Джудит Орлофф
Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых
Наша врожденная способность к эмпатии источник самого ценного из всех человеческих качеств.
Его Святейшество Далай-лама XIV
THE EMPATHS SURVIVAL GUIDE © 2017 by Judith Orloff. This edition published by arrangement
© Филиппова А., перевод, 2022
© ООО «Издательство АСТ», 2022
Отзывы о книге «Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых»:
«Вам когда-нибудь советовали отрастить кожу потолще? Вы догадываетесь, что ваша чувствительность источник не только боли, но и радости, а еще эмпатии, творчества и духовности? Тогда эта книга для вас. Написанная а как иначе? с невероятной эмпатией, эта книга поможет вам понять себя и свой дар и найти верный путь в глубину этого загрубевшего, но все же прекрасного мира».
СЬЮЗАН КЕЙН,автор бестселлера The New York Times «Интроверты» и создательница организации «Тихая революция»«Сочетая методы нейробиологии, интуитивного целительства и энергетической медицины, доктор Орлофф показывает, как сохранить свою жизненную силу и стойкость, не утратив сострадания и эмпатии».
ДИПАК ЧОПРА,автор книги «Супергены»«Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых чудесная, теплая и мудрая книга. Читая книгу Джудит, вы словно разговариваете с понимающей сестрой, которая посвящает вас в этот потрясающий сложный мир сверхчувствительности. Все мы знаем сверхчувствительных людей, которым приходится нелегко в жизни. Это можете быть вы сами, ваша сестра или брат, супруг или супруга, коллега, друг или подруга. В книге собраны практические советы по тому, как принять свою чувствительность и превратить ее в дар».
ЛОРИН РОШ,автор книги «Сутры сияния»«Быть эмпатом новая норма, и перед вами идеальное пособие. Теперь люди узнают, как справляться с высокой чувствительностью в повседневной жизни. Потрясающе и так своевременно. Эта книга нужна каждому».
КЭРОЛАЙН МИСС,автор книг «Анатомия духа» и «Священные соглашения»«В этой новаторской книге доктор Джудит Орлофф помогает нам углубиться в понимание пути эмпата. Профессиональные знания, а также личный опыт эмпатии, дополненные практическими инструментами для выживания в нашем подчас сложном мире, делают автора ведущим экспертом в своей области. Благодаря этой книге вы не только примете свою чувствительную натуру, но и научитесь использовать свои способности и развивать навыки владения собой. Доктор Орлофф мастерски помогает раскрыть эмпата в каждом из нас».
ДОКТОР ДЖО ДИСПЕНЗА,автор бестселлера The New York Times «Сам себе плацебо. Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания»«Доктор Орлофф оказала большую услугу всем эмпатам, создав для них эту книгу. Эта информация поможет тысячам людей защититься от энергетических вампиров, выстроить здоровые границы и принять свою чувствительность как истинный дар, которым она и является».
КРИСТИАН НОРТРОП, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ,автор бестселлеров The New York Times «Богини никогда не стареют», «Женское тело, женская мудрость» и «Мудрость менопаузы»«Эту книгу нужно прочитать каждому, кто подавлен хаосом нашего мира и стремится овладеть полезными техниками, чтобы стать более чувствительным, цельным и энергичным человеком. Она подойдет и тем, кто хочет лучше понимать чувствительных близких людей. Книга легко читается, автор сразу переходит к сути дела и предлагает практические методы, которые помогут любящим людям жить в гармонии и избежать эмоционального выгорания. Доктор Орлофф, практикующий врач и эмпат, рассказывает, как предотвратить сенсорную перегрузку, выстроив здоровые границы между собой и энергетическими вампирами разных видов, включая нарциссов. Эта книга гид на все времена, к которому можно возвращаться снова и снова. Настоятельно рекомендую!»
ДЖОАН БОРИСЕНКО, ДОКТОР ФИЛОСОФИИ,автор бестселлера The New York Times «Подарите себе здоровье»«Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых спасение для чувствительных людей и всех тех, кто хочет развить эмпатию в отношениях, не перенося на себя стресс партнера. Очень рекомендую!»
