Временами перед глазами может появляться легкий туман, пеленой покрывающий окружающие предметы. Как правило, интенсивное моргание, прищуривание и покачивание головой помогают, но не насовсем.
В холодное время года вы можете заметить не очень выраженное, но явное ухудшение зрения вне помещения. Парадокс. Казалось бы, снег, легкий мороз, солнце, воздух прозрачен до невозможности, все должно звенеть от резкости. Но при выходе на улицу возникает ощущение, что зрение становится хуже.
Если вы согласны с написанным, сделайте об этом запись в рабочей тетради. И обязательно укажите, что вы не хотите ослепнуть.
Раздражение
Вы начнете несколько больше раздражаться, совершенно не думая, что лишний вес и более толстый слой подкожного и внутреннего жира могут на это влиять. Ведь на нервы действует то, что всегда вызывается другими людьми, обстоятельствами и ситуациями непреодолимой силы. Однако очень часто повышение веса и усиление недовольства собой идут рядом, усиливая друг друга. Когда мы полнеем, запускается психологический порочный круг. Чем больше потребление пищи без увеличения расхода энергии, тем объемнее тело и тем больше мы не устраиваем самих себя. Чем явственнее в зеркале лишние изгибы наших контуров на подбородке, под мышками, на животе, чем более сглаживается ранее прекрасная и изящная линия талии, тем больше мы расстраиваемся и меньше любим себя. Тем больше ограничиваем в возможности получать от жизни радость и удовольствие. Соответственно, к весьма вероятной общей неудовлетворенности бытием добавляется растущее неудовольствие в отношении себя. Это означает, что вам хочется есть еще больше, чтобы получить удовольствие хотя бы от еды, если не выходит получить его от счастливой жизни. Недовольство собой вызывает агрессию. Поскольку она направлена на себя, то подавляется на бессознательном уровне, выливаясь в виде переживаемого раздражения. Повышенная раздражительность запускает целый ряд патологических процессов.
Тревожность. Организм еще не подает достаточного количества ясных сигналов, чего именно следует опасаться, а мозг уже понимает что-то не так, что-то в теле неправильно, и пытается как-то предупредить своего носителя. Возникает тревога неясное предчувствие неприятностей, неудач, но без конкретизации объекта, которого следует бояться. Тревожность вызывает активацию симпатической нервной системы, соответственно, увеличивая частоту сердечных сокращений и усиление обменных процессов, что дополнительно усиливает аппетит.
Неопределенность причин тревоги вызывает чувство вины. Не конкретной перед кем-то, а иррациональной и непонятной. Поскольку явных причин нет, в попытках обрести определенность в жизни и сделать устойчивыми психические процессы, человек вначале бессознательно, а затем сознательно ищет объект, перед которым он может быть виноват. Может быть выбран кто-то, даже не подозревающий о вине перед ним. Рефлексируя, в качестве объекта вы можете выбрать человека или группу лиц, даже если взаимоотношения с ними были очень давно, спорная ситуация решена, прожита и забыта всеми сторонами.
Нарушаются процессы мышления. Раздражение, тревога, вина вызывают появление очагов возбуждения в головном мозге, затрудняя возможность на чем-либо сосредоточиться. Чтобы размышлять, ставить цели, определять стратегические и текущие задачи, контролировать себя в процессе их достижения, требуются дополнительные мыслительные усилия. Поэтому вы можете быстрее уставать при умственной деятельности, непроизвольно переключая внимание.
Именно поэтому в основе похудения лежит изменение психологического настроя.
Запишите в рабочей тетради, имеются ли у вас замечания к собственной раздражительности? Раздражает ли вас написание рабочей тетради?
Недосыпание
Избыточная масса тела ухудшает качество сна. И чем больше индекс массы тела, тем больше отрицательное влияние на сон.
Во-первых, как мы уже говорили выше, живот в положении лежа располагается выше головы, и его содержимое, особенно при приеме пищи на ночь, давит на диафрагму, вызывая снижение качества дыхания, содержимое желудка давит на сфинктер между желудком и пищеводом, иногда открывая его и вызывая изжогу. Сон становится более поверхностным, мы чаще просыпаемся, не всегда замечая это. Сны, даже если мы их не помним, по содержанию приближаются к более страшным, иногда кошмарным, вызывая беспокойство и неприятное утреннее «послевкусие» от сна.
Во-вторых, жир в нашем организме откладывается не только снаружи на животе, боках, подбородке и других участках тела. Точно так же он пропитывает практически все органы. Вы поразитесь, сколько жира содержит язык человека с индексом массы тела выше тридцати. Достаточно понять, что двойной подбородок образуется не только из-за общего утолщения шеи за счет подкожного жира, не только из-за ослабления мышц под нижней челюстью, но и в значительной степени из-за утолщения языка за счет жировых отложений, что делает его выпуклым кпереди в области корня. Такой увеличенный жирный язык также уменьшает просвет ротоглотки, особенно во время сна, что способствует возникновению и усилению храпа.
