Можно попрактиковаться в паузе дома, используя нижеследующую медитацию. Рекомендую отрабатывать каждый шаг медитации по отдельности, чтобы легче овладеть этим навыком. Запишите все медитативные упражнения на диск и воспроизводите их для себя или попросите друга прочитать их и провести вас по ним. Никогда не торопитесь во время практики; темп должен быть медленным, а тон мягким.
МЕДИТАЦИЯ
Пауза
Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол. Закройте глаза и позвольте напряжению покинуть ваше тело, медленно дышите, пока расслабляетесь. Внутренним взором визуализируйте или подумайте о звезде в темном космосе. Теперь представьте себе луч света, ниспадающий от звезды на вашу макушку. Не торопитесь, попытайтесь получить четкое визуальное представление или ощущение. Продолжайте расслабляться и дышать, позволяя себе чувствовать покалывание в том месте, где свет достигает верхней части вашей головы. Теперь пусть свет окружит голову полностью, расслабляя кожу, уши и челюсть. Он наполняет вас и начинает ощущаться как мягко текущая теплая вода, струящаяся звездным светом.
Позвольте водянистому свету изливаться, будто водопад в солнечный день. Визуализируйте, как вода стекает вниз по вашей шее, унося в своем потоке все напряжение. Выдохните напряжение в текущую воду. Теперь представьте поток, омывающий плечи и спину. Почувствуйте, как он забирает с собой все напряжение из тела. Вода течет вниз по груди, по рукам и по кончикам пальцев, принося с собой расслабление.
Медленно дышите, пока вода света будет течь по животу и по спине, снимая с них напряжение. Пусть она наполнит бедра, как чашу; дышите вместе с ней. Насладитесь тем, как приятно ощущать поток воды, который омывает ваш таз и бедра, расслабляя их. Дышите медленнее, когда вода опустится ниже, к ногам, принося расслабление. Вот она протекает по суставам коленей. Расслабьте их и позвольте воде дойти до голеней, снимая напряжение и с них. Почувствуйте, как она течет вокруг голеней, суставов лодыжек; отпустите напряжение и расслабьтесь. Пока вы мягко дышите, вода собирается лужицами вокруг ступней. Визуализируйте, как она омывает каждую косточку ваших ног, позволяя расслабиться. Медленно дышите, обращая внимание на то, насколько расслаблено все тело, насладитесь этим состоянием.
Ваше тело сейчас находится в состоянии сна, но разум спокоен и бодрствует. Теперь своим внутренним взором окиньте лужу у ваших ног. Позвольте себе потеряться в ней, как во сне, разглядите в ней движение, тени и свет. Вдохните. Это и есть пауза; задержитесь и оставайтесь в ней, сколько захотите.