Сейчас происходит массовое ожирение народа, массовое ожирение человечества. И если бы это было только некрасиво. Но ожирение – основная причина смертности и основная причина ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета первого и второго типа и массы других расстройств. Даже переломы чаще встречаются у тучных, тяжелых людей, потому что суставы и связки не выдерживают веса тела, и небольшое падение вызывает тяжелые последствия.
Убедить организм не накапливать жир невозможно, потому что миллионы лет эволюции готовили наши тела к совершенно другому. Жизнь наших предков доказала, что голод существует. Еда есть не всегда, поэтому жир жизненно необходим. Когда человек пробует какую-то диету или сознательно голодает, он только убеждает организм, что необходимо накапливать жир. Механизм простой: во время диеты человеку не хватает калорий. Для нашего организма, воспитанного в суровых условиях эволюции, это показатель, что бывают периоды голода. И неважно, что вокруг полно магазинов, а у нас много всего в холодильнике. Любой отказ от пищи – тревожный сигнал для тела. Все было хорошо, еды было много, и вдруг она стала скудная или совсем пропала. Значит, на будущее нужно запасти как можно больше жира. Именно поэтому уровень жира в вашем организме после ограничений повышается. Особенно если во время диет вы не занимаетесь физкультурой и не тренируете мышцы. Так организм решает, что мышцы – это не стратегический запас, а жир – стратегический запас. Ведь мышцы не очень-то нужны, мы ими почти не пользуемся, и их гораздо проще и легче перевести в энергию. Так человек теряет массу, становится легче и визуально стройнее. Но внутренний жир не переходит в энергию и не тратится. И когда после ограничений вы возвращаетесь к привычному образу питания, то толстеете гораздо быстрее.
Возникает естественный вопрос: «Что же делать?». В книге про питание «Легкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру» я рассказал о том, как правильно питаться, чтобы быть стройным.
В современном мире еды вполне достаточно, и не бывает такого, чтобы человек голодал, как раньше. И условия, чтобы наше тело потратило эти запасы полностью, отсутствуют. Благодаря технике мы все меньше испытываем физические нагрузки: у нас есть машины, лифты, станки, компьютеры. В ходе эволюции люди постоянно пытались уменьшить физическую нагрузку и избавиться от нее, потому что она была чрезмерная. По сути, только во сне человек мог отдохнуть – все остальное время он строил и ремонтировал дом, добывал еду, сражался, путешествовал, чаще всего пешком.
Сейчас все изменилось: еды стало очень много, а движений и активностей очень мало. Ожирение – не только проблема внешнего вида, но и проблема со здоровьем. Проблемы сердечно-сосудистой системы вызывают более 50% всех смертей в мире. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет – все это следствие ожирения и неправильного питания.
Сделать так, чтобы наш организм не запасал излишки еды невозможно. Наша пищеварительная система настроена так, чтобы переваривать как можно больше, а излишки накапливать.
Про первую медицинскую помощь и машину без мотора
Встает естественный вопрос: «Что делать? Как обхитрить природу?». Но как я уже сказал, обхитрить природу не получится. Первое, что приходит в голову – нужно уменьшить количество жирной пищи. Но больше всего жира откладывается не от жирной еды, а от сладкой. У людей, следящих за питанием, есть представление, что нужно есть диетические продукты, например, фруктозу. Она продается в отделах с названием «Диетические продукты» и якобы рекомендована для тех, у кого диабет. Но фруктоза полностью усваивается организмом и переходит в жир в отличие от сахарозы, которая частично перерабатывается организмом, поэтому фруктозу есть очень опасно. Если мы начнем сокращать потребление еды, не увеличив при этом физическую нагрузку, то, как я уже сказал, у нас пропадут мышцы. А нам нужен обратный эффект – чтобы мышц было больше, а жира – меньше. Но это невозможно сделать без тренировки мышц, поэтому самым правильным будет тренировать мышцы как можно чаще и как можно больше, чтобы они работали. Мышцы увеличат расход калорий, и постепенно, если вы будете есть столько же, сколько сейчас, жир начнет уменьшаться, а уровень и количество мышц увеличиваться – это самый правильный, самый легкий и естественный путь.
Очень многие люди ищут не прямые пути, а те, что кажутся легче и проще, но в итоге противоестественны. Они садятся на различные диеты, идут на иглоукалывание, которые должны подавить чувство голода и снизить аппетит, пробуют различные жиросжигающие таблетки, даже решаются на хирургические операции по уменьшению желудка или вырезанию его части, откачивают жир. Современная медицина придумывает разные способы для того, чтобы заработать деньги. Если есть спрос, то медицина даст вам предложение. Вплоть до специальных капсул, таблеток с лямблиями или глистами, которые должны поселиться в животе и поедать еду, которую вы едите. Но это полный бред, ведь они могут пробраться через брюшную стенку в любые органы с кровотоком, завестись в легких и сердце и сожрать вас изнутри! Тем не менее некоторые люди покупают такие вещи, даже зная, что там находится.
