В основе нездорового мышления лежит жалость к себе, насилие к другим и ненависть к миру вокруг, приводящие к страданиям. В основе здорового мышления лежит любовь к себе, любовь к другим и любовь к миру в целом, приводящая к постоянно возрастающему ощущению счастья.
Процесс оздоровления мышления можно разложить на 8 шагов:
Шаг 1. Знакомство с самим собой. Всё о том, как понять и принять себя, выйти из Тени, найти свою уникальность и сильные стороны, отказаться от самообмана и самообесценивания. Распознавание своей действующей системы координат (Кто я? Где я? Куда я иду? Зачем?). Модель нездорового (инфантильного или невротичного) и здорового (взрослого или зрелого) мышления: иерархия из 6 ступеней здоровья мышления и 8 видов эмоциональных состояний (режимы уязвимого, рассерженного или счастливого Ребёнка, режимы требовательного, внушающего вину или карающего Родителя, и режимы здорового и зрелого Взрослого).
Самое первое, что важно сделать для оздоровления мышления это познакомиться с самим собой. С самим собой настоящим. Без понимания того, «кто я» на самом деле, невозможно оздоровление мышления.
Познавать и понимать себя можно с помощью самовспоминания, самонаблюдения, с помощью ответов на специально подготовленные анкеты с вопросами и с помощью такого инструмента, как Эннеаграмма.
Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Познакомьтесь с Эннеаграммой и по возможности определите свой тип личности. После этого занимайтесь самоисследованием и самонаблюдением. Поищите анкеты с готовыми вопросами, которые можно задавать себе время от времени и попробуйте письменно ответить на те из них, которые вас заинтересуют. Через подобные анкеты с вопросами можно также знакомиться со своим партнёром и лучше узнавать его. В приложении есть небольшая анкета с примерными вопросами для самопознания с неё можно начать своё самоисследование (или знакомство со своим партнёром) и продолжить с помощью других вопросов, придуманных самим или взятых из альтернативных анкет.
Шаг 2. Распознавание своих телесных зажимов, эмоциональных травм, неудовлетворённых потребностей и психологических защит. Всё о бессознательных программах и неосознаваемых реакциях, о комплексе неполноценности и его нездоровом (через соперничество) и здоровом (через сотрудничество с другими людьми) преодолении, о 3 копинговых стратегиях (капитуляция, гиперкомпенсация и избегание).
Второе, с чем важно разобраться это телесные зажимы, эмоциональные травмы, неудовлетворённые потребности и психологические защиты. У каждого из нас есть прошлое, в котором мы получали те или иные удары от жизни. И последствия этих ударов вероятнее всего остались в нашей бессознательной памяти в виде телесных зажимов, эмоциональной боли и страхов. Всё это последствия эмоциональных травм.
Чаще всего эмоциональные травмы приобретаются ещё в утробе матери, при рождении и в раннем детстве, но могут быть получены и во взрослом возрасте. При этом, эмоциональные травмы находят своё выражение в телесных зажимах и иногда могут быть сопряжены с эмоциональными выгодами (когда травма бессознательно становится выгодна носителю, чтобы не допускать какие-то нежелательные события).
Я выделяю 6 основных эмоциональных травм (травма смертельной угрозы, травма отверженности, травма предательства, травма униженности, травма несправедливости и травма потери) и 14 основных причин, вызывающих эмоциональные травмы:
1. Родители не планировали вашего появления на свет
2. Вас отлучали от материнской груди (через эту травму проходят все люди и вероятно именно эта травма в первую очередь влияет на формирование психотипа)
3. Вас насильно забирали от матери в раннем возрасте (в роддоме, в больнице и т.д.)
4. Вас не любили, не проявляли к вам интереса, игнорировали или отвергали
5. Вас ругали, унижали, оскорбляли или притесняли
6. Вас хватали, толкали, били, кидали в вас чем-нибудь
7. Вам не хватало еды, чистой одежды, личного пространства
8. Кого-то из близких унижали, притесняли, били в вашем присутствии
9. Кто-то из близких пил, употреблял наркотики или сидел в тюрьме
10. Кто-то из близких страдал депрессией, психическими расстройствами, пытался совершить суицид
11. Вы пережили развод родителей или потерю кого-то из них
12. Вас силой или угрозами заставляли делать то, что вы не хотели
13. Над вами или в вашем присутствии совершали сексуальное насилие
14. Вы пережили ужасы войны, терроризма, видели близкую смерть
Независимо от причины, эмоциональные травмы формируются не всегда, а только тогда, когда:
травмирующие ситуации случаются неожиданно;
у вас нет возможности предотвратить их или повлиять на них;
вы чувствуете свою беспомощность и не знаете, что с этим делать.
Симптомы эмоциональных травм: тревога, страхи, чувство отчаяния и безнадёжности, раздражительность, снижение способности концентрировать внимание, упадок сил, нарушения сна, потеря аппетита и сексуальная дисфункция. Иногда панические атаки, депрессии, провалы в памяти (особенно о травмирующих ситуациях) и неконтролируемые реактивные мысли.
