Формула счастливых отношений
Найдите свою формулу счастья
Лия Ром
© Лия Ром, 2021
ISBN 978-5-0055-7585-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Формула счастливых отношений
Практические советы психолога
Нужна ли вам теория в таком количестве?
Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.
Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером
Найдите ВАШУ формулу счастья!
Согласованность / разногласие
«Преодолевая разногласия, вы приходите к единству»
Определите сферу согласованности и разногласий в паре
Выберите из списка сферы, которые отражают ваше единство мнений (наиболее позитивные аспекты ваших отношений).
Выберите из списка три сферы, которые отражают расхождения (те аспекты, которые вы бы хотели улучшить, изменить).
Обсуждение в паре:
По очереди делитесь тем, что вошло в ваш список «согласованности». Старайтесь раскрыть свои мысли партнеру честно почему вы считаете, что у вас в той или иной сфере царит гармония.
Теперь приступите к обсуждению списка «разногласий».
Обсудите следующие вопросы:
Удивил ли вас хотя бы один ответ партнёра?
В какой области вы наиболее согласованы с партнером? (Совпадение или отсутствие противоречий)
В какой области встречаются разногласия?
По результатам данного опросника вы можете найти отправную точку для стабилизации отношений. Перейдите в тетради к теме, отражающей ваши разногласия.
Общение
Честность / открытость
Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.
В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу. В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».
Техника «Я-утверждение»
Цель: выразить желания в доступной форме
Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я утверждения», а не «ты утверждения».
Например: Мне больно, что
Но не: Ты никогда не думаешь обо мне.
Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств. Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.
!Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.
§Формула:
Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).
Пример: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.
Техника «Активное слушание»
Цель: дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами
Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.
Слушайте внимательно без прерывания партнёра
Переформулируйте его предложение
Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.
А: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.
В: Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно?
§ Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.
Техника «Лист желаний»
Цель: раскрыть желаемые аспекты отношений
СОЗДАЙТЕ
лист желаний, состоящий из трёх аспектов, которых вам не хватает в ваших отношениях
Обсуждение в паре
Опишите по очереди каждое из желаний, не забывая о:
Работе говорящего:
Говорите о себе, а не о партнере («Я утверждения»)
«Я хотел (а) бы.»;
Опишите ваши чувства, если бы желание стало явью.
Работа слушателя:
Повторяйте / подводите итог услышанному;
Опишите желания и чувства вашего партнёра, если бы они стали явью.
По завершению упражнения, обсудите следующие вопросы:
Удалось ли каждому из вас быть открытым?
Как вы оцениваете свою работу?
Каким образом вы эффективно использовали умения «активного слушания»?
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДИАЛОГ И КАЖДОДНЕВНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Ежедневный диалог это намеренная попытка обсудить ваши отношения, а не то как прошёл ваш день. Акцент должен приходиться на ваши чувства друг к другу и совместную жизнь.
Выделите пять минут вашего времени, чтобы обсудить следующие вопросы:
Что вам было наиболее приятно в ваших отношениях сегодня?
Что расстроило в отношениях сегодня?
Как бы вы могли исправить ситуацию?
Ежедневные комплименты помогают вам не забывать о хороших чертах вашего партнёра, которые вам нравятся (или когда-то понравились в нем.
§ Каждый день говорите вашему партнеру хотя бы один искренний комплимент. Он может быть специфическим:
«Я ценю, что ты пришёл вовремя на концерт»; он может быть общего характера: «С тобой так весело».
КОММУНИКАТИВНЫЕ УМЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ БЛИЗОСТИ
Полностью уделяйте ваше внимание, когда он/она говорит
§ Выключите телефон, телевизор, поддерживайте зрительный контакт
Делайте акцент на хороших качествах партнёра и часто хвалите его/ее;
Будьте открыты. Делитесь вашими мыслями, чувствами, нуждами.
§ «Я переживаю, когда ты не сообщаешь мне, что опоздаешь».
НО НЕ: «Ты всегда опаздываешь».
Избегайте критики. Если вам необходимо указать на неправильные действия партнёра с помощью критики, сопроводите своё высказывание хотя бы одним положительным комментарием: