И рассмейтесь ему в лицо!
Можете сделать это физически или мысленно. Не важно.
Просто посмеетесь его словам и его образу. Можете добавить что-нибудь язвительное.
Но тут важно не перейти в настоящую ожесточенную борьбу, вроде:
«Да у тебя недостаточно знаний в этой сфере, тебя не возьмут на эту должность»
«Тебя не спрашивали, пень ушастый! Уйди лесом и наслаждайся атмосферой! И не смей подходить ко мне, да я тебя сейчас на части разорву!»
Если настолько серьезно подойти к проблеме, боюсь, может возникнуть раздвоение личности.
Это не шутка.
Наш внутренний критик, каким бы противным мы его ни нарисовали, это мы сами.
И хоть он собран из умозаключений многих совершенно разных людей, он стал частью нас. А с собой нельзя бороться. Себя нужно любить.
Поэтому не нужна тут грозная перепалка.
Больше поможет терпимое веселье. Позвольте критику говорить все, ему взбредет в голову, но не угрожайте. Просто снисходительно посмейтесь. Как будто это ребенок, который еще ничего не знает о мире и вообще плохо разговаривает, вдруг выдал что-то совершенно забавное.
Те, у кого есть дети поймут.
Моя дочь сейчас в таком возрасте, когда еще не все умеет правильно говорить, поэтому иногда выдает фантастические фразы, как, например: «Мама, ты еще большая, а я уже маленькая для розовых машинок». Или пафосно и с чувством во время очередной игры в супергероя «Ты будешь победить меня!»
Ну, не могу я спорить и тем более угрожать на подобные слова. Я могу ее мягко поправить и посмеяться. И все.
Попробуйте поступить с внутренним критиком так же. Мягко поправить и посмеяться.
Со временем, при регулярных практиках вы заметите, что критик стал реже высовываться. Это не потому что он обиделся и ушел. Просто меняетесь вы меняется и он. Вы уверены в себе ему и добавить нечего.
Глава 4. Перестань себя пугать
Пугать себя и запугивать излюбленное занятие большинства людей. Но делают они это неосознанно, в том и проблема.
Мы ведь не стараемся запугать тех, кого любим. Если своему ребенку мы говорим о чем-то пугающем, то стараемся подбирать слова, чтобы он осознал какую-то истину. «Туда не ходи, там опасно, там ты можешь пораниться». То есть других людей путем запугивания (из чувства любви) мы просто пытаемся оградить от чего-то страшного.
В запугивании себя действуют те же принципы. Чтобы разобраться, в чем польза страха, желательно по полочкам разобрать, от чего конкретно мы себя ограждаем, и нужно ли это вообще. Часто страх, разобранный по полкам, перестает существовать.
А в неосознанном состоянии страх выглядит примерно так:
«Не буду это делать, вдруг не получится».
«Не пойду туда, вдруг меня осудят».
«Никогда так не поступлю, меня не поймут».
И даже элементарно «Не сделаю себе прическу, которая нравится мне, потому что некоторым она может не понравиться».
Сам по себе страх не плохой и не хороший. Иногда бояться полезно. Тут важно уметь общаться со своим телом и своими эмоциями, чтобы взять от страха только полезное.
Стоит только спросить у человека, что бы он сделал, если бы не боялся (в любом направлении своей жизни), как сразу польется утопический рассказ о его прекрасной жизни. Все фантазии и желания воплотятся в жизнь. Но вместе с фантазиями наружу полезут и сожаления. Это ведь виртуальная реальность, где нет страха, а здесь-то он по-прежнему на месте.
Одно из главных правил борьбы со страхом принять его.
Совет прост и всем известен. Но многие считают, что действие это невыполнимо, ведь станет еще страшнее, а этого совсем не надо.
Принять страх это не погрузиться в него с головой. Но и бежать от него совершенно бесполезное действие. Важно осознать, что он присутствует, и то, что он мучает на протяжении какого-то, возможно, конкретного времени.
