большинство участников почувствовали себя более оптимистичными и счастливыми.
Письменные практики благодарностей рекомендуется проводить каждый день.
Выберите себе удобное время. Утром, во время вашего утреннего ритуала письменные практики позволят настроиться на позитивное продолжение дня. Вечером проще формулировать благодарности, у вас ещё свежи события прошедшего дня. Практика обеспечит вам хорошее настроение при пробуждении.
В чем состоит сама практика:
Напишите несколько строк, за что вы были благодарны сегодня или вчера.
Будьте точны, не пишите общие фразы вроде «за мир во всём мире», потому что они не дают большого эффекта. Будьте благодарны пусть за маленькие, но конкретные вещи, например: любимый приготовил ужин, бабушка посидела с вашими детьми и дала вам сходить на свидание.
Благодарите себя, близких, окружающих, Высшие Силы.
Записывайте как минимум 3 благодарности.
Попробуйте писать левой рукой, если вы правша, или правой, если обычно вы пользуетесь левой. Так вы восстанавливаете связь со своим подсознанием. Ваши ощущения будут глубже и ярче, будет прямая связь между тем, что вы пишете с эмоциональной частью мозга.
Важное предупреждение: не старайтесь быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, то есть писать «как нужно».
Пишите ваши благодарности от сердца.
Если вы чувствуете обиду или напряжение, то сначала поработайте с ними, а затем возвращайтесь к практикам благодарности.
Если вам кажется, что день прошёл совершенно бездарно, и вы получили от мира только негативный опыт, боли и обиды, то переходите к двум следующим главам о том, как изменить свою реальность и как снимать ограничения, которые мешают нам жить жизнью своей мечты.
Мои благодарности дня:
себе;
родителям, близким людям;
миру (Высшим силам).
Мой утренний ритуал для себя:
что я сделал/сделала;
что я чувствовал/чувствовала;
что я ощущал/ощущала в теле.
Глава 3. Изменение реальности
День рождения
Она открыла глаза и улыбнулась навстречу солнышку. Вот пришёл любимый день, день её рождения. Она всегда любила подарки и поздравления, быть в центре внимания.
Последние годы самым важным для неё было увидеть глаза её дочери, обнять её, поболтать ни о чем. Так они и поступили. Пили кофе на веранде, наслаждаясь лучами солнечного света и спокойствием.
Работу, друзей, шумный праздник все это она отложила на завтра. Сегодня ей хотелось тишины, домашнего тепла, уединённости и гармонии внутри.
Она собрала коврик, ароматические палочки и отправилась в парк помедитировать. Подвести итоги прошедшего года, наметить планы на будущий год, прислушаться к себе, своим желаниям, мечтам. Разморенная от солнечного света, она вдруг ощутила острое чувство тоски и одиночества то, что она прятала от всех.