Судьбалогия 5, 6, 7, 8. Сборник - Царева Елена Андреевна 3 стр.

 Моя нервная система стойкая и сильная.

 Нервные клетки мозга наполнены энергией и прекрасно выполняют свою функцию.

 Я легко могу выйти из любого затруднительного положения.

 Мои возможности не ограниченны, моих сил хватит на достижение любых моих целей.

 У меня прекрасное самочувствие.

 Я полон бодрости и энергии для новых свершений.

После произнесения данных аффирмаций медленно и плавно примите положение «сидя» и несколько минут медленно и глубоко дышите. Прочувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется кислородом. Последняя аффирмация перед погружением в сон должна быть такой: «Я абсолютно спокоен и умиротворен. Мой сон будет крепким и сладким».

Данные аффирмации помогают расслабиться, снять тревожность. Несколько месяцев обязательного повторения ежедневно, по три раза в день, дадут высокие результаты. Тревожность значительно снизится, или вовсе сойдет на нет.

Также одним из вариантов проработки телесных страхов является танцевальная терапия, к тому же она снимает блоки в теле, что способствует быстрому телесному и психологическому восстановлению.

Проработка чувства стыда.

Как избавиться от страха и стыда

Наблюдайте за ощущениями

Заметьте ощущения, которые появляются, когда вам страшно или стыдно. Не оценивайте их, просто наблюдайте, помните, что это только реакция тела. Подумайте, что эти эмоции не так уж страшны и нет причин их ненавидеть.

Отнеситесь к своим ощущениям с любопытством. На что они похожи? Что их спровоцировало? Возможно, вы стыдитесь себя, потому что вам что-то в себе не нравится. Откуда взялось это недовольство? Например, вам кажется, что вы должны быть идеальным во всём или что вы должны полностью контролировать свою жизнь.

Когда вы выявили причину, ослабьте её влияние на вас. Подумайте, есть ли польза от вашего чувства? Отчего оно появилась? Кем вы будете без чувства ему стыда?

Представьте себя свободным от стыда или страха, довольным собой и спокойным. «Примерьте» это состояние, как новую одежду.

Теперь проверьте, каково жить в этом состоянии. Чувствуете ли вы себя увереннее, счастливее? Довольны ли вы собой? Посмотрите, что изменится. Как вы будете действовать, когда вас не ограничивают стыд и страхи?

Естественно, этот процесс занимает время. Не получится освободиться моментально. Повторяйте эти шаги, когда сталкиваетесь со страхами или стыдом. Постепенно вы отпустите то, что мешает вам жить полноценной жизнью.

Осознания себя отдельно от других.

Осознание себя отдельно от других, это осознание собственной самодостаточности и готовности к ней.

Как становиться самодостаточным человеком?

Единственный способ стать самодостаточным человеком  перестать ждать или тем более требовать что-то от других, начать жить и вести себя, как взрослый и самодостаточный человек.

Научиться, самому обслуживать себя, научиться зарабатывать деньги и самостоятельно решать все свои жизненные проблемы. Не ныть при виде трудностей.

Самому заботиться о своем теле, о его красоте, бодрости и здоровье, здоровому образу жизни.

Круг вашего общения, рядом с вами должны быть только те, кто вам нужен или с кем приятно общаться, только тогда, когда это нужно вам, и вовлекать только в те дела и разговоры, которые вам нужны и интересны.

Побороть страх одиночества, через него нужно пройти и понять, что ничего страшного в нем нет. Вы просто живете самостоятельно, занимаясь своими делами.

Привыкайте принимать решения самостоятельно. Не надо плыть по течению, глупо плыть против течения, плывите туда, куда вам нужно. Слушайте советы всех, но поступайте по-своему. Помните, что решение в конечном итоге принимаете вы.

Учитесь ставить цели. Тот, у кого есть свои цели, живет свою жизнь. Кто не определил свои цели, все равно живет тем, что ему предлагает жизнь и окружающие.

Проработайте Уверенность в себе.

Повышение чувствительности своего тела.

Как научиться чувствовать себя, свое тело?

1. Отношения со своим телом, как отношения с другим человеком. Если они у вас испорчены, то придется потрудиться.

2. Учимся заземляться. Здесь прекрасно подходит йога, когда мы отпускаем мысли и концентрируемся на теле, на его расслаблении. Мы учимся чувствовать тело, и чувствуем его. Дыхательные практики нам тоже в помощь. И в заземлении мы не анализируем, не даем оценку, а просто наблюдаем.

3. Спрашивайте свое тело, как ему, насколько ему сейчас комфортно. Что при этом вы чувствуете в теле? Вам приятно? Легко? Тяжело? Это и будут ваши первые шаги к хорошему контакту с собой, когда вы выстраиваете свое поведение не против себя, а слышите себя.

4. Всегда находите способы поощрить свое тело, сделать ему приятно. Сходите на массаж, в бассейн, баню, сделайте скраб, маску, обертывание, вывезите себя на море, хольте и лелейте себя.

