Но что, если возможен совершенно иной вариант развития событий? Представьте: когда с утра у вас раскалывается голова, вы полностью устраняете боль, тошноту, рвоту и другие симптомы методом наложения рук. Через час или два, а не через несколько дней головная боль проходит и ваше тело перенастраивается: к вам возвращается чувство равновесия, восстанавливается естественный цвет лица, а глаза снова могут переносить свет. Резкие звуки и вызывающие дурноту запахи, угнетавшие вас несколько минут назад, отходят на задний план.
Вдох. Выдох. Э-э-эх. Наконец-то вы дышите полной грудью! Вы чувствуете улучшение, к вам возвращается аппетит. Вскоре все нормализуется, и вы занимаетесь своими делами, как будто приступа мигрени не было вовсе. В эту ночь вы хорошо спите и просыпаетесь на следующее утро свежим и отдохнувшим.
Вы можете себе представить, каково это – иметь такую власть над головной болью и мигренью? Или еще лучше: что, если бы в ваших силах было предотвращать начало приступа, причем без медикаментов и побочных действий? Как тогда изменилась бы ваша жизнь?
Вы не одиноки
Во время приступа мигрени вы, скорее всего, чувствуете себя очень одиноким – но это не так. Головная боль является одной из наиболее частых причин обращения к врачам, уступая лишь болям в спине, и в каждой четвертой американской семье кто-то страдает от этой проблемы.
Каждый год в США мигренью болеют 37 миллионов человек. От половины до двух третей этого числа – около 21 миллиона – составляют женщины, среди которых 1–2 % имеют хроническую мигрень.
В результате заболевания эта часть населения находится на постельном режиме 112 миллионов человеко-дней в год. Это сказывается и на мире бизнеса, приводя к ежегодным убыткам в объеме 13 миллионов долларов, из которых 8 миллионов – следствие пропущенных рабочих дней. Подростки также не застрахованы от мигрени: с этим недугом борются 1,39 % девочек и 0,15 % мальчиков подросткового возраста.
Система здравоохранения тратит миллиарды долларов на лечение и изучение мигрени, но, несмотря на это, точные причины данного заболевания и методы борьбы с ним остаются загадкой – и пациенты продолжают страдать. На протяжении последних ста лет клиницисты и ученые выдвигают, обсуждают, принимают и отвергают все новые гипотезы относительно природы боли, строения мозга и того, кто и почему подвержен мигрени. Они исследуют кровообращение, воспаление артерий и нервов, активность нейротрансмиттеров, генетику и многое другое. Наука все ближе к разгадке, но, какой именно механизм лежит в основе данного недуга, по-прежнему неизвестно.
Доктора, книги и многочисленные интернет-ресурсы твердят пациентам, что мигрень неизлечима, и дают пресловутое указание: «Научитесь жить с ней». Трудно в это поверить. Разве кому-то хочется думать, что эти люди будут страдать постоянно?
Не желая сидеть сложа руки, пациенты с головной болью начинают искать решение проблемы. Они обращаются за помощью к неврологам, психологам и многим другим специалистам, которые, как правило, выписывают препараты для подавления боли и других симптомов – включая побочные эффекты основных лекарств. После долгого пути проб и ошибок больные могут почувствовать некоторое облегчение, но потом медикаменты перестают действовать, и поиск начинается сначала. Пациенты сменяют врачей и методы лечения, идут к специалистам из других областей, испытывают взаимодополняющие подходы, но все равно страдают.
Сюзетт, вице-президент по международному маркетингу компании в сфере высоких технологий, страдала сильнейшими мигренями с пятилетнего возраста. На протяжении тридцати мучительных лет ей ставили неверные диагнозы, ей давали ошибочные рекомендации, ее попросту не понимали ни традиционные врачи, ни хиропрактики, ни сторонники альтернативной терапии. У нее была не обыкновенная головная боль, которая проходит после пары таблеток аспирина: она имела дело с мучительным сочетанием боли, тошноты и повышенной чувствительности к свету и запахам, что характерно для мигрени. Ее поиски помощи также характерны:
Я изучила всю доступную мне научную и медицинскую информацию о диагностике и лечении мигрени. За годы болезни я перепробовала практически все существующие виды профилактических медикаментов и болеутоляющих средств – от бета-адреноблокаторов, противоэпилептических препаратов, наркотических обезболивающих и миорелаксантов до лечебных трав, витаминных добавок и средств от рвоты. Я старалась исключить продукты, провоцирующие приступы, избегать стрессовых ситуаций и придерживаться постоянного режима дня. За последние десять лет мне удалось найти препарат, который эффективно снимал боль, если вводить его при первых признаках приступа. Но я понимала, что не смогу использовать его всегда из-за тяжелого эффекта отмены, и задумывалась о том, как он скажется на моем сердце, когда я стану старше.
