Примеры
Сознательное говорит: «Бросай курить».
Бессознательное говорит: «Мне нужна сигарета».
Сознательное говорит: «Составь резюме и попробуй устроиться на эту работу».
Бессознательное говорит: «Чашку чая».
Сознательное говорит: «Это всего лишь безвредный маленький паучок».
Бессознательное говорит: «АААААААААААА!!!»
Конфликты, подобные описанным выше, зачастую становятся причиной на первый взгляд неконтролируемого и нежелательного поведения. Это поступки (или, если быть точнее, реакции), которые за вас выбирает бессознательное: шоколадка перед сном как раз тогда, когда диета начинает давать результаты, дурацкое решение, уничтожающее все шансы на повышение, бездумная и совершенно бесполезная дорогущая покупка, когда имеются куда более важные расходы
Это может показаться нелогичным, но у мозга свои причины действовать именно так. Команда намеренно держит монстра на борту, чтобы защитить вас от, как ей кажется, еще более страшных и ужасных демонов. Когда мы занимаемся самовредительством, что-то внутри пытается пустить нас под откос. Однако бессознательное полагает, что подобные поведение и чувства являются скорее решением, а не проблемой. Только начав думать иначе, оно перестанет постоянно ставить их на повтор.
Гипноз
Задача гипнотерапевта не ввести индивидуума в транс, а вывести его из транса, в котором тот уже пребывает.
Стефен Волински[15], доктор философии. Trances People Live («Трансы, в которых живут люди»)Настоящая книга не о гипнозе или состоянии транса как таковых. По крайней мере, я не буду слишком часто употреблять именно эти слова: преимущественно потому, что от понятий, типично ассоциируемых с гипнозом, образы животных, оргазм через рукопожатие и прочее подобное совсем немного проку. Но поскольку в названии моей профессии все-таки присутствует элемент «гипно», я должна объяснить роль гипноза в моем подходе к терапии.
Понимание гипноза в когнитивной гипнотерапии отличается от более традиционных гипнотических практик (сценического гипноза). Транс можно определить как состояние разума, в котором поведение контролируется не сознательным, а бессознательным и в котором внешние факторы оказывают сильное влияние на мысли индивидуума. Когда в XVIII веке гипноз начал применяться впервые, люди ошибочно полагали, будто верховодит капитан, и поэтому состояние транса казалось им чем-то сверхъестественным.
Сегодня нам известно о разуме куда больше. Мы понимаем, что полный сознательный контроль над поведением явление крайне редкое (если вообще возможное) и в большинстве ситуаций довольно неэффективное. Когда опытный водитель едет за рулем, ему не нужно задумываться о подаче сигнала или смене передач, так как команда идеально справляется без него. Она находится в «водительском трансе», и при условии, что водитель в целости и сохранности добирается до места назначения, такое гипнотическое состояние считается эффективным и полезным.
Теперь мы также знаем, что на нас постоянно влияет внешняя информация. Рекламу, например, по очевидным причинам можно причислить к гипнозу. Если вам на пути попадется достаточно большое количество рекламных щитов Gillette, то, оказавшись в магазине, вы непроизвольно потянетесь к бритвам именно этой марки. Gillette для внушения не потребовались ни карманные часы, ни команды по типу: «Смотрите мне прямо в глаза».
Следовательно, пришло время обновить наше представление о гипнозе. В настоящее время большинство специалистов рассматривает транс не как аномальное состояние, в которое человека погружает обладатель особых навыков, а как естественное и довольно распространенное явление. Из некоторых людей их часто называют легковнушаемыми выходят отличные кандидатуры для сценических представлений, поскольку они быстро реагируют на прямое внушение. Но не только они могут использовать состояние транса для собственного развития. У меня никогда не выходило кудахтать, как курица, по требованию (какая жалость), зато благодаря гипнотерапии мне удалось добиться значительных изменений. Любой разум может войти в состояние транса во время просмотра фильма, чтения книги или глубокого содержательного разговора.
Донести новые идеи до команды более чем возможно. Это важно, поскольку и нежелательные, и полезные (вроде управления машиной) состояния транса выбирает именно бессознательное. Когда человек, привыкший заедать стресс, автоматически направляется к холодильнику, как только на работе возникает проблема, это решение он принимает неосознанно: он находится в состоянии «заедательного транса». И если съедает больше, чем ему хочется или необходимо, сознательное воспринимает данное конкретное гипнотическое состояние как проблему. Главное, необходимо понимать, что бессознательное включает «заедательный транс», так как для него оно служит решением: «Сейчас мне некомфортно. Как сделать так, чтобы снова стало комфортно? О, знаю. К холодильнику!»