ДЖОН ГРЭЙ, ДОКТОР ФИЛОСОФИИ,автор международного бестселлера «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»«Это могла бы быть книга, посвященная очередной патологии. Но вместо этого Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых Джудит Орлофф описывает людей, особые навыки и таланты которых выработались в ходе человеческого развития и ценны своей необычностью. Мы рекомендуем каждому прочесть эту книгу, чтобы расширить свое представление о людском многообразии и развить эмпатию как особый талант и первостепенную задачу».
ХАРВИЛЛ ХЕНДРИКС и ХЕЛЕН ЛАКЕЛЛИ ХАНТ, ДОКТОРА ФИЛОСОФИИ,соавторы бестселлеров The New York Times «Любовь на всю жизнь», «Имаго-терапия для отношений» и «Легкая жизнь в браке»«Каждый, кто испытывает сильный стресс или слишком близко к сердцу принимает личные и глобальные перемены, полюбит эту книгу. В ней даны советы, инструменты и техники для тех из нас, кто часто остается непонятым другими. Шедевр любви и понимания».
ДЖО ВИТАЛЕ,автор книг «Никаких ограничений» и «Секрет притяжения»«Открываясь другим посредством любви, сопереживания и эмпатии, многие люди чувствуют свою уязвимость и сталкиваются с психологическими и духовными проблемами. Не отчаивайтесь, эмпаты! Не стоит отказываться от эмпатии нужно лишь развить навыки, которые помогут вам избежать неприятных сюрпризов. Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых доктора Джудит Орлофф вас этому научит. Это действительно нужная книга. Она посвящена теме, которая долго оставалась не поднятой и в психологии, и в целительстве, и в медицине».
ЛАРРИ ДОССИ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ,автор книги «Единый разум: как индивидуальный разум встроен во всеобщее сознание и почему это важно»Глава 1
Эмпат ли вы?
Введение в эмпатию
Я врач и четырнадцать лет обучалась традиционной медицине в Университете Южной Калифорнии и Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. А еще я эмпат. В своей более чем двадцатилетней медицинской практике я специализируюсь на работе со сверхчувствительными людьми такими, как я сама. Люди могут находиться на разных уровнях шкалы чувствительности, но эмпаты это эмоциональные губки, впитывающие и боль, и радость мира. Мы чувствуем все, порой до крайности, и при этом слабо защищены от других людей. В результате мы часто страдаем от чрезмерной стимуляции и склонны к выгоранию и сенсорным перегрузкам.
Я так увлечена этой темой и профессионально, и лично, потому что мне, как эмпату, пришлось столкнуться с трудностями в своей собственной жизни и разработать специальные стратегии для их преодоления. Они позволяют мне защитить свои слабые места и максимально использовать сильные стороны а их так много! Я хочу поделиться с вами знаниями о том, как стать гармоничным, полным энергии и счастливым эмпатом. Чтобы преуспеть в этом, вы должны освоить методы, как не пропускать через себя энергию, симптомы и стресс окружающих. Кроме того, я хочу научить ваших близких и друзей семью, коллег, начальников, родителей и романтических партнеров тому, как общаться с вами и поддерживать вас наилучшим образом. Моя книга покажет вам, как достичь этих целей.
Я предлагаю родственным мне чувствительным душам открыть в этой книге источник понимания и принятия в этом мире зачастую черством, бессердечном и пренебрегающем чувствительностью. Я подвергаю сомнению статус-кво и создаю новую норму отношения к чувствительности, на каком бы уровне ее шкалы вы ни находились. Нет ничего «неправильного» в том, чтобы быть чувствительным. На самом деле вы скоро обнаружите, что в вас самое «правильное». С помощью этой книги я хочу создать сообщество поддержки, чтобы вы могли найти близких по духу людей, стали самими собой и раскрылись в полной мере. Я хочу поддержать движение людей, которые уважают свою чувствительность. Добро пожаловать в круг любви! Я несу вам слова надежды и признания. Я призываю вас принять свой дар и в полной мере проявить его на пути эмпата.
