Теперь составьте очередную табличку.
В графу «Элемент жизни» запишите 3 элемента, которые вы выбрали для проработки. В графу «Удовлетворенность 1» перепишите оценки из прошлой таблицы. В графе «Меры по улучшению» запишите для каждого элемента жизни 3-5 конкретных действий, которые вы совершите в ближайшую неделю для его улучшения.
У вас получится план улучшения вашей жизни. А в следующую неделю просто сделайте все то, что написано в третьем столбике «Меры по улучшению».
В конце недели оцените текущую удовлетворенность этими тремя элементами жизни, по 10-бальной шкале, опираясь на внутренние ощущения.
Теперь вы можете посчитать суммы удовлетворенностей до и после изменений (
1
2
(
2
1
1
Упражнение имеет две цели.
Во-первых, запустить процесс генерирования новых идей по улучшению жизни.
Во вторых, ощутить, как ваша жизнь сопротивляется изменениям.
Смысл этого упражнения не в том, чтобы радикально улучшить жизнь. Это невозможно сделать за одну неделю.
Глава 2. Анатомия аутентичной цели
Аутентичная цель – результат, к которому человек реально движется
Что такое цель?
Существует множество определений этого термина.
Толковый словарь Ушакова определяет цель как «то, к чему стремятся, что намечено достигнуть, намерение, которое должно осуществить». Толковый словарь Ожегова: «Предмет стремления, то, что надо, желательно осуществить».
Литература по тайм-менеджменту говорит о том, каким критериям должна отвечать цель. Так, Александр Горбачев называет 4 критерия: конкретность, измеримость, дата, реальность9. Часто цитируемый везде, где только можно акроним S.M.A.R.T. означает, что цель должна быть:
– конкретной (specific);
– измеримой (measurable);
– достижимой (attainable);
– актуальной (relevant);
– ограниченной во времени (time-bound).
Много внимания вопросам достижения целей уделяет НЛП. В НЛП разработана своя система критериев, которым должна соответствовать правильно сформулированная цель (она называется «спецификация цели»), и модель Т.О.Т.Е., объясняющая, как люди достигают целей…
Лично мне наиболее удачным представляется следующее определение:
Цель – это конкретный результат, достижение которого возможно и желательно, на реализацию которого человек готов тратить ресурсы (усилия), и для достижения которого он фактически совершает реальные действия в течение продолжительного времени.
Как отличить цель от не-цели, ключевые моменты
Это определение можно разделить на несколько ключевых элементов, или принципов:
– конкретность результата;
– возможность результата;
– желательность результата;
– готовность потратить ресурсы;
– фактическое совершение действий, направленных на достижение результата.
Принцип «конкретности результата» сразу же отметает абстракции типа «стать совершенным», «построить идеальное общество» и тому подобные. Все эти абстракции мы можем сказать, произнести языком, так же как слова «горячее мороженое» или «сухая вода». Однако в физической реальности им ничего не соответствует, и не будет соответствовать, сколько бы мы о них не фантазировали. До тех пор, пока мы не перейдем от абстрактных фантазий к конкретным критериям.
Чтобы перейти от фантазий к реальности, нужно конкретизировать абстракцию. Например, вместо «хочу стать лучше» – «хочу спокойно реагировать на критику» или «хочу делать пробежку каждое утро».
Принцип «возможности результата» сразу же отметает такие фантазии, как «полететь к звездам» или «стать президентом… какой-нибудь страны». Хотя помечтать можно, конечно, однако в физической реальности ничего от этих мечтаний не изменится.
Часто результат теоретически возможен, а практически – недостижим. Например, «стать миллиардером», – теоретически может каждый человек, а практически ими становятся единицы. Так же, как вообще известными людьми: писателями, актерами, спортсменами.
Принцип «желательности результата» отметает то, что нам кто-то навязывает вопреки нашему протесту. Когда нам говорят, что «мы должны быть вот такими-то» или «обязаны делать вот то-то и то-то», мы можем дать слабину и согласиться, на словах. Однако внутренний протест будет мешать нам двигаться к такой навязанной цели, и мы будем «прокрастинировать», или откладывать на потом, или же злостно саботировать…
Принцип «готовности потратить ресурсы» показывает, насколько сильно человек заинтересован в достижении цели. Если мужчина «хочет заниматься альпинизмом», уже 5 лет хочет, и сотню раз посмотрел все фильмы о восхождении на Эверест, – это одно. Если же он почувствовал желание заниматься, пару раз сходил на скалодром, попробовал каково это, а потом купил комплект необходимого снаряжения, выложив кругленькую сумму, и уже месяц занимается курсах скалолазов, – это совсем другая песня. Этот второй мужчина явно заинтересован в занятиях альпинизмом, а первый – просто диванный фантазер.