На словах получится примерно так: «Да, я боюсь. Это проявляется рефлекс, включается самозащита. Я привыкла испытывать страх. Я его признаю и принимаю, как часть себя. Но я не обязана ему подчиняться, и не буду».
Можно представить, что страх это свеча. Если поставить ее на видное место и зажечь, она будет гореть и потрескивать, питая вас своей огненной энергией. Но ее можно оставить в стороне и не трогать.
Да, вот он ты, мой страх. Я тебя вижу. Но ты полежи пока тут, а я займусь чем-нибудь полезным.
Нормальный здоровый страх призван помогать выжить в тяжелых или непонятных условиях. Он помогает двигаться быстрее, когда это необходимо, либо не мельтешить, когда этого не надо. Он помогает оставаться на месте и не совершать определенных действий. Он извечный помощник инстинкта самосохранения.
Но когда страх мешает быть счастливым и добиваться поставленных целей ничего общего с выживанием это не имеет. Конечно, это не касается тех моментов, когда человек задумывает действительно опасные для жизни вещи. Повседневность многих людей исключает хождение по канату над пропастью, прыганье с парашютом, скалолазание и тому подобные занятия.
Если страх обездвиживает, когда нужно просто двигаться к мечте к примеру, есть цель раскрутить аккаунт в сети, но действия не выполняются из страха показаться глупым и малообразованным, это ненужный страх. Нам кажется, что он оберегает нас от негативных эмоций, оскорблений, обвинений и т.д.
На самом деле он уберегает нас, прежде всего, от нашей же мечты.
Если позволять страху зажигаться всякий раз на пути к цели, никакого успеха достигнуть не получится.
Навсегда лишить себя возможности испытывать страх не выйдет. Он заложен в нас природой. Поэтому его нужно принять, как неотъемлемую часть себя, но не давать ему большой власти.
Некоторые люди боятся признаться другим в своем страхе. А ведь верный способ его принятия показать его другим людям. Тут нет ничего предосудительного.
К примеру, я боюсь публичных выступлений, даже небольших и коротких, даже если передо мной будут сидеть только мои знакомые, даже если я буду знать, что все они относятся ко мне с искренней любовью. Это моя беда, начинают трястись коленки, голос сбивается, сердцебиение повышается, и краснеют щеки, я могу ляпнуть какую-нибудь глупость.
Но если я встану перед публикой и сразу честно скажу «Ребята, я волнуюсь так, что коленки трясутся. Так что имейте в виду, могу нагородить много непонятного» внутри уже становится легче. Тут, во-первых, людей предупредили, они будут готовы в случае чего. Во-вторых, ну, какая публика не поддержит аплодисментами волнующегося оратора? От поддержки тоже становится приятнее и спокойнее.
Страх не должен останавливать.
В момент, когда охватывает страх, важно вовремя вспомнить об этом и посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Что именно движет вами сейчас? Инстинкты или разум? Если действуют инстинкты, то в волнительной ситуации человек впадет в ступор, побежит без оглядки, либо начнет рьяно бороться с ситуацией. В любом из трех моментов ничего хорошего не выйдет.
Еще один хороший совет, который поможет не подчиняться страхам взять на себя ответственность за свою жизнь. Это только звучит очень глобально и внимание страшно.
Тут, как говорится, глаза боятся руки делают.
Что бы ни происходило вокруг, какие бы случайности ни встретились на пути, приятные или не очень, нужно отнестись ко всему этому так, как будто вы сами это выбрали. И все идет по плану.
Конечно, сложно сказать, что неприятности идут по плану. Но есть чудесное и небезосновательное выражение все к лучшему. Речь не о том, что нужно натянуть розовые очки и на любую гадость реагировать счастливой улыбкой. Просто эта самая любая гадость нас чему-то учит. Она всегда несет пользу. Мы ведь сами ее притянули к себе. Значит, нам это зачем-то нужно. С ее помощью мы должны что-то пережить и что-то понять.
