Половина людей не умеет считать деньги и не знает, как вычислить процент по кредиту, поэтому живут в долг. Почти никто не знает о своём профиците калорий, поэтому эти «почти никто» лежат на диване и обрастают жиром «живут в долг», который надо как-то отдавать.
20 кг жира это примерно 180 000 ккал, или 400 часов спорта. Это если перестать жрать в долг. О таких числах страшно думать, а тем более о «перестать жрать в долг».
Самое главное
Чтобы похудеть, мужчине нужно найти причину, и это не своё «Я» и не женщина.
Нужно быть морально готовым перестать «жрать в долг» и вытерпеть 400 часов тренировок.
Тренированность
В мирной жизни человеку с сидячим образом жизни не нужны технико-тактические характеристики или качества тела:
сила;
выносливость;
гибкость;
ловкость;
быстрота.
Однако может наступить нештатная ситуация, когда настоящий мужчина должен
Тренированность органов чувств
Из компьютера настоящий мужчина получает 2 вида информации:
зрительную;
звуковую.
Вкусовую, обонятельную и тактильную информацию человек от компьютера не получает.
Из пяти органов чувств человек своим сидячим образом жизни тренирует только два, а три органа чувств деградируют за ненадобностью.
Страх внешнего мира
Человек ежедневно обменивается зрительной и звуковой информацией с компьютером или смартфоном, поэтому чувствует себя уверенно, однако в реальном мире, где может прилететь ещё и тактильная информация, становится страшно.
Например, люди отказываются тренироваться на улице, потому что дождь, снег и даже собаки могут оказать тактильное воздействие на человека, а он к этому у компьютера не привык.
Страх выйти на улицу у городского жителя в разы выше, чем у сельского. Сельские жители спокойнее выходят на улицу. Например, мой папа, который вырос в деревне, для тактильного взаимодействия с бродячими собаками берёт в руки арматуру и всё равно совершает оздоровительную пробежку, ибо здоровье дороже.
Тренированность и профессии
Раньше на улицах можно было встретить патрульных милиционеров и дружинников, которые могли обменяться тактильной информацией с гражданами. Теперь граждане могут не бояться «бродячих» полицейских, ибо они приезжают только по вызову минут через двадцать, если получится дозвониться.
Тактильной информацией могут обмениваться водители, поэтому многие из них держат в машине арматуру, биту или травматик. Много тактильной информации от дождя и снега получают дворники, курьеры и строители. Большой массив тактильной информации от разных предметов получают грузчики.
Необходимость тренированности
Большинство людей, которые привыкли к комфорту помещений, уверены, что мир никогда не будет прежним, поэтому органы обработки тактильной информации им уже не понадобятся. Им кажется, что тренировок зрения и слуха у компьютера будет достаточно, поэтому они прокачивают софт-скилы. Например, эти люди изучают иностранные языки, тренируя глаза на обработку новых печатных знаков и уши на обработку новых звуков.
Если случится нештатная ситуация, человек в помещении постарается отстоять своё право не выходить на улицу в суде, но по закону большинство настоящих мужчин обязаны выйти на улицу и пойти, куда прикажут, если государству будет угодно.
Редкий городской житель сидячей профессии по доброй воле выходит из помещения на улицу потренировать тактильные чувства под дождём и снегом, поэтому спортивных людей мало.
Тренировки в плохую погоду
Каждый настоящий мужчина готов тренироваться в любую погоду, даже если эта тренировка в помещении: дома или в тренажёрном зале.
Тренировки в любую погоду на улице и в помещении
Виды спорта бывают разные:
летние и зимние;
на улице и в помещении.
Любой зимний вид спорта можно сделать спортом в помещении. Например, дворовый хоккей можно перенести в ледовый дворец.
Любой летний вид спорта на улице можно сделать видом спорта в помещении. Например, футбол можно сделать мини-футболом.
Если любой зимний олимпийский вид спорта на улице можно перенести в помещение, то перенести фитнес в помещение сам бог велел. Из оздоровительной трусцы на улице сделать трусцу на электрической беговой дорожке это же так логично!
Влияние погоды на тренировки в помещении
Люди с шатким здоровьем страдают метеочувствительностью. Особенно метеочувствительностью страдают люди, у которых:
низкий иммунитет;
гипертония;
гипотония;
атеросклероз;
аллергия;
болезни сердца;
болезни сосудов;
болезни нервной системы.
Одним словом, метеочувствительность есть у всех недообследованных, которые ведут сидячий образ жизни и вечно жалуются на плохую жизнь. В плохую погоду они жалуются на:
слабость;
сонливость;
упадок сил;
плохое настроение;
«хочется чего-то вкусного»;
«сегодня что-то болит голова»;
При таких симптомах тренировку в помещении лучше отменить, потому что «плохая погода».
Как тренироваться в плохую погоду?
В плохую погоду на улицу не выгоняют даже спортсменов за большие зарплаты, потому что стараются им создать условия, чтобы не было жалоб у адвокатов на нарушение контракта.
