Все зависит от дозы, то есть продолжительности времени осуществления этого покачивания, идите по зеленой зоне (минимальные усилия и максимальный комфорт). Делайте как делается, думайте о чем думается. Тут могут разгрузочные слезы пойти, или зевать захочется, или потягиваться, или просто так покачиваться.
И вот это покачивание, когда вы себя отпускаете, становится то быстрым, то медленным, в зависимости от того, о чем вы думаете. Потому что происходит на этой волне автопристройка ритма покачивания в зависимости от текущего состояния, от текущего напряжения.
Это как мама ребенка на руках покачивает. Когда он более напряжен, она его чаще покачивает, когда он спокойней медленней. Она пристраивается к его ритму.
В данном случае, когда вы отпускаете мысль на самотек, это включает обратную связь, как будто вы на руках у мамы. Пустили себя и покачивайтесь, и думайте о чем думается, и не боритесь ни с какими мыслями. Пускай идут какие идут, не прогоняйте плохие мысли, если вы переживаете, отпустите себя на свободу. Переживайте! Вы в условиях автоматических покачиваний, в условиях абсолютно защищенных. И поэтому постепенно начинает происходить переход из состояния стресса, суеты и мыслей в голове к состоянию безмятежности, покоя в глубине души. Такое хорошее состояние. И вдруг вы вспоминаете и замечаете, что так же делали сами, но не обращали на это внимания.
Потому что люди обращают внимание на то, где они больше напряжены, например, когда болит или дискомфортно, а тут все хорошо. Тут полная согласованность психических и физиологических процессов, то есть гармония в себе. И здесь идет восстановление.
И после этого все становится на свои места. Мысли приходят из хаоса в порядок, появляется приятное состояние бездумия, когда вы еще о чем-то думаете, но мысли эмоциями не сопровождаются, это как будто две половины мозга функционально разъединились.
Наступает состояние безмятежности, безвременья, бесконечности, защищенности, уверенности, естественности. Нормальное состояние.
Поэтому, когда люди занимаются различными методами самосовершенствования и пытаются найти состояние «дао» или путь к нему «де», или наоборот, я уже не помню, они ищут чего-то и при этом мобилизуются. Ждут чего-то необычного, но ничего необычного и особенного там нет. Полная естественность. Так бывает, когда вы иногда музыку слушаете или после сильной нагрузки задумались, сидя и глядя в невидимую точку. Это приятное состояние, там происходит восстановление.
Свет в глазах смотрящего.
Темноты и зла нет есть отсутствие света и добра.
Добро это то, что работает для жизни, а зло против.
Глава 1
Рекомендации на все случаи жизни
Здоровье это не отсутствие недугов или недостатков, а развиваемая способность справляться с ними.
Хасай Алиев
Сила ума в способности сравнивать. Сила сердца в состоянии любви. Сила здоровья и долголетия заключена в наличии кислорода в клетках мозга и в присутствии гормонов счастья (эндорфинов).
Источник энергии возникает из контраста между быстрым успокоением и исходным состоянием стресса путем снятия нервно-мышечных зажимов блоков ума и тела.
Свободная энергия это вдохновение и творческое долголетие.
Метод «Ключ», применяемый для расширения возможностей силы воли, это легкая и быстрая тренировка навыка естественного осознанного перехода, без насилия над собой, от состояния «надо» к состоянию «хочу», потому что все упражнения метода основаны на инстинктивных действиях человека, решающего волнующие его вопросы.
Ответы на часто возникающие вопросы о методе «Ключ»
1. В чем состоит механизм и каковы преимущества метода «Ключ»?
Простота
Приемы «Ключа» основаны на осознанном использовании естественных инстинктивных реакций человека, снимающих стресс, которые у него спонтанно-рефлекторно возникают при решении волнующих его задач. Но эти реакции человек по неведению останавливает и поэтому поддерживает у себя стресс, блокирующий сознание и создающий зажимы тела.
Приемы разблокировки очень просты и повышают эффективность решения любых задач.
Метод «Ключ» открывает позитивное мышление, уверенность в своих возможностях и легкость сосредоточения и переключений от мобилизации к релаксации и наоборот.
Скорость воздействия
Приемы «Ключа» это моделирование сознательными механическими действиями бессознательной работы мозга, происходящей у вас при поиске решений, что позволяет повысить скорость и эффективность принимаемых решений.
Так как приемы «Ключа» позволяют актуализировать из памяти ранее испытанные состояния счастья и уверенности в достижении цели (с включением всего комплекса обменных и гормональных изменений), то с их помощью можно омолаживаться.
Удобство применения
Занятия не требуют места, инвентаря и личного тренера, не занимают времени после короткой обучающей тренировки.
Сама обучающая тренировка производится по методике антистрессовой подготовки в условиях, близких к реальным (при шуме и в любом положении тела).