Один из частых страхов, мешающих личному прогрессу боязнь критики и возражений.
Они неизбежны. Философское отношение тут проще всего. Все люди разные, все по-разному думают и по-разному чувствуют. Все по-разному самовыражаются. Если бы все были одинаковыми, с набором похожих качеств и ценностей, жизнь очень быстро бы всем наскучила. Для наглядного примера, можно посмотреть любой постапокалиптический фильм, где создатели попытались воспроизвести идеальный мир.
Недовольные будут всегда и всюду.
Но они всего лишь высказывают свою точку зрения. Нам не обязательно принимать ее. Мы можем принять страх, что чья-то точка зрения не совпадет с нашей. Но нам не нужно перенимать чужое мнение и переживать его.
Страх поглощается действием.
Можно сколько угодно сидеть на месте и бояться, проблема от этого не решится. Тут и цель может отодвинуться на несколько шагов назад, и страх продолжит довлеть над нами.
Расхаживания из угла в угол, лишняя сигаретка или стакан спиртного тоже не решают проблему.
У некоторых включается страх при поиске работы мечты. Допустим, вакансия найдена. Все в ней устраивает. Одно только не дает покоя кажется, что не достаточно развиты навыки и знания для того, чтобы идеально справиться с работой.
Но идеальных людей нет.
И нет идеального набора способностей для какой-либо должности.
Можно признать наличие этого страха и откликнуться на вакансию, а после выполнять все необходимые функции и параллельно заниматься самообразованием.
А можно тяжело вздохнуть и не откликаться. В оправдание тут же придут мысли «мне нужно еще подучиться, прежде чем лезть в это», «мне нужно еще одно, тридцать третье, высшее образование, чтобы соответствовать образу идеального специалиста», привет внутреннему перфекционисту! Следом за этим включится лень, как защитная реакция, «я слишком устал сейчас, чтобы делать что-то серьезное, подумаю об этом завтра».
В конце концов сожаление, жалость к себе и обвинение себя в несостоятельности.
Так себе перспективка.
Никакие страхи не должны мешать жить в удовольствие и любить себя.
Повторюсь, страх неотъемлемая часть нас. С ней не нужно бороться или убегать от нее. Это бесполезно. Попробуйте убежать от собственной руки или ноги. Результат вряд ли порадует.
Нужно просто принять все страхи, принять их неизбежность, и продолжать действовать.
Для большей эффективности каждый раз, когда возникает тревога, можно проговаривать про себя что-то вроде: «Да, вот мой страх. Да, я боюсь. Но это ничего, я все равно себя люблю и все равно принимаю себя».
Те же слова нам помогут и в тех моментах, когда мы поддались страхам и отступили.
Нельзя себя обвинять ни в коем случае. Это уже произошло. И все на этом. Мы все равно остаемся сами у себя. И даже такой поступок чему-то учит и открывает новые возможности.
Короткая медитация
В критический момент можно воспользоваться мини-техникой, она поможет успокоить разум. Система дыхания по квадрату успешно используется при лечении невротических состояний, она же часто практикуется в йоге.
Ее довольно просто делать.
Сначала на 4 счета идет спокойный вдох, затем на 4 счета задержка дыхания. Следом выдох в течение 4 секунд, и снова задержка на 4 секунды.
Выполнять столько подходов, сколько требуется. Если тяжело держать 4 секунды, время можно сократить. Если нужно увеличить, можно увеличить. Главное, работать без напряжения.
Чтобы мысли не продолжали распаляться в сторону проблемы, следует сосредоточиться на дыхании. Буквально следить за каждым вдохом-выдохом и задержкой дыхания.
Если мысли улетают куда-то, и мозг начинает снова перемалывать посторонние мысли, достаточно просто мягко вернуть внимание к дыханию.
Не бывает плохо сделанной медитации. Она в любом случае подействует. А если выполнять ее регулярно, даже при обычном, не тревожном настрое, эффект от ее воздействия будет копиться, а сами действия в технике будут даваться легче.
