Волевые черты характера определяют постоянство и твердость в достижении поставленных целей (решительность, настойчивость, смелость, самостоятельность).
Эмоциональные черты характера формируются под влиянием темперамента (вспыльчивость, нежность, страстность и др.)
Таким образом, характер человека имеет определенную структуру. Структура характера проявляется в закономерной зависимости между его отдельными чертами.
Вывод: если характер формируется в процессе жизнедеятельности, значит его можно изменить. При грамотном психотерапевтическом подходе комплексном, системном, последовательном можно значительно улучшить свой характер и скорректировать свой темперамент.
В конечном итоге значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону! Или, как сейчас, модно стало говорить: «создать лучшую версию себя».
Хотите знать как? Тогда вперед-за достижениями!
Глава 3. Плюсы и минусы что перевесит?
По определению Гиппократа, в организме холериков преобладает желтая желчь, что делает представителей этого типа темперамента быстрыми, активными, несдержанными, необузданными. Им свойственна агрессивность, они легко заводятся, выплескивая эмоции на окружающих, и точно так же легко остывают, и успокаиваются.
Из этого следует, что особенности холерика могут ему как помогать в жизненных ситуациях, так и мешать.
Скорость, быстрота реакции, энергичность, напористость именно благодаря этим особенностям холерики сразу включаются в работу, за короткое время делают большие объемы и достигают отличных результатов.
Энергичность двигает их вперед, а раз они на шаг впереди остальных, это придает им уверенности. Также у них хорошо развит оборонительный рефлекс трудно представить холерика, которого можно легко и безнаказанно обидеть. Даже если такие попытки происходят, как правило, они не повторяются. Обидчик получает быстрый, резкий и сильный отпор.
Вряд ли захочется обижать кого-то еще раз, если тебе прилетит в нос кулак, книжка окажется на голове или тебя окатят такой бурей эмоций и негодованием, что в следующий раз ты предпочтешь держаться от этого «психа» подальше.
А если ты подрезал холерика на дороге, да еще не в лучшие времена последнего (он и так был на «взводе», а тут еще ты на своем «корыте», «пузотерке» и т.д.), скорее всего тебя либо жестко подрежут в ответ или обгонят и покажут на пальцах какой нибудь очень колоритный знак, либо «обсыпят» бранью. И выбор метода будет зависеть от воспитания и культуры холерика. Но это, обязательно произойдет.
Делюсь собственным опытом: уже давно обучилась многочисленным техникам, которые позволяют направлять свою энергию в позитивное русло. Но дорога это особый мир. Я 25 лет за рулем. И по сей день каждый раз, когда на дороге что-то случается, слишком меня раздражающее, мой спящий дракончик темперамент выглядывает наружу со словами: «вот олень» или что-то вроде того или подбивает меня нажать на скорость и сделать что-нибудь в ответ «несознательному элементу». Сдержаться удается не всегда.
Вывод: темперамент не меняется, он просто сидит где-то до поры до времени, пока поддается контролю. В экстремальных ситуациях вырывается наружу. Как говорится: «когда мешок рвется из него вываливается всё его содержимое».
И вот мы плавно от плюсов переходим к минусам те же самые качества напористость, излишняя эмоциональность, нетерпеливость, несдержанность, часто переходящая в конфликтность, могут существенно навредить холерику.
Это происходит, потому что:
Не с каждым человеком удается холерику построить отношения. Слишком медлительные, чересчур рассудительные люди его раздражают.
Если деятельность требует кропотливости, терпения, усидчивости холерик может ее бросить, не довести дело до конца.
Как я уже говорила выше, холерик обладает сильной энергетикой, поэтому может увлекать за собой людей. Однако лидером ему удается стать далеко не всегда. Ему трудно подстраиваться под интересы окружающих, считаться с их мнением. Поэтому чаще всего в коллективе это независимый, сильный волк-одиночка, который привлекает к себе, но строит четкие границы. Кого-то это качество оттолкнет. Но это холерика, как правило, не беспокоит.
Холерик нетерпелив, он не любит ждать. Опаздывать на работу, если ваш начальник холерик, не рекомендуется! (Если, конечно, вы хотите эту работу сохранить). Холерик трудно переносит очереди. Если ему нужно что-то купить, скорее всего он посетит более дорогой магазин, чем будет стоять в длинной очереди из-за долгожданной скидки. То есть сэкономить таким способом ему не удастся.
Человеческая природа такова, что всегда хочется «все и сразу» или «и рыбку съесть, и сверху сесть». И данный случай с темпераментом не исключение! Очень хочется, чтобы сильный темперамент приносил только пользу, пользу и еще раз пользу.
Возможно ли это?
Мы с вами уже выяснили, что темперамент дается нам с рождения. Что же делать, если какие то его особенности нам в жизни мешают?
Темперамент нельзя изменить, но приспособиться к нему можно. Иными словами, приручить его. Нельзя из дракона сделать котенка, но подружиться с дракончиком можно и нужно. Начнем входить с ним в контакт. Давайте вместе прямо сейчас сделаем интересное упражнение.
Практика 1
Приготовьте листок бумаги и ручку.