В-третьих, увеличенная масса тела и детренированность приводят к снижению тонуса мышц ротоглотки. Организм уже не держит так хорошо, как раньше, мягкое небо со свисающим с него язычком. Это значительно повышает как вероятность храпа, так и его громкость. Громкий храп будет ухудшать не только ваш сон, но и сон близкого человека, лежащего рядом, не давая выспаться обоим, заодно усугубляя ваше чувство вины.
Более того, дряблость мышц ротоглотки увеличивает вероятность апноэ периодов во время сна, когда дыхательные пути перекрываются полностью, и вы не дышите. Апноэ огромный стресс для организма. Его частые повторения могут даже остановить сердце.
При хронических стрессах, тревогах психика не всегда справляется с их воздействием достаточно легко. Поэтому, в качестве дополнительной защиты, человек подсознательно может так организовывать день и вечер, что рано лечь спать будет невозможно. Тогда на следующий день нарушение режима и недосыпание приведут к ухудшению мыслительных процессов и, соответственно, к снижению ощущения остроты травмирующей ситуации и уровня беспокойства. Но, к сожалению, следствием будет и уменьшение вероятности тщательного обдумывания сложившейся психонегативной ситуации для выхода из нее.
Получается, что при ожирении, если вы спите, то количество часов, которое необходимо именно вашему организму, вы все равно можете быть сонным, вставать с тяжелой головой, а в течение дня испытывать сонливость. Замедление мыслительных процессов при сонливости обычно приводит к снижению эффективности любой работы. Оно вам действительно нужно?
Память
Постепенно, с увеличением веса, вы иногда думаете немного дольше, вспоминая, как записан знакомый в телефонной книге или что нужно купить в супермаркете. Проходя из комнаты в кухню, вы ловите себя на мысли, что не помните, зачем пришли сюда. А иногда в разговоре с кем-нибудь вы употребляете фразу: «Что же я хотел сказать?» Обращать на это внимание как-то несолидно, вы же еще молоды, а склерозом и болезнью Альцгеймера страдают глубокие старики.
Пример
Ларисе в этом году исполнилось сорок лет. Переход в лагерь тех, чей возраст начинается с цифры четыре, прошел довольно спокойно. На праздновании ее дня рождения подруги добродушно посмеялись, а любимый муж крепко обнял, вручая подарок. Пожелали здоровья подросшие дети двенадцатилетняя Маша и восьмилетний Сергей. На работе коллеги шумно открыли шампанское и подарили шикарную бирюзовую пряжу для теплого зимнего свитера. Начальник проявил доброту и разрешил завтра не приходить.
Наутро муж, проспав, выбежал на работу, дожевывая бутерброд, на ходу пытаясь попасть в рукав куртки. Лариса, выпроводив детей в школу, стала одеваться. Открыв шкаф, грустно окинула взглядом содержимое. Руки медленно перебирали лен, шерсть, шелк, вызывая цветные воспоминания: «Голубое я не смогла одеть пять лет назад, серое уже как три года. А это белое только раз и одела на годовщину свадьбы. Ладно, одену бордовое и слегка подтяну пояском».
Она быстро заполнила судочек оладками с яблочным джемом, взяла сумочку и тоже вышла на работу.
Лариса, что это ты? удивились коллеги. Ты же сегодня выходная!
А, точно, растерянно улыбнулась Лара, совсем забыла, что Петр Петрович отпустил меня вчера. Ну, ничего, как раз полакомитесь оладками. И джем потрясающий, только на выходных свекровь передала. Это из своих яблок, вкуснотища!
Да, так бывает, отозвалась добродушная толстушка Таня, я вот вчера в магазине за рыбу расплатилась и пошла. Хорошо, продавщица стала кричать вдогонку, чтобы сдачу забрала. А то бы так и подарила приличную сумму непонятно кому.
Казалось бы, мелочь, можно сослаться на затурканность детьми, работой, сложностями в личной жизни, но такие звоночки, даже единичные, говорят о необходимости подумать о себе, заняться профилактикой больше двигаться, гулять на свежем воздухе и, конечно, похудеть, чтобы кровообращение в важнейшем органе, мозге, стало лучше. Тогда и память улучшится.
Одышка
Набрав еще немного килограммов, вы можете ожидать такого зверя, как одышка. Почувствовав ее впервые, вы не удивитесь и даже не поймете, что это она. Эдакое ощущение необходимости подышать чуть чаще и с едва заметно большим усилием, периодически делая более глубокий вдох, чтобы отдышаться. Поскольку вес не прибавляется дискретно на несколько килограммов, плотно поужинав, вы можете почувствовать одышку, а уже утром, после ухода пищи из желудка и посещения туалета, все явления нехватки воздуха проходят бесследно, и вам вновь кажется, что вы здоровы. Одышка возникает потому, что в животе увеличивается количество жира, который в значительной мере располагается в так называемом сальнике складке брюшины, свисающей под передней брюшной стенкой от желудка к малому тазу. Для справки: брюшина представляет собой тонкую оболочку, выстилающую брюшную полость изнутри и покрывающую большую или меньшую часть поверхности органов, лежащих в ее полости. За счет брюшины органы легкоподвижны. Кроме сальника жир накапливается и в других складках брюшины. Получается, что места в брюшной полости становится меньше. Соответственно, желудок приподнимается вверх. А когда вы покушаете, ему вообще некуда деваться. Если раньше он мог опуститься вниз, то теперь место внизу занято жиром. И желудку не остается ничего другого, кроме как поддавливать через диафрагму кверху легкие, мешая им расправляться при вдохе. Отсюда меньший объем вдоха и ощущение нехватки воздуха.