В плохую погоду на улице можно увидеть только собачников и ответственных мамочек с маленькими детьми, ибо собак научить ходить в унитаз сложно, а детям свежий воздух всё-таки пока ещё нужен.
Настоящие мужчины в плохую погоду тренируются дома, если сам просверлил стену для турника или поставили гирю на балкон, разумеется, если не болит голова от смешения гипертонии и метеочувствительности.
Как метеочувствительность влияет на статистику тренировок?
Скачать из интернета статистику плохой погоды несложно, но как её совместить со статистикой тренировок?
В некоторых видах спорта некоторые тренеры требуют вести дневники тренировок. Например, меня в детстве тренер по тяжёлой атлетике после каждой тренировки заставлял считать с калькулятором тонны поднятого железа в тетрадке. Мой отец по совету Артура Лидьярда записывал километры бега и каждый год подводил итог на листке в клетку.
Иногда собрать статистику тренировок за год можно, но большинству людей это неинтересно, включая спортсменов сборных команд, поэтому наложить график тренировок на статистику плохой погоды никак невозможно.
Как погода влияет на тренировки, не знает никто, потому что те, кто тренируется по самочувствию, не ведут дневник тренировок, а те, у кого есть дневник тренировок, не обращают внимания на погоду.
Спорт и лишний вес
В детскую спортивную школу детей с лишним весом не берут, а взрослым людям с лишним весом общество рекомендует заняться спортом.
Виды спорта и лишний вес
В спортивной литературе спорт принято делить на категории:
зимние;
летние;
силовые;
цикличные;
единоборства;
игровые.
В спортивной литературе не принято рассматривать особенности видов спорта с весовыми категориями. Даже в спорте с весовыми категориями можно часто увидеть чемпионов с лишним жирком. В спорте высших достижений иметь лишний жирок это нормально, ибо цель спорта не понравиться, а победить. Если победа даётся с лишним жирком, то зачем на его сжигание тратить силы?
Если нет надобности, то нет опыта. Опытные тренеры и спортсмены не знают, как сжигать лишний жир, но знают, как согнать 510 кг за неделю за счёт воды и мышц, сильно повредив здоровье, но всё-таки влезть в «свою» весовую категорию. Это проблема в спорте она обсуждается, но не решается.
Любительский спорт и лишний вес
Часто взрослые люди приходят в любительский спорт, чтобы похудеть. Обычно грамотные люди для похудения выбирают кардиотренировки и быстро находят инфу в интернете, что кардио это цикличные виды спорта.
Целеустремлённые люди говорят: «Собака должна видеть зайца», и если не понятно, как бег сжигает жир, то грамотный человек ставит другую цель: сначала «пробежать марафон», а потом «пробежать марафон за 3 ч. 30 мин.».
Например, мой папа после 30 лет беговых тренировок пробежал марафон с собственным весом 80 кг, при росте 165 см, за 3 ч. 30 мин. С точки зрения медицины мой папа нёс на себе 15 кг лишнего веса и 25 кг лишнего жира. Пробежать марафон как спортсмен-разрядник с двумя ведрами лишнего веса это нормально, если поставить себе беговую цель, а не «экстерьерную», как в бодибилдинге.
Бодибилдинг и лишний вес
Бодибилдинг трудно назвать спортом: у бодибилдеров много проблем со здоровьем и с допинговыми скандалами, но у бодибилдеров нельзя отнять бесценный опыт сжигать жир.
Из всех специалистов в сжигании лишнего жира только бодибилдеры обладают настоящими практичными знаниями.
Процент жира в теле
Сумо это тоже спорт, а борцы сумо тоже спортсмены, поэтому не у всех спортсменов здоровый процент жира в теле.
Здоровая норма жира в теле
Процент жира в теле это параметр, который рассматривается у условно здоровых людей. Если человек подцепил диагноз «ожирение», то разговоры о проценте жира бессмысленны, а оценку бедствия ставят через ИМТ индекс массы тела.
70% людей имеют лишний вес выше уровня предожирения, поэтому их нисколько не интересует процент жира, а врачи им указывают на ИМТ, который было бы хорошо снизить до уровня хотя бы 24 примерно «рост минус 100».
Для большинства мужчин «рост минус 100» это примерно 2025% жира. Мужчина с таким процентом жира не выглядит спортивным. Так возникает ситуация, когда по медицинским нормам здоровый вес конфликтует с нездоровым процентом жира.
Процент жира в циклических видах спорта
Болельщики спорта на диване не видели по телевизору бегунов, пловцов или велосипедистов, которые бы с лишним весом вышли на этап чемпионата мира, поэтому для себя сложили мнение, что «бег помогает похудеть».
Спортсмены циклических видов спорта отличаются низким процентом жира. Некоторые марафонцы выходят на старт с уровнем 5% жира в теле. С точки зрения врачей 5% это нездоровый процент жира.
Низкий процент жира спортсменов циклических видов спорта сочетается с небольшой мышечной массой, поэтому простой мужчина не хочет быть «слишком худым», а хочет «оставаться мужиком».
Процент жира в силовых видах спорта
Силовые виды спорта вышли из цирка, в котором силачи удивляют доверчивую публику силовыми трюками без единых правил.