Саморазрушение (самосаботаж) есть не что иное, как нежелательное трансовое поведение. Соответственно, цель нашей работы в ходе когнитивной гипнотерапии не вводить людей в гипноз с тем, чтобы избавить их от проблемы, а наоборот помочь им «разгипнотизироваться» (или, возможно, загипнотизироваться заново) в те моменты, когда ситуация складывается не так, как им бы хотелось.
Итак, нам вовсе не нужен усатый субъект, раскачивающий часами, чтобы изменить свое мышление. Мы сами себе гипнотизеры. Нужно лишь обучиться эффективному внушению.
Курящий монстр Ребекки
Ребекка пришла ко мне на прием из-за курения марихуаны. Она курила каждый день, порой даже утро начинала с марихуаны. В результате она плохо справлялась с работой и уже несколько лет оставалась одинокой. Женщина считала себя полной неудачницей, но тем не менее была не в состоянии бросить привычку, так как на определенном уровне чувствовала, что нуждается в курении.
На первом сеансе я задала Ребекке главный вопрос: «Что изменится в вашей жизни после того, как вы бросите курить?» Та ответила, что стала бы лучшей версией самой себя, могла бы «встретить хорошего мужчину и создать семью». Важно было то, что, сказав это, она вздрогнула.
Отец Ребекки был человеком злым и грубым, который вымещал на дочери свои разочарования. В детстве ее постоянно называли обузой и пустым местом, и после целого ряда сложных и проблемных отношений в молодости она получила еще больше подтверждений «правдивости» этих эпитетов.
Истинная проблема Ребекки крылась вовсе не в курении, а в страхе перед сближением с людьми (с мужчинами, в частности). Бессознательное прятало ее в отстраненном одиночестве в попытке уберечь от страданий, которые оно связывало с личными отношениями. «Курительный транс» служил решением застарелой и болезненной проблемы. Глядя на общую картину, становилось понятно, что выбранное решение порождало проблем больше, чем решало.
Признание данного факта произвело настоящий переворот в сознании Ребекки. Внезапно оказалось, что ее монстр не такой уж и страшный: это всего лишь ошибка обработки, допущенная ее юным разумом в чрезвычайно трудной ситуации. Проработав мысли, транслируемые отцом, и освободившись от прочих проблемных отношений, Ребекке удалось восстановить свое чувство самоуважения, повысив его до невиданного доселе уровня. После этого привычка к курению постепенно сошла на нет, карьера в графическом дизайне пережила небывалый взлет, а сама Ребекка снова начала ходить на свидания, отчетливо понимая, кто соответствует, а кто нет старой агрессивной модели, повторяющей ее отца.
Ваша уникальная реальность
Каждый из нас живет во вселенной или тюрьме собственного мозга. От него отходят миллионы хрупких чувствительных нервных волокон, которые образуют группы, уникальным образом адаптированные для определения энергетического состояния окружающего нас мира: тепла, света, силы и химического состава. Только это нам и известно из непосредственного опыта, все остальное логические измышления.
Вернон Маунткасл[16]. The View from Within: Pathways to the Study of Perception («Взгляд изнутри. Пути к изучению восприятия»)То, что мы называем реальным миром, кардинально расходится с нашей фактической внешней реальностью. Мы можем изучать данное понятие под множеством различных углов. В завершение главы мне бы хотелось заострить внимание на нескольких ключевых идеях, поскольку знакомство с этой информацией не только перевернуло мою жизнь, но и вызвало острый интерес к теме. Разумеется, если вы предпочитаете не вдаваться в технические подробности, ничего страшного. Чтобы извлечь максимум пользы из книги, нет необходимости разбираться в узкоспециализированных тонкостях. По мере чтения ваше понимание ключевых понятий в любом случае будет углубляться. Сейчас желательно просто заложить фундамент.
Примечания
1
Американская писательница, поэтесса и преподаватель писательского мастерства.
2
Koschwanez, H. E., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. J., and Broadbent, E., Expressive writing and wound healing in older adults: A randomized controlled trial, Psychosomatic Medicine, vol. 75, issue 6, (2013), pp. 581590;
Pennebaker, J. W., Kiecolt-Glasser, J. K., and Glasser, R., Disclosure of traumas and immune function: health implications for psychotherapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 56, (1988), pp. 239245;
Lumley, M. A., Leisen, J. C., Partridge, R. T., Meyer, T. M., Radcliffe, A. M., Macklem, D. J., and Granda, J. L., Does emotional disclosure about stress improve health in rheumatoid arthritis? Randomized, controlled trials of written and spoken disclosure, Pain, vol. 152, issue 4, (2011), pp. 866877.
3
Smyth, J. M., and Arigo, D., Recent evidence supports emotion-regulation interventions for improving health in at-risk and clinical populations, Current Opinion in Psychiatry, vol. 22, issue 2, (2009), pp. 205210; Smyth, J. M., Stone A. A., Hurewitz, A., and Kaell, A., Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis: a randomized trial, Journal of American Medical Association, vol. 281, (1999), pp. 13041309.