Метод «Ключ» научно обоснован
Метод «Ключ» создан на основе модели работы мозга, созданной автором на базе трудов академиков А. Ухтомского, И. Павлова, П. Анохина, Д. Узнадзе и режиссеров К. Станиславского, М. Чехова.
Метод «Ключ» официально утвержден и успешно апробирован в течение 30 лет в ряде ведущих НИИ страны, в том числе НИИ Экспериментальной медицины АМН, Институте психологии АН СССР, МНТК Микрохирургии глаза, ГНИИИ военной медицины МО РФ, Психологическом институте РАО, ИМАШ РАН.
2. Как влияет стресс, например, на мигрантов?
Что касается мигрантов и стресса, естественно, человек находится в новой обстановке, безусловно, первая стадия стресса мобилизация (напряжение растет и перерастает в перенапряжение, возникает стресс). Мигранты тоже по-разному переносят новую обстановку, одни быстро адаптируются, другие медленнее, а для третьих, если у них еще и со здоровьем плохо, это будет дополнительным тяжелым фактором.
Поэтому иммиграция и стресс неразрывно связанные вещи. Мы обучаем иммигрантов управлять уровнем своего нервно-психического напряжения, чтобы оно не перерастало управляемый уровень и чтобы они могли сохранять ясность ума и уверенность в себе в меняющейся обстановке.
3. Все ли люди испытывают стрессы, психологические проблемы?
Любой человек, когда попадает в ситуацию неопределенности, испытывает напряжение при поиске адаптивных решений. Сердце схватило, дочка вовремя из школы не вернулась, зарплату потерял, переехал в другой город и забыл, где живешь, в подобных ситуациях каждый раз возникает резкое напряжение, потому как мозг требует быстрой обработки информации в поиске оптимального решения. То есть во всякой ситуации неизвестности возникает напряжение, которое грозит перенапряжением, то есть стрессом. Это точка риска, а иммигрант находится в условиях неопределенности. У него все адаптивные связи, которые были наработаны годами, разорваны, естественно, он должен быстро ориентироваться, поэтому и напряжение растет.
4. Может ли постоянный стресс привести к депрессии?
Конечно, может, если человека не научить справляться с нервным напряжением. Кстати говоря, живут дольше и бывают успешнее те люди, которые переносят большие нервные напряжения.
Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие, обстоятельства управляют, стихии, а на самом деле человек должен стоять над этим. Поэтому наша методика предназначена для того, чтобы человек лучше управлял своим состоянием вопреки меняющимся условиям.
5. Какие есть методы решения проблем и в каких случаях лучше обращаться к специалисту?
У нас есть представление, что разные проблемы требуют своего решения, на самом деле есть одно универсальное средство для решения всех проблем это чистая, свежая и ясная голова!
Когда человек хорошо соображает, голова легко работает, он лучше решает все проблемы. Поэтому надо научить человека решать не отдельные проблемы разными способами, а научить управлять его своим состоянием, чтобы, где бы он ни находился, чем бы ни занимался, он всегда смог отрегулировать свое состояние и начать лучше соображать.
6. Как проще заводить знакомства в новой среде?
Проще всего заводить новые знакомства, будучи внутренне более раскрепощенным, а не зажатым, более счастливым, уравновешенным, с ясной головой, чувствуя себя свободно!
И для того чтобы человек мог в себе все это иметь, он и приходит к нам, проходит курс по освоению навыков саморегуляции. Эти навыки можно освоить, конечно, и по разным другим методикам, их тысячи в мире от медитации и йоги до цигун и аэробики.
Этот метод проще и быстрее. Его можно использовать при адаптации в новой среде, переезде из города в город. Мы видим, что за последние 1520 лет ничего нового в психологии в этом направлении не появилось, все переписывают одно и то же, иногда добавляя определенные названия, единственное изобретение это наш метод «Ключ». Я это говорю с гордостью, потому что метод родился в России, между Западом и Востоком, и поэтому его успешно и с удовольствием применяют индусы для повышения своей эффективности в йоге и с той же целью атлеты на Западе. Везде с удовольствием пользуются «Ключом».
Рекомендации для всех
Чтобы раскрыть свои спящие таланты и развить желаемые способности, а также начать быстрее ориентироваться и принимать эффективные решения при столкновении с любой неожиданностью, например, при страхе, боли, снижении настроения, вам нужно:
1. В течение двух недель записывать погоду:
а) геомагнитную обстановку там, где живете;
б) атмосферное давление;
в) температуру воздуха;
г) осадки (дождь, снег) и ветер.
Всех, кто только начинает заниматься по методу «Ключ», а это все-таки система полноценная, как йога или другие, две недели я прошу каждый день вести дневник погоды. Зачем? Потому, что не все знают, на что они реагируют. Например, на атмосферное давление. Живет человек обычной жизнью, а потом в этот день с женой поругался или чашку разбил, или аварию устроил. Он не знает о том, что накануне плохо спал, а сегодня атмосферное давление резко изменилось, и он в кого-то врезался, но он этого не знал. А когда он ведет в течение двух недель дневник наблюдений за погодой, то потом он соображает, когда и в какой момент ему нужно быть бдительней. Поругался с женой, посмотрел, дождь пошел, ага, потом извинился перед ней: «Это погода, дай тебя обниму». Две недели нужно писать, чтобы человек в этой неопределенности, в которой не понимает, что из-за чего происходит, просто мог взглянуть и понять: «Вот оно!»