Кто такой эмпат?
У эмпатов чрезвычайно реактивная нервная система. В отличие от других людей, у нас нет фильтров, блокирующих раздражители. Поэтому мы всем телом впитываем и позитивную, и негативную энергию окружающего мира. Мы настолько чувствительны, будто у нас на руках по пятьдесят пальцев вместо пяти. Мы действительно невероятно восприимчивы.
Исследования показывают, что высокая чувствительность характерна приблизительно для 20 % населения, при этом степень чувствительности людей может различаться [1]. Эмпаты часто получают ярлык «чересчур чувствительных», и им советуют «отрастить кожу потолще». И в детстве, и во взрослом возрасте нас не поддерживают, а стыдят за чувствительность. У нас может развиться хроническая усталость, и тогда мы стремимся отдалиться от подавляющего нас мира. Но сейчас я уже ни на что не променяла бы свою эмпатию.
Она дает мне прочувствовать тайны Вселенной и познать страсть своих самых смелых мечтаний.
Впрочем, мои эмпатические способности далеко не всегда вызывали у меня восторг.
Взросление эмпата
Как и многие эмпатичные дети, я никогда не чувствовала себя на своем месте. Честно говоря, я была словно инопланетная гостья на Земле, которая только и ждет того, чтобы вернуться в родной дом где-то среди звезд. Я помню, как сидела во дворе и смотрела в небо, надеясь, что космический корабль прилетит и заберет меня домой. Я была единственным ребенком в семье, а потому проводила много времени в одиночестве. Рядом со мной не было никого, кто понимал бы мою чувствительность. Казалось, не было никого, похожего на меня. Мои родители, оба врачи а в истории нашей семьи было двадцать пять врачей, говорили: «Милая, тебе нужно стать жестче и отрастить кожу потолще», но я не хотела этого и даже не представляла, как это сделать. Я не могла посещать многолюдные торговые центры и ходить на вечеринки. Заходя туда, я чувствовала себя хорошо, но на выходе была полностью вымотана: я испытывала тревожность, у меня кружилась голова и могло внезапно что-то заболеть.
Тогда я еще не знала, что тело каждого человека окружено тонким энергетическим полем его слабый свет лучится на несколько дюймов[1] или даже футов[2] во все стороны. Эти поля передают информацию об эмоциональном состоянии и физическом здоровье. В многолюдных местах энергетические поля других людей пересекаются с нашими. Я вбирала в себя все эти сильные эмоции, совершенно не понимая и не умея толковать их природу. Я просто чувствовала усталость и беспокойство в толпе людей. И больше всего мне хотелось исчезнуть.
Подростком в Лос-Анджелесе я сильно увлеклась наркотиками, чтобы заблокировать свою чувствительность (я вам этого не рекомендую!). Заглушив чувства, я могла жить нормальной жизнью. Я могла посещать вечеринки и слоняться по торговым центрам, как мои друзья, и со мной все было в порядке. Какое же это было облегчение! Но после страшной аварии, когда в три часа утра я слетела с 1500-футового утеса в каньоне Топанга на автомобиле Austin Mini Cooper, мои родители до смерти испугались и отправили меня к психиатру.
Естественно, я видела в психиатре только врага. Но этот ангел в человеческом обличье первым помог мне осознать важную мысль: чтобы стать цельной, я должна принять свои чувства, а не бежать от них. Это было началом моего исцеления и принятия себя как эмпата. Я была так напугана своим детским опытом эмпатии и интуиции, что ступенью моего развития как врача и как женщины стало обучение принятию этих способностей. Они драгоценны и заслуживают поощрения и поддержки. Поэтому я и специализируюсь на помощи эмпатам в своей психиатрической практике и семинарах.
Ведь мы, эмпаты, можем процветать! Эмпатия это лекарство, так нужное этому миру.