Глава 5. Будь терпимой
Удобно себя любить, когда все хорошо. Когда на работе или в бизнесе все получается, зарплаты хватает, когда в семейной жизни все прекрасно, когда ребенок слушается и бесконечное тэдэ и тэпэ.
Но как только случаются неудачи, любовь к себе шатается. Фигура резко перестает устраивать, красота пропала. Мать поругалась с ребенком плохая мать. Начались проблемы с мужем / любимым человеком он такой-сякой, и я плохая (недостаточно красивая, умная, находчивая, худая и прочее). Не получается найти работу по душе ни на что не способна / не способен, бездарь, у других же получается, а я, как всегда.
Вот тут-то и надо просыпаться! И вспоминать, что любить себя необходимо при любых обстоятельствах, со всеми недостатками, настроениями, глупостями и всеми многочисленными тараканами! Вы у себя одни.
Это может быть сложно. Ведь как это: я слишком много ела в последние пару месяцев и теперь похожа на бегемота, а вся одежда стала обтягивать так, как шнурок палку колбасы.
Я накричала на ребенка, хотя могла все спокойно объяснить я плохая мать и ужасный человек!
Нужно срочно устроиться на работу, а я не могу, мне ничего не нравится я недостаточно умна и через чур капризна.
И примеров, как можно соскользнуть от любви к ненависти, великое множество. Вплоть до самых нелепых, типа «Не получилось приготовить яичницу-глазунью я косорукая!» или «Подпись на документе не удалась, закорючка уехала в другую сторону» опять к косорукости.
Разумеется, здесь не берутся в расчет шутки уверенного человека о собственной косорукости. Уверенный в себе, если суп пересолил, не будет сокрушаться и негодовать. Он может пошутить о косорукости и кривом глазомере, но продолжит любить себя. В отличие от неуверенных людей, которые от пересоленного супа съедят себя чувством вины и плохим настроением.
Терпимее к себе относитесь! Вам не перед кем отчитываться.
Все имеют право на ошибки, и вы не исключение.
Давайте вспомним: вы ведь нередко давали вторые шансы и прощали людей за что-то. Обидел парень/девушка ладно, можно пережить. Поссорились с другом время лечит, обо всем можно поговорить и во всем разобраться. Пришла в гости мама и пролила компот на твои любимый джинсы обидно, конечно, но не конец света.
Если приходят неудачи это всего лишь означает, что жизнь продолжается.
Нужно позволить себе быть снисходительным по отношению к себе. В этом нет ничего страшного. Никакие ошибки не должны загонять в угол и, тем более, мешать действовать и жить в удовольствие. Ошибок вообще не существует они являются ценным опытом, поэтому даже нужны.
Есть прекрасная техника, которую желательно выполнять каждый раз, когда происходит что-то, что доставляет неудобства или вызывает негативные эмоции.
Важно вовремя вспомнить: пора просыпаться! И сразу после произошедшего начать искренне радоваться. Воскликнуть «Ух ты! Как классно!». Для особого удовольствия можно попрыгать на месте и похлопать в ладоши.
Но не с таким видом, будто сейчас этими ладошками себя же и прибьете. И без вот этого, чем многие любят пользоваться: «Ух ты! Ну, ты и молодееееец! Ну, ты и косорукий идиотик, откуда ты вообще такой вылупился?!»
Порадоваться искренне и от души.
Понимаю, это может быть сложным. Но если на полном серьезе вам кто-то скажет, что неудача обернется вполне радостными событиями?
Например, перед выходом из дома утром, вы облились чаем, и пришлось задержаться. Благодаря этому вы столкнулись случайно на улице с нужными людьми, парнем, который нравится, наткнулись на важное объявление, и даже избежали настоящей беды. Мы не знаем, от чего нас могла уберечь или куда направить Вселенная, чтобы мы были счастливы и целы.