Если до соревнований за две недели были незначительные турниры, я прикидку не планировал. А выступал на этих турнирах как на тренировочном процессе. Иногда после утренней тренировки. Или без снижения нагрузок до выхода на помост. А такое случалось нередко.
После любых соревнований старался на следующий день тренироваться. Часто эти тренировки проводил в разминочном зале на соревнованиях более тяжелых весовых категорий. Иногда мешал перелет из города в город. Отдых себе не устраивал. Но в эти дни отказывался от классики, а налегал на приседания, тяги и кач. Ведь организм вышел на пик формы, почему бы не продвинуть результаты в подсобных упражнениях.
Мои сегодняшние воспитанники повторяют тот же регламент, только более мягкий, так как они ветераны! И часто слышу: «Я же не поднимал это на тренировках! Вот здорово!»
Тех, кто на тренировках поднимает больше, чем на соревнованиях я по-доброму обзываю «комнатные спортсмены»!
Время отдыха между подходами в силовом тренинге
30 октября 2018
Какое время должно быть между подходами в приседаниях? Такой вопрос попался моему ученику на собеседовании при устройстве на работу тренером. Там было три ответа: 1 мин, 5 мин, 10 мин.
Не может быть однозначного ответа. Мой интервал обычно 1 1,5 минуты. Но я привык так подходить сначала занятия тяжелой атлетикой. И мои друзья, рекордсмен мира Валерий Смирнов и мастер спорта Владислав Надежнин, так же отдыхали между подходами «мало». Нам было удобно тренироваться вместе. И этот режим мне помогал на соревнованиях. Часто подходы в толчке я выполнял один за одним. Пример Спартакиада Ленинграда: 192,5 197,5 202,5 и 205,0 (4 дополнительный подход). Меня вызывали подряд, все участники уже выступили (это сейчас дается три минуты))).
Такой привычный режим отдыха был выработан годами. Я редко выполнял упражнения по 57 повторений в подход и естественно после не многоразовых подходов не надо отдыхать долго. Время на восстановление дыхания (восстановление частоты пульса,) значит, не требовалось больше. В основном, я выступал до 75 и 82,5 кг и этот факт тоже имел главную роль. Атлеты более тяжелых категорий отдыхали между подходами намного дольше.
Сейчас, тренируя спортсменов по пауэрлифтингу, я позволяю делать перерыв между подходами до 10 минут. С чем это связано: