Мышечный тремор
Подергивание глаз
Легкая постоянная усталость
Затрудненное дыхание
Сбивчивое дыхание
Охриплость / потеря голоса
Поверхностное дыхание
Гормональные нарушения (например, такие, как менструальные спазмы)
Сексуальная дисфункция
Бессилие
Снижение полового влечения
Повышенная восприимчивость к инфекциям
Повышенная готовность на аллергические реакции
Оценка
Теперь у Вас есть примерное представление о том, в какой степени стресс влияет на Вашу жизнь.
Если Вам пришлось сделать много крестиков в красной области, это говорит о Вашей значительной нервной перегрузке.
В качестве меры предосторожности следует обратиться к врачу, чтобы определить, могут ли наблюдаемые Вами симптомы иметь некую органическую причину, которую необходимо срочно лечить напрямую.
Также следует очень серьезно отнестись и к маркерам «часто».
Они говорят о постоянно повышенном уровне стресса, который со временем может привести Ваш организм к преждевременному изнашиванию.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
Стресс это реакция организма на опасность.
Надпочечники выделяют гормоны, которые помогают нам справляться с определенным уровнем напряжения. Сердце бьется быстрее, кровь течет намного быстрее обычного, уровень сахара в крови повышается, бронхи расширяются, желудок и кишечник работают слабее, активизируется иммунная система, мышцы активнее снабжаются питательными веществами.
Независимо от того, дает ли мозг телу команду «сражаться или бежать» организм уже хорошо подготовлен к обоим решениям. Он весь в напряжении. Если борьба или бегство длится дольше обычного, тело снова активизируется: в надпочечниках высвобождается кортизол, известный как «гормон стресса», организм снова получает дополнительный заряд энергии. При этом в теле автоматически включается дополнительная активация иммунной системы.
Когда же «враг побежден, бег окончен», или, как говорят врачи: стрессор успешно преодолен все функции организма снова нормализуются. Спадает внутреннее напряжение, замедляются дыхание и пульс, падает артериальное давление, расслабляются мышцы.
Это ритмичное чередование напряжения и расслабления и есть наша естественная программа, которая на практике стабилизирует здоровье человека.
Фазы напряжения помогают нам справиться с трудностями, фазы расслабления поддерживают иммунную систему в норме и укрепляют организм в предверии следующей тревоги или стресса.
Когда полного расслабления долгое время не происходит, то все в организме становится намного проблематичнее. Постоянный хронический стресс приводит человека к тому, что периодическое напряжение превращается в постоянное перенапряжение, а формирование и настройка иммунной системы за счет постоянного высвобождения кортизола тормозится. Хронический стресс незаметно и понемногу истощает наши силы и увеличивает риск заболеваний.
Невозможно заранее предсказать, какая именно болезнь или реакция организма возникнет в ответ на это.
У каждого из нас свои индивидуальные реакции и переломные моменты. Хронический стресс всегда означает, что запасы энергии используются слишком интенсивно и иногда это доходит до предела.
СКОЛЬКО У ВАС РЕСУРСОВ?
Представьте себе картинку, где изображены три груза маленький, большой, огромный.
Каждый груз символизирует три различные части стресса.
Что из этого груза Вы еще можете поднять и вынести?
Если Вы отметите первый вариант (самый маленький), то Ваш запас энергии еще можно потянуть, но откладывать отдых надолго уже нельзя.
Если же таблица Ваших личных признаков стресса показывает явные признаки длительного или очень длительного стресса, то Вам срочно нужна фаза полного расслабления.
Найдите время, чтобы ответить на следующие вопросы:
Что давало Вам силы и энергию в прошлом?
Какие именно это были люди, какие занятия, какие места или пейзажи?
Как скоро Вы хотели бы повторить для себя этот положительный опыт?
Можете Вы взять отпуск или хотя бы небольшой отгул прямо сейчас?
Возможно ли для Вас пребывание на курорте? Уточните это у врача или обратитесь к профильному специалисту.
Можно ли Вам сейчас находиться на больничном?
Поговорите со своим врачом, расскажите ему о своем состоянии, получите квалифицированный совет. Обсудите со специалистом, может ли профессиональный психотерапевт помочь Вам в рамках страхования. Врач может направить именно к такому психотерапевту.
В любом случае, используйте всю Вашу оставшуюся энергию на то, чтобы срочно восполнить свои резервы. Не ждите, пока у Вас не останется на это сил.
Вам нельзя терять драгоценное время напрасно. Узнайте кое-что о судьбе Регины.
РЕГИНА ИЛИ КОГДА БЕНЗОБАК оПУСТел
Для моих пациентов я обычно предпочитаю использовать самый простой образ: «Посмотрите на себя абстрактно, говорю я, как на резервуар, бензобак, или бочку, полную энергии».
Когда я впервые сел за рабочий стол напротив Регины, я даже слегка засомневался в стандартном дебюте ее болезни. Мне захотелось сравнить эту привлекательную молодую женщину с прекрасной фигурой, открытым лицом и большими глазами с доверчивым беззащитным олененком.