История Сюзетт – о боли, разочаровании и лечебном средстве, усугубляющем исходную проблему, – близка и понятна миллионам людей, и многие из них движутся по нисходящей спирали безысходности.
Трудности исцеления
К счастью, именно для решения таких проблем создана эта книга. Она поможет вам выявить и устранить причины головной боли, воспользовавшись психотелесными методами лечения и практиками Методики Мундо, – и улучшить общее состояние здоровья. Это не магия, а всего лишь причинно-следственная связь: вы что-то меняете – и получаете результат.
Обнаружив определенные зацепки в своей повседневной жизни и выяснив, как они связаны с головной болью – сами по себе либо в сочетании с другими факторами, – вы, как детектив, раскроете это дело. Чтобы достичь успеха, вам предстоит действовать осознанно, тщательно и не торопясь – и быть готовыми предпринять новые меры для преодоления старых привычек. Ведь даже таблетка не поможет, пока вы ее не проглотите. Если вы принимаете этот вызов, ваша головная боль будет ослабевать до полного исчезновения.
Все имеет значение. Все ваши действия и качества усугубляют боль. Перемены произойдут тогда, когда вы начнете расширять свои возможности, задействуете «ум новичка», воспользуетесь техниками снижения стресса и практическими методами лечения и пересмотрите неявные стороны вашей жизни. По мере прохождения программы вы сможете пробудить в себе для борьбы с головной болью внутреннего воина, детектива и наставника.
Соматическая самопомощь
В основе данной методики самопомощи лежит соматический подход, который заключается в работе с вашим внутренним осознанием собственного тела, разума, эмоций и духа. Термин соматика был введен д-ром Томасом Ханной и происходит от древнегреческого слова сома – «живое тело». Нечто большее, чем просто набор механических элементов, живое тело хранит в себе жизненный опыт, включая события прошлого, и определяет наше мышление, язык, настроение и поступки.
Но как соматическая осознанность может исцелить головную боль, если это не под силу современной медицине? Дело в том, что по сфере действия соматическая самопомощь отличается от стандартного медицинского обслуживания и даже некоторых альтернативных методов лечения. Соматический подход рассматривает лечение как процесс и позволяет вам взять исцеление в свои руки. При приеме таблеток не рассматривается вопрос, как и почему у вас в плечах скапливается стресс, сжимаются челюсти или перехватывает дыхание. Также таблетка не объяснит, каким образом эти факторы усугубляют проблему головной боли, когда и почему они появились и как от них избавиться.
Помимо конкретных техник и рекомендаций, соматическая самопомощь развивает способность осознавать свои автоматические, непродуктивные реакции и паттерны по мере их возникновения. Она учитывает ваши переживания и дает возможность в нужный момент совершать определенный сдвиг. Так вы сможете воздействовать на те, казалось бы, неразрушимые схемы, которые усугубляют стресс и подрывают здоровье.
Жизнь без головной боли: обещание наставника
Как изменить свой взгляд на ситуацию и превратить отчаяние, страх и бессилие в веру, надежду и уверенность в своих силах? Разумеется, при помощи инструктора!
Хороший инструктор, целитель, учитель, наставник в любой области – это тот, кто видит ваши лучшие качества и верит в них. Инструктор говорит вам, что вы сможете добиться и добьетесь положительных результатов, и поддерживает вас на пути к вашей цели.
Инструктор учит смотреть на вещи по-новому, дает пинка, когда вы сбиваетесь с пути, подбадривает, когда вы терпите поражение, и заставляет двигаться дальше, когда вы хотите все бросить. Этот человек помогает вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и учит трезво оценивать возможности и делать выбор в соответствии с намеченной целью. Он помогает вам поддерживать положительный настрой и оптимистический взгляд на будущее.
Методика Мундо призвана стать вашим персональным инструктором по лечению головной боли. Выполняя практики и усваивая материал, изложенный на этих страницах, вы расширите свои знания о себе и своей головной боли, укрепите здоровье и почувствуете, что вы в силах взять на себя ответственность за свою жизнь. В ходе этого процесса вы научитесь воспринимать картину в целом и замечать ее мелкие детали, полагаясь на свое собственное видение, и доверять себе при оценке возможных вариантов, принятии решения и корректировании курса, если оступитесь. А под конец вы уже сами станете для себя инструктором и целителем.
Это подходит для детей и подростков
Эта книга адресована каждому, кто желает научиться естественным образом снимать и предотвращать головную боль, – в том числе детям и подросткам.