Все вышеописанные способы абсолютно абсурдны. Это как если бы вы порезали руку, но вместо жгута на руку намотали его на шею, чтобы остановить кровь. Или как если бы у вас в машине закончился бензин, и машина заглохла, и вы вместо заправки бензином толкали бы эту машину или привязали к лошади и так стали ездить. То есть использовали бы странный способ заставить машину двигаться.
Как стимулировать похудение
Самый естественный, полезный и простой путь – это не ограничивать питание, не голодать, не есть различные таблетки, а увеличить физическую активность. Она стимулирует рост мышц, а мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Запускается нормальный, здоровый обмен веществ, потому что, если мы будем весить мало, но масса жира будет большой, мы будем очень дряблыми, старыми, бессильными, мало энергичными, и такая жизнь будет менее радостной.
Многие люди скажут, что у них нет времени для занятий физкультурой, что они не могут изменить образ жизни. Но радикально что-то менять, чтобы быть здоровым и стройным, совершенно ненужно. Любой человек может сильно увеличить физическую нагрузку, а, значит, и расход энергии и жира, совершенно не тратя на это дополнительного времени и не меняя образ жизни. Вам не нужно будет покупать абонемент в фитнес-зал, по три раза в неделю ходить на тренировки, не нужно приобретать кучу гантелей, велотренажеров, беговых дорожек и заставлять ими весь дом, не нужно бегать по утрам, если вы совсем не любите бег.
Люди настолько привыкли верить рекламе и сложившимся стереотипам, что думают спорт – это фитнес-центры, фитнес-инструкторы, тренажеры и пробежки. Но в течение всей истории человек получал физическую нагрузку совершенно по-другому, и сейчас вы также можете получать необходимую физическую нагрузку, только гораздо проще. Тысячу лет назад люди не ходили в фитнес-залы, и у них не было беговых дорожек. Вы слышали, чтобы крестьяне бегали по утрам, занимались эстафетами, ходили в фитнес-залы? Я тоже не слышал. Мало того, люди все время хотели уменьшить физическую нагрузку, потому что ее было более чем достаточно. Учитывая, что им нужно было себя кормить, воевать, путешествовать по делам и у них не было слишком много еды, то нагрузки было очень много. Люди старались изобрести новые орудия труда и новые технологии, чтобы уменьшить непомерную нагрузку на организм.
Сейчас физическую нагрузку уменьшают множество изобретений. В торговых центрах стоят эскалаторы, и современным людям лень подняться на второй этаж. Если в торговом центре стоит эскалатор, то продажи на первом и втором этажах примерно равны. Но если вместо него стоит лестница, то на втором этаже продают уже значительно меньше. Большинство людей сознательно избегают физическую нагрузку. Вместо того чтобы пройти в магазин пешком, они едут туда на машине. Хотя может быть, что туда идти пять минут, а на машине в объезд по пробкам также, но ты сидишь, а не идешь. Поэтому первое – нужно осознать, что физическая активность для нас – это благо и польза и стараться как можно больше ее получить.
Буквально за сто последних лет появилась масса станков и транспорта, и наша жизнь стала практически лишена движения и нагрузки. Но мы не успели эволюционировать, чтобы приспособиться к такому маленькому количеству движений и большому количеству еды, поэтому наше тело страдает. Разладилась работа внутренних органов, нарушается обмен веществ, возникает ожирение, проблемы с сердцем и сосудами, поэтому мы умираем намного раньше, чем могли бы.
Современный капиталистический мир пытается на этом заработать, поэтому открывается много спортивных центров, секций, производятся все новые сложные спортивные тренажеры. Но я считаю, что это не самый лучший вариант. Например, самые популярные упражнения – это подтягивания. Но насколько часто мы подтягиваемся в жизни? Довольно-таки редко. Человеку не так нужны подтягивания, как, допустим, обезьяне. И не всегда человек, который может много подтянуться, способен донести что-то тяжелое вроде мешка картошки до машины, потому что работают не те мышцы, которые нам нужны в повседневной жизни. Также не всегда человек, который много подтягивается, может подняться на десятый этаж без лифта, не задохнувшись.
Что же делать, если у вас нет спортзала рядом или нет времени его посещать, или даже денег за него заплатить? Выход есть – тренироваться как можно чаще незаметно, где бы вы ни были! Мой метод дает необходимую нагрузку организму, и для этого вам не нужно дополнительное время. Вы можете заниматься где бы вы ни находились: в транспорте, в машине, на работе, дома. Этот метод подходит любому человеку с любыми физическими возможностями.
Жизнь, как непрерывные упражнения
Наверное, ни для кого не секрет, что любой человек, даже тот, что терпеть не может физкультуру, постоянно испытывает физическую нагрузку. Только он этого не замечает. Когда мы идем, когда стоим, когда встаем, что-то несем, поднимаем предметы с пола, завязываем шнурки, даже когда спим и поворачиваемся с боку на бок. Сердце качает кровь, диафрагма наполняет воздухом легкие. Любое движение – это работа мышц и их тренировка.
