Эта анкета позволит вам беспристрастно взглянуть на свою жизнь и поразмыслить над тем, чем вы на самом деле хотите заниматься в своей жизни, и о работе, которую вам предстоит проделать, читая эту книгу. Рекомендуемые ответы на все вопросы приведены в приложении 1 (на случай, если вы захотите узнать мнение экспертов).
Теперь я прошу вас просмотреть свои ответы на вышеприведенные вопросы и подумать над тем, довольны ли вы ими. Спросите себя, какие факторы снижают ваш уровень здоровья и счастья? Что вы чувствуете? На чем хотели бы сосредоточиться, читая эту книгу?
Другими словами: почему вы здесь? Чего вы на самом деле хотите?
Далее в этой книги мы рассмотрим, как претворить ваши желания в жизнь. Книга рассчитана на работу продолжительностью от семи до четырнадцати недель, на каждую главу вы потратите одну-две недели. А если вы студент, то, возможно, на освоение курса у вас уйдет почти весь учебный семестр. Конечно, вам необязательно растягивать программу на такой длительный срок. В тренировке осознанности важна регулярность, способная изменять тело и разум благоприятным образом.
Я с нетерпением жду возможности помочь вам в обретении необходимых навыков, с помощью которых вы сможете повысить свой уровень благосостояния и построить ту жизнь, которую вы хотите.
Пусть меня не будет рядом с каждым читателем, но я сопровождаю вас в каждой строчке этой книги. Я написал ее, думая о вас. Мы общаемся, пока вы читаете ее. Все взаимосвязано.
Следовательно, то, как эта книга влияет на вас, вполне может однажды повлиять и на меня в той или иной форме. Я надеюсь, что она вам действительно поможет. Давайте начнем.
Глава 1
Раскрытие тела. Физическое совершенствование
Сабрина, студентка курса «Медитация, осознанность и здоровье», делилась своими впечатлениями: «После окончания средней школы я столкнулась с расстройством пищевого поведения. И когда объявили карантин, я начала медитировать. На тот момент я только вернулась из Австралии, мое питание было далеко от правильного, и у меня появились проблемы с ментальным здоровьем. Итак, вернувшись домой, я занялась медитацией. Она быстро стала частью моей повседневной жизни. Раньше я тренировалась с целью улучшить фигуру и сжечь калории. Став осознаннее, я начала замечать, что мне хочется заниматься спортом, потому что физическая активность позволяет мне чувствовать себя лучше. Раньше я слушала музыку или смотрела телевизор во время занятий на беговой дорожке, чтобы было интереснее заниматься. Теперь я просто концентрируюсь на своем теле и дыхании. Я бегаю дольше, и это доставляет мне больше удовольствия. Я часто слышу, как люди говорят о том, что физические упражнения очищают мысли и поднимают настроение. Теперь я понимаю, что они имеют в виду. Кроме того, я начала есть больше здоровой пищи, потому что благодаря этому чувствую себя лучше. Я стала как будто чище и энергичнее. Осознанность помогла мне почувствовать себя здоровой. Если я перестану медитировать, то, вероятно, дурные привычки могут вернуться. Медитация стала неотъемлемой частью моей жизни».
Примечания
1
Экономика концертов феномен, обозначающий ситуацию, когда в обществе существенно возрастает доля работающих по контракту (или внештатно). Согласно опросу Marist Institute for Public Opinion, каждый пятый американец сейчас работает по контракту. Здесь и далее прим. редактора.
2
Буддадаса Бхиккху буддийский общественный деятель, философ-аскет XX в., реформировавший систему буддизма в Таиланде.
3
Кре́дит мера измерения освоения студентом той или иной учебной дисциплины, высчитывающаяся в академических часах.
4
Адаптировано из опросника Harvard Food Frequency (FFQ) (опросник по частоте приема пищи), состоящего из восьмидесяти пунктов. FFQ является проверенным инструментом оценки диеты (Willett et al., 1985; Subar et al., 2001).
5
Адаптировано из опросника Harvard Food Frequency (FFQ) , состоящего из восьмидесяти пунктов. FFQ является проверенным инструментом оценки диеты (Willett et al., 1985; Subar et al., 2001).
6
Адаптировано из Международного опросника по физической активности (IPAQ) . IPAQ является проверенным инструментом оценки физической активности (Craig et al., 2003); нужно признать, что точно измерить физическую активность непросто, и актиграфия является еще одним рекомендуемым подходом.
7
Адаптировано из опросника Вискайно «Экранное время». Этот опросник был утвержден (Vizcaino et al., 2019), и вы можете ответить на все вопросы, если хотите получить более точные показания. Еще более точным является использование приложения для непосредственного измерения экранного времени.
8
Адаптировано по утвержденному индексу качества сна в Питтсбурге, и вы можете заполнить там полный вопросник, если хотите, чтобы показатель был более точным (Buysse et al., 1989).
9
Адаптировано по шкале воспринимаемого стресса (Cohen et al., 1983), и вы можете ответить на все вопросы, если хотите получить более точные показания.
10
Адаптировано из National Institute on Drug Abuse Quick Screen v1.0 (Smith et al. 2010; National Institute on Drug Abuse, 2019), и вы можете ответить на все вопросы, если хотите получить более точные показания.