Некоторые дети и подростки, с кем я работала, страдали головными болями с пяти или шести лет и даже не помнили жизни без этого недуга. Поскольку болезнь началась в столь нежном возрасте, их тела как будто вбирали в себя стресс из окружающей их обстановки. Кто-то чувствовал царящие в доме напряжение и неразбериху в связи с разводом родителей, болезнью, рождением или смертью члена семьи; кто-то переживал издевательство, травму, смену места жительства или школы. На кого-то повлияли негативные высказывания относительно их веса, диеты, внешности или происхождения. От одних детей требовали, чтобы они были совершенными, превосходили окружающих и одерживали победы, тогда как другие из-за постоянной мигрени пребывали в отчаянии и чувствовали себя изолированными от сверстников. Страдая головными болями, они несли на себе бремя своих эмоций (и зачастую последствий банальных вредных привычек).
К счастью, дети хорошо воспринимают информацию о еде, диете, упражнениях и даже готовы осваивать новые методы успокоения, такие как медитация или изменения в дыхании и положении тела. Как и в случае со взрослыми, здесь важно подобрать правильное сочетание средств лечения, сформировать мотивацию и донести необходимые сведения до ребенка и его родителей. Вместо того чтобы принимать лекарства, ребенок будет учиться устанавливать связь между факторами стресса и головной болью и вместе с тем применять конкретные меры для предотвращения боли.
Для друзей и членов семьи: чем помочь
Друзья и члены семьи людей, страдающих мигренью, нередко чувствуют себя беспомощными, ведь они хотят что-то предпринять, но не знают, что и как. Если вы читаете эту книгу, чтобы поддержать близкого человека, – браво!
Больные мигренью крайне восприимчивы к любым раздражителям, включая тактильные, поэтому не всегда понятно, чем помочь, к тому же массаж, в других случаях весьма эффективный, здесь не желателен. Когда люди, страдающие мигренью, плохо себя чувствуют, они часто отстраняются от обычных семейных, рабочих и общественных занятий, что может привести к ухудшению отношений и затруднять исполнение обязанностей. В этом случае они испытывают еще и чувство вины.
На этих страницах вы найдете разнообразную информацию о том, как поддержать члена своей семьи или друга с мигренью, и надеюсь, полученные знания вдохновят на применение этих оздоровительных практик и вас самих. Большинство людей не хотят, чтобы к ним из-за их болезни относились особым образом, – тем более дети и подростки. Если вся семья перейдет на здоровую диету, ваш ребенок или супруг будет чувствовать, что это норма. То же можно сказать об осознанном контроле над осанкой и практиках снижения стресса, таких как дыхание и медитация. Следуя программе, друзья и члены семьи помогают больному, при этом улучшая состояние своего здоровья.
Это здорово! Некоторые люди никогда не сталкивались с мигренью – это факт. Если у вас не было ни одного приступа, но вы стремитесь поддержать кого-то, кто страдает этим недугом, то в первую очередь вам нужно понимать, до какой степени мигрень лишает человека сил. Попытайтесь вспомнить самое тяжелое похмелье в своей жизни. Если вы несовершеннолетний или у вас не было похмелья, то, может быть, вы помните о лихорадке, простуде, вирусной инфекции, гриппе – любой болезни, когда вам было ужасно плохо и казалось, что ваша голова вот-вот взорвется.
При мигрени, как при похмелье или болезни, симптомы не ограничиваются головной болью, которая сама по себе достаточно мучительна. Недуг охватывает все ваше тело. Вы ощущаете слабость и тошноту. У вас бледнеет кожа. При малейшем движении вам становится хуже, чувствительность к свету, звукам и запахам как будто многократно возрастает. Вы теряете ориентацию в пространстве и не можете даже связно мыслить, не говоря о том, чтобы сидеть или стоять прямо. И вы будете рады, если сможете добраться до ванной, где вас несколько раз вырвет, и вернуться в постель.
Теперь у вас есть общее представление о мигрени. Эти переживания у всех людей немного отличаются, но если вы испытали на себе подобные страдания, значит, вам удалось заглянуть в мир людей, больных мигренью, – с той лишь разницей, что у них это состояние повторяется, часто непредсказуемо, снова и снова. Понимаете, почему некоторые так остро реагируют на слова: «Это же всего лишь головная боль, что в ней такого страшного?» Ваше сопереживание и ненавязчивые советы могут принести больше пользы, чем вам кажется.
Убедитесь, что с вами все в порядке, и двигайтесь дальше
Программа и методы, изложенные на этих страницах, не заменяют собой медицинские рекомендации. Приступайте к ее выполнению только после того, как врач диагностирует у вас головную боль, исключив другие серьезные заболевания. Все мои клиенты находятся или находились под наблюдением неврологов и изначально прошли обследование в учреждениях первичного медицинского обслуживания.
Если в характере или паттернах вашей головной боли произойдут изменения, особенно неожиданные, то независимо от того, стоит у вас диагноз или нет, незамедлительно обратитесь к врачу!
Большинство головных болей являются первичными и неорганическими. Это значит, что боль (1) не имеет физической причины и (2) не локализована в конкретной области головы, как, например, при опухоли.