Аристарх Барвихин
Как не сдохнуть от стресса, невроза и депрессии
Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.
А.С. Пушкин
Правда заключается в том, что жизнь не бывает настолько плоха, насколько она кажется вам таковой, когда вы в плохом настроении.
Ричард Карлсон, американский психотерапевт
Вступление.
Когда-то очень-очень давно – две жены тому назад, трое друзей тому назад, четыре работы тому назад я получил первый серьезный удар судьбы. А за ним второй, третий, четвертый, пятый… По мере того, как копились раны, синяки и шишки, мне потихоньку становилось понятно, что я изначально делаю в этой жизни что-то не так. И когда чаша моего терпения переполнилась, я, трезво проанализировав свои ошибки и свой персональный опыт, решил не абсолютизировать их и не возводить в ранг непререкаемых истин. И благоразумно обратил свой взор к чужому опыту. А заинтересовали меня, прежде всего те люди, которые пережили удары судьбы, переосмыслили свой опыт и нашли в себе силы подняться на определенную высоту. Как они смогли это сделать, что им помогло – вот те вопросы, которые я им задавал. И внимательнейшим образом слушал их ответы. А еще я прочел уйму книжек типа «Как без проблем стать счастливым» или «10 простых советов тем, кто хочет быстро изменить жизнь к лучшему». Из них я понял одно – в этих книгах очень мало практических советов и очень много пустых разговоров и призывов типа «будь сильным», «работай над собой», «возьми себя в руки», «мысли позитивно» или «поставь перед собой правильные цели». А то и без них всё это было непонятно!
Как же здорово про всё это сказал в далеком уже 1912 году замечательный поэт Саша Черный в стихотворении «Приказ»:
«Бумажные бодрители
Трещат из всех щелей:
«Читатели и зрители –
Бодрей, бодрей, бодрей!»
Маститые и «синие»
Журнальные одры -
Все шлют приказ по линии,
Что б были все бодры…
Конечно, бодрость – качество
Прекрасное вполне,
Но скорбь ведь не чудачество,
И горе – не во сне.
Ведь хамство всё развязнее,
Терпенье всё мертвей,
Разгром всё безобразнее,
А ветер всё правей…
Смешно в лицо голодное,
Что б подсластить наш быт,
Орать сто раз бесплодное:
«Будь сыт, будь сыт, будь сыт!».
Лучше и не скажешь! Увы, что-то слабо верится, что в тяжелой жизненной ситуации человеку могут помочь новомодные блогеры-болтологи, которые с пляжей Мальдив в перерыве между плаванием в бассейне и коктейлем с ученым видом знатоков дают советы тем, кому жить не хочется.
Возникает естественный вопрос: почему подобная литература так популярна. Ответ, по-моему, лежит на поверхности – халява, сэр! Ох уж эта наша вечная любовь к безнапряжному получению быстрого результата: съел таблетку и похудел, пролистал по-быстрому книжку – и все проблемы решились сами собой. Сколько раз читанные, но практически невыполнимые советы: выброси из своей жизни неустраивающих тебя мужей, жен, коллег, детей, родителей, смени нелюбимую работу, займись личностным ростом, полюби себя, огради свою жизнь от негатива и ненужных эмоций, разбогатей и начни путешествовать. Не советы, а чудо! Но как все это сделать практически? Увы, не каждый может себе позволить уйти с нелюбимой работы, переехать из глухой деревни в большой город или в обратном направлении, сменить профессию или легко расстаться с опостылевшим супругом. Обстоятельства иногда сильнее нас. Как же тогда нам быть? Как спасти свою личность, свое физическое и психическое здоровье, как не бездарно растратить быстротекущее время между прыщами и морщинами? Как не попасть в капкан невроза или депрессии, а если уж попал, то как из этого капкана освободиться с минимальными потерями? Вопросы, вопросы, вопросы…
Ясно одно – простых необременительных способов избавиться от жизненных проблем – нет. Ведь глупо надеяться, что прикрепив к холодильнику картинку с изображением шикарной виллы и глядя на нее каждый день и внушая себе тезис «Я обязательно стану ее владельцем», ты совсем скоро и гарантированно превратишься в ее хозяина. Фантастика – в соседнем отделе. А у нас тут суровая проза бытия во власти давящего отчаяния и тоски. Так как же не сдохнуть в постоянно усложняющемся мире, который становится все более агрессивным по отношению к отдельно взятому человеку? Как быть этому человеку, который порой чувствует себя совершенно беспомощным перед накатывающим на него катком проблем – ответам на эти вопросы и посвящена эта книга.
Однако воспринимать все описанные в моей книге советы как универсальные для всех – не совсем правильно. Они – лишь вешки, опоры, ориентиры на собственном пути каждого. Убрать преграды с этого пути никто не в силах, моя задача – показать всем, что преграды, а они будут всегда, большей частью преодолимы. И дать работающие алгоритмы этого преодоления. Но для этого от каждого потребуется определенная работа. Разумеется, я не призываю вас насиловать себя, а лишь предлагаю приложить известные усилия в правильном направлении, чтобы справляться с неприятными жизненными ситуациями. Усилие от насилия отличается тем, что делая усилие, вы получаете удовольствие от преодоления, а насилуя себя, вы себя истощаете.
