасен, так как для него даже не нужны основания.
4. Не нужно себя жалеть. «Боль неизбежна. Страдания- личный выбор каждого». Когда все получается не так, как мы того хотели, чувствовать разочарование нормально. Но жалость к себе ничего не изменит и не поможет нам стать счастливее. Спросите у себя, почему вы себя так изводите? У нас у всех есть выбор. И пускай он будет стоящим.
5. Следующая эмоция тревожность. Это обычная и нормальная реакция на новую или стрессовую ситуацию. Но тут все не так просто. Об этом мы поговорим в следующий раз.
6. Вы в печали? У печали есть несколько функций: первая – переживание утраты («инструмент поплакать»); вторая – замедление мыслительных процессов, переоценка жизненных ценностей. Важно понять, о чём эта печаль вам хочет сообщить.
7. И отвращение. Это всё, что вызывает у нас рвотный рефлекс. Тут очень важно момент «от чего меня тошнит» принимать как сигнал, что нужно взять паузу, отойти в сторону, отдохнуть или переключиться. Иначе это путь к эмоциональному выгоранию, депрессии.
Перестали хвалить себя за достижения? Чувствуете себя подавленным? Убираем все, что наносит нам эмоциональный вред. Достигли какой-то цели -отпразднуйте это событие. Вспомните, чем вы в себе гордитесь? Оглянитесь и вы увидите пройденный путь. Не упивайтесь негативными эмоциями. Затаенная обида- корень почти всех несчастий. Делайте то, что вам по душе и после чего вы не чувствуете упадок сил. Отмените дела, возьмите выходной. Просто побудьте дома и перезарядитесь.
Даем себе следующие установки:
«Я несу стопроцентную ответственность за свои эмоции и за результаты действий, вызванных этими эмоциями»
«Вы не несете ответственность за мои эмоции», а я не несу ответственность за ваши».
Так вы получите больше эмоциональной свободы и меньше зависимости от эмоционального состояния окружающих.
Тест на эмоциональность
Каждый из нас хочет верить, что принимает самые ответственные решения под влиянием разума, а не эмоций. Но в реальной жизни обычно так не получается. Эмоции захлестывают, и вот ты уже не в силах держать себя в руках и трезво мыслить.
Хочешь узнать, какая эмоция является основополагающей для твоего характера? Тогда проходи этот Тест.
Тест: «Насколько вы эмоциональны»?
1. Случаются ли ситуации, когда вам сложно себя контролировать?
А. Часто (3), Б. Нет (1); В. Иногда (2).
2. Могут ли трогательные стихи, фильмы, сериалы вызвать у вас слезы?
А. Нет (1), Б. Иногда (2), В. Всегда (3).
3. Меняется ли у вас настроение без видимых причин?
А. Да (3), Б. Редко (2), В. Нет (1).
4. Бывают ли у вас приступы гнева, которые вы не в силах контролировать?
А. Нет, я всегда контролирую ситуацию (1), Б. Сержусь, но сдерживаю себя (2), В. Да, случаются (3).
5.Вы считаете себя уравновешенным человеком?
А. Нет (3), Б. Да (1), В. Затрудняюсь сказать (2)
6. Вы не сдержанны в споре?
А. Всё зависит от обстоятельств (2), Б. Да, часто (3), В. Нет, я всегда держу себя в руках (3).
7.Случались ли ситуации, когда вы не смогли контролировать своё поведение?
А. Нет (3), Б. Да (1), В. Не помню (2).
8.Когда принимаете решение, какое чувство вами руководит?
А. Рассудок (1), Б. Эмоции (3), В. В зависимости от ситуации (2).
9. Бывает, что вы плачете или смеётесь без всяких причин?
А. Нет (1), Б. Иногда, редко (2), В. Да (3).
Итак:
(9—14 баллов) – вы постоянно стараетесь выглядеть уравновешенным и спокойным, не желая показывать окружающим свою эмоциональность и ранимость. Пожалуй, стоит иногда быть самим собой, зачем вам лишние стрессы и напряжения?