Регине было немного за тридцать, она мама двоих маленьких детей, мальчика и девочки. Очень милые дети. Она показывала мне их фотографии с явной гордостью.
Пациентка была направлена ко мне из отделения неотложной психиатрической помощи, где она какое-то время лечилась и наблюдалась. До этого Регина однажды уже попыталась покончить жизнь самоубийством.
Для меня было так ужасно снова проснуться в больнице, рассказала она, я думала, что у меня все получилось.
Я попросил Регину рассказать мне свою историю, и она начала рассказывать о том вечере своей попытки самоубийства:
Это не было для меня случайным капризом или каким-то «коротким замыканием» в мозге.
В течение нескольких недель Регина целенаправленно покупала в аптеке снотворное с запасом. Потом растворила в воде сразу 25 таблеток, выпила их все и запила каким-то молочным напитком. До этого она еще написала два прощальных письма и положила на стол записку для сестры, которую, вероятно, сестра потом непременно найдет.
Итак, выпив стакан жидкости с растворенными таблетками, Регина вошла в комнату, где тихо спали ее дети двухлетняя дочь и четырехлетний сын.
«Я мысленно попрощалась с ними, сказала, что им будет гораздо лучше с отцом, который будет заботиться о них, чем с такой бестолковой матерью, которая уже больше не может справляться с жизненной ситуацией».
Дети мирно спали, дышали ровно и спокойно.
Регина тихонько вышла из детской, закрыла дверь и накинула цепочку. Она заметила, что уже начинает засыпать, это было незадолго до полуночи.
«Я легла на диван в гостиной и была очень довольна собой. Наконец-то для меня наступят мир и покой».
Мир и покой давно уже полностью исчезли из ее жизни. Еще три года назад Регина была счастливой женщиной. У нее были работа, муж, сын, хорошие друзья и все они делали ее счастливой.
Потом она забеременела во второй раз. Она с нетерпением ждала новой перспективы стать только домохозяйкой и матерью. Двое детей, по всей вероятности, уже больше не дадут ей времени совмещать материнство с ее прежней работой.
Регина почему-то была уверена, что и второй ее ребенок тоже будет мальчиком. Но гинеколог сказал ей, что она ждет девочку.
Муж с нетерпением ждал дочку, а Регина пришла в ужас. Старая душевная травма, которую она долгое время считала преодоленной, внезапно настигла ее.
В детстве Регина подверглась насилию со стороны отца. Позже она пережила и это, ее либидо, или сексуальное желание не пострадало.
Но теперь Регина собиралась родить существо, потенциально способное пережить то же самое, что когда-то пережила она.
Муж Регины внезапно осознал то, что жена подозревает его в том, что он как бы является потенциальным растлителем малолетних. После такого шокирующего открытия их брак вдруг стал тяжелым грузом для них обоих, а отношения отца с дочерью проблемными.
В конце концов, муж Регины ушел из квартиры и их совместной жизни. А Регина осталась одна с двумя малышами.
Вставать, одевать детей, готовить, кормить, ходить по магазинам, забирать детей, снова готовить, раздевать детей, купать, укладывать спать такой была теперь ее повседневная жизнь.
Ночью, в кошмарных снах Регина часто боролась с призраками своего отца и бывшего мужа. Утром у нее были темные круги под глазами, она с трудом вставала с кровати. Ей хронически не хватало сил и времени, чтобы встретиться с друзьями.
Через несколько месяцев у нее началось состояние, которое она выражала так: «Что-то постоянно ускользало от меня».
Я попросил ее описать свое состояние в то невероятно тяжелое для нее время.
Регина задумалась на мгновение, а затем сказала: «У меня совершенно не было аппетита. Я не могла больше нормально спать. Мне не хотелось делать абсолютно ничего. Я больше не могла вести хозяйство. Все было сведено к самому необходимому минимуму».
Через три месяца Регина попыталась покончить с собой.
«Почему?» спрашивала она. «Отчего я попала в такое ужасное состояние?»
Теперь нам необходимо еще раз вспомнить пример с резервуаром. Я объяснил Регине, как можно более наглядно: человек это как бы такая бочка, полная жизненной энергии, которая имеет приток и отток.
Энергия из этой бочки постоянно уходит через работу по дому, воспитание детей, заботы о деньгах, тысячи требований и мелких забот повседневной жизни.
Но есть также и постоянный приток нашей жизненной энергии через успехи на работе, радости в семье, развлечения с любимыми, детьми, домашними животными, через хорошую еду и питье, качественный отдых и сон.
И еще нам всем нужны друзья, радость от красивых вещей, очень нужны любовь, близость, наши желания.
Приток и отток энергии должны быть сбалансированы. У многих людей, однако, есть как бы небольшая трещина или даже довольно большая утечка жизненной энергии это могут быть например, дефект здоровья, расстройство и понижение самооценки или, как в случае с Региной, непроработанная или незалеченная детская душевная травма. Или даже несколько.
Таким людям приходится постоянно собирать все свои силы, чтобы хоть как-то компенсировать эту постоянную утечку энергии в их жизни.
Для Регины довольно долгое время это не было проблемой. Она просто ничего не замечала. У нее были интересная работа, счастливое партнерство, поддерживающая дружба и маленький сын, который возвращал ей ее любовь. Энергия поступала к Регине отовсюду, со всех сторон.
Но через несколько месяцев все в ее жизни резко изменилось.
Регина бросила работу, муж от нее ушел, у нее больше не осталось времени для друзей, отношения с детьми тоже внезапно стали проблемными и напряженными. Она еще продолжала тянуть последние силы из своей виртуальной бочки, отток энергии оставался постоянным, и возможно, даже увеличился; но никакой новой энергии к ней больше ниоткуда не поступало. В какой-то момент Регина буквально «выдохлась».
Человек, объяснял я тогда Регине, должен помнить, что изначально он был четвероногим. Вертикальная ходьба делает нас людьми, но она также делает нас и довольно хрупкими существами. Собака, у которой травмирована одна нога, поджимает больную ногу наверх, и с трудом скачет на трех ногах, а потом еще довольно долго выздоравливает.
Человек же в этом случае просто падает. Если наша жизнь твердо стоит на всех четырех ногах, она становится гораздо устойчивей».
И какие же это четыре ноги? спросила Регина.
Достаточное снабжение организма. Партнерство и семья. Работа. Друзья и хороший отдых.
Каков Ваш энергетический баланс?
Регина, которая однажды эмоционально выгорела дотла, самым болезненным образом пережила опыт, который ей мог бы заранее предсказать любой банковский консультант: нельзя тратить средств больше, чем имеешь.
Это положение касается не только денег, но и ресурсов, сил, жизненной энергии.
Энергетический баланс, баланс между нагрузкой и удовлетворенностью, должен быть правильным. Лучше всего, если баланс уравновешен в каждой из четырех областей, составляющих нашу жизнь:
Физическое существование, которое зависит от качества еды и питья, сна и движения;
Партнерство, семья, безопасная привязанность и защищенность;
Сфера работы и занятость;
Персональный круг друзей, досуг, социальные контакты.
В каждой из этих областей жизни мы набираемся сил, но мы также должны туда их и инвестировать. Если инвестиции и отдача от них будут сбалансированы, то расклад сил будет правильным. К сожалению, жизнь не всегда позволяет найти идеальное равновесие и баланс.
Мы можем поменять работу, потерять партнера, сломать ногу или руку, утратить социальное окружение, например, из-за переезда. И тогда возникает явный дисбаланс в одной из сфер жизни. Но это не должно стать трагедией, если перегрузка в одной жизненной сфере компенсируется чем-то хорошим в другой.
Например, у человека вдруг случается банальный перелом ноги и эта сломанная нога вполне может стать серьезным осложнением в жизни.
Вы уже больше не можете бегать трусцой, плавать, ведь при этом страдает тело. Вы также больше не можете водить машину, нужно отменить многие встречи, работа наверняка станет резко ограничена в возможностях, да и Ваша самооценка тоже может из-за этого довольно серьезно пострадать.
Тем людям, у кого есть чуткий партнер, заботливые дети, надежные друзья, скорее всего, не придется особенно сильно расстраиваться и бесконечно переживать по такому поводу.
Возможно, для Вас теперь настало время составить классный фотоальбом из фотографий прошлых отпусков и каникул с детьми или даже запланировать следующий отдых.
Возможно, теперь Ваши друзья смогут прийти к Вам на званый вечер, который уже несколько раз откладывался из-за Вашей постоянной занятости.
Может быть, у Вас теперь даже появится особенный дополнительный шанс для нежности с партнером, потому что проблемы загипсованной ноги наверняка перевесит наличие свободного времени. В конце концов, для кого-то иногда даже сломанная нога может стать началом счастливого и гармоничного жизненного периода
Этот пример показывает, что все сферы нашей жизни обычно связаны в одну стройную динамическую систему. Как и в случае соединенных между собой труб и сообщающихся сосудов, отток сил в одной области может быть скомпенсирован увеличением притока в другой. Важно, чтобы бремя и удовлетворение от жизни в целом оставались в равновесии. Душа всегда нуждается в разумном балансе между нагрузками и удовольствиями.
Модель энергетического резервуара
Наш энергетический бак
Модель, с помощью которой мы можем представить некую связь жизненных сфер это виртуальный энергетический бак. Каждый из нас похож на резервуар, наполненный энергией, с которой мы можем и должны действовать.
Эта бочка с энергией, конечно, не всегда бывает полной. Это зависит от входящих и исходящих влияний, от вещей, людей, ситуаций, которые дают нам энергию и наоборот, от тех, которые забирают наши силы.