Давайте признаемся честно – мы часто ждем сказочных чародеев, которые махнут волшебной палочкой и свершат для нас чудо, избавив от всех неприятностей. А этого всё не происходит и не происходит. Но не надо злиться, не надо проклинать мир и всех людей вокруг за то, что мы не получаем того, о чем грезим. Мне кажется, что главная наша беда в том, что никто и никогда не учил нас опираться на свои собственные ресурсы. Ох уж эта наша неуничтожимая зависимость от благодетелей извне и любовь к вселенской халяве! Не потому ли нам так по душе слова Воланда из «Мастера и Маргариты»: «Сами предложат и сами всё дадут». Хочу вас огорчить – никто нам ничего не предложит и в рот не положит! Волшебника-спасителя и доброй феи не будет! Сражаться за себя каждый будет сам. Как говорил персонаж из старого американского вестерна: «Бейтесь там, где вы сейчас, кавалерия на помощь не придет!». Поэтому для того, чтобы понять, почему многое в нашей жизни не так, как бы нам хотелось – нечего ждать спасительной помощи извне и сетовать на других: разбираться надо не с окружающими – разбираться надо с собой. Источник наших проблем спрятан там, где мы его никогда не ищем – в нас самих.
Меня всегда удивляет: почему люди, попавшие в сложную жизненную ситуацию, никогда не задают себе вопросы:
– Мой жизненный путь это мой собственный выбор или мне его навязали другие?
– То, о чем я мечтаю, мне действительно нужно?
– Я живу с человеком, потому что нет другого выбора, или это мой собственный выбор?
– Я нахожусь в депрессии из-за других или я сам делаю что-то неправильно?
Если мы честно ответим на все эти и подобные им вопросы, то увидим, что виновником большинства наших проблем является наше отражение в зеркале! Каждому надо честно признаться: если бы я мог дать хорошего пинка тому, кто виноват в моих проблемах, то мне целую неделю больно было бы сидеть. Но есть тут и другая опасность – впасть в другую крайность, а именно – погрязнуть в постоянном самокопании и самобичевании, теряя силы и время для созидательного самосовершенствования.
Помните: начать жить по другим правилам – очень нелегко и это всегда ломка большинства прежних взглядов на жизнь. Применять новое сложно, ибо это слом привычных устоев. Но результат того стоит! Ведь если мы боимся изменений, тогда мы сохраняем порядки, в которых процветает насилие и самонасилие. Если же мы станем прикладывать усилия для внутренних перемен, всё вокруг нас неизбежно начнет меняться к лучшему.
Помните: счастье жить без неврозов и депрессий не свалится нам с вами на голову, его нужно выпестовать и создать, а для этого нужно будет многое понять, многое поменять и многое принять. Сломав при этом все предрассудки и неправильные установки, которыми нас все время окружали и пичкали. А расчистив площадку начать строительство нового блистательного и завораживающего своим великолепием мира. Мира самих себя. «Ой, так это ещё что-то делать надо будет, что ли? А я-то думал, прочту вашу книгу, и всё получится само собой сразу и без напряга…». Разочарую таких лентяев: халявы и манны небесной в этой книге не будет. А что будет? Будут стрелки-указатели. Они и покажут ищущим выход из жизненного тупика – в какую сторону надо будет им двигаться. Но не забывайте, какими бы верными ни были указатели – двигаться придется все-таки вам самим. Разумеется, в дверь любого человека фортуна стучит не один раз. Но если этот человек глухой, тупой или в это время сидит где-нибудь в гараже и хлещет с друганами дешевое пиво, то этого стука фортуны он точно не услышит. Итак, эта книга – очередной стук фортуны в вашу дверь. Не факт, что после нее фортуна еще раз к вам не постучит каким-нибудь иным образом. Но и не факт, что это обязательно будет еще и еще, и еще. Может быть вообще не будет. Этого никто не знает. Так что лучше откройте дверь в свою жизнь при помощи этой книги, ведь может так случиться, что именно она вам и поможет. А там, глядишь, все остальное тоже наладится.
Сразу предупреждаю – эта книга сухая, как степь жарким летом. Ее цель – не дать утешение, а дать решение. Поэтому Вы не найдете здесь сюсюканий, сочувствия и розовых соплей. Как сказал когда-то один мой пациент: «Доктор, мне от вас никаких слез, стенаний и жалости не нужно, мне нужна от вас реальная помощь, чтобы я не сдох». Поэтому я дам Вам только реально работающие советы без придуманных назидательных историй и прочего бла-бла-бла для искусственного раздувания объема книги. Я сам пережил большинство из описанных здесь ситуаций и не понаслышке знаю о них. И вижу свою задачу в том, чтобы вы тоже выжили в нашем жестоком и сложном мире, который, кстати, ничего нам не обещал! И уж, по крайней мере, не обещал легких решений сложных проблем. Я вам этого тоже не обещаю. Моя часть работы – дать вам советы, помогающие преодолевать неприятности жизни. А вооружиться этими советами и воплотить их в жизнь – это уже ваша часть работы. За вас ее никто делать не будет.
