Ćwiczenie Kot. Autor E. Wołkowa
Zamknij oczy i skoncentruj się w jak największym stopniu na odczuciach w ciele. Gdzie odczuwasz ból emocjonalny? Po jej odkryciu wyobraź sobie to uczucie w postaci jakiegoś zwierzęcia, na przykład czarnego kota. Następnie uświadom sobie, że ty i ten kot jesteście różnymi istotami, nie jesteście jednym. Potem po prostu zdejmij to zwierzę z siebie i odpuść. Jeśli nadal istnieją negatywne emocje, przedstaw je w postaci innego zwierzęcia lub fikcyjnego stworzenia i postępuj z nim, jak z poprzednim. Powtarzaj ćwiczenie, aż poziom bólu emocjonalnego spadnie.
To rozprzestrzeniający się, uciskający ból w szyi i tuż poniżej. Wygląda jak ciemny kot otaczający mnie i próbujący mnie udusić. Rozumiem, że nie jestem tym kotem. Nie jest moją kontynuacją, po prostu przykleił się do mnie. Więc można go zdjąć. Zdejmuję go w mojej wyobraźni, jest bardzo paskudny. Puszczam go. W gardle jest łatwiej. Teraz zaczęło kłuć w okolicach serca. To tak, jakby kocie pazury wbiły się w serce. Wyjmuję je i wyrzucam. Odczucia są trochę dziwne, ale zrobiło się trochę spokojniej.
Jak to działa
Ta technika jest połączeniem technik zbudowanych na obrazach i doznaniach cielesnych. Uważa się, że nasza podświadomość koduje w tej formie pewne informacje. Przepracowując tylko obrazy lub tylko doznania cielesne, mówimy językiem naszej podświadomości i możemy go przeprogramować. Relatywnie rzecz biorąc, podświadomość lub nieświadomość to rodzaj warunkowego miejsca, w którym przechowywane są ustawienia i różne programy, do których rzadko powracamy świadomie. Na przykład, ucząc się chodzić lub jeździć na rowerze, umieszczamy te informacje w podświadomości, nie musimy już myśleć, jak pedałować lub utrzymywać równowagę. Nasze ciało robi to, kierując się programem zapisanym raz w podświadomości. Podobnie nasze ustawienia, o których mówiliśmy powyżej, są zapisane w naszej podświadomości, w ciele lub w postaci symboli. Co to znaczy w postaci symboli? Po pierwsze, istnieją pewne symbole, które mają tę samą interpretację dla prawie wszystkich ludzi żyjących na świecie, niezależnie od kultury. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, studiując taki kierunek psychoterapii, jak symbolika. Istnieją również symbole o indywidualnym znaczeniu. W każdym razie symbole i obrazy są jednym z języków naszej podświadomości, w którym możemy przekazać to, czego chcemy. Na przykład: idę na egzamin i martwię się. Bez względu na to, jak świadomie mówię sobie: nie martw się, nie martw się to tylko egzamin, nie wpływam na moje emocje. Emocja, jak analizowaliśmy powyżej, jest uruchamiana przez program z podświadomości. Nie rozumie naszego zwykłego świadomego języka. Jeśli jednak przetłumaczę moje przesłanie na język symboli, mogę przekazać podświadomości, że nie trzeba się denerwować. Lęk spadnie. W tym celu mogę przetłumaczyć moje przesłanie na język ciała i wykonać specjalne ćwiczenia, które pozwolą rozluźnić mięśnie w taki sposób, że ciało i podświadomość zrozumieją nie ma niebezpieczeństwa, możesz się zrelaksować. Albo mogę użyć wyobraźni, przedstawiając pewne obrazy według określonych reguł, aby przekazać te same informacje do mojej podświadomości i uzyskać podobny efekt. Na przykład, jeśli użyjesz jednej z technik NLP (programowanie neurolingwistyczne) w tym kontekście, możesz wyobrazić sobie obraz egzaminu i opisać go we wszystkich modalnościach: rozmiar, kolor, kompozycja, czy na tym zdjęciu jest dynamika, czy jest dźwięk, zapach, który mu towarzyszy. Następnie należy przedstawić obraz spokoju i określić każdą z modalności tego stanu. Następnie zamień pierwszy obraz w swojej wyobraźni na to, jak wygląda drugi. Na przykład, jeśli na zdjęciu z egzaminem wszystko jest ciemne, a na zdjęciu ze spokojem wszystko jest kolorowe, zadaniem jest pokolorowanie obrazu z egzaminem w wyobraźni itp. Różne kierunki w psychologii uczą się tego języka podświadomości, w którym można negocjować ze sobą za pomocą różnych technik. Istnieje wiele tych kierunków, każdy z nich ma swoje własne sposoby.