Моя система утренних ритуалов
Частая ошибка 99 процентов людей только проснувшись, хвататься за телефон и погружаться в новости, соцсети, чаты. Так человек немедленно попадает в круговерть дня, не успев еще очнуться и пожить для себя.
Да, я тоже беру гаджет в руки сразу после пробуждения, но с другой целью: в телефоне у меня несколько полезных приложений, которые я использую для практик. О том, какие это приложения, я расскажу в конце главы.
Не проваливаться в проверку почты и чтение новостей мне помогает ряд предосторожностей. Мы живем за городом, интернет работает только через роутер. Настроили мы его так, что он автоматически отключается в 20:30, а включить его утром можно только вручную, забравшись по лестнице к роутеру. До 89 утра интернет дома, как правило, не работает, а телефон без него в нашем доме просто дорогой фотоаппарат.
Кроме того, я не кладу гаджеты возле себя на ночь. Когда звонит будильник, мне нужно встать, пройти 35 метров и нажать кнопку выключения. К этому моменту я уже просыпаюсь, включается осознанность. Такая мера многим поможет не вовлекаться в соцсети и новости сразу после пробуждения.
Сейчас я провожу утро так: проснувшись, иду на кухню, выпиваю стакан теплой воды и набор БАДов до приема еды. Они помогают очистить организм и провести день активно. Затем наступает время утренней зарядки.
У любых физических упражнений есть недостаток: мы постоянно откладываем их на потом. Мой личный лайфхак заниматься по максимуму утром! Я стараюсь закрыть «Кольцо тренировок» (от 45 минут в день) на моих Apple Watch еще до девяти утра.
По моим наблюдениям, если я не потренировался до полудня, то вряд ли сделаю это в течение дня. А позанимавшись утром, я уже зарядился на весь день и теперь свободен.
На утро у меня есть свой персональный комплекс упражнений. Сейчас я обогатил его так называемым умным фитнесом[3]. Это позволяет получить максимальный КПД от упражнений за 1520 минут и тренировать не только тело, но и мозг.
Далее минут 2030 я читаю. Много лет назад я овладел скорочтением, так что за этот небольшой промежуток времени могу прочесть страниц 50 и более. За неделю-две я прочитываю книгу. Обычно читаю несколько книг параллельно: одну в офисе, одну дома в течение дня и еще одну на ночь. В основном это специализированная литература в области инвестиций и финансов, личностного роста и биохакинга, биографии успешных менеджеров, истории компаний.
После этих ритуалов я планирую свой день. У меня есть специальный настольный дневник на каждый день: в нем я подвожу итоги за прошлый день и записываю задачи на сегодня.
Завершаю свои утренние ритуалы в «Первом часе» праймингом, своебразной тренировкой мышления и РАС (ретикулярной активирующей системы нашего мозга)[4].
Если коротко: я активно хожу на улице, слушаю специальную запись. Голос тренера ведет меня через этот процесс за 30 минут и объясняет, о чем надо подумать, на что обратить свое внимание. Суть практики в том, чтобы обучить свое сознание замечать положительные моменты, концентрироваться на сильных сторонах.
Процесс состоит из трех больших блоков. Первый благодарность, универсальная эмоция, «ластик», который может стереть любой негатив. Второй так называемые инкантации. Это продвинутая версия аффирмаций, громкое и уверенное провозглашение того, что ты хотел бы получить в этой жизни. Они программируют мозг: получить ЭТО возможно легко и реально. К инкантациям обязательно добавляем визуализацию третий блок моих практик. Все вещи и желания в этом мире создаются дважды: вначале в нашем уме, потом на бумаге и в реальности.
В среднем мои утренние ритуалы занимают полтора часа. Бывает, добавляю нововведения. Могу подышать водородом, чтобы усилить защитные функции организма. Могу постоять на гвоздях или на акупунктурном коврике они воздействуют на нервные окончания в стопах и приводят организм в тонус.
Утренние практики сделали мои дни энергоемкими
Мой типичный год выглядит так: я за 2030 часов в неделю управляю 35 бизнесами, пишу одновременно несколько книг, активно путешествую, занимаюсь инвестициями, уделяю много времени семье.