С наличием лифтов, машин, метро, такси, эскалаторов, магазинов с едой, сидячей работой за компьютером или телефоном естественной физической нагрузки стало не хватать. Это произошло за последние лет 60, поэтому сейчас эпидемия ожирения и массы болезней.
За 60 лет количество людей с избыточным весом увеличилось в разы, и люди, в среднем, стали весить на 10 килограмм больше. А без достаточных и необходимых физических движений и усилий обязательно возникают проблемы со здоровьем.
Многие думают, что человек должен отличаться умом или кошельком, а не стройной талией. Да, ум и кошелек тоже важны. Но уверяю вас, что многие расстались бы со своим вторым, третьим высшим образованием и миллионами, чтобы быть стройными, здоровыми и молодыми.
Молодость – это не дата в паспорте, а тот запас энергии, здоровья, легкости, красоты и стройности, что у вас есть. С ним очень многое можно делать, потому что естественное состояние человека, сотворенного по образу и подобию Божьему – это идеально здоровое состояние. Наше тело само стремится к стройности и здоровью. Нужно только не мешать ему в этом и немного помогать.
Для меня долгое время слова «физкультура», «зарядка», «фитнес», «тренировки» были чем-то недостойным, неприятным. Пусть этим занимаются озабоченные, а у меня и так все хорошо! У меня нет пуза, все нормально!
Так было лет до 28. А потом за один или два года я нарастил живот, как у беременного, и весил более 90 килограмм. Когда я это осознал, то ужаснулся, потому что худел я незаметно. Я начал бегать по утрам, год был вегетарианцам, качал пресс, а живот при этом только увеличивался. Вот тогда я начал разбираться с питанием, придумал свой тренажер «Похудей» и стал на нем заниматься. В итоге я похудел на 20 килограмм за два-три месяца. С этим тренажером меня пригласили на первый канал к Геннадию Малахову, где он и многие другие эксперты высоко оценили мою разработку.
Сейчас я усовершенствовал свою методику, и теперь можно заниматься физкультурой в любом месте: в транспорте, в пробках, стоя на остановке, в магазине, сидя в офисе и даже во сне. Причем вы легко сможете согреться зимой, стоя на остановке, а время пути в пробках будет проходить гораздо быстрее и с большей пользой. Теперь вы можете не только читать в метро или слушать музыку и аудиокниги, что лучше, чем просто музыка, но и омолаживаться и тренироваться. Такая методика наполнит вас энергией и силой. Домой вы будете прилетать, будто на крыльях, а не приползать измученным.
Упражнения, которые вы освоите, откроют для вас простор для творчества: вы сами сможете их легко комбинировать и видоизменять. Уже через две-три недели после начала незаметных и непрерывных тренировок знакомые начнут говорить вам комплименты и будут спрашивать секрет вашего похудения, на какой диете вы сидите и в какой спорткомплекс ходите. Вы станете более жизнерадостными, более спокойными, более подвижными, более уверенными в себе. Появится активность, как у ребенка. Вам захочется летать, прыгать и бегать.
На настроение очень благотворно влияют гормоны эндорфины. Особенно приятно будет сочетать упражнения и придумывать новые, проявляя творчество.
Движение – не основа жизни.
Это сама жизнь
Посмотрите на диких животных: даже в старости они по форме не отличаются от себя в молодости, также грациозны, без лишнего веса, также двигаются, потому что без движения они быстро погибнут. Их либо съедят, либо они умрут от голода или холода, ведь у зверей нет супермаркетов с чипсами, пельменями и майонезом, где они могут все это купить без лишних движений.
Без необходимых физических нагрузок возникает слабость мышц и ожирение. Мышц становится меньше, чем жира. Появляется букет болезней, связанных с лишним весом, о которых я уже писал выше. В первую очередь, возникают сердечно-сосудистые заболевания, потому что сердце работает одновременно с венозными клапанами, которые позволяют крови течь только в одном направлении. А эти клапаны работают только при изменении положения тела. То есть когда мы ходим, двигаемся – клапаны работают, если же мы просто сидим, то на сердце идет очень большая нагрузка, потому что наши мышцы и клапаны не могут ему помочь.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как инсульт, инфаркт и повышенное давление – это причины половины всех смертей. То есть, если убрать сердечно-сосудистые заболевания, то с большей степенью вероятности вы проживете на 10—15 лет дольше. Причем, ваша жизнь будет более полноценна и энергична. Я уверен, что вы хотите в любом возрасте, сколько бы вам ни было лет, 70 или 80, не страдать одышкой, когда вы поднимаетесь по лестнице, быть энергичными, здоровыми, чем бы вы не занимались: выращиванием ли цветов на пенсии или путешествиями по миру. В любом случае здоровье необходимо.