2. В течение недели при наличии дискомфортных ощущений (например, страха, головной боли, нарушений сна) три раза в день по полминуты разминать уши, делать мягкий точечный самомассаж биологически активных точек Хэ-гу и Фэн-чи, а также наиболее чувствительных точек на голове и шее, которые вы легко найдете пальцами.
Точка Хэ-гу
Точки Фэн-чи
Всем нужно хорошо знать, что шейно-грудная область это очень важное звено для нормализации внутричерепного давления и для нормализации кровоснабжения мозга. Поэтому нужно один или два вечера посидеть и поискать точечки (понажимать, прощупать, потрогать), где какие точечки наиболее чувствительны: на голове, на затылке, на шее. Если у вас головные боли или давление высокое, или еще что-то, вы найдите эти чувствительные точки и помассируйте их несильно два-три раза в день.
Чтобы проверить шею, надо сесть спокойно и ровно, потом медленно, насколько это возможно, повернуть голову в одну сторону, потом так же медленно в другую сторону и посмотреть угол поворота. У кого-то может в какой-то стороне не доходить до конца, тогда точно понятно, почему у него могут быть головные боли, почему плохой сон и т. д. Это уже дополнительные условия для того, чтобы качество жизни начало улучшаться, сон начал улучшаться и многое другое. А потом добавляете туда принципом подбора путем перебора идеомоторные движения, какие получаются, а те, которые не получаются, отбрасываете. Подбирая их и выполняя, вы уже оздоравливаетесь, уже развиваете креативное мышление и умственные способности, и кровообращение мозга улучшается.
3. В течение недели по минутке перебирать и подобрать для себя наиболее простые и максимально комфортные упражнения из различных видов физкультуры, спиральной гимнастики[8], цигун, йоги, синхрогимнастики Х.М. Алиева.
Есть два входа в это состояние гармонизации: первый путем повторяемых действий, снимающих напряжение, которые вам больше всего подходят. Второе путем идеомоторных действий, которые вам подходят. Они могут быть самые разные, их тысячи, подбирайте себе.
Два интересных случая
Я никогда не учился рисовать, у меня нет этих профессиональных навыков. Но я, как все дети, рисовал, и у меня ничего особо не получалось. И казалось, что высокое искусство: живопись, например, или музыка они там! А я здесь. У меня же слуха нет, поэтому меня из музыкальной школы в четвертом классе выгнали. Но это очень интересно, потому что в каждом из нас есть геном творца, в котором сконцентрирован весь предыдущий опыт многих поколений наших предков, все их таланты и способности они в нас! И когда мы будем делать упражнения «Ключа», мы будем включать мощнейший ресурс и приобретем потенциал для решения любых вопросов (бытовых или специальных, творческих или личностных).
Первый случай
Поскольку я не учился рисовать, а приятельница все время меня приглашала пойти к Рахману в мастерскую (был у меня друг Рахман Шихалиев[9], выдающийся художник), посмотреть картины. Я ей отвечал, что и сам так могу, а она удивлялась.
Незадолго до этого я стоял и делал «Ключевой стресс-тест». Когда воображал, что руки мои расходятся в разные стороны без всяких мышечных усилий, то есть автоматически, я стал мечтать о том, что я великий, гениальный, выдающийся художник, что я рисую только шедевры, великолепные картины рождаются из-под моей кисточки. И вдруг в какой-то момент я почувствовал, что блок, который у меня всегда был (они художники, а не я), исчез. Я почувствовал такую уверенность в себе: «Ну, хочешь рисовать рисуй!» И уже через год состоялась выставка моих картин.
Теперь, когда у меня уже и выставки проходят, и публикации есть, и ученики появились, главным я считаю то, что у меня есть свое лицо. Именно это делает художника художником.
Мое направление в искусстве живописи известный искусствовед Пацюков Виталий Владимирович назвал «магическая реальность».
Блок исчез, который, оказывается, тормозит каждого из нас. Когда мы видим какие-то шедевры, нам кажется, что это не для нас, так могут только совсем другие люди. А на самом деле все внутри нас, потому что внутри нас есть чувство гармонии потенциал творца! И нам остается только снять блоки.
Вы станете тем, кем мечтаете быть, если начнете применять «Ключевой стресс-тест» время от времени, мечтая о том, что вы хотите делать. И вы будете создавать нового себя из каких-то неприятных событий, из переживаний, делая «Ключевой стресс-тест», выходить в состояние творца. В вас будут открываться ваши потенциальные качества и способности, которые скрыты до сих пор от вас, потому что вы этого еще не пробовали. А вы попробуйте!