(15—21 баллов) – вы эмоциональны и чувствительны, доверяете не только чувствам, но и рассудку.
Прекрасно, что умеете держать себя в руках, хотя иной раз эмоции находят выход. Не сдерживайте сильные чувства, но и решения принимать под влиянием эмоций не следует.
(22—27 баллов) – ваши чувствительность и эмоциональность делают вас очень привлекательным человеком. Мир интересов и увлечений обширен, окружающие тянутся к вам. Если вам удастся выявить свои сильные и слабые стороны, управление эмоциями будет в ваших руках.
Ну так какие эмоции вами движут? Страх, гнев или грусть? Проанализируйте, какое из этих чувств овладевает вами легче всего, и вы узнаете, с какой фундаментальной потребностью – в безопасности, в утверждении своей личности или в поисках смысла – оно связано.
Негативное представление о себе
Как часто вы думали о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».
Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги?
Как часто на вас накатывает тревожность? Вы чувствуете спазмы в животе, сердце начинает бешено колотиться? Вы хмуритесь, а в широко открытых глазах – ужас.
Вы проигрываете в голове худшие сценарии всего. Звонит телефон – что-то случилось, начальник вызывает к себе в кабинет – будет ругать меня. Сознание, пораженное тревогой – это ад.
Мозг не отключается, не знает покоя, и вы чувствуете себя, как в ловушке. Вы встревожены, представляете себе худшее и ждете худшего. Мысли скачут от «Обидела ли я свою коллегу Марину, когда забыла поздороваться с ней вчера?» до «Смогу ли я выплатить кредит за машину?»
Часто испытывают постоянное отравленное ощущение радости при благополучной жизни люди, которые «живут не своей жизнью», стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям, делать то, что должен, а не то, что хочется. Когда везде чувствуешь себя недостаточно хорошим или не имеющим права.
Давайте попробуем справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе.
1. Для начала, несколько дней посчитайте сколько раз мысленно и вслух вы хвалите себя, а сколько ругаете. Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления» и в конце дня перед сном найдите минимум 5 поводов за что себя похвалить.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто ваш талант в другом.
3. Утром, перед тем как встать, спросите себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайтесь сделать это.
4. Попросите друзей назвать не менее трех своих сильных личностных качеств, которые могут вам помочь справиться с тревогой или страхом.
5. Посмотрите на свою тревогу издалека. Задайте себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы имеет на вашу жизнь?
В каждой семье приняты свои способы справляться с тревогой. Одни люди выбирают сигареты и алкоголь, а кто-то уходит с головой в сериалы, игры, интернет, работу только, чтобы не жить реальной жизнью и не сталкиваться с тревожными переживаниями.
Занимайтесь тем, что приносит радость – это спорт, чтение, творчество, общение, искусство и даже уборка. Научитесь утешать своего внутреннего ребенка. Представьте себя маленького, возьмите на ручки и спросите: «чего ты боишься, что я могу для тебя сделать?»
Научитесь ставить границы и защищать себя. И запомните, не существует людей, которые не испытывали тревогу!
Техники заземления: «Расслабление и дыхание».
Знакомо ли вам состояние, когда просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и ваши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане и мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чём только что говорил собеседник.
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.
Попробуем вернуть свое сознание и тело обратно в настоящий момент, организуем нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился.
Для начала надо запомнить, что, если мы хотим наладить контакт с телом, нужно учиться его чувствовать. Можно помедитировать несколько минут, ощущая и изучая, какой вес у вашего тела, какие части тела сильнее давят на землю, какие мышцы работают, а какие расслаблены.
Можно представить, что ноги имеют свои продолжения – корни, и эти корни уходят глубоко в землю, и можно впитывать через ноги энергию земли и выдыхать в землю усталость и напряжение. Только важно помнить, что всю энергию, принятую от земли, важно собрать внизу живота. Это безопасный резервуар энергии.
Идём дальше:
1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге, замечая каждую маленькую деталь.
Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
2. Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно заземлиться.