Чередуйте занятия: сегодня у вас пешая прогулка, завтра танцы, послезавтра велосипед. Тренировки должны нравиться и разнообразить вашу жизнь. И не волнуйтесь, если вы долго не увидите в себе позитивных изменений. Они обязательно будут, только это может занять несколько недель.
Найдите себе партнера вместе заниматься интереснее. Делайте упражнения под музыку.
В какое время суток начинать тренировку:
Для большинства людей это утро или вечер.
Избегайте летом самых жарких часов, зимой сильной стужи.
После приема пищи должен пройти по крайней мере один час.
Избегайте физической активности менее чем за час до сна.
Прекратить тренировку, если:
Если вы чувствуете себя очень усталым
Если вам не хватает дыхания
Если вы чувствуете боль в груди
Если вы чувствуете аритмию или очень быстрое сердцебиение
Если вы чувствуете боль в желудке
При судорогах ног
Если вы чувствуете головокружение.
Если кости стали хрупкими
Остеопороз болезнь, угрожающая всем?
В известной французской романтической комедии «Амели», удостоившейся нескольких кинопремий «Оскар», сосед главной героини называет себя «стеклянным человеком» и никогда не покидает своего жилища. Дело в том, что его кости настолько хрупкие, что любое резкое движение, малейшее падение может привести к переломам костей.
Увы, заболевание, изменившее жизнь киногерою, вовсе не редкость; можно сказать, что оно грозит каждому из нас. Это остеопороз заболевание, характеризующееся прогрессивным снижением плотности костей, т. е. количества костного вещества в единице объема кости. Снижение плотности костей уменьшает их прочность и увеличивает вероятность переломов.
По данным ВОЗ около 35% травмированных женщин и 20% мужчин имеют переломы, связанные с остеопорозом. Из-за этого в Евросоюзе каждые 30 секунд происходит перелом. Проблема остеопороза затрагивает около 75 млн граждан Европы, США и Японии. В Европе летальность, связанная с остеопоротическими переломами, превышает онкологическую (за исключением смертности от рака легкого). Женщины после 45 лет проводят больше времени в больнице с остеопорозом, чем по поводу сахарного диабета, инфаркта миокарда и рака молочной железы. Население Европы стареет. К 2050 г ожидается рост количества остеопоротических переломов шейки бедренной кости с 500 тыс. до 1 млн случаев ежегодно.
Однако большинство людей даже не догадываются о начале страшной болезни, которая будет сопровождать их всю жизнь, усугубляясь с каждым днем. И только неожиданный перелом в, казалось бы, «невинной» ситуации, при слабеньком ударе, нерезком движении напомнит о горьком диагнозе.
Причина хрупкости костей /и одновременно причина их крепости/ в ежедневном обновлении костной ткани. Кальций, который является ее основой, с возрастом или в силу различных заболеваний, усваивается организмом все хуже и хуже. Наши органы удивительно взаимосвязаны и взаимозависимы. К примеру, как только из-за нарушения минерального обмена уменьшается количество кальция в крови он тут же начинает вымываться из костей скелета, хранилища этого элемента в человеческом организме.
Вот в этом-то и кроется опасность остеопороза: когда он проявится, лечить его порой слишком поздно. Поэтому остеопороз лучше предупредить.
===== Первые признаки остеопороза
Твердость костям придают такие минеральные вещества, как кальций и фосфор. От их соотношения и зависит плотность костной ткани. Первые 2530 лет она увеличивается, потом начинает медленно снижаться. У всех этот процессии происходит по-разному, в зависимости от генетики, условий жизни, питания, болезней.
И все же существуют часто маловыраженные симптомы начала остеопороза. Это:
беспричинное чувство усталости и повышенной утомляемости;
участившееся сердцебиение также без видимой причины;
боли в поясничном и крестцовом отделе позвоночника, в голеностопном и тазобедренном суставах, костях таза;
заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, аллергия и другие заболевания, связанные с нарушением обмена веществ и солевого обмена;
ранняя седина;
ухудшение осанки; очень серьезным сигналом для обращения к специалисту является уменьшение роста больше, чем на 1- 1,5 см;
ночные судороги в ногах;
расслоение и ломкость ногтей;
развитие пародонтоза и зубного налета.
Обычно большинство людей не слышат эти «звоночки», списывая свое состояние на усталость и нехватку витаминов. И только спустя годы проявятся классические симптомы остеопороза начнут беспричинно болеть кости, деформируется позвоночник, появляется так называемый вдовий горб, становится трудно сидеть и вставать.