Раньше в моей жизни не было такого ресурса и энергоемкости. Сейчас каждое утро я словно подключаюсь к сети, заряжаю аккумулятор и проживаю день с более «высокой тактовой частотой». Я гораздо больше успеваю и трачу на это меньше энергии. В конце дня ощущаю удовлетворенность: успел и сделал многое, энергия накапливается.
Резкий контраст я ощущаю в те дни, которые проходят без утренней практики если я заболел или в поездке. День становится совершенно другим. Пропустив тренировки несколько раз, я нахожусь словно в колесе сансары: утром моргнул оп, уже день закончился. Времени для себя толком и не было только на задачи. Уснул, проснулся и день запущен по новой.
Философы веками бьются над определением: что же такое жизнь?
Вот вам простое определение: жизнь это отрезок времени, который есть у вас до и после работы. Когда у меня есть длинное, насыщенное утро, приходя на работу, я ощущаю, что уже прожил маленькую жизнь. В среднем я работаю часов до 45 вечера. Когда возвращаюсь домой, у меня есть еще 34 часа качественного времени с семьей или друзьями это еще одна маленькая жизнь. Таким образом, вы либо проживаете за день целых три жизни, либо одну.
С внедрением утренних практик дни мои стали длинными и насыщенными. К десяти утра я чаще всего уже сделал самое важное: позанимался собой, обнял детей, поговорил с женой о жизни, вместе позавтракали, потанцевали, похохотали.
Утро это маленькая жизнь!
Подарите ее себе, вы ее заслужили.
Полезные материалы
Приложения
Просыпаться рано я научился благодаря приложению, написанному по принципу геймификации, SleepTown. Вы просто задаете в приложении время, во сколько хотите заснуть и во сколько проснуться. А дальше все просто: заходите в приложение перед сном и утром после пробуждения и отмечаете время отхода ко сну и время подъема.
При соблюдении правил вы строите новое здание. При нарушении здание разрушается. Так подключается спортивный интерес как дополнительная мотивация можно построить целый город. К игре можно привлечь и родных, и друзей.
Интересно, что после «отбоя» выходить из приложения нельзя, иначе здание будет разрушено. Подразумевается, что так заснуть будет проще, ведь телефон стал бесполезным кирпичом. Утром нужно встать в запланированное время и потрясти телефоном над головой, чтобы доказать, что вы проснулись. После такого спать дальше уже тяжело.
Приложения, которые помогают находить утренние тренировки: бесплатное Adidas Training и платное Apple Fitness. Они синхронизированы с умными часами. Комплексы упражнений можно подобрать разные.
В Insight Timer можно найти десятки тысяч медитаций на все случаи жизни. Помогает вечером уснуть, а утром настроиться на день.
Welltory программа контроля здоровья. Вы прикладываете палец к камере телефона, просвечивая кожу до кровяных сосудов, а приложение отслеживает сердечный ритм. Это помогает вычислить, находитесь ли вы в состоянии стресса, усталости, депрессии. Затем приложение формирует рекомендации, что делать с этими данными. Такие обследования два-три раза в день позволяют понять, что происходит с телом.
В первой половине дня я также использую тренажер «свинг-машина» (можно купить на «Озоне»). Идея в том, что вы кладете ноги на специальную подставку, которая шатает их влево-вправо. Импульс передается на позвоночник, вплоть до последнего позвонка, до головы. Таким образом, хорошо работает лимфодренажная система во всем теле. Десять минут на свинг-машине заменяют 10 000 шагов, расслабляют, перезагружают, убирают боль.
Примечания
1
Биохакинг улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методик.
2
Мастермайнд созвон или встреча близких по духу людей, чтобы поддерживать друг друга и помогать справиться с личными или профессиональными вопросами.
3
О нем далее в книге расскажет Светлана Краюшкина.
4
РАС (ретикулярная активирующая система) по сути, система фильтрации мышления, которая отсеивает фоновую внешнюю информацию и доносит до мозга то, на чем мы держим фокус.