Частота пульса
Понемногу начнет расти частота пульса. С обычных 7075 она вырастет до 82 или 90, временами достигая даже 100 или 110 ударов в минуту. Вы почувствуете, что можете меньше пробежать или даже пройти до наступления момента, когда захочется остановиться из-за усталости или из-за того, что сердце «колотится» в груди. Это естественно, ведь жир откладывается во всем организме в животе, сердце, мышцах, затрудняя питание мышечных волокон и, следовательно, их нормальную работу.
Например, раньше вы взбегали на третий, а то и пятый этаж без остановки, не запыхавшись. Вам было удивительно, что кто-то приостанавливается на лестнице между этажами, чтобы отдышаться, отдохнуть и, пыхтя, плестись дальше. А теперь начинаете понимать их.
Дело все в той же детренированности, в ухудшении кровообращения в периферических отделах тела и в уменьшении адаптационных возможностей. Человеческое тело устроено приспособленным к определенному количеству движений каждый день. Нравится нам или нет, пока этот фактор неизменяем. Постоянные умеренные нагрузки позволяют поддерживать тело в рабочем состоянии и увеличивать адаптационные возможности, а уменьшение двигательной активности сигнализирует телу о том, что запас тренированности не нужен, можно уменьшать поддержку готовности к высоким физическим нагрузкам (например, длительному интенсивному сексу). Организм с удовольствием последует таким указаниям и, чтобы вернуть тренированность, адаптивность, силу к предыдущему уровню, придется потрудиться: или интенсивно, очень дискомфортно, но быстрее; или медленнее, но без особых болезненных ощущений. А с необходимой психологической подготовкой можно даже получить удовольствие.
Казалось бы, о каком удовольствии может идти речь, если придется насиловать тело физическими упражнениями, обременять его гирями, гантелями, штангой, потеть на тренажерах или беговой дорожке? Вы просто не в курсе. Ведь главное при добавлении физических нагрузок получать от них удовольствие и ни в коем случае не перенапрягаться. На самом деле, через какое-то время с момента начала нагрузки, например ходьбы или бега, организм посылает сигналы, что ему хорошо. Причем это ощущение может появиться дважды. И первый раз сразу в начале занятия, когда вы не спеша потягиваетесь, выполняете разминочные упражнения руками и ногами, разогревая мышцы, однако не так резко, чтобы вас развернуло вокруг оси от взмахов руками или опрокинуло на спину от того, что вы очень резко подняли ногу. Кровь начинает веселее бежать по ранее спавшимся сосудам, мышцы получают добавочную порцию кислорода и удовольствие благодарно растекается по самым потаенным закоулкам организма.
Продолжая давать нагрузку довольно продолжительное время, вы фактически подыгрываете Природе или Богу, создавшим вас. Ведь способность человека двигаться неразрывно связана с выживанием как отдельной личности, так и вида в целом. Возможность двигаться нужна и для обеспечения себя и близких пищей, и для организации контактов между людьми с целью формирования групп для совместной работы над любой проблематикой, начиная от офисных задач и заканчивая полетами к другим планетам.
Химизм нашего организма запрограммирован так, что движение в спокойном режиме с короткими периодами интенсивной, но не запредельной нагрузки вызывает ощущение радости и удовольствия. Почему? При этом растет степень трансмиссии нейромедиатора (вещества, участвующего в передаче нервных импульсов) дофамина в оболочку NAcc (часть вентрального полосатого тела в головном мозге), происходит раздражение некоторых участков мозга в лимбической системе, усиливается синтез дофамина и серотонина, увеличивается концентрация белка BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Эти процессы вызывают возбуждение так называемых центров удовольствия в головном мозге, осуществляя положительное физиологическое подкрепление действий по достижению необходимого организму уровня физической активности. Кроме того, эти процессы помогают нейронам находиться в адаптивном состоянии и выживать при стрессах.
Интересно, что, когда у нас есть мотивация двигаться и мы понимаем необходимость и важность физической активности для достижения целей, уровень удовольствия становится выше. Это удивительно, но дает дополнительное понимание, почему по достижению цели мы получаем больше удовольствия от действий, в необходимость которых верим.
Взглянув на это под другим углом, мы приходим к тому, что любовь мужчины к женщине и женщины к мужчине как дополнительный элемент мотивации позволяет получить большее удовольствие от близости, нежели близость без любви.