Подсказка: мысли рождаются у тебя в голове. Чувства и эмоции возникают там же, но проявляются во всём теле. Если какие-то чувства причиняют тебе боль или мешают двигаться вперёд по жизни, можно научиться избавляться от них.
Вот какие негативные мысли о себе присутствовали у Кэрри в средних классах:
• Я была недостаточно крутая.
• Я выглядела и вела себя «не так, как надо».
• Я была хуже других ребят.
• Люди не замечали меня.
• Я совсем не умела общаться.
А вот негативные эмоции Кэрри в тот же период:
• Я не чувствовала себя в безопасности.
• Я испытывала тревогу.
• Я чувствовала ужас, когда требовалось взаимодействовать с людьми.
• Я ощущала неловкость и дискомфорт.
Так Кэрри смотрит на это сейчас:
• Я чувствую нежность к той девочке, которой я была в средних классах.
• Теперь я не чувствую себя выше или ниже кого-либо.
• Сравнение с другими больше не заботит меня.
• Мне не важно быть крутой.
• Я слежу за тем, чтобы любить и принимать себя такой, какая я есть. Это даёт мне уверенность в своих силах и позволяет с удовольствием знакомиться с разными людьми.
Осознав свои негативные мысли и эмоции, Кэрри сумела принять собственную личность с открытым сердцем и изменить жизненную позицию.
Твоя очередь! Отследи мысли и чувства по отношению к себе
Пользуясь примером Кэрри, запиши на листе бумаги или в «блокноте для советов» те мысли и эмоции, которые возникают у тебя по отношению к самой себе.
Прочитай, что получилось. Теперь самое время расстаться с плохим наследием прошлого, чтобы двигаться навстречу новому, положительному опыту.
Избавляемся от негатива
Отпустить неприятные мысли и эмоции – значит провести своеобразную уборку в уме, душе и теле и подготовить их к позитивному восприятию жизни. Обрати внимание: важно принимать и ценить любые свои чувства и опыт, но совсем не обязательно вечно носить их груз – это может пошатнуть твою уверенность в себе и в других людях. Следующее упражнение поможет тебе избавиться от пессимистического настроя.
Попробуй вот что! Замени негативную энергию позитивной
Девушки, которые выполняли это задание, говорят, что оно помогает заместить негатив положительной энергией и оптимизмом.
• Найди место, где тебе будет комфортно и никто не помешает.
• Сядь, закрой глаза и сделай по три глубоких вдоха и выдоха.
• Представь, что с каждым вдохом ты наполняешься исцеляющей энергией любви к себе.
• Выдыхая, выпускай всю боль и печаль.
• Продолжай вдыхать (вбирая позитивную энергию) и выдыхать (выпуская негатив, горечь и грусть), пока чувствуешь необходимость. Но скорее всего, уже через минуту ты будешь готова перейти к следующей части упражнения.
Теперь представь, что напротив сидит твой двойник. Допустим, это ты во время какого-либо сложного периода во взаимоотношениях с коллективом. Кэрри представила себя в средних классах (а когда делала это упражнение во второй раз, то видела себя-десятиклассницу).
• Вспомни свою внешность в тот период – например, что ты носила и какую делала причёску. Удерживая образ перед глазами, почувствуй любовь к той девочке, которой ты была и которой так хотелось, чтобы её принимали и любили.
• Удерживая образ в воображении, сделай по пять глубоких вдохов и выдохов. С каждым вдохом представляй, что наполняешь сердце добротой и любовью. С каждым выдохом отправляй эти чувства той девочке, которой ты была, – той, кого ты сейчас видишь сидящей напротив.
• Представь, как эта энергия лечит её раны и позволяет ей вновь почувствовать себя спокойно и радостно.
• Скажи этой девочке, что любишь её и собираешься построить такие отношения в коллективе, которых вы обе хотите и достойны.
