Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы - Мария Николаева 4 стр.

Что касается всевозможных обертываний с разными снадобьями, то их приходится подбирать строго индивидуально в силу многих параметров  и предрасположенности к аллергии, и личной конституции (помимо лишнего веса ваше телосложение и физиология может сильно отличаться), и доступностью тех или иных средств. Существуют антицеллюлитные масла, которые также используются при массаже, которые делятся на базовые и эфирные добавки. Среди базовых масел лучше выбирать оливковое, миндальное, виноградное, кокосовое, авокадо, что же касается добавок эфирных масел, то это целая наука, но в топе обычно розмарин, герань и разнообразные цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).

Простейшими упражнениями могут служить классические асаны йоги.

Утткатасана.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони сомкнуты над головой. Приседаете как можно глубже, не отрывая стопы от пола. Копчик тянется к полу, руки тянутся вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Ноги сильно напрягаются, создавая выжимающее давление. Держите до своего предела. После возвращения в исходное положение закройте глаза и отследите постэффект, когда кровь начинает интенсивно циркулировать в расслабленных ногах. После нормализации сделайте следующий заход. Даже одной этой асаны с попеременным чередованием напряжения и расслабления будет достаточно, чтобы наладить кровообращение в ногах и постепенно вывести лишний жир.

Полезны будут все стоячие асаны, а их большое количество. Особенно эффективны будут те позы, где нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, а также делать наклоны и скрутки к разным ногам, что включает работу таза и активирует бедра. Среди асан в положении сидя можно выделить скрутки с подогнутыми ногами, которые также будут в значительной мере работать на постэффекте после «расплетания» ног. Среди лежачих асан можно выделить Павана-Муктасану, то есть попеременное подтягивание колен к животу лежа на спине, а также расслабленное скручивание в стороны. И, наконец, в перевернутых позах в принципе кровь отливает от ног, снимая застойные явления, хотя при ожирении большинство стоек н голове и даже на плечах опасны ввиду чрезмерного давления веса на шею.

Конечно, начинать заниматься йогой нужно под руководством инструктора, а если у вас серьезные проблемы со здоровьем в целом, то потребуются индивидуальные уроки йога-терапевта, поскольку в фитнес-зале вашим проблемам не смогут уделять должное внимание.

ИА «Диалог»

Озеленение и ментальное здоровье

1. Согласно ряду исследований, даже короткая прогулка по зеленому парку может улучшить психологическое состояние человека на некоторое время. Как устроен этот механизм? Почему природа настолько благотворно влияет на состояние?

Позитивное влияние природных условий на человека совершенно очевидно, ведь он попадает в наиболее благоприятную среду своего обитания, что заложено в генотипе и отражается в психике. Среди отдельных факторов можно выделить саму атмосферу, успокаивающее влияние зеленого цвета, насыщение крови кислородом, захваченность внимания красивыми ландшафтами и радующими взор образами, тишину при уединении, даже если оно относительное в парке, и, наконец, временную смену окружающих городского жителя электромагнитных полей на преобладание естественной биоэнергетики.

2. Согласны ли вы с утверждением о том, что депрессивные состояния чаще развиваются у людей, живущих в каменных джунглях?

Безусловно, депрессивный настрой  это удел городского населения, которое ежедневно угнетается как внешними неблагоприятными условиями  шумом, пылью, вибрациями, так и социальными факторами, такими как толпы, нагнетание стресса, хроническая усталость от чрезмерной занятости. Городская жизнь способствует хорошему образованию, карьерному росту, высоким зарплатам, однако огромная конкуренция за блага цивилизации подавляет каждого отдельного человека, заставляет его чувствовать себя ничтожной пылинкой, порой доводя до отчаяния в попытках выделиться из толпы и возвыситься над рутиной.

3. В какие случаях пребывание в зеленых парках и скверах действительно может помочь ментальному здоровью, а когда нет?

Для большинства горожан пребывание в парках  это настоящая отдушина, особенно пробежки ранним утром или медленные прогулки вечером перед сном, когда там мало народа и можно действительно остаться наедине с природой, не выезжая из города. Не говоря уже о том, что парковые зоны являются «легкими» любого города, снижая загрязненность воздуха, который пронизывает все жилища. Каждый горожанин инстинктивно тянется в зеленые зоны просто потому, что чувствует себя лучше. Наверное, слишком поздно просто гулять, когда человеку нужно обращаться уже в психотерапевту и даже психиатру.

4. Могут ли граждане, живущие в мегаполисах и не имеющие возможности выехать на природу, еще от чего-либо получить эффект, схожий с прогулкой в зеленой зоне?

Безусловно, альтернативной внешнему озеленению является только озеленение внутреннее  то есть разведение растений на балконах, в квартирах, в офисах на работе, в фойе досуговых заведений и пр. Сейчас торговые точки цветами обычно предлагают не только срезанные букеты, но и растения в горшках, которые можно просто принести домой и поставить на подоконник. Конечно, когда растение вырастает в другом микроклимате, возможно, оно плохо приживется при новой влажности и освещенности, поэтому в идеале, если вы никуда не торопитесь, лучше выращивать растения у себя дома из малых ростков.