===== Факторы риска остеопороза:
принадлежность к европеоидной или монголоидной расе; люди со светлой кожей более подвержены остеопорозу, чернокожие страдают значительно реже;
наличие остеопороза, патологических переломов или переломов шейки бедренной кости и позвонков у близких родственников;
пожилой и преклонный возраст (старость);
женский пол (риск остеопороза для мужчин в три раза меньше, чем для женщин);
низкий вес (до 56 кг европеоидные женщины и до 50 кг азиатки, до 70 кг мужчины обеих рас);
критический рост (для женщин выше 172 см, для мужчин 183 см);
хрупкое телосложение (субъективно);
индивидуальная непереносимость молочных продуктов;
любой гормональный дисбаланс;
ранняя менопауза;
все виды бесплодия;
табакокурение;
злоупотребление алкоголем, который нарушает метаболизм витамина D в печени, что приводит к постепенному дефициту кальция;
злоупотребление кофе, также вымывающего кальций;
недостаточная или избыточная физическая активность;
гиповитаминоз D (недостаток витамина в пище или проживание в северных регионах);
сахарный диабет;
системы пищеварения (нарушение абсорбции);
хроническая почечная недостаточность;
состояние после трансплантации органов;
длительный прием некоторых медицинских препаратов (антикоагулянтов, снижающих свёртываемость крови и препятствующих образованию тромбов, фосфат-связывающих антацидов, противосудорожных средств).
Вам повезло, если:
если у вас так называемое крестьянское телосложение крепкая, коренастая фигура с широкой костью в этом случае остеопороз грозит вам только при самых неблагоприятных условиях жизни в глубокой старости.
вероятность заболевания остеопорозом у полных людей значительно меньше. Чем у худых (хотя им грозит букет других заболеваний!). Дело в том, что жировые клетки также отвечают за выработку гормонов в организме.
Лечение остеопороза /равно и профилактика/ весьма длительный и сложный процесс, состоящий в сочетании лечебного питания и лечебной гимнастики.
Исследования показывают, что большинство людей употребляют кальция слишком мало для того, чтобы предотвратить в старости развитие остеопороза. Но увы! повышенные дозы кальция, рекомендуемые официальной медициной, чаще всего приносят еле заметный результат: кальций «в таблетках» просто напросто плохо усваивается организмом.
Вместе с тем, кальция поступающего в организм с натуральными продуктами, при грамотно составленном рационе питания, человеку вполне достаточно, утверждают ученые. Важно лишь так составить рацион, чтобы в нем было как можно больше продуктов, богатых этим элементом.
===== Какие продукты полезны при остеопорозе?
молоко и все молочные продукты сметана, кефир, простокваша, йогурт, сыр (особенно твердых сортов до 1 000 мг кальция на 100 г продукта). Замечено, что если в детстве ребенок не испытывал недостатка в натуральных молочных продуктах, остеопороз ему долго не грозил. У современных детей, употребляющих молочные суррогаты, болезни костей часто проявляются уже с ранних пор.
свежие овощи и фрукты, различная зелень, особенно шпинат;
орехи (которые, однако, могут быть вредны для пациентов, находящихся на гемодиализу;
цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур.
===== В диете при остеопорозе следует придерживаться следующих принципов:
основной задачей диеты является обеспечение достаточного поступления с пищей кальция и витамина D. Для женщин в постменопаузе и мужчин после 50 лет суточное поступление кальция с едой должно составлять 12001500 мг. К назначению витамина D в пожилом возрасте подходят осторожно в связи с опасностью ускорения развития атеросклероза.
рекомендуемое соотношение «кальций фтор» в пище 1:1,5 до 2-х;
рекомендуется сократить потребление или отказаться от кофе, алкоголя, курения, соленой пищи, которые выводят кальций из организма;
рекомендуется преимущественное потребление кальция в растворимых формах, например кисломолочные продукты;
кальций лучше всего всасывается при соотношении 1 г жира 10 мг кальция. Смещение этого соотношения в любую из сторон снижает абсорбцию кальция;
магний, калий и фосфор играют важную роль в абсорбции кальция и рацион по этим микроэлементамдолжен быть сбалансирован;
рекомендуется употреблять в достаточном количестве пищевые продукты, богатые кремнием, бором, цинком, марганцем, медью, витамином С, витамином D, витамином Е, витамином К.
Что же касается медикаментозного лечения, таблетки должны быть дополнением к полноценному питанию. Взрослым людям до 50 лет достаточно 1 000 мг кальция в сутки, пожилым людям 1 200, женщинам после менопаузы, не принимающим эстрогенных препаратов 15 000 мг. При этом обязателен витамин D. Который помогает кальцию усваиваться человеческим организмом. Много витамина D в рыбе и рыбьем жире. Организм синтезирует его и самостоятельно достаточно 10 минут побыть на ярком солнце, чтобы запастись суточной его порцией.
Существуют и «народные» источники кальция вроде яичной скорлупы, перемолотой в кофемолке. Получившийся порошок принимают два раза в день, во время еды по трети чайной ложки.
И, наконец, о здоровом, активном образе жизни движение защищает кости от перегрузок и переломов, уплотняя костную ткань. Медицинские исследования показали, что кости спортсменов значительно плотнее, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Здесь важно не переусердствовать, физкультура действует на организм благотворнее спорта высоких достижений.