• Крепко-крепко обними её и позволь раствориться в твоём сердце, где будешь хранить её образ в безопасности и с огромной любовью.
Выполняй это упражнение в любой момент, когда почувствуешь, что нужно избавиться от направленных на себя негативных эмоций. Не бойся подходить к заданию творчески и менять его по своему желанию. Помни: что бы ни было причиной твоих неприятных ощущений, ты всегда почувствуешь облегчение, посылая любовь самой себе.
Если ты хочешь избавиться от негативных чувств по отношению к какому-то человеку, к группе людей или даже к конкретным плохим ситуациям, то также можешь использовать эту технику. Просто представь соответствующий образ и отправь любовь и доброту тем, к кому ты испытываешь отрицательные эмоции.
Никогда не копи плохие чувства и мысли в свой адрес. Если ты совершала ошибки, подумай, что именно пошло не так, отнесись ко всему с добротой и пониманием и реши, как можно поступить в подобной ситуации в будущем. Прости себя и продолжай жить.
Самонаказание негативным отношением не приводит ни к чему хорошему. Оно не только вредит тебе, но и мешает формировать такие взаимоотношения с окружающими, которых ты достойна.
Создаём позитивный настрой
Итак, ты освободилась от негативных чувств и мыслей. Попробуй теперь научиться думать позитивно. Чтобы успешно взаимодействовать с людьми, крайне важно относиться с пониманием к себе и к окружающим. Например, можно заменить такое утверждение:
«Седьмой класс был просто ужасным. Я вела себя как последняя зануда, и у меня совсем не было друзей»
на следующее:
«Седьмой класс не был моим лучшим годом в школе. Теперь я повзрослела, многому научилась, и у меня гораздо больше сил строить хорошие отношения с окружающими».
Вот ещё несколько позитивных формулировок, которые ты можешь использовать:
• Моя жизнь всё больше радует меня, потому что я хороший человек и стремлюсь к росту, развитию и переменам в лучшую сторону.
• У меня много замечательных качеств, которые можно предложить людям.
• Во мне много хорошего. И я буду постоянно помнить об этом. Я нравлюсь себе, а значит, понравлюсь и другим.
• Испытывать трудности – это нормально. Главное, что я всегда готова учиться и с воодушевлением двигаться вперёд.
• Я принимаю то, что окружающие тоже меняются и способны выйти из сложных жизненных периодов, в которые попали.
• Теперь во всех ситуациях я более уверена в себе. Мне нравится тренировать позитивное мышление.
Твоя очередь! Прокачай позитив
Придумай свои позитивные утверждения и запиши их на листе бумаги или в «блокноте для советов». Или можешь сделать соответствующие надписи на цветных стикерах и развесить их по комнате. Представь, как завтра утром полезешь в ящик за носками и увидишь ярко-оранжевую «напоминалку» о том, что всё налаживается.
Одна девушка придумала такую формулировку: «Моя жизнь становится всё лучше, с каждым днём я становлюсь более уверенной в себе». Работая с этим утверждением, она старалась по-настоящему прочувствовать его и дать этому ощущению укрепиться глубоко в уме и теле. И она была поражена, как быстро всё начало меняться. Эта простая практика изменила её жизнь как по волшебству. На самом деле, чем больше ты развиваешь позитивные мысли и эмоции, тем скорее они становятся твоей новой нормой. Так что стоит попробовать!
Что ты можешь предложить
Теперь, избавившись от негатива и выработав привычку мыслить позитивно, ты готова заняться определением того, что можешь предложить окружающим. Узнав о своих особенных чертах, ты поймёшь, что именно способна привнести в отношения с друзьями – что ты «приносишь на вечеринку», как гласит заголовок этой главы. Некоторым девушкам бывает трудно признать за собой хорошие качества. Есть две основные причины, по которым люди не замечают или обесценивают свои сильные стороны и положительные черты. Проверь, не относится ли это к тебе.