Принцип силачей был один: больше вес тела больше вес штанги, а значит, больше сила. Всякий мужчина хочет быть сильным, поэтому забывает оглядываться на процент жира.
Попытки оглянуться на здоровый процент жира рассматриваются обществом как «нарциссизм» и «педерастия», а значит, лучше в ту сторону не смотреть, поэтому большинство силачей умирают от инфаркта, как обычные диванные обжоры.
Самое главное
Нормальный вес и нормальный процент жира могут конфликтовать.
Процент жира спортсменов может быть нездоровым.
Тренировать силу и растить мышечную массу нужно с оглядкой на процент жира, чтобы не умереть от болезней переедания.
Спортивное телосложение
Представьте себе, что человек совершил преступление. Его видели люди. Следователь спрашивает этих людей:
«Как выглядел преступник? Какое у него было телосложение?»
Преступники бывают разные: худощавые, полные, тучные или спортивного телосложения.
Если бабушка на лавочке про человека не может сказать «спортсмен какой-то», а говорит «худой» или «тучный», то человек зря тренировался.
Спортивное телосложение мужчины в спорте
Каждый человек может отличить марафонца от штангиста, а футболиста от хоккеиста на пляже отличит не каждый. Спорт и мастерство в этом спорте определяют телосложение мужчины.
Люди приходят в тренажёрный зал за спортивным телосложением, но никто не готов потеть в зале, как мастер спорта. Чтобы иметь спортивное телосложение, достаточно иметь уровень базовой силы как у мастера спорта.
Например, норматив хоккеиста 40 приседаний со штангой, равной массе своего тела. Если мужчина выполняет этот норматив, то не факт, что он сможет стоять на коньках, но ноги у него будут спортивного телосложения, как у хоккеиста.
Если мужчина может в строгой технике подтянуться 20 раз, то любая бабушка на лавочке скажет: «Вон, смотри, спортсмен пошёл какой-то».
Спортивное телосложение мужчины и генетика
Термины полицейского и термины врача при оценке телосложения мужчины это две большие разницы. Полицейский говорит: «Преступник был худого телосложения». Врач говорит: «Пациент астенического соматотипа».
В российской медицине людей принято делить на 3 соматотипа: астеник, нормостеник и гиперстеник; на Западе людей делят на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.
Тип телосложения зависит от родителей, то есть от генетики.
Как определить свой тип телосложения?
Определить, кем родился мужчина, несложно достаточно измерить окружность запястья.
Параметры типа телосложения мужчины ростом 173176:
1518 см астеник или эктоморф;
1820 см нормостеник или мезоморф;
более 20 см гиперстеник или эндоморф.
Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, и лодыжка больше запястья на 56 см. Иногда эта пропорция нарушена, и тогда ноги кажутся слишком массивными или, наоборот, слишком худыми.
Окружности бицепса и бедра зависят от того, на каких костях они тренируются.
Как мужчине обрести спортивное телосложение?
Для того чтобы мужчине обрести спортивное телосложение, нужно достичь предела роста мышц и оптимального процента жира в теле.
Рождённый бегать жать не сможет! Астеник, когда достигнет предела роста мышц, будет похож на лыжника, а гиперстеник на штангиста.
Натуральные тренировки не сделают из мужчины бодибилдера, но бабушка на лавочке скажет: «Пошёл спортсмен какой-то».
Спортивное и гиперспортивное телосложение
На первой Олимпиаде 1896 года один атлет мог соревноваться в беге, гимнастике, борьбе и тяжёлой атлетике. Это были люди со спортивным телосложением.
В 1936 году были синтезированы анаболические гормоны, которыми стали злоупотреблять в бодибилдинге, чтобы показать миру образцы гиперспортивного тела.
Гиперспортивного тела спортивными тренировками добиться нельзя, поэтому натурального бодибилдинга не существует. Методика размер/квартал это методика тренировок для спортивного тела без претензий на спортивный разряд. Я не обещаю, что вы станете футболистом-миллионером, но обрести такое тело можно за 45 подходов в неделю.
Глава: Сила и мышцы
Предел роста мышц
Вы «упорно тренируетесь», «правильно питаетесь», «хорошо спите», но недовольны ростом мышц? Вы перестали чувствовать, что вас прет? Надо ли что-то менять? Или все идет хорошо?
Когда вы смотрите на фото чемпионов, то понимаете, что вчера они были такими же, год назад почти такими же, а когда они были такими, как вы? Сколько у них ушло времени на выращивание их мышц? Сколько они прибавляли в неделю, в месяц, в год?
Мнения американских учёных
Алан Арагон считает, что новички растут быстрее продвинутых спортсменов, но не уточняет, когда новичок переступает ту границу, после которой гордо именует себя атлетом среднего уровня.
По модели Алана Арагона скорость роста мышц, которая измеряется в процентах от массы тела в месяц, переключается так:
11,5% новичок;
0,51% атлет среднего уровня;
0,250,5% продвинутый спортсмен.
Лайл Макдональд даёт свою модель роста мышц по годам тренировок: