Упражнение «Эффект козы. Или «купи козу»
Выполните своё действие так, как делаете его обычно. Затем добавьте счёт: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 без остановки.
Считаем через один, потому что счёт 1, 2, 3 это автоматический счёт и мозг здесь не будет напрягаться. Нужно соединить выполнение движения и счёт (считать можно про себя, а можно бубнить вслух себе под нос). Важно добиться того, чтобы и движение, и счёт получались одновременно.
Сначала тебе будет сложно. Или будет хорошо считаться, но движение не будет получаться, или будет получаться движение, но забудешь про счёт. Прояви упорство и добейся того, чтобы у тебя получилось и то, и другое одновременно. Мозг будет тебя дурить, мол, это невозможно Не верь ему, он просто лентяй, дожми и получи кайф, когда у тебя всё получится.
Затем убери счёт и просто сделай упражнение (движение), ты увидишь, как оно легко тебе будет даваться.
Как вариант, вместо счёта можно использовать любую скороговорку или стихотворение.
Мозг существо ленивое, он не любит излишне нагружаться, а на тренировке комфортные условия, фокус твоего внимания на выполнении движений. А вот на соревнованиях прибавляется для мозга нагрузка: «Ой, там судьи, какую оценку мне поставят Там соперник пришёл, он сильный и страшный А если проиграю, тренер /мама будет ругаться». Куча дополнительных мыслей, которые забирают основное внимание мозга (фокус / сосредоточенность), а оно необходимо для выполнения действия.