Замечу, что книга, которую вы сейчас читаете – первая из серии «Как не сдохнуть в сложном мире». За ней в скором времени последуют и другие – «Как не сдохнуть от домашних катастроф» (в ней будет рассказано о том, как с минимальными потерями пережить измену, развод и смерть близких), «Как не сдохнуть от токсичных людей, которые рядом» (о преодолении проблем в общении с «трудными» родственниками и сослуживцами, конфликтов тещи и зятя, свекрови и невестки), «Как не сдохнуть в нищете» (о методике перехода на более высокий уровень благосостояния), «Как не сдохнуть в войне родителей и детей» (как снизить трения между «трудными» родителями и такими же детьми), «Как не сдохнуть вне дома» (о том, как бороться с транспортной усталостью, чем себя развлечь в автомобильных пробках, как дать отпор уличным хулиганам, как не пропасть в дикой природе и о других полезных навыках выживания), «Как не сдохнуть от лгунов» (о детекции лжи без детектора лжи) и остальные книги этой же серии. Так что читайте эту книгу, а если будет интересно – то и остальные из этой же серии.
Глава 1. Стресс, невроз и депрессия. Суть и отличия.
Как часто мы произносим слова «стресс», «невроз», «депрессия» по любому поводу. Особенно почему-то широко распространилось подобно какому-нибудь компьютерному вирусу слово «депрессия». Так мы его все полюбили! «У меня от вчерашнего проигрыша «Спартака» такая депрессия!», «Каждый раз, когда я его вижу, у меня целый день депрессия», «От твоих слов у меня весь вечер депрессия будет». Послушать вокруг, так депрессия чуть ли не у каждого. А на самом деле депрессия – это совсем не то, что обычно принято подразумевать под этим словом.
Тогда что это за слово, что оно обозначает? И то же ли это самое, что стресс или невроз? Многие думают, что это одно и то же, но только называемое по-разному. Однако надо сразу сказать, что стресс, невроз и депрессия это не синонимы, то есть это не одно и то же. Тогда в чем между ними разница?
Коротко постараюсь объяснить.
Стресс – это ответная адаптационная РЕАКЦИЯ организма на неблагоприятное воздействие. В целом это кратковременный и обратимый процесс, который обычно проходит за 1-2 дня и не сопровождается существенными отрицательными эмоциональными и физиологическими последствиями для организма.
Важно! Изменение в деятельности организма в ответ на стресс не обязательно должно быть негативным, оно может быть даже позитивным (например, стресс от крупного выигрыша в лотерею или успешной сдачи трудного экзамена).
Важно! Обычно стресс является НЕОБХОДИМОЙ МОБИЛИЗУЮЩЕЙ РЕАКЦИЕЙ организма на неблагоприятное воздействие. Однако при сильном, долговременном или многократном неблагоприятном воздействии на организм в нем могут появляться серьезные психические и физиологические отклонения от его нормальной деятельности.
То есть стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, вопрос в том – как часто, сколько времени она существует и какова ее сила.
Невроз – это ЧУВСТВО эмоционального дискомфорта, возникающее в ответ на стресс. При этом человек обычно находится в ПОСТОЯННОМ ожидании плохого, опасного и нежелательного. Часто это сопровождается существенными отрицательными психоэмоциональными и физиологическими отклонениями от нормальной деятельности организма. То есть некоторые негативные, стрессовые события могут сформировать тревожное ВОСПРИЯТИЕ действительности, иногда не адекватные ей.
Важно! При коротких и несильных стрессах невроз может быть вполне обратим, то есть человек после исчезновения стрессов без больших проблем и затрат сил возвращается в нормальное русло жизнедеятельности.
Депрессия – это СОСТОЯНИЕ организма, сопровождающееся большим числом существенных отрицательных психоэмоциональных и физиологических отклонений от его нормальной деятельности, истощением ресурсов организма, чувством апатии, безнадежности и т.п. Состояние это может возникать как в ответ на сильный или длительный стресс, так может и не иметь со стрессом прямой связи: причины некоторых разновидностей депрессии до сих пор не ясны. По сути это уже болезнь, которая длится от 2 недель до нескольких месяцев и даже лет. При прекращении воздействия стресса при депрессии обычно не происходит легкого возвращения организма в нормальное русло жизнедеятельности.
Важно! Если со стрессом всё более или менее понятно, то между неврозом и депрессией все-таки очень часто возникает путаница.
Постараемся со всем этим более подробно разобраться.
Итак, как обыкновенному человеку, далекому от психологии и медицины, отличить невроз от депрессии? Разумеется, поставить точный диагноз может только специалист – психотерапевт или психолог. Но и обычный человек может все-таки отличить невроз от депрессии по ряду признаков.
При неврозе провоцирующим фактором в большинстве случаев (хотя и не всегда) выступают внешние воздействия на человека, тогда как при депрессии они чаще всего спрятаны глубоко внутри сознания самого человека. Однако иногда депрессию может запустить хронический стресс и длительная травмирующая ситуация.