Что нужно делать?
Удобно сядьте и убедитесь, что одежда не сковывает вас и позволяет глубоко дышать. Примите комфортное положение и закройте глаза на несколько минут. Сосредоточьте внимание на дыхании, не пытаясь каким-либо образом его изменить. Не торопитесь, вы находитесь в настоящем моменте, нет никаких причин его торопить. Просто позвольте себе вдыхать и выдыхать так, как этого хочет ваше тело.
Примечания
1
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. СПб.: ИГ «Весь», 2019.
2
Реакция «бей или беги» это психологическое состояние, которое активизируется, когда люди сталкиваются с чем-то угрожающим (в ментальном или физическом плане). Здесь и далее примеч. пер.