Контакт с собой  это постоянное внимание к себе, своим чувствам, ощущениям, это огромное уважение к своему телу, когда каждый шаг приближает к гармонии, а никак не делается во вред себе. Научаетесь слышаться себя, потому что тело вам подсказывает.

Разрешать получать себе удовольствия телесное и эмоциональное.

Как проявляется запрет на получение удовольствия от жизни?

Отсутствие энергии, чтобы что-то сделать для себя. Причем для близких, детей, любимых эта энергия есть, для себя  нет. Отсутствие желаний, либо они глубоко спрятаны.

Склонность к самопожертвованию. Не тратить время для себя, искать повод, как провести его рационально, с пользой. Безделье, чувство вины за безделье. Ощущение, что вы не принадлежите себе, что другие важнее. Когда вы начинаете чем-то заниматься для себя (рисовать, читать книгу, вязать), внутри чувство, что вы не успеете закончить процесс, что вы кому-то должны.

Итак, в чем же причины, почему вы не позволяете себе жить в удовольствие?

Запрет на удовольствие  это один из симптомов психологического дисбаланса, который отвечает за удовольствие, наличие желаний. Всему виной  чувство вины.

Запрет на получение удовольствия  это своего рода наказание за что-то. Вы испытываете за что-то чувство вины и запрещаете себе получать удовольствие от жизни, причина такого состояния может тянуться из детства.

Убеждение, что каждое занятие должно приносить пользу, а безделье  зло.

Отмотайте события назад до тех пор, когда вы стали запрещать себе жить в удовольствие, делать то, что вам хочется. Найдите эти установки и выпишите их. Запишите весь поток мыслей, которые будут приходить. Там будет куча ограничений и страхов.

1. Осознайте, что вы себе не разрешаете получать удовольствие и примите решение изменить это, независимо от того, что вы напишете, обязательно примите решение, что вы будете менять эту ситуацию.

2. Сделайте упражнение «Что для вас роскошь»

Напишите список вещей, действий, занятий, которые вы считаете роскошью для себя. Здесь речь не идет о финансах, а о тех вещах, которые физически вам доступны, но вы почему-то их себе не позволяете. Когда вы напишете этот список, вы удивитесь, в каком количестве элементарных, но необходимых, вещей вы себе отказываете.

Обязуйтесь внедрять по одному из списка каждую неделю.

3. Каждую неделю выделяйте себе хотя бы 1 час на прогулку один на один с собой. Например, выставка картин, концерт, поход в парк, на природу, посидеть у моря в одиночестве.

4. Внедряйте по 13 маленьких удовольствия каждый день в свою жизнь. Для этого не нужны деньги, здесь пригодится ваша фантазия. Заранее напишите список удовольствий, чем длиннее, тем лучше.

5. Если вы нашли причину запрета получать удовольствие от жизни в детстве, простите своих родителей. Они не виноваты в том, что вы теперь запрещаете себе удовольствие, даже если внушали вам что-то такое. Они такие, какие есть и воспитывали как могли.

6. Возьмите ответственность на себя за свою жизнь и за свое удовольствие.

Главным пониманием этого уровня является ощущения и осознание себя, как отдельного организма от других, ощущение собственного тела, и осознание своих биологических потребностей.

Я встречала людей на более высоких уровнях, с плохо проработанным первым уровнем. Такие люди с трудом могут сказать о своем физическом состоянии: холодно или жарко, голоден или сыт, устал или нет, где именно боль в теле, когда началась, как часто, ит. д.

Проработкой этого уровня является умение слышать свое тело и свои потребности. Человек заново учится себя слышать и озвучивать свои физические ощущения. На это уходит время, потом новый навык становится привычкой, а затем естественным паттерном поведения. Инструментом является вопросы к себе «Что я чувствую сейчас в теле», «Что я хочу сейчас физически». А затем отслеживать реакции в теле и в эмоциях, когда потребность будет удовлетворена.

Блокировка первого уровня корнями уходит в раннее детство, когда взрослые не реагировали должным образом на плачь ребенка. Это период от рождения до 8 месяцев, иногда можно найти причины в перинатальном периоде.

Несмотря на сложность формирования нейронных связей в раннем детстве, которые привели к определенному паттерну поведения, парадигму мышления можно менять. А значит меняя реакцию на собственные потребности и запросы, мы меняем структуру нейронных связей, и главное закрепить ее, чтобы не вернулась старая модель поведения. Для этого мы не только думаем и реагируем по-другому, но и привыкаем это делать на протяжении длительного времени, минимум месяц. Месяц осознанной наблюдательности за своими реакциями.

Упражнение. Не менее пяти раз в день, спрашивать себя «Что я чувствую?». Поставьте напоминание на телефоне и как только прозвучит сигнал, спросите себя, что я чувствую? И чем бы вы не занимались в этот момент, вы что-то чувствуете. Гуляете с собакой, пьете чай, принимаете ванну, работаете, едите в машине  вы всегда что-то чувствуете.