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО НЕ ВПИСЫВАЕТЕСЬ В ЭТОТ МИР, ЗНАЧИТ, ВЫ ЗДЕСЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ЛУЧШИЙ.
Автор неизвестенОпыт эмпата
Давайте теперь изучим опыт эмпатов более детально. Вы увидите, схож ли он с вашим, и, возможно, узнаете эмпатов в близких и коллегах.
Начнем с ответа на вопрос, в чем разница между человеком с обычной эмпатией и эмпатом. Обычная эмпатия это сочувствие другому человеку, который попал в сложную ситуацию. Или мы можем радоваться за других в их счастливые минуты. Однако будучи эмпатами, мы всем телом ощущаем эмоции, энергию и физические симптомы других людей, ведь у нас нет таких фильтров, как у большинства. Мы можем переживать горе других людей и их радость. Мы высокочувствительны к тону их голоса и движениям. Мы можем услышать не только слова, но и невербальные молчаливые сообщения. Эмпаты сначала чувствуют, а потом думают прямо противоположно тому, как функционирует большинство людей в нашем сверхинтеллектуальном обществе. Мы не отделены от внешнего мира защитным барьером. Это сильно отличает нас от других людей, которые защищены практически с самого рождения.
Эмпаты наделены несколькими, а иногда и всеми чертами, характерными для тех, кого психолог Элейн Эйрон называет сверхчувствительными людьми, или СЧЛ. Эти черты включают в себя низкий порог раздражения, необходимость проводить время в одиночестве, чувствительность к свету, звукам и запахам, а также неприязнь к большим скоплениям людей. Кроме того, сверхчувствительным людям требуется больше времени, чтобы расслабиться после сложного дня, потому что их организм медленнее переходит от возбуждения к спокойствию. Эмпатов и сверхчувствительных людей объединяет любовь к тишине и природе.
Восприимчивость эмпатов, однако, острее, чем у сверхчувствительных людей. Мы умеем чувствовать тонкую энергию, которая в традиционной восточной медицине называется шакти или прана, и мы вбираем эту энергию всем телом. Сверхчувствительные люди обычно этого не делают. Это умение позволяет нам невероятно глубоко погружаться в окружающую энергетику. Тонкая энергия пронизывает все вокруг, и мы энергетически впитываем эмоции и различные ощущения других людей. Зачастую нам сложно отличить недомогание другого человека от своего. Эмпатам случается испытывать глубокие духовные и интуитивные переживания, что обычно не свойственно сверхчувствительным людям. Некоторые эмпаты даже способны понимать животных, природу и свой внутренний голос. Но одно не исключает другого: вы одновременно можете быть и сверхчувствительным человеком, и эмпатом.
Чтобы определить, эмпат ли вы, проверьте, можете ли вы отнести себя к одному или нескольким из следующих типов.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЭМПАТОВ
Физические эмпаты. Вы особенно чувствительны к физическим симптомам других людей и склонны переносить их в свое тело. Вы можете зарядиться энергией от того, кто прекрасно себя чувствует.
Эмоциональные эмпаты. Вы часто заражаетесь эмоциями других людей и впитываете их чувства и радостные, и печальные.
Интуитивные эмпаты. У вас есть экстрасенсорные способности: обостренная интуиция, телепатия, вы видите вещие сны, понимаете животных и растения и можете услышать голоса духов. Здесь есть несколько разных подтипов со своими особенностями:
Телепатические эмпаты интуитивно получают информацию о других людях в настоящем времени.
Предвидящие эмпаты могут заглянуть в будущее и во сне, и во время бодрствования.
Сновидческие эмпаты видят вещие сны и получают информацию, которая направляет их в жизни и помогает другим людям.
Медиумные эмпаты могут общаться с духами из потустороннего мира.
Растительные эмпаты могут чувствовать потребности растений и видеть их сущность.
Животные эмпаты умеют настраиваться на частоту животных и общаться с ними.