Для того чтобы понять, что именно необходимо в себе изменить, надо провести анализ, а точнее ответить на вопрос:
А какие конкретно плюсы и минусы у моего темперамента?
Разделите лист бумаги на две колонки. В левой колонке напишите заголовок:
«Качества, которые мне помогают», а в правой: «Качества, которые мне мешают».
Заполните колонки. Чем больше напишите, тем легче будет потом.
Теперь посмотрите на левую колонку это ваша опора. Это те качества, на которые вы можете опираться в трудную минуту. Оставьте её. Будете к левой колонке обращаться, когда вам эта опора понадобится. Посмотрите на правую колонку. Это материал для работы. Это ваши драконы, которых нужно приручить.
У кого какой список получился? Есть ли в вашем списке нетерпеливость, эмоциональность, вспыльчивость?
Глава 4. Ставим правильно цели
Говорят, что правильно сформулированная проблема уже наполовину решена. Если мы выявили недостатки темперамента, которые реально мешают нам жить, теперь осталось решить, что с ними делать. Иначе говоря, подумать, что мы хотим взамен?
Например, если я человек нетерпеливый и это мне мешает, я хочу стать более терпеливой.
Если я человек импульсивный, вспыльчивый моя цель стать более сдержанной, принимать решения не на эмоциональном уровне, а рационально. Ибо «эмоции застилают разум!» А мне этого не надо!
Но говорить «хочу» можно вечно. Если лежать на диване и только мечтать ничего не изменится. Следовательно, надо четко сформулировать цели, а потом немедленно двигаться в путь для их достижения.
А умеете ли вы правильно ставить цели? Чем вообще цели отличаются от желаний? Давайте разберемся.
Главные отличия цели от желания
Цель реальна. Как говорится: «нет нереальных целей, есть нереальные сроки».
Или «даже если собрать 9 беременных сразу, ребенок за 1 месяц не родится»! Например, вы хотите заработать миллион рублей. На первый взгляд ничего в этом нереального нет. Но вы хотите это сделать за 1 месяц несмотря на то, что сейчас в месяц вы зарабатываете всего 30 000 рублей.
Для того чтобы вы начали зарабатывать намного больше, прежде всего вам необходимо поменять своё мышление, поднять свой финансовый потолок и ещё проделать ряд необходимых шагов, а для этого одного месяца явно недостаточно.
Цель конкретна. Сравните: желание: «я хочу яблоко». Какое яблоко? Сладкое, кислое, маленькое, большое, какой сорт, сколько яблок ты вообще хочешь, когда ты их хочешь получить?
А вот цель: «я хочу сегодня 1 кг яблок сорта Симиренко, сочных, кислых, среднего размера, купленных в гипермаркете Лента, стоимостью 1 кг не дороже 100 рублей». Чувствуете разницу? Точно также нужно поступать с любым другим желанием, если вы хотите превратить его в цель.
Цель имеет временные рамки. Думаю, что вы уже это поняли. Четко определите время, когда ваша цель должна быть достигнута.
Цель подкреплена мотивацией. Именно мотивация заставляет вас встать с дивана, заработать деньги, съездить в магазин, купить яблоки. А чтобы выявить свою мотивацию (либо её отсутствие), надо задать себе вопрос: а зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?
Цель осознанна. Это вам очень нужно? Это нужно именно вам? Или потому, что по телевизору сказали, что яблоки полезны? Цель должна быть только ваша, а не навязана извне.
Важно проверить цель на экологичность.
Когда вы уже поставили цель, конкретизировали ее, задайте себе вопрос: «что будет, когда я достигну этого?» Постарайтесь в деталях представить: «то, что вы хотите, у вас уже есть».
Прислушайтесь к своим ощущениям. Это именно то, что надо? Вы счастливы?
Задайте себе вопросы:
«А что я готов (а) отдать за это? Время, силы, деньги, отношения с кем-либо?»
«Что произойдет с моим здоровьем, силами, финансами, отношениями с людьми, когда я этого добьюсь?»
Теперь ответьте на следующий вопрос: Готовы ли вы это все отдать, чтобы получить желаемое?
Чтобы что-то получить, всегда нужно что-то отдать! Это закон!
Приведу пример из своей психотерапевтической практики, чтобы было понятно, как это работает.
Мой клиент мечтал о продвижении по карьерной лестнице. Мы вместе разработали план, как этого достичь, чётко сформулировали цели, к которым он напрямую двинулся. Через 2 месяца ему предложили желанную должность. Он был в восторге, и, не задумываясь, принял предложение. Ему нужно было уехать из родного города. Но это его не смущало. Он уехал.
Ко мне он обратился вновь через полгода. Оказывается, его жена наотрез отказалась следовать за ним. Обретя желаемую работу, он потерял любимую женщину. Все перестало для него иметь значение. Он обратился ко мне в депрессивном состоянии.
Клиент говорил, что, если бы он раньше об этом подумал, не согласился бы. В результате понадобилась психотерапевтическая работа не только с ним, но и с его супругой.