Вам нужно научится понимать себя и свое тело, свои чувства и обозначать их. Это очень важно  умение распознавать и отличать чувства. Сейчас я злюсь, мне грустно, радостно и т. д.

Дальше нужно научится видеть причину, для этого задайте себе следующие два вопроса. «Как давно это чувство появилось?». «Из-за чего?».

Пример вы раздражены, и понимаете, что чувствуете злость, отмотайте назад, что произошло. Например, час назад вы получили сообщение от шефа, что в субботу нужно выйти на работу, а у вас уже есть планы.

Реакция как привычка, вы привыкли так реагировать, но, если вы знаете причину чувства, раздражение уходит, и тогда легче решить ситуацию.

Первый уровень научил нас выживанию, и этот навык важен. Уровень «Я», в стандартной картине проживается от 0 до 1 года жизни.

Побуждение к переходу, желание быть как все. Например, маленький ребенок подражает родителям или другим детям, это психологическая потребность принадлежности к своей группе. Осознанно это проявляется после первого года жизни, но еще до этого можно наблюдать неосознанные проявления. Когда малыш совсем кроха, если мама улыбается, и малыш начинает улыбаться, работают зеркальные нейроны, отвечающие за копирование чужого поведения.

По мере развития определенных частей мозга, происходят психологические, физические и поведенческие изменения и с ними могут быть связанны межуровневые переходы.

Осознания ценности общества.

Осознайте, что человек стадное животное и для развития ему всегда необходимо общество, а для счастья любовь и умение взаимодействовать в этом обществе.

5 ГЛАВА. 2 УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ

2 Уровень. Традиции предков, семьи, кланы, племена.

На этом уровне развития находится около 10% людей, около 1% политической власти.

Второй уровень развития в психологии он должен соответствует возрасту 1,5  3 года. Проявляется потребностью чувствовать безопасность и сохранность. Потребностью быть принятым группой своих близких, тех, кто обеспечивает непосредственную безопасность, зависимость от семьи, ребенка от мамы. Люди формируют более закрытые группы внутри своей культуры и считают важным сохранение традиций. На этом уровне человек стремится к социальной (племенной) стабильности, созданию семьи, почитает предков, род. Ценности семьи и любви, дружбы, привязанностей, традициям, почитание рода. Важной особенностью этого уровня является вера в ритуалы, мистицизм, вера в духов и поклонение предкам, семейные связи и племена.

Характерные убеждения. Верит в духов, магию, приметы, ритуалы, обычаи, магические знаки, священные объекты. Вера в ангелов-хранителей и проклятия, клятвы «на крови», давние распри, трансовые пение и танцы, приворотные чары, семейные ритуалы, предрассудки. Перекладывание ответственность на судьбу, бога, магию, власти, партнеры, родители, соседи, погоду.

На этом уровне люди часто прикрываются интересами семьи, семейными традициями, чтобы не брать на себя ответственность за принятие решений и свободный выбор. Жертва приношение себя и собственных интересов во имя семьи, партнера, детей, родителей. Сюда же можно отнести жен алкоголиков, пары, которые живут вместе ради детей, гиперродителей, которые жертвуют своей личной жизнью и собственным развитием ради блага ребенка.

На этом же уровне может возникать в семейных парах сильная созависимость, люди видят себя только рядом с партнером, и расставание для них смерти подобно, человек теряет собственную индивидуальность, старается подстроиться под партнера или родителя, подавляя себя и свое мнение и проявление. Сильная зависимость от мнения партнера или родителя, страх потерять, страх, что не примут, быть отвергнутым, не будут любить, одиночества. Модель жертвы и тарана.

Люди второго уровня любят работать в команде и не любят то, что разъединяет людей. Им трудно справляться с внезапными изменениями в жизни и нарушать привычный уклад. Слабое развитие личности. Они стремятся не брать ни за что на себя ответственности. Как правило, это наемные работники, которым не нужно принимать самостоятельно важных решений. Финансы на этом уровне слабые и ограниченные рамками заработной платы, или какими-либо дотациями.

При здоровом проработанном втором уровне у человека вырабатывается способность присоединиться к группе, умение понимать и проживать свои эмоции, чувствовать и сопереживать другому, способность входить в открытые доверительные отношения, просить и принимать помощь и получать радость от простого человеческого взаимодействия.

При не проработанном (не здоровом) втором уровне у человека появляются блоки на эмпатию, проблемы с проявлением эмоций, доверием, способностью просить о помощи, не способность строить здоровые доверительные отношения, избегания близости и сохранения безопасной дистанции, отсутствия чувства безопасности.

Подавление фантазий или их запрет, неспособность отличить чужие эмоции и намерения от своих, растворение в другом, невротические зависимости от групп или близких отношений, склонность к магическому мышлению или детской доверчивости.

При подобных проявлениях подойдет психотерапия способом регрессии в детский возраст, пере проживание и интеграция этого опыта. Или глубокое осознание, того откуда тянется травма.