Чем раньше получены травмы, тем сильнее они влияют на человека и тем сильнее человек срастается с ними. Травмы, полученные в утробе матери и при рождении, самые сильные и глубокие.
Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Для исцеления от эмоциональных травм можно использовать такие техники, как «проговаривание невыраженных эмоций», «реимпринтинг» и «рефрейминг». Их суть сводится к тому, чтобы по своим внутренним ощущениям найти травму (которая ощущается как сильная эмоция или телесный зажим). Если она влияет на поведение в настоящем, нужно образно в неё зайти, там её проработать, там же получить ресурс, выйти обратно и закрепить результат в настоящем через работу с телесными зажимами.
Основных телесных зажимов всего 7:
Глазной зажим. Возникает, когда человек боится смотреть на жизнь такой, какая она есть, не хочет видеть последствия своих решений или при общем утомлении. Может проявляться в напряжении мышц лба, морщинах на лбу и между бровями, хмурости и пустом, направленном «в никуда» взгляде. Часто сопровождается напряжением глаз, и как следствие, усталостью глаз, слабостью зрения и головными болями.
Челюстной зажим. Возникает, когда человеку трудно говорить о своих чувствах, когда есть запрет на плач или гнев, когда есть страх что-то не то сказать. Может проявляться в напряжении челюсти, рта, языка, верхней части горла. Может сопровождаться постоянно открытым ртом или компенсироваться постоянным жеванием, кусанием, сосанием различных предметов.
Шейный зажим. Возникает при чрезмерном желании всё контролировать и когда человек не позволяет себе выражать свою индивидуальность или своё мнение. Может проявляться в напряжении глубоких мышц горла и шеи и сопровождаться тихим голосом, хрипотой, невротичным покашливанием и болезнями горла.
Грудной зажим. Возникает при обидах, потере доверия к людям, запрете на проживание чувства любви или печали, запрете мечтать, не позволении себе иметь более лучшую жизнь, а также при внутриличностных конфликтах между «надо» и «хочу». Может проявляться в сковывании мышц груди, тяжести в груди и часто сопровождается нарушенным дыханием, нарушением осанки и болезнями лёгких (астма и бронхит).
Диафрагменный зажим. Возникает при подавлении чувства брезгливости, отвращения, некоторых эмоций и тревог. Может проявляться как зажатость мышц диафрагмы и сопровождаться затруднённым дыханием, неповоротливостью, трудностями в общении, частой тошнотой, нарушением артериального давления и поражением функций желчного пузыря.
Брюшной зажим. Возникает при подавлении страхов, тревожности, беспокойств. Может проявляться как зажатость мышц живота, выпяченности живота и сопровождаться упадком сил, подавленным настроением, плохим самочувствием, расстройством пищеварения, болями в пояснице, поражением почек и мочевого пузыря.
Тазовый зажим. Возникает при подавлении сексуальности, неуверенности в себе, недоверии к своему телу и к окружающему миру, при угрозах жизни, непонимании своих желаний и потребностей, и при отказе себе в их удовлетворении из-за чувства вины или стыда. Может проявляться как зажатость мышц промежности, бёдер, ягодиц и сопровождаться напряжением бёдер, неуверенной походкой, отсутствием оргазмов и болезнями половых органов.
Карту типичных телесных зажимов и подробности по их устранению с помощью омолаживающего массажа, потягиваний и растяжек можно найти в моих книгах «Как помочь себе в трудную минуту» (глава 3. Работа с телом), «Ключ к омоложению» (главы 13 и 14), а также в отдельной книге, посвящённой исцелению от эмоциональных травм.
Проговаривание невыраженных эмоций (особенно эмоциональное проговаривание с катарсисом) позволяет не только исцелить травмы прошлого, но и исцелить отношения. Для этого важно определить событие прошлого, которое оставило в вас некоторый невыраженный эмоциональный заряд, а потом погрузиться в травмирующее воспоминание, ассоциировать себя с самим же собой того возраста, в котором случилось травмирующее событие и понаблюдать в этом событии из прошлого, какое состояние вы тогда испытывали, что чувствовали, какие эмоции ощущали, какие мысли думали, какие ваши потребности не были удовлетворены и что вы хотели. В тот момент вы возможно не знали, что делать и накапливали в теле невыраженный заряд эмоций. Но сейчас пришло время его выразить: если бы сейчас вы оказались в той же ситуации, как вы могли бы поступить? Что вы могли бы сделать по-другому? Что вы на самом деле хотели бы сделать, оказавшись в той же ситуации?
Например, если мама или папа вас не любили в детстве, игнорировали, не проявляли к вам интереса, то как вам было от этого внутри, что вы чувствовали, когда вам не хватало внимания родителей, что хотелось бы им сказать, какую эмоцию хотелось бы им выразить в тот момент, о чём хотелось бы их попросить? Будучи ребёнком вы могли этого не знать и не понимать, как выразить своё отношение к этому, поэтому копили невыраженные эмоции в себе. Но что вы бы сейчас сказали в той же ситуации? Как бы вы сейчас реагировали на то же самое поведение родителей?