Причины, по которым девушки не замечают своих хороших качеств:
1. У тебя есть привычка ругать и критиковать себя. Ты склонна обращать много внимания на то, что считаешь своими недостатками и слабостями.
2. Ты придаёшь больше значения тому, что думают о тебе другие, чем собственному отношению к себе.
Какое-то из этих утверждений (или даже оба) применимо к тебе? Если так, то теперь ты знаешь, с чем нужно поработать. Негативные модели мышления формируются легко, и первый шаг к избавлению от этих явлений – осознать их. Затем ты сможешь с помощью особых практик сформировать новые хорошие привычки и заменить ими старые.
Как ощутить связь с тем, что тебе нравится в себе
Пора наладить (или восстановить) связь с теми качествами твоей личности, которые ты любишь и ценишь. Один из способов сделать это – назвать все свои черты, которые тебе нравились в детстве. Когда Кэрри, выполняя это упражнение, вспоминала ранние годы, она рассказала вот что:
«Когда мне было девять или десять лет, я обожала природу, лазила по деревьям, выдумывала игры, чтобы общаться с ребятами, которые жили по соседству. Я любила проводить время с семьёй и друзьями. Ещё помню, как начала свой бизнес – гуляла с собаками. Мне платили за то, что я выгуливала и мыла соседских пёсиков. (Смеётся.) Наверное, во мне тогда проснулась предпринимательская жилка. Я была жизнерадостным ребёнком, любящим весь мир и уверенным в себе».
Когда Кэрри спросили, что радовало её в детстве, она добавила:
«Мне нравилось искусство. Я любила смешить людей, петь и сочинять песни».
Твоя очередь! Вспомни себя в детстве
Представь, что тебе девять, десять или одиннадцать лет. В таком возрасте девочки обычно чувствуют себя очень способными и сильными, поэтому именно эти годы хороши для практики. Но ты можешь обратиться к любому возрасту, который тебе больше нравится. Воскреси в памяти год, когда ты ярче всего чувствовала свою значимость и потенциал. Запиши на отдельном листе или в блокноте всё, что сумеешь вспомнить о себе в тот период.
Закончив записи, перечитай их и попробуй определить, какие из перечисленных положительных качеств есть в тебе и сейчас. А напротив каждой из утраченных черт, которые ты хотела бы возродить, поставь звёздочку. Теперь подумай, как можно восстановить эти ценные особенности твоей личности?
Обрати особое внимание на то, что ты чувствуешь, вспоминая детство. Та девочка живёт в тебе и сейчас, даже если о ней забыли. Ты была ею, пока не начала тревожиться о том, чтобы понравиться кому-то и вписаться в компанию. Возродив в себе лучшие черты этой девочки, ты почувствуешь себя цельной и настоящей личностью.
Попробуй вот что! Собери пять хороших отзывов
Это упражнение очень нравится многим девушкам. Ты сможешь взглянуть на себя со стороны, задав вопросы людям, которые знают и любят тебя. Задание простое: выбери как минимум трёх близких людей и попроси каждого из них назвать пять качеств, которые они в тебе ценят.
Спрашивай только тех, кто по-настоящему хорошо к тебе относится и ответственно подойдёт к выполнению задания. Это могут быть тётя, дядя, подруги, родители, учитель или тренер – обратись к тем, в ком ты уверена.
Одна девочка решила спросить у своих двоюродных сестёр и подруги. Она отправила им сообщения, поскольку стеснялась задавать вопрос лично. Полученные ответы стали для неё приятным сюрпризом и очень ей помогли. Героиня этой истории не узнала бы о тех качествах, которые в ней ценят родные и друзья, если бы не задала прямой вопрос.
Твоя очередь! Поразмышляй о пяти своих хороших качествах
Перенеси полученные ответы на отдельный лист бумаги или в блокнот. Подумай о том, что узнала, и запиши свои выводы.