Вместе с соавтором-ботаником мы выпустили еще в нулевых годах серию книг по озеленению квартиры, офиса и дачи, опираясь на традиционное китайское искусство фэн-шуй, где стихия «дерева» играет очень важную роль при планировке жилых помещений. Книги были настолько популярны, что выдержали три бумажных тиража в крупных издательствах, и до сих пор доступны в электронном виде. Когда застройщики пренебрегают экологией, человеку остается маленький участок жизненного пространства, который он может облагородить и сделать пригодным для своего благополучия и оздоровления, чтобы сохранять оптимизм.

ТВ «Мир24»

Как управлять судьбой

В качестве синонима судьбы в последнее время стало модным употреблять понятие кармы. Важно подчеркнуть принципиальные отличия в западном и восточном подходах, которые находят отражение в этих концепциях.

Во-первых, в отличие от судьбы как слепой движущей силы, исходящей от изначального предначертания, закон кармы работает строго по причинно-следственным связям, не допуская никаких случайностей. Однако в силу чрезвычайно запутанной системы многосторонних влияний в каждой конкретной ситуации для обычного человеческого ума невозможно выделить реальные причины, поэтому кажется, что просто «так вышло».

Во-вторых, если судьба не оставляет для человека права с ней бороться, то концепция кармы вовсе не отменяет наличие свободной воли, по которой любая карма может быть исправлена. А значит, перед судьбой как фатумом остается смириться, принять достойно все, что надлежит пережить, тогда как перед вызовом кармы можно и нужно действовать, то есть создавать новую лучшую карму (а само слово карма и означает действие) или исчерпывать карму как таковую.

В-третьих, судьба застигает человека врасплох, за исключением пророческих предсказаний или смутных предчувствий, тогда как карму можно выявить и нивелировать заранее. Так, йога как система освобождения от кармы позволяет проработать ее еще в непроявленном состоянии на стадии созревания. Для этого используются психотехники, которые меняют мышление и чувства, и в результате нежелательные события отменяются и просто не произойдут в реальной жизни.

Можно выявить еще много технических тонкостей в работе механизмов судьбы и кармы, но даже из самых главных очевидно, что судьба и карма вовсе не синонимы, а антонимы!

«Московский комсомолец»

Кто отвечает за действия психов

Основная проблема, которая делает крайне сложным распознавание и констатацию психических отклонений состоит в том, что болезнь и здоровье не описываются в черно-белом контрасте. За редкими исключениями резких кризисов или припадков, любое заболевание  это процесс, медленное изменение состояния и симптоматики, где вначале человек практически здоров, может только немного странно выглядит, а отклонения от нормального поведения нагнетаются очень постепенно. Вот почему ближайшее окружение вообще не замечают происходящие изменения, ведь сегодня он почти такой же, каким был вчера. Именно для членов семьи и давних друзей распознать клиническую картину зачастую не представляется возможным.

Диагностикой должны заниматься квалифицированные специалисты, и было бы странно спрашивать с родственников за поведение члена семьи, если только он не проявляет жестокость по отношению к ним самим, но тогда они уже выступают в качестве жертв, а не свидетелей. Проблема также в том, что отдельные вспышки гнева или выход за рамки нормального реагирования сменяются обычной жизнью, поэтому всем кажется, что это была минутная разрядка. Даже если они происходят время от времени, большинство надеется на лучшее, делая акцент не на том, что неадекватность повторится, а на том, что человек обязательно вернется к прежним формам взаимодействия, как показывает прежний опыт, и склонны все прощать.

В настоящее время происходит повышение психологической грамотности населения, поскольку психологи работают в трудовых коллективах и учебных заведениях, и обращение к психологу давно не представляется каким-то зазорным. Однако далеко не все догадываются, что им следует это сделать, вот почему профосмотры на месте работы или учебы являются наиболее надежным контролем за психическими отклонениями в обществе. Однако, здесь есть другая сложность, а именно, готовность человека к «светскому поведению», определенная скрытность на публике, да и сам психолог наблюдает за большим количеством людей, поэтому не способен отследить самое главное для диагностики  мелочи. Неудивительно, что бывают просчеты.

Наконец, специализированные учреждения не предназначены для людей, которые в целом способны контролировать себя самостоятельно, даже если они страдают от своих расстройств. Вот почему на практике вопрос принудительной госпитализации действительно оказывается связан с преступлением, когда необходимость изоляции от общества становится совершенно очевидной. Не говоря уже о том, что для большого количества пациентов, которые только находятся на подозрении, в клиниках не хватит мест, ведь это реально много людей, согласно имеющейся статистике. И, наконец, только находясь в здоровом обществе, человек сохраняет шансы на относительно быстрое выздоровление, опираясь на поддержку позитивной среды.

Я сама работала в юности в 1990-м году санитаркой в психиатрической лечебнице им. Скворцова-Степанова в Санкт-Петербурге, побуждаемая энтузиазмом «помощи людям». Мой первый порыв был неудачным, поскольку в то время у меня еще не было ни образования, ни методов психической самозащиты, поэтому скоро я стала чувствовать себя слишком плохо, начались депрессии, и мне пришлось уволиться, а восстановление заняло несколько лет, включая получение специальности «философ» и навыков работы с мышлением. Но даже сейчас я помню, что на нашем отделении были люди, осужденные за убийства и другие преступления, однако они нередко выглядели в целом совершенно нормальными, если не заглядывать в медкарту!