Никогда, Всегда, Неограниченно и Условно.
Четыре замечательно простые категории для создания вашей личной, самодостаточной правовой системы для управления вашим питанием с этого момента.
Набросайте первый вариант своего плана питания. Или для многих, если не для большинства людей просто одно правило питания для начала, которое охватывает ваш единственный худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде, чем вы его доработаете, позвольте мне ознакомить вас с некоторыми из самых жестоких воплей, которые вы, скорее всего, услышите после того, как запишете его в черно-белом варианте.
Видите ли, вашей «Свинье» абсолютно не нравится идея кристально чистого плана питания. Она хочет, чтобы вы поверили, что такой план ограничит вашу свободу. Но все обстоит как раз наоборот. Подобно тому, как большинство великих джазовых исполнителей годами отрабатывают свои гаммы, прежде чем они смогут свободно выразить свой творческий гений, так и вам нужна структура в питании, чтобы по-настоящему наслаждаться не только едой, но и всей свободой, которую может предложить жизнь: ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН, ВЫ ИЛИ «СВИНЬЯ»?
Вопрос не в том, будет ли у вас свобода выбора по сравнению с рабством перед планом питания. Вопрос в том, будете ли вы жить рабом импульсов и требований «Свиньи» или посадите животное в клетку, чтобы вы могли реализовать свою свободу? Кроме того, у вас уже есть план питания, независимо от того, записываете вы его или нет! Невозможно функционировать каждый день, не принимая решений о том, что вы будете есть никогда, всегда, иногда и условно. Проблема в том, что большинство людей принимают эти решения бессознательно.
Например, каждый человек всегда прекращает переедать в определенный момент, даже если этот момент нездоровый. Они могут съесть целую пиццу, но не пять. И уж точно они не съедят коробку, в которой была пицца. Почти у всех также всегда есть любимые лакомства, потребляемые в правильных сочетаниях и количествах.
И есть, по крайней мере, несколько вещей, которых большинство людей полностью избегают по соображениям вкуса, удобства или здоровья. Поскольку у вас уже есть план питания, я лишь предлагаю вам взять его под контроль. Сделайте его осознанным и оцените его всей силой своего интеллекта. Запишите эту чертову штуку!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ НЕ СОЗДАВАЙТЕ СЛИШКОМ СТРОГИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
Некоторые люди путают мой акцент на ясности, сосредоточенности и написанных, нерушимых правилах питания с ограничениями, которые могут стимулировать булимию и/или анорексию. Это совсем не мое намерение.
Есть два пути, по которым ограничительное питание может привести к проблеме, и это важно учитывать их оба, прежде чем создавать свой план питания.
Первый ограничение количества потребляемых калорий до такой степени, что вам постоянно хочется есть. Когда вы постоянно голодны, "свиной визг" становится все сильнее и сильнее, и многие люди в конце концов срываются и срываются. Вот почему я настоятельно рекомендую не ограничивать потребление калорий. Лучше сначала создать правила, которым легко следовать. Это позволит вам избавиться от привычки переедать. Затем, когда вы будете уверены в своей способности контролировать свинью, вы можете «сдвинуть диету» и исключить часть потребляемых калорий но опять же, лучше всего делать это умеренно.
Второй способ ограниченного питания может быть вредным, если у вас ранее было диагностировано расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, и/или если вы использовали ограничительное питание в прошлом как инструмент, чтобы не есть вообще и/или избегать употребления важных с точки зрения питания продуктов.
Если у вас диагностировано расстройство пищевого поведения и/или вы ранее использовали ограничительное питание, чтобы резко снизить потребление калорий сверх безопасного уровня, то вам следует очень осторожно подходить к созданию правил питания. Это не означает, что вы не можете использовать метод «Никогда не переедай», потому что, в конце концов, каждому нужен план питания. Однако в этом случае я советую вам создавать правила только с помощью психолога/психиатра и диетолога, чтобы не попасть в ловушку злоупотребления правилами питания, как это было в прошлом.
Однако, если вы уверены в своей способности составить здоровый план питания, который обеспечит ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ, и единственное, что вас действительно беспокоит это ваша способность придерживаться его тогда, во что бы то ни стало, продолжайте!
Я намеренно избегаю рекомендовать какой-либо конкретный план питания.
и/или позиционировать себя как эксперта в области диетологии или питания, потому что если я даже намекну на то, чтобы сказать вам, что есть, ваша «Свинья» неизбежно завизжит. «Мы никогда не сможем так есть! Вы могли бы остановиться прямо здесь».
Видите ли, ваша «Свинья» очень хотела бы превратить это в большую дискуссию о питании, потому что до сих пор существует много споров о том, что представляет собой идеальная диета. И «Свинья» знает, что погружение в эти споры отвлечет вас от главного постоянного следования плану питания, разработанному вами самими, с использованием ваших собственных лучших мыслей. Но теперь вы знаете об этой стратегии «Свиньи», поэтому вы не будете уязвимы для нее.
Теперь, верите вы или нет, если вы дочитали до этого момента, у вас есть достаточно
информации в вашем мозгу, чтобы навсегда победить ваше «Жировое мышление»:
«Свинья» это НЕ вы. Это концептуальная, анималистическая сущность, которая неправильно направляет ваше стремление к выживанию на пищевое поведение, которое не служит вашим интересам, и заставляет вас постоянно передумывать о своих обязательствах. К сожалению, в силу наших анатомических особенностей мы все вынуждены всю жизнь прожить с этим присутствием внутри. Но мы можем интеллектуально и эмоционально отделить его от нашего собственного определения себя. Тем самым мы отделяемся от натиска разрушительных побуждений и иррационального мышления, которым мы ранее были подвержены. Мы можем перестать вести себя вопреки собственному разумению и добиваться своих целей и стремлений без постоянного саботажа. Мы закроем Свинью в клетке и будем полностью доминировать над ней, не выказывая ей ничего, кроме презрения. Многие годы страданий доказали, что она будет доминировать над нами, если мы не будем делать ничего другого.