Разумеется, родители уже давно изменились и стали другими, сейчас они бы себя возможно повели как-то по-другому. В любом случае они не виноваты в вашей травме, только ваши собственные реакции и мысли об этом сформировали эмоциональную травму. Обращаясь к родителям внутри себя, вы обращаетесь на самом деле к себе и своему опыту, и это даёт возможность распутать запутанные эмоциональные узелки и отпустить ситуацию вместо с болью, которая хранится внутри.
Шаг 3. Распознавание разрушительных схем мышления и деструктивных привычек в поведении. Всё о восемнадцати разрушительных схемах мышления и способах работы с ними, а также о том, как мы автоматически думаем, автоматически принимаем решения, автоматически действуем. Три этапа перевода бессознательных автоматических программ в сознательные (уловить значение, облечь в слова и суметь рассказать об этом именно так бессознательное становится сознательным, сублимируется и высвобождает способности, находящиеся в латентном состоянии). Всё, что замечено в своём внутреннем мире, должно быть обязательно выражено словами, иначе оно так и останется бессознательным.
Если вы разобрались с телесными зажимами, эмоциональными травмами, неудовлетворёнными потребностями и психологическими защитами, важно переключить внимание на разрушительные схемы мышления и деструктивные привычки.
Разрушительных схем мышления всего 18. Они возникают в результате неудовлетворённых базовых эмоциональных потребностей в раннем детстве (вкупе с фрустрациями, сопровождающими неудовлетворённые потребности). Все их можно разделить на 5 групп, в зависимости от причин:
1. Нарушение привязанности (такие, как разобщённость и отвержение) является причиной таких разрушительных схем мышления, как: 1) Покинутость/нестабильность, 2) Недоверие/насилие, 3) Эмоциональная депривация, 4) Дефективность/стыд, 5) Социальная изоляция/отчуждение. Потребности, связанные с этой группой схем: безопасная привязанность, принятие и забота.
2. Проблемы, связанные с поддержанием личностной автономии и признанием собственных достижений являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 6) Зависимость/некомпетентность, 7) Подверженность физическому вреду или болезням, 8) Слитность с другими/неразвитое Я, 9) Обречённость на неудачу. Потребности, связанные с этой группой схем: автономия, компетентность, чувство самости.
3. Трудности с установлением и соблюдением личных границ являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 10) Обладание особыми правами/ грандиозность, 11) Недостаток самоконтроля/самодисциплины. Потребности, связанные с этой группой схем: реалистичные личные границы, самоконтроль.
4. Подавление своих потребностей и стремление угодить другим людям являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 12) Подчинение, 13) Самопожертвование, 14) Поиск одобрения. Потребности, связанные с этой группой схем: свободное выражение своих потребностей и эмоций.
5. Избегание переживаний и подавление эмоций являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 15) Негативность/пессимизм, 16) Подавление эмоций, 17) Завышенные требования к себе, 18) Карательность/пунитивность (раздражительность по отношению к любому человеку, не соответствующему ожиданиям или стандартам носителя этой схемы, основанная на убеждении в том, что людей нужно строго наказывать за допущенные ошибки). Потребности, связанные с этой группой схем: спонтанность, способность к игре.
Деструктивных привычек большое количество. Эти автоматические программы, или многократно повторяющиеся модели поведения, чаще всего они унаследованы от родителей вместе с их ДНК или являются адаптацией психики на те или иные эмоциональные травмы и могут объединяться в нездоровые наследственные (то есть, такие же как у предков) паттерны поведения.
Основные из них: паттерны неудовлетворённости, подавления, отвергания, избегания, осуждения, прерывания, потери, беспомощности и насилия.
Человек в буквальном смысле может быть запрограммирован реагировать и вести себя определённым образом. И даже не осознавать этого! Но наблюдая за собой, за своими реакциями, за своими решениями и поступками, можно выявить разрушительные схемы мышления, деструктивные привычки и нездоровые паттерны, осознать их и трансформировать их в более здоровые схемы мышления и более эффективные паттерны поведения.
Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Изучите всё, что касается схем мышления, привычек и паттернов поведения. По возможности познакомьтесь с основными идеями психогенетики (науки о генетической предрасположенности к определённому мышлению и поведению) и виктимологии (науки о поведении жертв преступлений).
Шаг 4. Выход из разрушительных жизненных сценариев через перестройку разрушительных схем мышления на основе своих ценностей и интересов. Всё о неблагополучных и благополучных жизненных сценариях, источниках сценариев (история рода, родительские послания, детские впечатления и влияние окружения), ограничивающих убеждениях, формуле изменений Дэвида Глейчера: C = (ABD)> X (где C это изменения, А неудовлетворённость текущей ситуацией, B видение желаемого будущего, D практические действия для достижения желаемого будущего, а X сопротивление изменениям или стоимость проводимых изменений). Разработка своей новой системы координат (Кто я? Где я? Куда я иду? Зачем?) в соответствии со своими ключевыми ценностями.