4
Petrie, K. P., Fontanilla, I., Thomas, M. G., Booth, R. J., and Pennebaker. J. W., Effect of written emotional expression on immune function in patients with HIV infection: A randomized trial, Psychosomatic Medicine, vol. 66, (2004), pp. 272275.
5
Halpert, A., Rybin, D., and Doros, G. Expressive writing is a promising therapeutic modality for the management of IBS: a pilot study, American Journal of Gastroenterology, vol. 105, issue 11, (2010), pp. 24402448.
6
Henry, E. A., Schlegel, R. J., Talley, A. E., Molix, L. A., and Bettencourt, B. A., The fility and effectiveness of expressive writing for rural and urban breast cancer survivors, Oncology Nursing Forum, vol. 37, issue 6, (2010), pp. 749757;
Low, C. A., Stanton, A. L., Bower, J. E., and Gyllenhammer, L., A randomized controlled trial of emotionally expressive writing for women with metastatic breast cancer, Health Psychology, vol. 29, issue 4, (2010), pp. 460466;
De Moor, C., Sterner, J., Hall, M., Warneke, C., Gilani, Z., Amato, R., et al, A pilot study of the effects of expressive writing on psychological and behavioural adjustment in patients enrolled in a phase II trial of vaccine therapy for metastatic renal cell carcinoma, Health Psychology, vol. 21, (2002), pp. 615619; Rosenberg, MA, H. J., Rosenberg, PhD, S. D., Ernstoff, MD, M. S., Wolford. PhD, G. I., Amdur, MD, R. J., Elshamy, AMP, M. R., and Pennebaker, PhD, J. W., Expressive disclosure and health outcomes in a prostate cancer population, International Journal of Psychiatry in Medicine, vol. 32, issue 1, (2002), pp. 3753.
7
Barclay, L. J., and Skarlicki, D. P., Healing the wounds of organizational injustice: Examining the benefits of expressive writing, Journal of Applied Psychology, vol. 94, issue 2, (2009), p. 511.
8
Lepore, S. J., Expressive writing moderates the relation between intrusive thoughts and depressive symptoms, Journal of Personality and Social Psychology, vol. 73, pp. 10301037.
9
Lumley, M. A., and Provenzano, K. M., Stress management through emotional disclosure improves academic performance among college students with physical symptoms, Journal of Educational Psychology, vol. 95, (2003), pp. 641649;
Cameron, L. D., and Nicholls, G., Expression of stressful experiences through writing: Effects of a self- regulation manipulation for pessimists and optimists, Health Psychology, vol. 17, (1998), pp. 8492; Pennebaker, J. W., Colder, M., and Sharp, L. K., Accelerating the coping process, Journal of Personality and Social Psychology, vol. 58, (1990), pp. 528537.
10
Klein, K., and Boals, A. Expressive writing can increase working memory capacity, Journal of Experimental Psychology: General, vol. 130, (2001), pp. 520533.
11
Pennebaker, J. W., and Graybeal, A., Patterns of natural language use: Disclosure, personality, and social integration, Current Directions in Psychological Science, vol. 10, (2001), pp. 9093;
Baddeley, J. L., and Pennebaker, J. W. A postdeployment expressive writing intervention for military couples: a randomized controlled trial, The Journal of Trauma Stress, vol. 24, issue 5, (2011), pp. 581585.
12
Может статься, эти слова приписываются Карлу Юнгу совершенно ошибочно. Я пока не нашла точный первоисточник. Тем не менее они вполне отвечают духу его философии и служат главной темой данной книги: как пролить свет на подсознательные мысли, которые обусловливают наши эмоциональные реакции и поведение.
13
Norretranders, Tor, The User Illusion: Cutting Consciousness Down to Size (Penguin Books, 1999).
14
Данное отставание впервые было обнаружено в 1970-х годах Бенджамином Либетом, ученым-новатором в области человеческого сознания. Если коротко, Либет использовал электроэнцефалограмму, чтобы определить промежуток времени между возникновением бессознательных импульсов в мозге, сигнализирующих о готовности совершения того или иного действия (например, щелканья пальцами), и моментом, когда субъект принимает сознательное «решение» щелкнуть пальцами. Эксперименты Либета показали, что мы бессознательно инициируем действие за 500 миллисекунд до того, как осознаем желание совершить это действие. Проводимые им эксперименты породили жаркие дискуссии на тему свободы воли.
15
Писатель и психотерапевт.
16
Вернон Маунткасл, заслуженный, ныне покойный, профессор нейробиологии в Университете Джона Хопкинса и широко признанный отец современной нейробиологии.