Если не движешься – цели нет
И, наконец, принцип «фактических действий», – он самый важный. Многие люди хотят сбросить вес. Большинство из них только хотят, и ничего больше не делают. Некоторые садятся на диету, потом бросают. Некоторые записываются в тренажерный зал, сходят пару раз, и все. Некоторые практикуют диету и спорт более-менее регулярно, и даже сбрасывают 5-10 кг., однако потом возвращаются к прежнему образу жизни, и снова набирают вес, и все на этом заканчивается.
А есть такие, кто выбрал или придумал для себя диету, стал ходить по беговой дорожке 1-2 часа в день (дорожку можно купить, и она будет дома), даже провел несколько курсов голодания, сбросил 40 кг. Победа! Потом набрал обратно 30. Потом взялся за ум и сбросил 10. Потом затормозил… Такие вот качели.
Замедление процесса, застой, откат назад. Это все нормальные рабочие моменты, когда идешь к трудной цели, когда борешься с самим собой, с привычками, которые десятилетиями вырабатывались. И только такой человек, я считаю, имеет цель. Только у него есть реальная цель, а не голословная декларация. Только у того, кто движется к цели более-менее постоянно, с отклонениями, застоями, откатами, – и все же идет вперед.
Только такого человека, идущего к цели, можно назвать целеустремленным.
Многие мечтают, фантазируют, воображают. Многие прописывают цели, расписывают планы, клеют коллажи типа «карта мечты». И считают, что у них «есть цели», даже много целей. Ну, может быть. Пусть думают, что хотят, это их жизнь.
А по мне, так целеобладание не равно целеустремленности. И я думаю, стоит об этом помнить. И, проникшись этой мыслью, «почистить» список своих «целей», а если уж быть честным – фантазий, мечтаний и благозвучных деклараций. Сократить его до 8-10-12 реальных, желательных для нас целей, к которым лежит наше сердце, от которых тепло становится на душе, и для достижения которые мы не просто «готовы стараться», а уже стараемся.
Мы уже что-то делаем! И это, только это – единственный показатель того, что у нас есть цель. И то, что мы декларируем – не пустые слова, а результат, к которому мы идем, и которого, вероятнее всего, достигнем.
Этапы формирования аутентичной цели
Свои и не свои цели
Цели бывают подлинными и фальшивыми, и очень важно уметь их различать. Потому что тратить ресурсы (время, деньги), а по сути – свою жизнь, на реализацию фальшивых целей – откровенная глупость.
Примечания
1
Гордый – исполненный чувства своего достоинства, сознающий свое превосходство (словарь Ушакова).
2
«Ожидаемая продолжительность жизни при рождении». Регламентная таблица. Данные Росстата на 2017 год. Режим доступа: http://www.gks.ru/free_doc/new_site/population/demo/demo26.xlsx.
3
Боденхамер Б., Холл М. НЛП-Практик: полный сертификационный курс. – СПб., Прайм-Еврознак, 2006. С. 213.
4
Да-да, большинства людей как бы «нет», об этом многие эзотерики пишут, в частности, Г. Гурджиев в книге «Жизнь реальна только тогда, когда «Я есть».
5
Это данные Росстата на 2017 год: 67,5 лет мужчины и 77,6 женщины, вот ссылка: http://www.gks.ru/free_doc/new_site/population/demo/demo26.xlsx. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) приводит другие данные по России на 2015 год: 64,7 лет мужчины и 76,3 года женщины, вот ссылка: http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2016/EN_WHS2016_AnnexB.pdf?ua=1.
6
Этот расчет был сделан до пенсионной реформы 2018 года. Теперь пенсионный возраст в РФ зависит от года рождения.
7
«How Much Time the World Spends Looking at Screens». Источник: https://gizmodo.com/how-much-time-the-world-spends-looking-at-screens-visu-1583114030.
8
Разница в количестве часов объясняется тем, что мужчина будет ходить на тренировки, выгуливать собаку, смотреть телевизор и «общаться с компьютером» 28 лет, а женщина – 38 лет.
9
Горбачев А.Г. Тайм-менеджмент. Время руководителя: 24+2. – М.: Издательский дом «ДМК-пресс», 2007. С. 31-35.