5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.
6. Негативный фильтр. Пропускаем отношение других людей через фильтр недоверия.
7. Сверхобобщение. У меня всегда все происходит по худшему сценарию.
8. Дихотомическое мышление. Черно-белый мир, без оттенков и полутонов.
9. Долженствование. Я всем должен.
10. Персонализация. Отнесение на свой счет. Мы берем вину на себя.
11. Обвинение. Виноваты государство, муж, родители, среда.
12. Несправедливые сравнения. Оглядываемся на счастливчиков.
13. Ориентация на сожаление. Могло бы сложиться все иначе.
14. Фиксация на оценке. Измерять все по общепринятому стандарту.
И есть замечательное упражнение, когда вас одолевает чувство тревоги, – прогулка по тропическому пляжу и единение со вселенной. Нужно сохранить чувство, которое при этом возникает, и в тревожной ситуации использовать «бегство в райский уголок».
У психологов множество упражнений по избавлению от тревожащей ситуации, за это их можно только поблагодарить.
1.11. Избавляемся от чувства вины
Чувство вины часто преследует нас всю жизнь, от периода младенчества и до самой старости. Его нам внушает общество, так же, как и формирует в нас выученную беспомощность.
Написал в трусики в три года – виноват, принес плохую отметку из школы – виноват, посидел до ночи с друзьями в подростковом возрасте – виноват.
Не сложились отношения с противоположным полом – виноват. Нужно было не на свидания ходить, а проходить тренинги личностного роста.
Детей не можешь родить или замуж выйти – виновата, что-то сделала не так. Это Бог тебя наказывает за твои грехи. Или карма у тебя такая.
А в социальных сетях, которые тоже любят нагружать нас чувством вины?
Лайк не поставил – виноват, внимания не обратил – виноват, слишком много внимания обратил – опять виноват.
Как сегодня мне сказали: хорошо выглядишь – виновата, значит, подтянула там что-то, уколы сделала, пластическую операцию сделала. Другие-то, хорошие люди, себе такого не позволяют.
Плохо выглядишь – морщины, отеки под глазами – виновата, совсем за собой не смотришь.
Молодой – виноват, старый – виноват. Детей не так воспитываешь, почему с мужем не живешь, почему книжки пишешь. Продолжать можно бесконечно.
Часто чувство вины в нас усердно взращивают и формируют близкие, чтобы держать на привязи. Ведь именно чувство вины не позволяет женщине избавиться от мужа-алкоголика или садиста. Она убеждена, что алкоголик без нее погибнет, а садист не сможет найти другую жертву.
Когда на небесах меня спросят:
– Какие у тебя грехи? – я отвечу:
– У меня нет грехов, кроме одного – я чувствую свою вину.
И я прошла очень долгий путь, чтобы от этого чувства вины избавиться.
А когда я была совсем глупой и бестолковой, я была виновата в том, что допускала совершенно чужих людей в свою жизнь. Позволяла им сочувствовать мне, делать вид, что они переживают за меня, лечить меня, учить меня. Слушала их противоречивые советы.
Я вырастила троих детей, всегда оберегала свою семью, мужа и детей, всегда уверенных в том, что я со всем разберусь, решу все вопросы. Меня всегда упрекали моей активностью, моим желанием постоянно что-то делать, что-то строить, развивать один бизнес за другим, бесконечно учиться, никогда не останавливаться.
Да я и не могла остановиться, потому что за моей спиной была семья – муж-инвалид и трое маленьких детей. Может, я и должна была быть другой, мягкой, доброй, умеющей отдыхать и не перенапрягаться, как советуют психологи, но я не могла.
Я чувствую свою вину за то, что слушала самых разных учителей, конечно, не тех, что были в школе, а тех, которые знают все о нашей жизни.
Эти учителя хорошо знают, как спасти весь мир, но ни один из них не знает, как спасти женщину, которую некому защитить.
Мне самой пришлось стать опорой, защитницей, спасать свой бизнес от катаклизмов, своих работников от нищеты.
И за это все я тоже чувствую свою вину. Много вины.
Близкие пытаются внушить нам ложное чувство вины, приобретая рычаг давления на нас. Наше окружение часто пытается нас задавить, руководствуясь своими интересами.
Чувство вины – самый сильный крючок, на котором нас можно держать годами и десятилетиями.
Их вы устраивали несчастным и неправильно живущим, чтобы можно было вас жалеть, давать советы.