Сейчас они вместе. Он благополучно работает там же. Она сумела перестроить свой бизнес перевести его в онлайн-формат и переехала к нему.
А как бы развивалась ситуация, если бы сразу была разработана стратегия общения клиента с женой и подготовка ее к принятию решения? Были бы сэкономлены нервы, время и деньги!
Экологичность цели очень важный момент.
Как теперь применить полученные знания для постановки нашей цели изменение конкретного качества, которое мешает в жизни?
Рассмотрим это на примере:
«Хочу быть спокойнее» это желание. Сделаем из него цель. Для этого следуем вышеописанным правилам:
Правило1 цель реальна. Мне очень хочется достигнуть поставленной цели уже через неделю, однако, я знаю, что любая новая привычка формируется примерно в течение полгода, так же, как и адаптация к новым условиям может проходить до полугода. Мы так устроены. Поэтому я выделю для достижения цели именно столько времени.
Вот что получилось: Я через полгода становлюсь спокойнее.
Правило 2 цель конкретна. Пока непонятно что конкретно поменяется. Конкретизирую: через полгода я спокойно разговариваю со своим начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.
Правило 3 цель имеет временные рамки, это правило тесно связано с правилом 1. То есть цель реализуется через полгода.
Правило 4 цель подкреплена мотивацией. Задаю себе вопрос: зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?
Отвечаю: я научусь спокойнее общаться с людьми, не буду повышать голос, злиться из-за каждого пустяка, буду терпеливее относиться к людям. Это мне поможет добиться повышения на работе, что положительно скажется на оплате моего труда. Это мне очень необходимо и значит ради этого стоит меняться.
Правило 5 цель осознанна. Задаю себе снова вопрос: это нужно именно мне? Или я это собираюсь сделать потому, что мой коллега недавно меня «психопаткой» обозвал? А мне, в принципе, и так неплохо?
Очень важно признаться себе, если это имеет место быть, что вы что-то делаете не для себя, а ради кого-то. Например, хотите похудеть, чтобы парню понравиться или перестать курить, чтобы мама не ворчала. А самих вас ваш вес или привычка покурить сигаретку вполне устраивает.
Это необходимо сделать, потому что, если вы стараетесь не для себя, ваш запал быстро закончится, мотивации скорее всего не хватит, и вы забросите эту идею.
Следующий этап проверка цели на экологичность: представляю себя через полгода: я спокойно отвечаю на выпады начальника, с достоинством улыбаюсь, голос у меня ровный, уверенный. И в душе я себя чувствую тоже комфортно. Мне нравится мой новый образ.
Что я готова отдать, чтобы этого добиться? Я готова изучить необходимые методики, навыки общения, аутотренинг, пройти тренинг личностного роста, пройти курс индивидуальной психотерапии. Я готова выделять для этого ежедневно пару часов из своего времени в течение следующих полгода.
Все этапы пройдены.
Вот что у нас получилось:
Через полгода я спокойно разговариваю с начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.
Теперь я пошагово расписываю свои действия: к кому я обращусь, каким методам научусь, какие книги прочитаю и т. д. Затем двигаюсь к намеченной цели.
Это всего лишь пример. Цели у каждого свои. Но принцип один и тот же.
«Viam supervadet vadens» (латынь) или «Дорогу осилит идущий!»
А теперь начнем знакомиться с методами, которые помогут добиться поставленной цели.
Приглашаю вас в следующую главу.
Глава 5. Аутотренинг первое знакомство
«Эмоции застилают разум!» эту поговорку я впервые услышала от УЧИТЕЛЯ.
«Ты быстра, энергична, сообразительна. Это тебе помогает в достижении цели. Но ты одновременно эмоциональна и нетерпелива. Это тебе сильно мешает. Ты тратишь энергию по пустякам. Ты делаешь ошибки, которые отдаляют тебя от цели. Ты рушишь отношения с важными людьми по собственной глупости!» говоря эти слова, учитель внимательно смотрел на меня.
Что делать, УЧИТЕЛЬ?!
А ты хочешь что-то поменять? Взгляд учителя был насмешливым, но добрым.
Да!
Правда? Ты хорошо подумала?
Что тут думать! Конечно, да! (Раньше я редко когда долго думала).
Изменить себя это самое трудное! Гораздо легче давать советы другим. А еще проще ругаться, кричать и распускать руки, для этого вообще ума не требуется. Изменение себя это путь к себе. И это путь к успеху. Будем работать?
Да!
С этого началась моя новая жизнь. Вернее, жизнь разделилась на «до» и «после».
Учитель показал мне упражнения из аутотренинга. Я стала заниматься. Это было непросто. Я непоседа. А тут надо сидеть на одном месте. Но неожиданно в моей жизни произошло событие, после которого я оценила важность этого метода.
Я училась в медицинском университете. Учеба давалась легко благодаря отличной памяти. Но там, где требовалась усидчивость, я «выезжала» только на силе воли. К такому предмету относилась патологическая анатомия. Постоянное сидение за микроскопом, рассматривание каких-то неинтересных, затертых от времени стеклышек с микропрепаратами или созерцание непонятной бесформенной массы, плавающей в формалине, меня бесило.