Пора на черноморский курорт!
В России активно входит в моду диализный туризм
Пациенты с хроническим заболеванием почек, перешедшие на диализ так называется процедура очистки крови от токсинов, слабая замена работы почек сродни крепостным крестьянам. Они вынуждены через день посещать клинику для многочасовых процедур а. значит, навсегда привязаны к больничной койке.
Так было до недавнего времени. По закону, больной имеет право проходить процедуру гемодиализа в любом регионе страны, однако недостаток мест и острейшая нехватка диализных аппаратов зачастую превращает это право в фикцию. Тут «свои» больные вынуждены ждать места месяцами (часто не дожидаясь и умирая человек без почек жить не может), а вы о «гостях»!
Краснодарский край, наша «курортная житница», расположившаяся вдоль побережья Черного моря, стал первым регионом, решившая эту проблему. Если во многих других российских областях в настоящее время действует по одному-два диализных центра, то здесь счет пошел на десятки. В крае работают две крупные диализные сети.
Один из них Краснодарский краевой нефрологический центр /с сентября 2013 года он переименован в ООО «Фрезениус Медикал Кеа Кубань»/ с филиалами в Краснодаре, Ейске, Сочи, Туапсе, Новороссийске, Армавире, станице Фастовецкой активно приглашает диализников со всей России, гарантируя бесплатную диализную помощь по программе обязательного медицинского страхования. У диализных больных, которые раньше и думать не могли ни о каком продолжительном отдыхе вдали от дома, благодаря этому уже не первый год есть возможность насладиться знаменитыми курортами Краснодарского края.
Как сообщает официальный сайт центра, уже в 2013 году, вскоре после введения новых правил, за летний период с июня по сентябрь услугами отделений ООО «Фрезениус Медикал Кеа Кубань», оснащённых по последнему слову медицинской техники, воспользовались 698 нефрологических больных, приехавших на Черноморское и Азовское побережья из других регионов России. Это более чем в три раза превышало аналогичный показатель 2012 года.
Процедуру гостевого диализа приезжие проходили в отделениях Ейска, Новороссийска, Сочи, Туапсе.
В настоящее время отдых на море становится для диализников и вовсе обычным делом.
Формальности минимальны, диализ для граждан России бесплатен.
Для прохождения процедур гемодиализа приезжему необходимо иметь при себе следующие документы:
паспорт гражданина РФ,
действующий полис обязательного медицинского страхования (обязателен для получения медицинской помощи бесплатно),
выписка из истории болезни пациента,
анализ на антитела к гепатиту С,
анализ на Hbs Ag.
Кроме того, в Краснодарском крае существует диализный центр «Нефрос», имеющий 14 отделений диализа по Краснодарскому краю и Ростовской области (данные могут измениться).
Вполне возможно, пройдет немного времени и российские диализники получат возможность съездить не только на черноморский курорт, но и в любую точку планеты как любой совершенно здоровый человек. Такой выбор уже сейчас есть в некоторых развитых странах, как, например, в Израиле. Тот же Fresenius открыл свои клиники, всего их 3160) в более чем 100 странах Европы, Азии, Северной и Латинской Америк, Африки, Тихоокеанского региона. Вы и сейчас можете туда попасть, правда, за свои кровные. А это пока далеко не всем по карману. Одна процедура гемодиализа обходится порядка 200 долларов США.
Снизить высокое давление
поможет удаление нервов, соединяющих почки и мозг
Новый метод действенен и эффективен применительно к трудно поддающимся лечению случаям гипертонии, рассказывает украинский сайт allday.in.ua. Доказано, что применение этого метода, заключающегося в удалении нервов, соединяющих почки и мозг, на порядок снижает кровяное давление и помогает уменьшить риск возникновения у пациента сердечной или почечной недостаточности, а также инсульта. Процедура обладает очень малым количеством побочных эффектов и уже показала обнадеживающие результаты в случаях устойчивой к лечению артериальной гипертензии.
Метод, опубликованный в журнале «Hypertension», был применен командой под руководством профессора Джулиана Патона в Бристольском университете, которая установила, что в животной модели гипертонии удаление нервов, соединяющих почки и мозг, приводило к значительному и длительному снижению кровяного давления.
Вдохновившись этими результатами, кардиолог доктор Ангус Найтингейл и доктор Андреа Баумбах из Бристольского института сердца (БИС) использовали метод почечной денервации с целью удаления нервов, идущих к почкам, у больных с высоким артериальным давлением.
Процедура, успешно опробованная на 19 пациентах в БИС, выполняется посредством введения тонкого катетера в артерию, насыщающую кровью почки пациента. Нервы, идущие к почкам и располагающиеся вокруг этой артерии, подвергаются абляции при помощи радиочастотной энергии, излучаемой катетером.