А если вдруг у вас все будет хорошо? Пожалейте окружающих и друзей, не говорите им о том, что вы счастливы и довольны жизнью.
Играйте свою роль до конца.
1.12. Не стоит корить себя за вредные привычки
В отличие от известного актера, который до произошедшей с ним трагедии возводил свою болезнь в культ и даже не задумывался, что он болен, сильные и известные женщины не стесняются открыто говорить о своей пагубной зависимости.
Я записала видео о семи женщинах, публично признавшихся в алкоголизме. Уж если они, публичные и знаменитые личности, не стесняются говорить о том, что прошли путь избавления от страшной зависимости, нам с вами тем более не нужно корить себя за вредные привычки. Кто-то не может справиться с тягой к курению, кто-то переедает. Все это болезни роста и развития.
А вы знаете, что врачи говорят о том, что, если человек всю жизнь курил, ему ни в коем случае не стоит бросать курить в зрелом возрасте из-за возможности многочисленных осложнений и сбоя систем всего организма? А вы знаете, что алкоголикам, если у них срыв и они попадают под капельницу, разрешают курить? И даже стопку наливают, чтобы сердце не остановилось?
И мы сегодня вспомним о женщинах, признавшихся в злоупотреблении спиртным. Информация общедоступна, но я не буду называть их фамилии. Гораздо полезнее для нас будет узнать пути, которыми они пришли к здоровью.
Известная певица, заслуженная артистка России, чтобы излечиться от алкоголизма, нашла спасение в религии. Знакомство со старцем Николаем на Чудском озере чудесным образом изменило и ее творческую, и личную жизнь. До этого случая пьянство сильно мешало ее карьере, приводило к ссорам с коллегами по творчеству и неприятным ситуациям.
Яркая красавица, заслуженная артистка РСФСР, начала понемногу пробовать спиртное, когда училась, а впоследствии активно снималась. На ее пути, к счастью, оказались хорошие друзья. Режиссер вовремя заподозрил неладное и позвонил ее отцу. Дойдя до края пропасти и пережив клиническую смерть, она смогла справиться и начала жить по-новому.
Известная и любимая многими актриса, которую трудно заподозрить в пагубных пристрастиях, признается, что алкоголизм передался ей по наследству от отца, а способствовала развитию болезни творческая атмосфера и окружение. Только вера в Бога помогла актрисе справиться, о чем она открыто рассказывает.
Столь же популярная и любимая народом, другая актриса, оправдывает свое пагубное пристрастие потерей близких людей, тяжелой депрессией, сложностями в карьере. Она сама добровольно соглашалась на госпитализацию в психиатрическую клинику, понимая, что самостоятельно не справится. Спасло ее желание жить и выбраться из сетей пагубной привычки.
Ведущая ток-шоу признается, что долгое время находилась в сетях алкогольной зависимости – целых семь лет она не могла жить без спиртного. Она открыто говорит о своей вредной привычке и о том, что люди беззастенчиво пользовались дружбой с ней – наливали, приглашали, а некоторые даже надеялись, что она уйдет и освободит для них тепленькое местечко.
Молодая телеведущая, которой Бог дал яркую внешность, талант и дар, открыто говорит о том, что только благодаря рождению дочери и своей материнской любви призналась себе в том, что не просто выпивает, «как все», а серьезно больна, и встала на путь возвращения к жизни, дочери и публике.
Еще одна красавица и умница, ведущая телепрограммы, также благодаря творческой атмосфере в своей жизни и переживаниям расставания с мужем три года злоупотребляла спиртным. Ее мучила совесть, ведь на руках у нее был маленький ребенок. Ведущая смогла остановиться после несчастного случая, который чуть не привел к трагическим последствиям, и больше даже не притрагивается к рюмке.
Что сказать? Женщины – молодцы, в отличие от мужчин. Может быть, они сильнее, и им не понадобилась трагедия, как известному актеру?
И что тогда говорить о нас, простых смертных?
Предаваясь пагубной зависимости, мы пытаемся избавиться от своих страхов, снизить уровень своей тревожности и на время стать маленьким и спрятаться под кровать.
Но нужно хорошо понимать, что мы можем использовать хороший опыт и справиться со своими вредными привычками, если пока еще это просто вредная привычка, а не настоящая болезнь.
Алкоголизм – это болезнь, а от болезни нужно лечиться с помощью специалистов.
А вот если у вас просто привычка выпить с подругами раз в месяц и сходить ресторан – за это ругать себя совершенно не стоит.