Делюсь этим инструментом.
Техника «Дневник 9999»
1. Купите себе красивый блокнот или тетрадь. Или, если так комфортнее, ведите дневник в электронном виде. Но от руки лучше: так вы активизируете свое правое полушарие, отвечающее за креативность, воображение.
2. Когда происходит то, что вы считаете неудачей или большой неприятностью, сразу записывайте информацию в свой дневничок, сохраняя позитивный стиль и опираясь на эту структуру:
дайте смешное, прикольное, просто оригинальное название событию;
напишите в двух словах, в чем вы оказались неправы;
придумайте смешное наказание для того, кто вас обидел (если таковое было);
поразмышляйте, как эта ситуация поможет вам стать успешнее и приблизиться к своим целям;
дайте себе одно обещание, связанное с этой ситуацией;
запишите, какие плюсы можете извлечь из произошедшего;
подытожьте тем, как вы стали лучше благодаря полученному опыту.
Данный метод сразу помогает решить важные задачи, потому что он:
срабатывает как рефрейминг помогает сменить точку зрения на противоположную; здесь мы рассматриваем неудачу как полезный урок и подтверждение нашей положительной динамики;
является инструментом конструктивного анализа человек не уходит в негативные эмоции, а смотрит на ситуацию рационально;
помогает снизить значимость события и обидчика, если таковой есть, за счет юмора;
учит мыслить позитивно.
Вот пример работы с дневником.
Алик ставил перед собой цель до конца года получить повышение, и к этому все шло. Но его боссу прислали замену. Новый начальник ведет свою кадровую политику. Вместо повышения в том же подразделении Алика на полгода отправили руководить региональным офисом.
Алик в своем «Дневнике 9999» называет это «ссылкой декабриста». Придумывает для босса наказание, как тот вместо совещаний будет доить корову. Каждый раз, когда негативные мысли подкатывают, Алик представляет босса в резиновых сапогах и с ведром молока. А сам максимально извлекает пользу из ситуации. Он ведь приобретает здесь новый опыт руководства людьми это в любом случае хорошая ступень в его карьере. Алик старается работать на результат и одновременно готовит «восстание декабристов» в нужный момент он пообщается с высшим руководством и обозначит ему свои карьерные амбиции.
Глава 4. Отношения с самим собой = отношения с деньгами
Любовь к себе это начало романа, который длится всю жизнь.
Оскар Уайльд
Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, это отношения с самим собой.
Стив Мараболи
Любить себя это ключ к тому, чтобы позволить жизни любить тебя.
Луиза Хей
1. Любовь к себе и отношение к деньгам связаны напрямую
Сейчас модно говорить о любви к себе. Многие ее декларируют. Думают, что раз ходят регулярно к косметологу и на маникюр, значит, любят себя. Далеко не все глубоко разобрались в сути этого понятия, и по факту получается так, что некоторые всю жизнь проводят в странном режиме как будто сами себя за что-то наказывают.
Темы любви к себе и отношения к деньгам очень прочно связаны между собой. Финансы, материальные активы это один из важнейших ресурсов в жизни каждого человека. Наряду со временем, здоровьем, отношениями, связями, компетенциями, репутацией, деньги являются базовым ресурсом. Если не выбрать адекватный подход к их использованию, то легко обречь себя на мучения и лишения.
Посмотрите, как человек распоряжается деньгами, и многое станет понятно о том, как он относится сам к себе, какие комплексы имеет и какие страхи испытывает, а на основании этого легко составить прогноз, насколько высока вероятность улучшений в его жизни.
Вот Дина, мама двух дочек. С мужем она развелась, тот платит алименты. В целом материально семья живет неплохо. Дина работает, да еще и подрабатывает. Старается дочкам дать все самое лучшее. Хорошее питание, секции, на каждый праздник в садике и школе у дочек новые красивые платья. Вот только Дина уже забыла, когда себе покупала новое красивое платье на себя жалко, это же непрактично. И на курсы вокала она все никак не запишется, хотя с юности мечтала петь лучше деньги отложить, на покупки дочкам точно пригодятся.
И так во всем Дина у себя на последнем месте. Как надо что-то себе купить, в себя вложить, так сразу ее накрывают чувства вины и стыда что ж ты за мать такая. О себе Дина вообще не думает и гордится тем, что живет для дочек. Вот только они растут, каждый день видя перед глазами странный пример: молодую грустную женщину в позиции жертвы. Дина обеспечивает девочкам хорошую жизнь, вот только не в состоянии показать им главное пример любви к себе.
С годами в душе Дины накапливается обида. Когда дочки вырастут, высока вероятность, что разовьется сценарий вечно обиженной и попрекающей матери: «Я для вас собой пожертвовала, а вы вон как со мной». А дочки либо будут невольно транслировать этот сценарий, либо станут жить по сценарию протеста, противоположности, уйдя в крайний эгоизм. Так кто от того, что Дина про себя забывает, будет в итоге счастливее? Никто. Ни сама Дина, ни ее дочки.
Не надо считать понятие любви к себе чем-то очень сложным, эзотерическим и додумывать много лишних смыслов.
Здоровая любовь к себе базируется на нескольких простых составляющих:
1) здоровая самооценка;
2) понимание и принятие себя;
3) забота о себе, самоподдержка;
4) самодостаточность способность самому найти средства, методы удовлетворения своих потребностей;
5) понимание и отстаивание личных границ вы знаете, как с вами можно себя вести, а как нельзя в любой сфере вашей жизни;
6) умение вести здоровую коммуникацию с миром осознавать собственную ценность и ценность других людей и вести с ними диалог, знать свои права, заявлять о себе;
7) способность обменивать свои ресурсы на другие ресурсы мира вы сильны в одном, окружающие в другом, и можно обмениваться.
Не путайте любовь к себе с эгоизмом. Эгоист это человек, который на самом деле сильно зависит от других. Он паразитирует на них, требует от людей удовлетворять его потребности, но в ответ ничего давать не хочет и не умеет. Тот, кто себя любит, живет с позиции ответственности
Примечания
1
Все имена в историях изменены, любое стопроцентное совпадение с реальными людьми случайно.
2
Janice Wood. Study Finds Cost to Tying Self-Esteem to Money, April 2017. URL: https://псиблог.рф/самооценка-уровень-дохода-есть-св/
3
Мф. 9:29.